A nyirokelvezető masszázs az egyik olyan terápia, amely az egészség megőrzésére szolgál a szervezetben felhalmozódott folyadék nyirokcsatornákon keresztüli elvezetésével. Ez a masszázstechnika előnyös duzzanat, véraláfutások, fertőzések, hormonális egyensúlyhiány, fáradtság, lupus, depresszió és szorongás esetén. Az eredmény maximális, ha a terápiát hetente 2-3 alkalommal végezzük. Amellett, hogy egy professzionális terapeuta masszázst végez, aki elsajátította ezt a technikát, kezelheti magát vagy valakit, miután megtanulta a helyes masszázst, és ismeri a testrészeket, amelyeket meg kell masszírozni.
Lépés
Módszer 1 /3: A masszázs helyes módjának elsajátítása
1. lépés Könnyű érintést biztosítson bizonyos testrészeken
Ne gyakoroljon túl nagy nyomást nyirokmasszázs közben. Ha erősen megnyomja, masszírozza a szövetet a nyirokcsatornák alatt, mert ezek a csatornák a bőr alatt vannak. Finoman nyomja meg a bőrt ujjaival anélkül, hogy masszírozná, de győződjön meg arról, hogy még mindig érzi a szövetet a bőr alatt.
Ez a nyomás túl könnyűnek tűnik, különösen akkor, ha erős izmok masszírozásával vagy megnyomásával szokott masszírozni
2. lépés Nyújtsa a bőrt masszázs helyett
A testmasszázst általában a bőr masszírozásával végzik, de ezúttal a bőr kissé megfeszült, mert a nyirokmasszázst a nyirokcsatornák stimulálásával végzik, amelyek a bőr alatti rugalmas csatornák.
Lépés 3. Végezze el a masszázst a folyadék áramlási irányának megfelelően a nyirokcsatornákban
A bőr nyújtásakor győződjön meg arról, hogy az irány helyes, azaz a folyadék áramlásának irányába a nyirokcsatornákban, mert ez a terápia a folyadékáramlás stimulálására szolgál. A masszázs nem hasznos, ha a bőr nyújtásának iránya rossz. A nyirok a törzsbe és a szívbe áramlik.
Minden nyújtás után emelje fel az ujjait a bőréről. Ha előre -hátra mozgatja az ujját, egyszerűen a lépet masszírozza, hogy a nyirokcsatornákban lévő folyadék ne folyjon le
4. lépés. Végezze el a masszázst a megfelelő ritmusban
Lassú mozdulatokkal masszírozza a nyirokcsatornákat, mert a nyirokfolyadék normál lassú ritmusban áramlik. Minden alkalommal, amikor nyújtja a bőrt, végezze el körülbelül 3 másodpercig. Emelje fel az ujjait, majd várjon néhány másodpercet a következő nyújtás előtt.
2. módszer a 3 -ból: A fej és a nyak masszírozása
1. lépés Készüljön fel úgy, hogy ellazítja magát, hogy jól érezze magát
A nyirokmasszázs a leghatékonyabb, ha nyugodt állapotban végezzük. Keressen egy csendes, zavaró szobát. Játsszon fehér zajt, például hullámokat vagy esőt. Terápiát végezhet ülve, állva vagy hanyatt fekve. Válassza ki a legmegfelelőbb testhelyzetet, mert ez a terápia a kényelem érzését kívánja biztosítani.
Egyenként próbálja ki a legkényelmesebb testhelyzetet
2. lépés: Kezdje a terápiát mély légzéssel
A masszázs előtt szánjon néhány percet pihenésre. A maximális eredmény eléréséhez el kell lazítania a testét és megnyugtatnia az elmét. Lélegezzen be lassan, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, lassan lélegezzen ki. Végezzen 5 légzést. Masszírozás közben továbbra is lélegezzen rendszeresen, hogy nyugodt és kényelmes legyen.
3. lépés: Kezdje a terápiát a nyak masszírozásával a kulcscsont közelében
A masszázst a test tetejétől lefelé kell kezdeni. Először is masszírozza meg a nyak aljának mindkét oldalát. Masszírozhatja őket egyenként vagy egyszerre, miközben keresztbe teszi a karját a mellkasa előtt. Helyezze a mutató- és középső ujját a nyak bal és jobb oldalára, kissé a kulcscsont fölé. Lazítsa el a vállát. Győződjön meg arról, hogy az ujjai enyhén nyomja a nyak bőrét.
- Óvatosan nyújtsa a nyak bőrét a szegycsont felé, miközben enyhe nyomást gyakorol. Hagyja abba a nyújtást, amikor ujjai hozzáérnek a kulcscsontjához. Minden szakasznak 3 másodpercig kell tartania.
- Végezze el ezt a nyújtást 10 -szer a nyak mindkét oldalán.
4. lépés: Masszírozza a nyak mindkét oldalát
A következő lépésben meg kell masszírozni a nyak oldalát és hátulját. Masszírozhatja őket egyenként vagy egyszerre. Tedd a tenyeredet a nyakad oldalára, közvetlenül a füled alá. Nyújtsa lefelé és hátra a nyak bőrét a felső hát felé. Végezze el ezt a nyújtást 10 -szer a nyak mindkét oldalán.
5. lépés Nyújtsa ki a bőrt a tarkó hátsó részén
Helyezze minden ujját a tarkó mindkét oldalára, közvetlenül a hajszálvonal alá. Enyhe nyomás közben nyújtsa le a nyak bőrét a vállak felé, majd engedje le a kezét. Végezze el ezt a nyújtást 10 -szer a nyak mindkét oldalán.
Ugyanezzel a módszerrel nyújtsa ki a bőrt a nyak elülső oldalán
3 /3 -as módszer: A terápia folytatása a test masszírozásával
1. lépés Masszírozza a hónalját
Lazítsa el a karját az oldalán, majd nyújtsa ki oldalra, hogy a hónalja látható legyen. Helyezze ujjait a hónaljra, majd nyújtsa fel a hónalj bőrét felfelé és előre az álla felé. Végezze el ezt a nyújtást 5-10 alkalommal.
Nyújtsd ki mindkét hónaljat egyformán
2. lépés: A csípő masszírozásával folytassa a terápiát
Nyújtsa fel a jobb karját. Helyezze a bal kéz ujjait a jobb csípő külső részére a comb közelében, majd nyújtsa a csípő bőrét a hónalj felé. Miután megnyújtotta a bőrt a csípőcsont körül, mozgassa a kezét a derekához, majd nyújtsa a bőrt a dereka körül. Végezze el ezt a lépést háromszor, hogy masszírozza a test teljes oldalát.
Engedje le a jobb kezét, majd tegye ugyanezt a lépést a bal kar felemelésével. Végezze el ezt a nyújtást 10 -szer a test mindkét oldalán
3. lépés Nyújtsa ki a gyomor bőrét
Lazítsa el a hasizmokat a masszázs előtt. Helyezze ujjait a felső hasára az alsó bordák és a köldök közé. Ügyeljen arra, hogy tenyere ne érintse meg a gyomor bőrét. Masszírozza a hasat középre és felfelé a mellkas felé. Masszírozáskor mozgassa az ujjait szabályos ritmusban, miközben enyhe nyomást gyakorol a hasra.
- Ezután tegye mindkét tenyerét az alsó has ágyékára. Enyhén nyomja meg a tenyerét, hogy masszírozza az alsó hasat a középpont felé, és felfelé a mellkas felé.
- Végezze el ezt a mozdulatot 5-10 alkalommal a gyomor mindkét oldalán.
4. lépés Masszírozza meg mindkét lábát
Végezze el a masszázst a bokától a térdig. Fogja meg a bokáját mindkét kezével. Enyhén nyomja a tenyerét a bokájához, majd nyújtsa fel a lábszár bőrét a térde felé. Engedje el a tenyerét a borjakról, majd mindkét kezével fogja meg újra a bokáját. Masszírozza mindkét lábát kiegyensúlyozott módon.
5. lépés Masszírozza meg a térdét
Helyezze ujjait a térd gyűrődéseire, majd nyújtsa fel a térd bőrét a comb felé. Engedje el az ujjait a combjáról, majd fogja meg ujjaival ismét a térdráncokat. Végezze el a masszázst 10 -szer minden térdre egyenlő mértékben.
