Ha hajlamos túl sokat beszélni, az emberek nem fogják értékelni az üzenetét vagy a mondanivalóját. Bár a beszéd nem rossz dolog, a csevegés vagy a túl sok beszéd valójában bosszantó tulajdonság. Ha új kapcsolatokat szeretne kiépíteni és fenn szeretné tartani a meglévőket, tanulja meg, mikor kell beszélni (és különösen, mikor nem). Ehhez néhány alapvető készséget kell gyakorolnia. Az emberek rövid időn belül újra értékelni fogják Önt, mint előadót.
Lépés
Rész 1 /3: Tanulj meg csendben lenni
1. lépés. Határozza meg, miért beszél túl sokat
A beszéd az emberek szerves része, és segíti a társadalmi kapcsolatok fenntartását. A beszéd azonban az ember módja az idegesség és a nyomás kezelésére is. Kérdezd meg magadtól, hogy hajlamos vagy -e sokat beszélni, mert ideges vagy ügyetlen, majd fogadj el egy új szokást, amely segít nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érezni magad.
- Meditálj, hogy megnyugodj.
- Képzelje el, hogy nyugodtnak érzi magát, és lehetőséget ad a másiknak a beszélgetésre.
- Próbáljon leülni és érezni az érzelmeket. Gondold át, hogyan érzed magad, fogadd el az érzést, majd engedd el.
- Tartson naplót, hogy segítsen azonosítani és megosztani gondolatait.
2. lépés Tartsa távol magát a technológiától
Gyakran előfordul, hogy a „felszólalás szükségessége” reakció a Twitteren talált dolgok túlzott stimulálására, a YouTube -on található vírusos videókra, a Snapchat bejegyzéseire és hasonlókra. Töltsön el egy kis időt olyan zavaró tényezők nélkül, mint az okostelefonok és a közösségi média, és próbáljon többet kapcsolatba lépni önmagával.
- Találja meg az örömöt az eszköz nélküli/technológiai pillanatban, és cserélje le a „negatív” figyelemelterelést valami konstruktívabbra, például egy művészeti vagy kézműves projektre. Használja a kezét, és próbáljon rajzolni valamit.
- Gyakorold azt a művészetet, hogy ne reagálj semmire, ami megragadja a tekinteted. Takarítson meg energiáját, és összpontosítson egy művészi tevékenységre (pl. Képek vágása és beillesztése, hogy kézművességet hozzon létre a semmiből).
3. Írja le gondolatait egy naplóba
Ha a körülötted élők egyre érdektelenebbnek tűnnek mondanivalód iránt, írd le gondolataidat egy naplóba. Tanulja meg kifejezni magát, miközben tartózkodik attól, hogy gondolatait másoknak elárulja.
- Ha nem tudja, hol kezdje, ne feledje, hogy a naplóírás ingyenes és az elmén keresztül áramlik (bármi is jut eszébe). Nem kell olyasmit írni, ami értelmes, rímel, értelmes és hasonlók. Próbáljon az internetről olyan ajánlott folyóirat -témákat keresni, amelyeket szükség esetén kiindulópontként használhat az íráshoz.
- Naplózhat „hagyományosan” (papírral és tollal), vagy beírhatja a számítógép üres dokumentumába.
Lépés 4. Meditáljon az öntudat kialakítása érdekében
A meditációnak nem kell olyan komolynak lennie, mint egy jóginak (pl. Abszolút csendben ülve, háttal a falnak, miközben az "om" imát mondja). Minden nap szánjon 5-10 percet a meditációra, hogy jobban tudatosítsa gondolatait, és értékelje a „nyugalom” művészetét.
- Kereshet néhány meditációt segítő alkalmazást, például Insight Timer, Calm és Headspace.
- Ha zavar az abszolút csend, próbálj meg más módon (és máshol) meditálni. Meditálhat zuhanyozás közben, és a saját gondolataira koncentrálhat, vagy háttérzenét játszhat a meditációs pillanat kíséretében.
- Minél többet gyakorol, annál nyugodtabban fogja érezni magát, és elkezdi felismerni, hogy nem kell kérnie más emberektől, hogy figyeljenek a beszélgetésre. Rájössz, hogy "hatalmad" a jelenlétedben rejlik, így csökken a vágy, hogy lefedje a hatalmi vákuumot.
5. lépés Figyelje meg a környezetet
Általában a "természetes" csend kulcsa az, hogy egészséges helyzetbe hozza magát, amely megköveteli a figyelmét. Ennek legjobb módja, ha a mindennapi környezet részévé válik.
- Minden nap szánjon 5-10 percet arra, hogy kimenjen a szabadba, és élvezze a napot a bőrén, vagy a szél fúj és simogassa a haját. Csodálja meg a felhők szépségét az égen, beleértve alakjukat és méretüket.
- Sétáljon egy forgalmas utcán, és figyeljen mindenre, amit lát és hall. Egy idő után nézze meg, hogy meg tudja -e különböztetni az egyes hangokat a forrásuk alapján (pl. Távoli autó kürtje, a melletted ülő baba sírása, mobiltelefonos szöveges üzenetek értesítése stb.).
2. rész a 3 -ból: Jobb hallgatóvá válni
1. Próbáljon csendben ülni
Ha nem érzi jól magát a csendben, akkor belső nyomást érez, amely arra kényszerít, hogy csevegéssel vagy beszéddel töltse ki a csendet. Ennek eredményeként túl sokat fog beszélni, miközben hordozza azt a kínos csendérzetet, amely korábban ott volt. Szerencsére a gyakorlattal megtanulhatja kezelni és legyőzni ezeket az érzéseket.
Kérj meg egy közeli barátot, hogy üljön veled csendesen. Ígérd meg, hogy egy bizonyos ideig nem beszélünk egymással. Folytassa ezt addig, amíg nem érzi magát ügyetlennek
Lépés 2. Felismerje a különbséget a hallgatás és a hallgatás között
A hallgatás csak biológiai folyamat, amely a hallásérzékhez kapcsolódik. Eközben a hallgatás összetettebb tevékenység, és nemcsak a füleket, hanem a szívet, az elmét, a lelket és a testet is magában foglalja.
- Mutasson valódi érdeklődést a pillanat iránt a másik személlyel. Figyeljen, mutassa ki aggodalmát, és készüljön fel arra, hogy tanuljon valamit azoktól az emberektől, akikkel kapcsolatba lép.
- Nyugodjon meg, miközben a másik embert helyezi előtérbe, és hallgassa meg mondanivalóját minden elvárás és vágy nélkül, hogy önálló beszédekkel/témákkal töltse ki az üres helyeket.
3. lépés. Ne feledje, hogy hallgatás közben a másik személyre összpontosít
Ha csendben vagy, és nem próbálsz magadra koncentrálni, akkor a másik emberre koncentrálhatsz, és készen állsz arra, hogy jobban meghallgass.
- A jó hallgatói erőfeszítések 80% -os türelemből és hajlandóságból állnak arra, hogy megszakítás nélkül meghallgassák a másikat, valamint 20% -ban elmélkedjenek a másik személy beszédéről, és további/haladó információ kéréseiről legyen szó.
- Adja meg teljes jelenlétét anélkül, hogy elgondolkodna azon, hogy mi történik vagy fog történni, vagy szándékain. Csak a másik személyre összpontosítson.
4. lépés Figyelje meg a testbeszédet és a hangnemet
Az alapvető viselkedésben, például egy személy hangjában, arckifejezésében vagy testbeszédében bekövetkező változások észlelése előnyt jelent a jó hallgatósághoz. Állítsa be magát ezen változások alapján, miközben hallgatja a másikat.
- Ha a beszélő (pl. Egy barát) hirtelen feszültnek hangzik (vagy feszültséget tükröző kifejezésekkel és testbeszéddel rendelkezik), akkor nem konfrontatív vagy nyugodt kifejezéseket használhat a hangulat enyhítésére.
- Ha a beszélő vagy a barátja érzelmesnek tűnik, és hirtelen felemeli a hangját, bólogassa a fejét, hogy aggodalmat mutasson, vagy hajoljon előre, hogy érzelmi támogatást érezzen.
5. lépés: Tanítsd befogadónak, és ne ítélkezz mások felett
Ha hallgat valakire anélkül, hogy a válaszai alapján ítélné meg, akkor nem „zsugorodik”, és nem segít neki szabadnak és elfogadottnak érezni magát. Cserébe elfogadást is kaphat tőle.
- Mutass tiszteletet a másik ember iránt, és járulj hozzá a beszélgetéshez, ahelyett, hogy egyszerűen megdorgálnád őt olyan nézetek miatt, amelyekkel nem értesz egyet. Ne feledje, hogy az olyan arckifejezések, mint a vigyor, a kacsintás vagy a testbeszéd, amelyek tükrözik a feszültséget, ugyanolyan dühítőek, mint az ítélkező szóbeli válasz.
- Az, hogy elfogadod valakinek a véleményét, nem jelenti azt, hogy egyet kell értened vele. Ne feledje, hogy ha valakit megért, ha meghallgatja, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy az Ön véleménye megegyezik az övével.
6. lépés. Kérdezze meg, van -e néhány mondanivalója (vagy fordítva)
Racionálisan határozza meg a megfelelő időt a hallgatásra, valamint a válaszadásra és az utólagos kérdések feltételére. Fontos az időzítés és az önuralom.
- Gondold át a szavaid hatását. Pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja válaszát a másik személlyel folytatott csevegés és kapcsolat? Soha ne hagyd, hogy az a vágy, hogy lenyűgözz másokat, valóban tönkretegye a kapcsolatodat a másik személlyel.
- Használja a következő kérdéseket alapvető útmutatóként, hogy ne beszéljen túl sokat: „Azért akarok beszélni, mert értékes információkat kell hozzáadnom, vagy csak ki kell töltenem az üres helyeket?”
Rész 3 /3: Vegyen részt a napi csevegésben
1. Légy hajlandó meghallgatni
Amikor a másik személy jelzi, hogy beszélni akar, mutasd meg, hogy osztatlan figyelmet szentelsz. Zárja be az olvasott könyvet, vagy tartsa a telefont az asztalon.
- Győződjön meg arról, hogy testbeszéde tükrözi a ragaszkodását, vagy teljes figyelmét a másik személyre. Hajoljon előre, és tartsa fenn a szemkontaktust beszéd közben.
- Mosolyogjon a megfelelő pillanatokban, és időnként bólogassa a fejét, hogy megmutassa, hogy hallgat, anélkül, hogy megzavarná a másikat.
- Annak érdekében, hogy megmutassa, hogy érti, amit mond, foglalja össze és ismételje meg, ha átfogalmazza mondanivalóját.
2. lépés Gondolkozzon, mielőtt válaszol
Amennyire csak lehetséges, kétszer is gondolkozzon, mielőtt megszólal. Hallgassa meg mások mondanivalóját, értse meg a beszélgetés témáját, és legyen biztos a mondanivalójában.
- Kerülje el, hogy a kelleténél többet beszéljen azzal, hogy egy pillanatra a tükörbe néz a másik személlyel, miután ő kikérte a véleményét vagy véleményét.
- Tarts ki egy pillanatra. Akár azt is mondhatná: „Csak egy perc. Hadd gondolkodjak egy pillanatra.” Gondolkozzon el a szavain, tartsa vissza magát, és fejezze ki véleményét vagy válaszát.
3. lépés: Ne vágjon le valakit
A másik ember beszédének megszakítása olyan, mint a másik személy szavainak "felülírása", vagy véleményének kifejezése a sor előtt. Hagyja, hogy a másik befejezze a beszélgetést. Utána rajtad a sor, hogy megszólalj. Ne hagyja, hogy mások úgy érezzék, nem értékelik a csevegést.
- Ha úgy érzed, hogy félbeszakítasz valakit, miközben ő még beszél, "ellenőrizd", mire akarsz válaszolni a fejedben, amíg befejezi a beszédet. Ha valami világosabbra vagy kézzelfoghatóbbra van szüksége, írja le vagy írja be gondolatait egy jegyzetfüzetbe vagy mobiltelefonba, és fejezze ki azokat, miután sorra került.
- Legyen öntudatos, ha félbeszakítja valaki beszédét. Figyeljen az arckifejezésekre (pl. Kacsintó szem vagy oldalra fordított arc), hogy figyelmeztesse magát saját tetteire. Amikor felébredsz, azt mondhatod: „Ah, sajnálom! Folytasd a történeteddel”vagy„ Istenem! Nem szabad vágnom! Folytasd a történeted."
4. lépés. Beszéljen a megfelelő pillanatban
Tarts lépést a felvetett témákkal. Beszélje meg, mi értelme, és kerülje az irrelevánsnak, ésszerűtlennek vagy kétértelműnek tűnő példákat. Adjon meg egyszerű tényeket és világos logikát, hogy a hallgatók megértsék, amit mondanak.
- Használja a „természetes” csendes szüneteket és a csevegés kontextusát útmutatóként annak ismeretében, hogy mikor kell beszélnie. Ha valaki zúgolódik, akkor lehet, hogy nem itt az ideje beszélni arról a buliról, amelyen az elmúlt hetekben részt akart venni.
- Ha nem tudja, mit mondjon, tegyen fel további kérdéseket (pl. „Mit jelent ez?”, „Ki a felelős?”, Hogyan?”Vagy„ Miért történt ez?”). Az ilyen kérdések arra ösztönzik a beszélgetőt, hogy tovább magyarázza beszédét. Próbáljon nyílt kérdéseket feltenni, mert az ilyen típusú kérdések lehetőséget adnak a másik személynek arra, hogy tovább beszéljen, nehogy túl sokat beszéljen.
Tippek
- Ne mondjon semmit, ami ellentmond annak, amit korábban mondott (vagy személyes nézeteinek).
- Ne mondj hülyeségeket.
- Határozza meg a túl sok beszéd okát, és dolgozzon a beszéd gyakoriságának vagy intenzitásának csökkentésén, élvezze a csendet, és jobban hallgassa meg barátait, családtagjait és szakértőit.
- Ne érezze úgy, hogy Önnek kell lennie a beszélgetés fő témájának és tárgyának.
- Beszéljen lassabban, és csökkentse a kimondott szavak számát. Ha hajlamos gyorsan beszélni és gondolkodni, akkor a másik személy megsértődhet, és úgy érzi, hogy nem vonja be őt a beszélgetésbe.
