Egy tökéletes világban apa példakép, feltétel nélkül szeret minket, és mindig boldoggá tesz. Sajnos a való élet nem ilyen szép. Apád valószínűleg soha nem mutatott vonzalmat, részeg volt, vagy még meg is ütött. Ahhoz, hogy megbirkózzon egy rossz apával, keressen módokat arra, hogy minimálisra csökkentse az Önre gyakorolt hatását, vigyázzon saját kedvességére az érzelmi egészség helyreállításához, és kérjen segítséget, ha apa bántalmaz.
Lépés
Módszer 1 /3: A hatás minimalizálása
Lépés 1. Felismerje, hogy a probléma vele van, nem veled
Ön hibáztatja magát, és azt hiszi, hogy ő az oka annak, hogy mindig dühös, túl sokat iszik, figyelmen kívül hagy, vagy érzelmileg instabil? Sok gyermek azt hiszi, hogy a szülei rosszak, mert rosszul járnak. Ha te is így gondolod, ne hibáztasd magad. Bármit mond apád vagy mások, nem vagy felelős a viselkedéséért. Édesapád felnőtt, ezért felelősnek kell lennie önmagáért.
- Ha gondot okoz a bűntudat elengedése, beszéljen érzéseiről egy másik felnőttel.
- Ne feledje és nyugtassa meg magát, hogy nem Ön a hibás, ha megismétli az ilyen kijelentéseket: „Apa felelős önmagáért. Nem az én hibám, hogy így viselkedik."
- Ne feledje, hogy apa viselkedésének semmi köze hozzád. Jelenlegi viselkedése a nevelési mód, a saját trauma, a mentális egészség vagy más tényezők következménye lehet.
2. Ne másolja rossz szokásait
Talán attól tart, hogy előbb -utóbb lemásolja apja rossz szokásait. Igaz, hogy a gyermekek utánozhatják szüleik rossz szokásait, például a rossz kapcsolatokat másokkal, valamint azt, hogyan kell kezelni a konfliktusokat és a függőségeket, de ez nem mindig van így.
Lépés 3. Élje pozitívan az életet
Így ellensúlyozhatja annak hatásait, és elkerülheti, hogy a jövőben hasonló viselkedés alakuljon ki.
- A függőség kockázatának minimalizálása érdekében vegyen részt az iskolán kívüli foglalkozásokon. A további tevékenységekben való részvétel csökkenti a kockázatot.
- Próbálja meg azonosítani az egészségtelen viselkedést, hogy elkerülje azokat. Ezután keressen más példaképeket, akik a kívánt pozitív viselkedést mutatják.
- Hasonlóképpen, ha elhanyagolnak vagy bántalmaznak, kezdj el tanácsadóval konzultálni a probléma megoldása érdekében. A külső segítség minimalizálhatja annak kockázatát, hogy gyermekeiben ugyanazt a viselkedési mintát ismételje meg.
4. lépés. Keressen más példaképeket
Ellensúlyozhatja a rossz apa befolyást, ha pozitív kapcsolatokat alakít ki más apa figurákkal, akik példaképek lehetnek. Például alakítson ki egészséges kapcsolatokat a férfi vezetőkkel az iskolában, a munkahelyen vagy a közösségben. Hatásuk ellensúlyozza a rossz apa negatív hatásait.
- Csatlakozzon a fiatalok mentorprogramjához. Kapcsolatokat is kialakíthat tanárokkal, edzőkkel, közösségvezetőkkel vagy vallási tanácsadókkal, hogy megtaláljon egy apafigurát, aki példakép lehet.
- Amikor kapcsolatba lép velük, mondja: „Uram, igazán csodálom. Apám soha nem volt mellettünk. Akarsz a mentorom lenni?”
- Vegye figyelembe a barátja apját is. Ha egy barátjának jó apja van, kérdezze meg, hogy el tud -e jönni, amikor kint van az apjával.
5. lépés: Pozitív támogató csoport létrehozása
A rossz apa negatív hatásait megszüntetheti támogató barátok és családtagok segítségével. Míg a másokkal való kapcsolatok nem helyettesíthetik az apákat, védelmet nyújthatnak a stressz ellen. Keressen szociális támogatást a jó barátoktól és családtagoktól.
6. lépés. Tartsa a távolságot
Ha apja része a mindennapi életének, de jelenléte kényelmetlenné teszi a dolgokat, tartsa a távolságot. Védje meg magát a lelki sérülésektől az összetartozás csökkentésével.
- Ha csak egyszer látogatja meg apát, kérdezze meg anyut, hogy abbahagyhatja -e a látogatását.
- Ha te és apád egy fedél alatt éltek, korlátozzátok a búcsút a szobától, amikor csak lehetséges.
2. módszer a 3 -ból: Az érzelmi egészség helyreállítása
1. lépés. Tudja, mi bántja
Készítsen egy listát jelenlegi meggyőződéseiről, és gondolja át, hogyan születtek az egyes hiedelmek. Ezután próbálja meg azonosítani azt a viselkedést, amely ebből a hitből fakad, és próbálja megcáfolni.
Például, ha apád újra és újra elmondja, hogy nem vagy okos, akkor elhiszed neki. Ez a hit befolyásolja az iskolai osztályzatokat. Ellensúlyozza ezt a hitet azzal, hogy mások segítségét igénybe veszi a nehéz leckék megértéséhez, és javítja az osztályzatokat, hogy bebizonyítsa magának, hogy valóban okos
2. lépés. Írjon levelet, de ne küldje el
Gondolatait és érzéseit egy papírra öntve nagy megkönnyebbülés lehet, mert elfojtott érzelmei felszabadulhatnak. Az apáddal kapcsolatos rendezetlen érzéseket postai úton válaszold meg.
- Írja le a lehető legrészletesebben mindent, amit el szeretne mondani neki. Ha elkészült, olvassa el a levelet, mintha személyesen kézbesítené. Ezután égesse vagy szakítsa, amíg semmi nem marad.
- Ez a gyakorlat célja, hogy segítsen gyorsan felépülni, így nem kell leveleket küldenie. Azonban, ha akarod, menj tovább.
Lépés 3. Kezdjen el vigyázni magára
Az apa fizikai vagy pszichológiai hiánya számos negatív következménnyel járhat, például rossz személyes kapcsolatok a jövőben és mentális egészségügyi problémák. Ezt a hatást ellensúlyozhatja, ha odafigyel és vigyáz magára.
Tégy meg mindent, amitől jobban érzed magad és törődsz velem. Nézzen meg egy kedvenc filmet vagy tévésorozatot, sétáljon a természetben, vagy masszírozza át a vállak feszültségét
4. lépés: Tanulja meg azonosítani az erősségeket és a gyengeségeket
Ha úgy érzi, hogy apja nem szereti vagy elhanyagolja, akkor gyűlölheti és tiszteletlenné teheti önmagát. Ennek az érzelmi problémának a leküzdése érdekében próbálja hangsúlyozni személyes erősségeit. Ez még akkor is magabiztosabbá tehet, ha nem a saját apja támogatja.
- Készíts egy listát minden erősségedről. Ha problémái vannak, kérjen segítséget egy közeli barátjától.
- Illessze be ezt a listát a tükörbe, hogy mindig látható legyen. Adjon hozzá tartalmat, ha új előnyöket talál.
- Írja le a bókokat, amelyeket más emberektől, például tanároktól vagy tisztelt személyektől kap. Majd amikor rosszul érzi magát, és gyengének érzi magát, nézze meg a bókok listáját, hogy emlékezzen arra, mit gondolnak mások rólad.
5. lépés: Ossza meg érzéseit egy megbízható barátjával
A rossz apa érzelmi fájdalma mélyre hatolhat, de enyhülhet, ha hajlandó beszélni. Forduljon egy megbízható baráthoz, és ossza meg velünk legmélyebb gondolatait és érzéseit. Másokkal való beszélgetés segíthet a helyreállítási folyamatban.
Mondhatod: „A kapcsolatom apámmal nagyon rossz. Szeretnék egy történetet elmesélni, hogy enyhítsek ezen a terheken."
6. lépés. Beszéljen valakivel, aki rendelkezik egy bizonyos jogosultsággal
Amellett, hogy elmondja barátainak, megoszthatja mással is az otthon történteket. Próbáljon beszélni rokonával, tanárával vagy iskolai tanácsadójával.
- Mondhatod: „Rossz a helyzet a házamban. Apám ivási szokása egyre rosszabb, és nem tudom, mit tegyek."
- Ne feledje, hogy egy bizonyos jogosultsággal rendelkező személynek jelentenie kell apja magatartását a rendőrségen vagy egy gyermekvédelmi alapítványnál. Ha nem akarja, hogy apja bajba kerüljön, jó ötlet lehet elkerülni a részleteket, amikor beszél velük, vagy beszéljen egy felnőtt barát vagy rokon szüleivel.
3. módszer a 3 -ból: Tartós kínzás
1. lépés. Ne vitatkozz bántalmazó apáddal
Ha dühös vagy üt, ne vitatkozzon, és ne próbáljon beszélni vele. A legjobb módja ennek a helyzetnek a kezelésére, ha csendben marad, és csak akkor beszél, amikor felkérik. Ha tagadod vagy megpróbálod elmagyarázni a nézőpontodat, az csak még dühösebb lesz, és még jobban gyötör.
2. lépés. Keressen egy biztonságos helyet
Ha ütő apával él, gondoljon egy helyre, ahová elrohanhat, amikor dührohamot dob. Ha távol maradsz, megóvhatod magad verbális és fizikai támadásoktól. Ha van húgod, vidd el őt is.
Talán elmehet egy barátja vagy szomszédja házához, vagy egy közeli parkhoz
3. lépés. Meséljen valakinek a megpróbáltatásokról
Ahhoz, hogy abbahagyja ezt a verést és gyötrelmet, beszélnie kell. Félhet attól, hogy apja még mérgesebb lesz, ha elmondja neki, de ha nem mond semmit, akkor nem tudja megkapni a szükséges segítséget.
- Beszéljen olyan felnőttel, akiben megbízik, például tanárral, edzővel vagy iskolai tanácsadóval, és ossza meg az otthon történteket. A legtöbb ember, akinek munkája hivatalos minőségben gyermekeket érint, köteles jelenteni a problémákat. Ez azt jelenti, hogy jelentést kell tenniük a szociális szolgálatoknak, a gyermekvédelmi alapítványoknak vagy a rendőrségnek, ha családon belüli erőszakra gyanakodnak vagy hallanak róla. Ha nem jelentik, bajba kerülnek.
- Jelentkezni lehet a Nők és Gyermekek Barátai (SAPA) call centerben a 129 -es számon, vagy a Whatsapp -on a 08111129129 számon.
- Jelentkezhet az Indonéz Gyermekvédelmi Bizottságnál is a (021) 31901556, WhatsApp 08111772273 telefonszámon, vagy kitöltheti a panaszűrlapot.
Lépés 4. Hívja a rendőrséget, ha veszélyben van
Ha apja azzal fenyegetőzik, hogy kárt okoz Önben vagy a család bármely más tagjában, ne habozzon értesíteni a rendőrséget. Soha ne feltételezd, hogy apa megnyugszik, vagy csak megfenyeget. Ha életveszélyes helyzetben van, azonnal hívja a rendőrséget vagy a segélyhívó számot.
Lépés 5. Forduljon terapeutahoz
A terápia segíthet az érzelmi sebek enyhítésében. A terápia biztonságos módja és hely a felfedezett érzések felfedezésére és feldolgozására, amelyek befolyásolják a növekedési és fejlődési képességét.
- Ha gyermek vagy, kérdezd meg anyádat vagy gyámodat, hogy tudsz -e beszélni egy terapeutával. Azt is megkérdezheti az iskolai tanácsadótól, hogy van -e valaki, akivel beszélhet az iskolában.
- Ha felnőtt, kérje orvosától a mentális egészségügyi szakemberhez történő beutalást.
