A reflexió egy módja annak, hogy felismerjük egy személy pozitív és negatív oldalát. A reflexió a jelen szemlélésével történik, megfigyelve, hogy mit érez és gondol itt. A reflexió azt is jelenti, hogy elmélkedünk mások gondolatain, érzelmein és érzésein. A reflexió segíthet abban, hogy pozitív változásokat érjen el a mindennapi életében, ha megfigyeli és értékeli korábbi döntéseit. Talán el kell engednie valakit, és megszüntetnie vagy fenntartania egy bizonyos gondolkodásmódot. Tanuld meg, hogyan kell elmélkedni az életedről, a tapasztalataidról és mások életéről, hogy fejleszd magad és bölcs döntéseket hozz.
Lépés
Rész 1 /3: A reflexió megtanulása
1. lépés. Szánjon időt a gondolkodásra
Ha nehezen találja meg az egyensúlyt a munka és a magánélet között, akkor valószínűleg időt kell szánnia a gondolkodásra. Bár a reflexió bárhol és bármikor elvégezhető, sok mentálhigiénés szakértő azt javasolja, hogy a napi feladatok között vagy útközben is végezzen reflexiót, ha nagyon elfoglalt az ütemterve. Még ha csak rövid időre is, használja ki szabadidejét, hogy elgondolkozzon.
- Végezzen tükröződést az ágyban, amikor reggel felébred, miután megszűnt a riasztó, vagy fekve, mielőtt elaludna. Ezt az értékes időt felhasználhatja a felkészülésre (reggel), vagy az egész napos tevékenységeire (este).
- Fürödjön a zuhany alatt fürdés közben. A legideálisabb idő a gondolkodásra a zuhany alatt van, mert most van ideje egyedül lenni. Sok ember számára a zuhanyzóban való fürdés érzelmi nyugalmat is biztosít, így könnyebben reflektálhatnak azokra az eseményekre és emlékekre, amelyek csalódást vagy kellemetlenséget okoztak.
- Hozza ki a legtöbbet az utazásból. Ha vezet, és elakad a forgalomban, kapcsolja ki a rádiót néhány percre, hogy elgondolkozzon azon a dolgokon, amelyek zavarba ejtik vagy aggódnak. Ha tömegközlekedéssel utazik, először mentse el a könyvét vagy a mobiltelefonját, hogy átgondolja a ma elvégzendő feladatait vagy a reggel óta végzett tevékenységeket.
2. lépés Keresse meg a csendet
Ahhoz, hogy jól tükrözze magát, lehetőleg csendes és zárkózott környezetben kell tartózkodnia. Üljön kényelmes helyzetbe, és lélegezzen rendszeresen, miközben ellazul és megszünteti a zavaró tényezőket. Talán csak ki kell kapcsolnia a TV -t, vagy el kell menekülnie a zajtól vagy a tömegektől. Minden helyzetben szánjon időt a megnyugvásra és az egyedüllétre, még akkor is, ha csak lelkileg lehet egyedül, fizikailag nem.
A kutatások azt mutatják, hogy a csend pozitív hatással van az egészségre és az energiaszintre, növelve a termelékenységet
3. lépés. Gondolkozzon önmagán és tapasztalatain
Amikor csendben vagy, az elméd általában aggódni kezd a munka vagy a szükséges változtatások miatt. Ez a gondolat nem rossz dolog, mert nagyon hasznos lehet, ha reggel vagy este elmélkedsz. Meg kell azonban próbálnia uralni gondolatait, ha saját életére kíván reflektálni a következő kérdések feltételével:
- Ki vagy és milyen a személyiséged?
- Mit tanulsz magadról a mindennapi tapasztalataidból?
- Kihívta magát, hogy növekedjen azáltal, hogy megkérdőjelezi az életével kapcsolatos gondolatait, hiedelmeit és elképzeléseit?
Rész 3 /3: Az élet javítása reflexióval
1. lépés Ismerje meg alapvető értékeit
Az alapvető értékek azok az értékek és hiedelmek, amelyek életed minden területét formálják. Ha meggondolja hitének értékét, jobban megismerheti önmagát és megértheti életcélját. A legegyszerűbb módja annak, hogy megismerjük és értékeljük az erény értékét, ha reflektálunk és megválaszoljuk a kérdést: „Mi a legfontosabb tulajdonságom/jellemem?” Az ezekre a kérdésekre adott válaszok segíthetnek leküzdeni az önértékelés vagy az önbizalomhiány problémáit, hogy megértsék, mi motiválja Önt.
- Ha nehézségei vannak az erény legalapvetőbb értékének meghatározásában, gondolja át, mit mondanának rólatok néhány szóban mások, akik a legközelebb állnak hozzád (gyerekek, szülők vagy házastársak)? Azt fogják mondani, hogy nagylelkű vagy? Önző? Becsületes? Ebben az esetben a nagylelkűség, az önzés és az őszinteség lehetnek a fő értékeid.
- Próbálja ki, hogy ragaszkodik -e az erény értékéhez a nehézségek ellenére. Az erény értékének fenntartása azt jelenti, hogy hű maradsz magadhoz és ragaszkodsz azokhoz az erényekhez, amelyekben hiszel.
2. lépés. Végezzen célértékelést
Bár a reflexiót még mindig ritkán használják a célok meghatározására, a kutatások bebizonyították, hogy a reflexió fontos szempont a célok elérésében. Hajlamosak vagyunk könnyen elragadtatni az elfoglaltságtól és a napi rutinoktól, így nincs időnk értékelni a célok elérése érdekében tett erőfeszítéseinket. Ez azonban sok embert megbukik, vagy félúton feladja.
- A reflexió fontos szempont a célok elérésében, mert sokan motiváltak, miután rájönnek, hogy céljaikat nem lehet elérni. Ahelyett, hogy ennek felismerése után apatikus lenne, változtasson a kudarcok kezelésén. Művelje magában a szellemet, hogy bebizonyítsa, hogy képes elérni céljait, és ne adja fel.
- Tekintse át céljait, ha azokat nehéz elérni. A tanulmány egy „SMART” kritériumokkal rendelkező célkitűzési módszert javasol, amely a következőket jelenti: specifikus (specifikus), mérhető (mért), elérhető (megvalósítható), eredményközpontú (eredményre irányított) és időhöz kötött (határidő). Győződjön meg róla, hogy kitűzte a célokat, figyelembe véve a reflexió és az önértékelés szempontjait.
Lépés 3. Változtassa meg gondolkodását
A reflexió segít megváltoztatni a gondolkodásmódját és azt, hogy hogyan reagál a helyzetekre. Sokan automatikus irányítás alatt élik az életet, azokat a szokásokat, amelyeket emberek, helyek és mindennapi helyzetek kezelésére használunk. Hajlamosak vagyunk könnyen elragadtatni a káros vagy akár destruktív viselkedésmintáktól, ha nem reflektálunk és nem értékeljük, hogyan reagálunk a külső hatásokra. A reflexió lehetővé teszi, hogy tisztában legyen a jelenlegi helyzettel, és megváltoztassa a nézőpontját, hogy az élete pozitívabb és irányíthatóbb legyen.
- Pozitív érzés stresszes vagy nehéz helyzetekben nem könnyű. A nehézségek azonban sokszor jót hoznak nekünk.
- Ahelyett, hogy szorongást vagy csalódottságot érezne egy nehezen kezelhető helyzet miatt, például fogászati kezelésen kell átesnie, változtassa meg a helyzetről alkotott felfogását azáltal, hogy átgondolja a kezelés során bekövetkező pozitív változásokat. A folyamat, amit tapasztalni fog, csak ideiglenes, és ezt követően újra mosolyoghat, mert mentes a szenvedéstől és az orvosi számláktól.
3. rész a 3 -ból: Gondolkodás a mindennapjain
1. lépés. Gondolja át tapasztalatait
Lehet, hogy nem könnyű értelmet találni az eddig tapasztalt sok dologban. Azonban, ha minden nap elmélkedik az imént tapasztaltakon, könnyebben megértheti tapasztalatait, és hogyan reagálhat rájuk.
- Gondoljon arra, hogyan reagál minden tapasztalt eseményre. Hogy érezte magát utána? Ez az élmény beváltotta a hozzá fűzött reményeket? Mi az oka?
- Mit tanult ebből a tapasztalatból? Mit tanulhat ebből a tapasztalatból, hogy jobban megérthesse önmagát, másokat és a mindennapi életet?
- Ez az élmény befolyásolta gondolatait vagy érzéseit? Miért és milyen módon?
- Mit tanultál magadról ebből az élményből és abból, ahogyan reagáltál rá?
2. lépés: Értékelje kapcsolatait más emberekkel
Sokan már nem kérdezik, hogy miért barátságban vannak bizonyos emberekkel, vagy mi a barátságuk/kapcsolatuk értelme. Időnként azonban meg kell fontolnia, értékelve a másokkal való kapcsolatait. A kutatások azt mutatják, hogy a véget ért kapcsolatra való reflektálás lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a veszteséggel és tanuljon a hibáiból.
- Figyeld meg, hogy mások hogyan befolyásolják az érzéseidet, beleértve azokat is, akikkel valamilyen oknál fogva soha többé nem lépsz kapcsolatba. Írja le megfigyeléseit egy naplóba vagy naplóba, hogy megérthesse és levonhassa a tanulságokat, amelyek hasznosak lehetnek a jövőben a kapcsolatok kiépítéséhez.
- Amikor a kapcsolatára gondol, győződjön meg arról, hogy egészséges kapcsolatban él egy barátjával vagy partnerével. Például tegye fel magának a kérdést, hogy bízik -e partnerében, megérti -e egymást, tiszteli -e egymást beszédében és viselkedésében, és hajlandó -e megtalálni a közös hangot, ha nem ért egyet.
Lépés 3. Használja a reflexiót az érvek elkerülésére
Amikor időt tölt egy partnerrel, barátjával vagy családtagjával, előfordul, hogy bizonyos dolgok miatt veszekedések vannak. A veszekedések általában azért fordulnak elő, mert két vagy több ember hagyja, hogy érzelmei irányítsák a beszélgetést. Az érvelést azonban hatástalaníthatja vagy megakadályozhatja, ha megnyugtatja magát és elmélkedik a beszéd előtt. Ha úgy érzi, hogy egy vita hamarosan kitör, szánjon időt arra, hogy felteszi magának a következő kérdéseket:
- Hogyan érezte magát annak idején és mit szeretne?
- Ha ki kellene fejeznie érzéseit és vágyait, milyen választ kapna az adott személytől?
- Mire van szüksége most, és ez befolyásolja -e azt a képességét, hogy megértse, mit akar?
- Milyen benyomást gyakorolna szavai és tettei erre a személyre és a harmadik személyre, akik figyelik Önt a kommunikációra?
- Hogyan oldják meg a konfliktusokat kölcsönös megállapodások megkötésével? Mit mondott vagy tett annak idején a konfliktus megoldása érdekében, hogy minden fél boldognak és elfogadottnak érezze magát?
- Mely megállapodások a legmegfelelőbbek a konfliktusok megoldására, és mit kell mondani/tenni a megállapodások elérése érdekében?
Tippek
- Összpontosítson az érzékszervi érzésekre és érzelmekre.
- Minél gyakrabban reflektál, annál jobb az eredmény.
- Ha hajlamos vagy negatívan gondolkodni, próbálj pozitívabb ember lenni.
Figyelem
- A negatív és/vagy kellemetlen tapasztalatok felidézésekor érdemes biztonságos környezetben tartózkodni (például terapeuta- vagy pszichológus klinikán).
- Ha káros gondolatok merülnek fel elmélkedés közben, ossza meg őket egy barátjával, vagy csatlakozzon a terápiához. Hogy megszabaduljon a káros gondolatoktól és érzésektől, ossza meg ezeket a gondolatokat valakivel, aki tud segíteni és dolgozni rajtuk.
