Miután hosszú ideig nem járt edzőterembe, az új gyakorlatok megkezdése ijesztő élmény lehet. Nem csak a fitneszcélok elérésén kell aggódnia, hanem azon is, hogyan néz ki, amikor sovány edzőtermek előtt versenyez. Ne aggódjon - minden új edzőteremtag tapasztalja ezt. Néhány alapvető tipp segítségével a szép megjelenés - akár szexi is - már nem nehéz dolog gyakorlás közben.
Lépés
Módszer 1 /3: Jól nézzen ki edzés közben
1. lépés: Öltözz a kényelem érdekében
A ruházat kiválasztásakor a kényelem fontos szempont. Mindig okos ötlet olyan textíliákat választani, amelyeket kényelmes viselet mozgatás, hajlítás, izzadás és felkeléskor - ha jobban érzi magát az edzőteremben, akkor Ön is jobban fog kinézni. Ahelyett, hogy szoros ruházatra támaszkodna, mint a farmer, a vinil, a poliészter és hasonlók, válasszon lélegző anyagokat, például pamutot, bambuszt és mesterséges szálakat, amelyeket sportruházathoz terveztek, hogy hűvös és kényelmes legyen az edzés során.
- Azok a szövetek, amelyek "taszítják a nedvességet", a legjobb választás az edzéshez. Ezek a szövetek (általában mesterségesek) eltávolítják az izzadságot az anyagból, így elpárologhatnak, ahelyett, hogy a testéhez tartanák.
- Ha kétségei vannak, használjon rétegeket. Vedd fel néhány lélegző ruhadarabot, majd távolítsd el a külső réteget, amikor a tested felmelegszik és izzadni kezd.
2. lépés. Mutasd meg az eredeti testalkatodat
Amikor az edzőteremben vagy, nagyobb szabadságod van annak eldöntésében, hogy mennyire feszesek vagy nyitottak a ruháid. Hozza ki a legtöbbet ebből! Például, ha természetesen görbe nő vagy, egy jól illeszkedő sportmelltartó és az ívedhez illő jóga nadrág segít kiemelni ezeket a természeti értékeket. Másrészről, ha vékony vagy, érdemes csupasz középfülbe öltözni, hogy megmutasd tónusos hasizmaidat. Az ideális öltözék testalkatonként változik - mindenki egy kicsit más!
Egy biztos módszer, amely nem mutatja ki az alakját, ha egy színű ruhát visel - ez szinte mindenkinek "komor" megjelenést kölcsönöz (például pizsamában). Biztonságosabb módszer a semleges színek (fekete, szürke stb.) Viselése színes ruhákkal párosítva - ez megfelelő kontrasztot teremt az alak kiemeléséhez
Lépés 3. Viseljen izzadságot felszívó kiegészítőket
Azok, akik hajlamosak sokat izzadni, előnyösnek találhatják az izzadságot felszívó ruhák viselését. A fejpántok, karszalagok, bokák, bandánok, fejfedők és egyéb kiegészítők segítenek az izzadság szintjének szabályozásában, így biztosítva a legjobb megjelenést edzés közben.
A hatás fokozása érdekében fontolóra veheti az izzadásgátló dezodor használatát az izzadás minimalizálása és a testszag megelőzése érdekében
4. lépés: Tartsa tisztán az edzőtermet
Az edzőteremben való jó megjelenés nem csak a ruházatra vonatkozik, hanem a viselkedésre és a viselkedésre is. Például minden higiéniai probléma valószínűleg megjelenik, amikor elkezd mozogni és izzadni kezd. Ezért nagyon fontos, hogy gondoskodjon erről az ügyről a saját és a környezetében élők érdekében. Íme néhány alapvető higiéniai tipp, hogy jól nézzen ki és érezze magát az edzőteremben:
- Tisztítsa meg bőrét és haját minden nap vagy néhány naponként.
- Zuhanyozzon minden alkalommal, amikor befejezi az edzést.
- Fedje le a vágásokat, karcolásokat vagy vágásokat megfelelő kötéssel.
- Az edzés befejezése után törölje le a felesleges verejtéket fertőtlenítőszerrel.
5. lépés Hozza ki a legtöbbet a nyújtásból
Sok ember számára szokás a nyújtás edzés előtt és/vagy után. Ha azonban szexinek akar tűnni, akkor ez a legnagyobb esélye! A nyújtások tökéletes lehetőséget nyújtanak arra, hogy úgy hajlítson, csavarjon és csavarjon, hogy jól mutassa az alakját. Ne légy szégyenlős - nincs mentség arra, hogy hajlításkor ne nézzen ki olyan jól, mint amennyire csak tud.
Ha az edzőteremben jógaórákat kínálnak, próbálja meg regisztrálni. A jóga egyik fő összetevője a rugalmasság, így sokat fogsz nyújtani, és néhány közülük természetesen megmutatkozik. Ezenkívül a jógaórák során meglehetősen gyakori a szűk ruházat
6. lépés Válasszon elérhető edzéscélt
Legyünk őszinték - a legtöbb ember nem néz ki szexinek, amikor egy kemény edzés elvégzéséért küzd. Amikor megpróbál maximalizálni még egy ismétlést a mellkasi edzésen, vagy teljesíti a félmaraton utolsó negyed mérföldjét, jó eséllyel izzad, morog, levegő után kapkod és szétesik. Ahhoz, hogy továbbra is jól nézzen ki, válasszon olyan sportcélt, amelynek teljesítése nem igényel komoly erőfeszítéseket. Ha a konditermi edzéseket ésszerű erőfeszítéssel végzi el, valójában nagyszerű megjelenést kölcsönöz; és nem kapja meg ezt a pillantást, amikor majdnem átmászik a célvonalon, vagy feladja az utolsó ismétlést.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy távol kell maradnia az alacsony intenzitású gyakorlatoktól
magas. Ha nagyszerűen szeretne kinézni, akkor kényes egyensúlyt kell találnia a túl könnyű sportág kiválasztása között, amely szinte könnyedén néz ki, és a túl nehéz sportágak között.
1. lépés Ismerje meg azokat a gyakorlatokat, amelyek bizonyos testrészeket mutatnak be
Van egy bizonyos testrésze, amire büszke lehet - egy nagyon szexi rész? Ha igen, mutasd meg! Íme csak néhány a lehetséges "célok" közül, és néhány gyakorlat, amely kiemeli őket:
- Ujja: Bicep curl, tricep extension, alkar curl
- Csípő: Guggolás, holtemelés
- Lábak: guggolás, ugrás, futás, kerékpározás
- Mellkas: fekvenyomás, légy, lejtés/lejtés
- Gyomor: Crunch, ülj fel
- Hátul: Felhúzás, sor
2. lépés Helyezze el megfelelően a testet
Bármilyen vonzó is vagy természetesen, úgy fogsz kinézni, mint egy kezdő az edzőteremben, ha rosszul helyezkedsz el az edzés során. Sőt, a nem megfelelő testhelyzet veszélyes lehet, és potenciálisan hosszú távú sérülésekhez vezethet. Ennek elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy minden gyakorlatot a tökéletes testalkat és testhelyzet mellett végez. Ha nem biztos abban, hogyan kell biztonságosan elvégezni egy adott gyakorlatot, beszéljen az edzőterem személyzetével. Tekintettel az edzőteremben végzett gyakorlatok számtalan számára, ezt a témát itt lehetetlen részletesen tárgyalni. Íme néhány alapvető testalkat és helymeghatározási tipp a kezdéshez - ez a lista biztosan nem kimerítő:
a#* Súlyemeléskor csak annyi súlyt használjon, amennyit simán és kényelmesen fel tud emelni és leengedni.
1. lépés.
- Tartsa testét függőleges helyzetben, mindig próbáljon egyenes lenni állva, ülve és mozogva, de ne zárja be a térdét.
- Ne rohanjon és ne lépje túl magát a határain.
- Ne hagyja a nyakát és a hátát hajlított vagy hajlott helyzetben, különösen akkor, ha izmokat dolgozik.
2. lépés. Ne pihenjen a gépen
A gyakran zavarónak tartott viselkedést valóban nagyon könnyű elfelejteni. A többi tagnak azonban nem fog tetszeni, ha rajtakapják, hogy ezt teszi. A kardiógépen vagy erősítő edzőgépen való pihenést gyakran rossz dolognak tekintik (különösen az "edzőterem szerelmeseinek"), mert másoknak nehéz lesz használniuk a gépet, hacsak nem kéri, hogy mozogjon. Kezdőként az edzőteremben vagy önző emberként is találkozhat. Tehát ne tegye, ha az ötlet megfordul a fejében.
Ehelyett pihenjen a gyakorlatok között állva, sétálva, és ha úgy tetszik, nyújtással. Ha azt tervezi, hogy folytatja a gyakorlást a gépen, hagyja mellette a táskáját vagy a személyes tárgyait - ez a "követelés" módja, anélkül, hogy megakadályozná, hogy mások használhassák egy rövid gyakorlatsorhoz
2. módszer a 3 -ból: Bájos nőként jelenjen meg
1. lépés Használjon sportmelltartót
Az erőteljes testmozgásra vágyó nők egyik fő szabálya, hogy kényelmes és jól illeszkedő sportmelltartóba fektessenek be. A sportmelltartók támogatják a melleket, és megakadályozzák a nem kívánt ugrálást, ami felbecsülhetetlen értékűvé teszi azokat olyan tevékenységekhez, mint a kocogás, futás, ugrókötél stb. A sportmelltartóknak azonban jól kell illeszkedniük ahhoz, hogy kihasználják az előnyöket - a túl szoros vagy túl laza melltartó kényelmetlen viselet, és nem biztos, hogy jól néznek ki.
A sportmelltartók nem csak a megjelenésről szólnak - néhány sportmelltartó további kényelmet nyújthat edzés közben azáltal, hogy elvezeti a verejtéket a testétől, és hűvös marad. Néhány modern sportmelltartónak még helye is van a dolgok tárolására
2. lépés Viseljen laza felsőt vagy feszes edzőruhát
A nők széles választékban választhatják az edzőteremben viselhető felsőket-általában a laza ruha (például póló) és a feszesebb edzőruha elfogadható. Ha valóban nagyszerűen szeretne kinézni, próbálja meg rétegezni (például viselni egy sportzakót egy alsónadrágon vagy szinglen), és párosítsa a megfelelő színnel, bár nem kell.
Ha ezt a fajta ruházatot nem tiltják az edzőteremben érvényes szabályok, akkor talán fontolóra veheti a leleplezőbb felsőt (például kötőfék pólót stb.), Feltéve, hogy hűvösebbnek vagy kényelmesebbnek érzi magát. Ez a fajta főnök azonban nem kötelező követelmény ahhoz, hogy jól gyakorolhasson
Lépés 3. Viseljen rövidnadrágot vagy nadrágot
A nőknek is sokféle alsónadrágjuk van - edző nadrág, jóga nadrág, harisnyanadrág, sportos nadrág stb., Mind elfogadható. Tehát válassza ki az Ön számára legkényelmesebbet. Általában a rövidnadrág hűvösebb, mint a nadrág, így a legmegfelelőbb kardiótevékenységekhez, amelyek sok izzadságot préselnek ki.
Ha aggódik a kínos verejtékfoltok miatt, viseljen sötét színű nadrágot, például fekete vagy sötétkék színt - az izzadság nem lesz olyan észrevehető az ilyen színű nadrágon
4. lépés. Ne használjon átlátszó anyagot
Ha aggódsz a megjelenésed miatt, elfelejted, hogy az izzadás az edzőteremben jó - az izzadás kemény edzést jelent! A sok izzadtság azonban bizonyos ruhákat (különösen a fehér ruhákat) félig átlátszóvá tehet. Ennek eredményeként kínos túlexponálást kap. Tehát próbáljon sötétebb színt vagy vastagabb anyagot viselni, hogy megakadályozza ezt a hatást, ha sok izzadásra számít.
Ha puszta fehér szövetet kell viselnie az edzőteremben, nyilvánvaló okokból a legjobb, ha valóban melltartót visel
5. lépés. Ne viseljen sminket
A legjobb, ha nem sminkel, amikor edzőterembe megy. A nehéz sminket kellemetlen viselni edzés közben, különösen, ha izzadni kezd. Rosszabb esetben az izzadság eltávolíthatja a sminket, és maszatos és rendetlen megjelenést kölcsönözhet. Mivel általában edzőterembe jársz keményen edzeni (és nem azért, hogy mutogass), a smink általában nem tesz jót.
Akár hiszed, akár nem, az edzés közbeni sminkelés hosszú távon rosszabbul is nézhet ki. A smink eltömítheti a pórusokat, amikor izzad, és pattanásokat, eltömődött pórusokat, pattanásokat és egyéb nem múló archibákat okoz
6. lépés. Ne hajtsa ki a haját
Ha hosszú haja van, az edzés közben történő elengedése néha problémás lehet. Futás vagy edzés közben a laza haj az arcod elé hullhat, elzárva a látásodat, és kisebb figyelemeltereléssé válva (nem beszélve rendetlen, rendezetlen megjelenésedről). Bár ritka, vannak esetek, amikor a laza haj beakad bizonyos típusú edzőeszközökbe (például súlyemelő gépekbe), ami súlyos sérülést okoz. A probléma elkerülése érdekében használjon funkcionális és ügyes frizurát, például copfot vagy kontyot a haj megkötéséhez.
Ha nem szeretne hajproblémákkal bajlódni, akkor egy másik lehetőség az olyan kiegészítők használata, mint a hajkötők, a bandánok és a hajpakolások. Lehetősége van arra is, hogy kreatív legyen az öltözködési stílusával
7. Ne viseljen ékszereket
A laza hajhoz hasonlóan néha a túlzott ékszerek is veszélyesek lehetnek, ha az edzőteremben viselik őket. Míg a furcsa kis szegecsek és gyűrűk általában nem jelentenek problémát, a karika fülbevaló, karkötő, nyaklánc és bokalánc veszélyt jelenthet, ha megnehezíti a megfelelő testmozgást vagy az edzőeszközökbe kerülést. A legokosabb dolog az, ha otthon hagyja az ékszert - amellett, hogy nem kell aggódnia az ékszerek miatt, azt is elkerüli, hogy olyannak tekintsenek, aki inkább vonzza a vonzást, mint a testmozgást.
A másik ok, hogy ne vigyen ékszert az edzőterembe, a lopás lehetősége. Ha ékszereit egy nyilvános öltözőben hagyja, akkor kulcsa esetén is ellophatják. Értékeit a recepción hagyni szintén bölcs megoldás, de az ékszerek elvesztésének vagy eltulajdonításának meghibásodásmentes módja az, ha otthon tartja őket
8. lépés. Hozz egy funkcionális táskát
A túlcsorduló, teljesen feltöltött pénztárca az edzőteremben tarthatja Önt - nem csak állandó akadályt hordoz az edzési rutin előtt, hanem aggódik annak tisztasága vagy biztonsága miatt is. Ha táskát kell cipelnie, próbáljon meg egy kicsi, funkcionális tornazsákot használni. Végül is ezek a táskák általában több tárolóhelyet kínálnak, mint a pénztárcák, és alkalmi megjelenésűek, még akkor is, ha piszkosak vagy nedvesek az izzadságtól.
3. módszer a 3 -ból: Bájos emberként jelenjen meg
1. lépés Viseljen kényelmes és hűvös ruhát
A nőkhöz képest a férfiaknak majdnem ugyanazok a lehetőségeik az edzőteremben való öltözködéshez (persze a kötőingeket kivéve.) A férfiak a legdivatosabbak az edzőteremben, funkcionális, kényelmes és hűvös ruhákban. Sok férfi inkább sima pamut pólót visel, bár mint mindig, a nedvességet elvezető modern szövetek kényelmesebbek, és általában jól is néznek ki.
Ha meg akarja mutatni az ingujját, lehetősége van arra is, hogy viseljen egy pólót vagy egy ujjatlan inget. Az ilyen típusú pólóknak néha hosszú hasadékai vannak az oldalak mentén, hogy felfedjék a hasizmokat és a hátizmokat-bár néha "bro-y" -nak tekintik, ez a stílus nagyobb légáramlást biztosít, és általában nem tiltott az edzőtermekben
2. lépés: Hiba a rövidnadrág hosszában
Általában kevésbé elfogadhatóak azok a férfiak, akik sokkal rövidebb nadrágot viselnek, mint a nők az edzőteremben. A combok felmutatása divatos műbőrnek tekinthető, kivéve a túrázó csapat férfi tagjait. Tehát, ha megszokta a rövidnadrág viselését, akkor a legjobb megoldás a hosszabb nadrág. Még az olyan rövidnadrágokat sem, amelyek túlhaladnak egy férfi térdén, általában nem tartják túl lazának. Tehát nem kell úgy éreznie, hogy kerülnie kell a hosszabb nadrágot.
3. Ne vegye le az inget
Néhány férfi szeret levenni pólóját, hogy lehűljön egy hosszú kocogás vagy edzés közben. Néha udvariatlannak tartják, hogy az edzőteremben végezzék. A póló lehúzása az edzőteremben, ami nem ritka, inkább "hülye" sznobként hat rád, mint a többi sportoló. Továbbá, ha sokat izzad edzés közben, a póló eltávolítása valójában több verejtéket hagy ott, ahol edzel, ami undorító mások szemében.
Azonban mindenképpen érdemes megjegyezni, hogy egyesek esküsznek a póló nélküli sportra, és erőteljes motiváló tényezőnek tartják. Ha nem biztos abban, hogy meztelen edzés elfogadható -e az edzőteremben, beszéljen a személyzettel, vagy egyszerűen figyeljen néhány napig más tagokra
4. lépés. Ne horkoljon vagy sikítson
Mint a póló levétele, az edzés közbeni túlzott zajkeltés (különösen súlyemeléskor) arrogánsnak vagy figyelemfelkeltőnek tűnhet. Az ilyen viselkedést kissé udvariatlannak látják a körülötted lévők, tekintettel a kiegészítő hangzásra, amely kissé kínos vagy blöffölhet. Bár a morgás elkerülhetetlen lehet a megerőltető edzés során, próbáld meg elkerülni a morgást vagy a hangos kiabálást, nehogy rossz benyomást keltsen magadról.
5. lépés. Ne büszkélkedjen a szükségtelen felszereléssel vagy tartozékokkal
Az edzőterem a testmozgás és az edzés helye - nem azért, hogy felszerelésekkel versenyezzen az edzőterem más tagjaival. Hozhat kesztyűt, fejpántot, kiegészítőket, olvasnivalókat, hangszereket és bármi mást, ami kényelmesebbé vagy produktívabbá teszi az edzést. Ne engedje azonban, hogy ez a kiegészítő arrogancia forrása legyen. Az edzőterem látogatásának középpontjában a jó testmozgás áll - minden másnak csak egy eszköznek kell lennie ennek elérésében.
Az egyik legújabb tornaterem -trend az, hogy edzés közben magassági maszkot használnak. Ez a maszk részben korlátozza az oxigén áramlását a tüdőbe a viselő edzése során. Ennek az eszköznek állítólag szimulálnia kell a gyakorlatokat nagy magasságban, korlátozott oxigénnel. Bár egyesek elképesztő eredményeket állítanak, kevés (ha egyáltalán van) bizonyíték támasztja alá azokat az állításokat, amelyek szerint ezek az eszközök segítik a tüdőt az oxigén hatékonyabb felhasználásában, ami nemcsak furcsa divatválaszték, de pénzkidobás is lehet
Tippek
- Nézz magadba a tükörben. Ha jól érzi magát az utcán, akkor megtalálta a megfelelőt. Ha úgy fog kinézni, mintha kiment volna a divatból, amikor kilép az edzőteremből abban, amit visel, akkor itt az ideje, hogy más alternatívát keressen!
- Ne verje túl magát, ha "rossz napja" van. Az, hogy jól néz ki az edzőteremben, megkönnyíti az életet, de kit érdekel, ha egy nap rendetlenségnek tűnik? Végül is ott vagy, hogy lefogyj és felhangolódj!
Figyelem
- Győződjön meg arról, hogy megfelelő cipőt visel az edzőteremben. Érdemes több pénzt költeni ezekre a futócipőkre, hogy biztosan illeszkedjen a lábához, és kényelmet biztosítson.
- Ne költs túl sok pénzt sportruházatra. Jól ismert tény, hogy az edzőterembe való elhatározás nem tart sokáig. A sportruházatra költött pénz tehát pusztán pazarlás lehet. Nem csak, hogy nagyszerű ajánlatokat találhat, ha vásárol.
