A dopamin hormon szekréciója az agyban természetesen boldogságérzetet vált ki, mert az agy ezt az állapotot kellemesnek tartja. A dopamin hormon termelése kellemes tevékenységekre, például evésre vagy szexre adott válaszként következik be. A drogok szedése mellett a dopamin hormon szekréciója fokozható egészséges táplálkozással és életmóddal. Forduljon orvoshoz, ha meg akar győződni arról, hogy elegendő dopamin szint van a szervezetben.
Lépés
Módszer 1 /3: Egészséges étrend elfogadása
Lépés 1. Fogyasszon magas tirozin tartalmú ételeket
A dopamin mellett a szervezetnek tirozinra van szüksége, amely egy aminosav típus. Amikor a tirozin belép a szervezetbe, az aminosavak az agyba áramlanak. Ezután a dopamin felszabadításáért felelős idegsejtek más enzimek segítségével az aminosavakat dopaminná alakítják.
- Magas tirozint lehet elérni sajt, hal, hús, teljes kiőrlésű gabonák, búza, tejtermékek, hüvelyesek és szójabab fogyasztásával.
- A tirozin szükségletek kielégíthetők, ha elegendő fehérjét fogyaszt. A szükséges fehérje mennyiségének kiszámításához minden testtömeg -kilogrammot megszorozunk 0,8 grammal. Például egy 60 kg súlyú személynek napi 48 gramm fehérjére van szüksége.
- Például 120 milliliter túró 14 gramm fehérjét és egy darab csirke akkora, mint egy felnőtt tenyere 19 gramm fehérjét tartalmaz.
2. lépés Fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet, hogy kielégítse a napi fenilalaninszükségletet
Az egyik tirozinképző anyag a fenilalanin. Ezért a sok ilyen aminosavat tartalmazó ételek fogyasztása biztosítja, hogy a szervezetben elegendő tirozin legyen, ami szükséges a dopamin növeléséhez. A hús, a sajt és a búzacsíra fogyasztása mellett az aminosavak szintetikus édesítőszerekben is megtalálhatók.
Ügyeljen arra, hogy naponta 5-8 gramm fenilalanint vegyen be. Például 1 gramm fenilalanint kap, ha 85 gramm sajtot eszik
3. Szokja meg, hogy minden nap koffeint fogyaszt
A koffein fontos szerepet játszik a szervezet dopaminfelhasználásának növelésében. Bár nem növeli a dopamin termelését, a koffein stimulálja a receptorokat, hogy képesek legyenek hasznosítani a szervezet által termelt dopamint.
- Fogyasszon legfeljebb 300 mg koffeint naponta. Egy csésze kávé körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz.
- Ne feledje, hogy ha metabolizálódik, a koffein depressziót és fáradtságot válthat ki. Ez körülbelül 6 órával a koffein elfogyasztása után történik. Ezért ne támaszkodjon túl sokat a koffeinre a dopamin növelése érdekében.
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Állítson be egy célt, és jutalmazza meg magát, ha eléri a célt
A szervezet dopamint szabadít fel, amikor valami kellemeset próbál elérni, például egy célt. Miután kitűzte céljait, határozza meg, hogy milyen konkrét lépésekre van szüksége és mit tehet meg. Minden alkalommal, amikor egy előre meghatározott lépéssel eléri céljának egy részét, az agya dopamint termel jutalomként.
Például meg akar tanulni festeni. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket közbülső célként kell elvégezni, például festőberendezések vásárlása, festési terület előkészítése és napi 30 perc festés gyakorlása
2. Lépjen több időt a napon, hogy növelje a dopamin iránti érzékenységét
A napfényről úgy gondolják, hogy hozzájárul a dopaminreceptorok dopamin "elfogására" való felkészültségéhez. Más szóval, bár nem növeli közvetlenül a dopamint, a napfény fokozza a szervezet dopamin -felhasználási képességét, és így ugyanazokat az előnyöket biztosítja.
Hagyja a testet a napsütésben 5-10 percig, például sétálva ebéd után pihenve
Lépés 3. Meditáljon, ha meg akarja tapasztalni a dopamin felszabadulását
A mély meditáció jótékony hatással van a test teljes ellazítására, hogy a meditáló emberek ne akarjanak mozogni. Ennek eredményeképpen a szervezet reagál ezekre a feltételekre dopamin felszabadításával, amely aktiválja a testet a mozgásban. Szokja meg, hogy naponta 2-3 alkalommal meditáljon.
- A dopamin egyszerűen növelhető gyakorlati meditációval, például mély légzéssel. Kezdje el a meditációt a lélegzetre összpontosítva. Lélegezz be 4 alkalommal, lélegezz vissza 4 alkalommal, lélegezz ki 4 alkalommal. Ismételje meg ezt a lépést, miközben csak a lélegzetre koncentrál.
- A meditáció történhet útmutató nélkül. Ha útmutatót szeretne használni, töltsön le egy alkalmazást a meditációhoz, például Insight Timer, Calm vagy Headspace.
4. Légy olyan személy, aki mindig hálás és hálásnak lenni.
A hála összefüggésben van a dopamin felszabadulásával az agyban. Minél gyakrabban hálás, annál gyakrabban termel az agy dopamint. Ehhez csak hálásnak kell lennie, hogy élvezheti a finom ételeket, vagy megköszönnie egy barátjának, aki segített.
Alternatív megoldásként mondjon köszönetet egy naplóban, és írjon le 5 dolgot, amelyek miatt minden nap hálásnak érzi magát
3 /3 -as módszer: Gyógyszerek és kiegészítők szedése
1. lépés. Vegye be a Levodopát, hogy fokozza a dopamin termelését az agyban
A Levodopa egy dopamin prekurzor, amely az agyban dopaminná alakítható. A Levodopa szedése előnyös a dopamin -termelés növelésében.
- Néha az orvosok felírják a gyógyszert, ha betegsége van, például Parkinson -kór vagy nyugtalan láb szindróma.
- A Levodopa mellékhatásokat okoz, például hányingert, hányást, szájszárazságot, mozgási nehézséget és szédülést. Ezenkívül néhány ember hallucinációkat tapasztal, és zavartnak érzi magát a Levodopa bevétele után.
2. lépés Kérdezze meg orvosát a dopamin agonistákról, hogy növelje a dopamin receptorok számát
A levodopa előnyös a dopamin termelés fokozására a szervezetben, míg a dopamin agonisták növelik a dopamin "elfogó" receptorok számát. Néha az orvosok dopamin agonistákat írnak fel a Levodopa helyettesítésére vagy kiegészítésére.
- A pramipexol és a ropinirol a 2 dopamin agonista, amelyeket leggyakrabban az orvosok írnak fel.
- A nappali álmosság a fő mellékhatása ezeknek a gyógyszereknek, így elalszik tevékenységek közben, mert nem tudja visszatartani az álmosságot.
- A dopamin agonistákat gyakran használják a Parkinson -kór és a nyugtalan láb szindróma kezelésére.
Lépés 3. Vegye bársonyos babot kiegészítésként
Csakúgy, mint az orvosok által előírt kemény gyógyszerek, a bársonyos bab természetes levodopát tartalmaz, amely növeli az agy dopaminszintjét. Ezért vásároljon 15% L-dopát vagy levodopát tartalmazó mucuna pruriens kivonatot tartalmazó kiegészítőt, és vegyen be 300 mg-ot naponta kétszer.
Mielőtt kiegészítőt szedne, forduljon orvoshoz, különösen olyan kiegészítőknél, amelyek majdnem megegyeznek az előírt gyógyszerekkel
4. Lépés. Kérdezze meg orvosát az aranygyökér növényen alapuló kiegészítőkről
A Rhodiola rosea néven ismert növények hasznosak az agy dopamin aktivitásának növelésében. Kezdje el a rhodiola rosea kivonatból készült 200 mg-os aranygyökér-kiegészítő szedését 2-3% rozavinnal és 0,8-1% salidrosiddal. Korlátozza ennek a kiegészítésnek a fogyasztását legfeljebb napi 600 mg -ra.
- Az aranygyökér -kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.
- Ezt a kiegészítést 30 perccel a reggeli előtt vegye be, mert álmatlanságot válthat ki, ha napközben fogyasztja.
