A harag normális érzelem, amikor más emberekkel interakcióba lép, de amikor a dolgok felmelegednek, a dühös emberek hirtelen dührohamot okozhatnak. Ha gyakran lép kapcsolatba barátaival, családtagjaival vagy partnereivel, akik nehezen tudják uralni érzelmeiket, akkor a harag célpontjává válhat. Mielőtt bármit tesz annak érdekében, hogy válaszoljon rá, győződjön meg arról, hogy képes uralkodni az érzelmein, mert a probléma rosszabbodik, ha haragszik is. Ezután adja meg a helyes választ, hogy újra megnyugodjon. Próbáljon segíteni neki azzal, hogy javasolja, hogy vegyen részt terápián, hogy uralja érzelmeit. Gondoskodnia kell a mentális egészségéről is, mert a dühös barátokkal vagy szeretteivel való rendszeres interakció stresszt válthat ki.
Lépés
1 /3 -as módszer: Dühös emberekkel való foglalkozás
1. lépés. Irányítsa érzelmeit, hogy nyugodt maradjon a heves helyzetben
Ha valaki haragszik rád, akkor a legjobb módja annak, hogy megbirkózz vele, ha nem haragszol, például néhány mély lélegzetet veszel, csendben 100 -ig számolsz, vagy vizet fröcskölsz az arcodra, hogy megnyugodj. A dolgok rosszabbodnak, ha gonoszak vagytok vele.
2. lépés. Nyugodt, egyenletes hangon beszéljen
Csökkentse a hangerőt, hogy valamivel hangosabb legyen, mint a suttogás. Ne kiabáljon túl sokat, hogy nyugodt maradhasson és udvariasan kommunikálhasson. Ezenkívül egy dühös ember lehalkíthatja a hangerőt, és udvarias lehet veled.
3. Lépés. Fókuszáljon arra, hogy hallgassa a beszédét
Sokan dühösek lesznek, mert elhanyagoltnak érzik magukat. Ügyeljen arra, hogy hagyja alább dühét, ha arcát felé fordítja, és megszakítás nélkül hallgatja szavait.
Javíthatod a hangulatot, ha jó hallgató vagy. Próbáld kideríteni, miért haragszik
4. Légy kedves vele
Dühös lehet, mert úgy érzi, hogy senki sem figyel rá, és nem érti őt. Mutass neki empátiát, hogy tudja, hogy megérted az érzéseit és értékeled a véleményét.
Használjon reflexiós technikákat, hogy megmutassa, hogy érti, amit mond. Például mondd neki: "Értem, miért haragszol a pénztárosra, aki durván beszél." vagy "Azt hiszem, tudom a probléma forrását. Talán elhanyagoltnak érzi magát."
5. lépés. Határozzon meg egyértelmű határokat
Miközben nyugodtan és udvariasan beszél, kérje meg a dühös embert, hogy tiszteljen téged. Például mondd meg neki: "Jobb, ha elmegyek, ha még mindig kiabálsz." vagy "Nem akarok többet beszélni, ha folyamatosan kiabál velem".
Ha már tudja, mit akar, bizonyítsa be, hogy következetes, ha figyelmen kívül hagyja az Ön által meghatározott határokat
6. lépés. A megbeszélések során használja az "I/I" szót
Ez a lépés segít kifejezni véleményét anélkül, hogy elítélné a másikat, hogy ne érezze magát kritizáltnak vagy hibásnak. Így kifejezheti gondolatait és érzéseit ezzel kapcsolatban anélkül, hogy a másik személyt veszélyeztetné.
Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Mindig kiabál velem!", Mondd el, mit érzel és vársz: "Attól tartok, a szomszédok meghallják, hogy kiabálsz. Mi lenne, ha csendesen beszélnénk?"
7. lépés. Ne adjon tanácsot, ha nem kérik
A dühös emberek gyakran úgy érzik, hogy kritizálják őket, amikor tanácsot kapnak. Egyszerűen aktívan hallgatja a mondanivalóját, ahelyett, hogy megmondaná neki, mit kell tennie. Ha biztosra akar menni abban, amire szüksége van, legyen az csak légtelenítés, vagy tanácsot kér, kérdezzen, miután befejezte a beszélgetést.
- Például, mielőtt tanácsot ad, kérdezze meg: "Van egy kérdésem. Csak szellőzni szeretne, vagy tanácsra van szüksége?" Egy másik példa esetén mondd neki: "Értem, miért vagy mérges. Hogyan segíthetek?"
- Ha nem kér véleményt, ne adjon tanácsot vagy tanácsot. Várja meg, amíg újra megnyugszik.
8. lépés: Állítsa le a beszélgetést, majd búcsúzzon, ha szükséges
Ha nyomást vagy túlterheltséget érez, amikor dühös emberrel beszél, akkor a legjobb búcsút venni. Mondja meg neki: "Nem tudunk ötletelni, amikor veszekedünk. Friss levegőt kell vinnem a szabadba. 10 perc múlva folytatjuk a megbeszélést. OK?" Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül lehet, miközben uralja érzelmeit.
Ha egyedül van, hallgassa meg a pihentető zenét, nézzen vígjátékokat a YouTube -on, vagy telefonáljon valakivel, aki segíthet megnyugodni
2. módszer a 3 -ból: Javaslatok adása a segítségére
1. lépés: A problémára koncentráljon, ne a személyre
Kérd meg őt, hogy beszéljen, és magyarázza el, milyen hatással van rád, amikor mérges lesz, de ne vádold őt azzal, hogy ő a probléma oka. Ez a lépés azt mutatja, hogy törődsz vele, ezért hajlandó megfogadni a tanácsaidat.
- Például: "Észrevettem, hogy mostanában sokat haragszol. Nem beszélünk sokat. Nyugodtnak érzem magam, ha meg akarod beszélni a megoldást."
- Határozza meg, miért haragszik, ha megtudja a kiváltó tényezőket. Például, ha gyakran haragszik, amikor pletykák terjednek a magánéletéről, akkor nagy valószínűséggel nagyon privát.
- Ha már tudja, miért haragszik, segítsen azzal, hogy javasol módszereket annak megakadályozására, hogy mások pletykáljanak róla. Például, ha meg akarja őrizni a magánéletét, és meg akarja akadályozni a pletykákat a munkahelyén, emlékeztesse őt, hogy ne ossza meg személyes adatait munkatársaival.
2. lépés Ismerje meg a harag intenzitását
Általában a forrófejűek nem haragszanak azonnal. A harag a bosszúságból indul ki, amely csalódottsággá, haraggá, majd dühvé fokozódik. Próbálja meg kitalálni a jeleket, ha valaki ideges, így könnyíthet a hangulaton, hogy ne haragudjon.
Ha azonnal dühös lesz, vagy dührohamot dob, anélkül, hogy ingerültnek vagy frusztráltnak tűnne, akkor érdemes tanácsot kérni egy professzionális tanácsadótól, hogy megtudja a kiváltó tényezőket és megtanulja eloszlatni a haragot
3. Ajánlja fel, hogy vele legyen, amikor találkozik a tanácsadóval
Ahelyett, hogy egyszerűen azt javasolná, hogy kérjen segítséget, tudassa vele, hogy hajlandó tanácsadót vagy haragkezelő tanfolyamot találni. Ajánlja fel neki, hogy segítsen neki egy tanácsadóhoz, és elkíséri, amíg ő várja a sorát, ha nem bánja.
4. Légy tapintatos
Nem segít, ha folyamatosan panaszkodik, hogy egy dühös ember bosszant. A vitatkozás nem a problémák megoldásának módja. Ügyeljen arra, hogy türelmes maradjon, amíg kapcsolatba lép vele. Légy határozott, ha megsérti az általad meghatározott határokat.
Ezenkívül találjon megfelelő alkalmat arra, hogy beszéljen vele, hogy megbeszélje az ügyet. Kérd meg, hogy beszélje meg, ha nyugodt, nem elfoglalt és jó hangulatú
5. lépés. Adjon információt a stressz csökkentéséről
A stresszt tapasztaló emberek hajlamosabbak haragudni, mert a stressz haragot vált ki. Ha képes enyhíteni a stresszt, akkor több időre lesz szüksége, amíg haragja kigyullad. Így segíthet neki megnyugodni, mert még mindig képes észlelni a harag korai jeleit.
A stresszt enyhítheti meditációval, jógázással, gyakorlással, légzés gyakorlásával stb
6. Légy türelmes
A gyorsan dühös emberekkel való kapcsolattartás olyan, mint a valtozás, mert többet kell visszalépned, mint te. Bánjon türelmesen egy dühös emberrel, amíg be nem ismeri, hogy nem tudja uralni érzelmeit.
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés. Ossza meg problémáját megbízható barátjával
Támogatást nyújtani valakinek, aki könnyen feldühödik, meglehetősen kimeríti az energiát. Győződjön meg arról, hogy közeli barátok és családtagok támogatják. Kérje meg őket, hogy hallgassanak, amikor a problémáról beszélnek, vagy ha el akarják vonni a figyelmüket, ha nem akarnak róla beszélni.
Ne pletykáljon az indulatos emberekről, és ne beszéljen természetéről. Ehelyett gondoljon a stressz kezeléséhez szükséges lépésekre
2. Töltsön időt boldog emberekkel
Morcos lehet, ha dühös emberek közelében tartózkodik, mert az emberek hajlamosak utánozni a körülöttük lévők viselkedését. Győződjön meg róla, hogy boldog és optimista értelmiségiekkel szocializálódik.
3. Szánjon időt az öngondoskodásra
Ha mindennap együtt él egy dühös emberrel, stresszes és szorongóvá válik. Ennek leküzdésére szánjon időt arra, hogy rendszeresen vigyázzon magára, például élvezze a masszázsterápiát, hallgassa kedvenc zenéit, áztassa meleg vízben, vagy gyakorolja a jógát, hogy ellazítsa magát.
Ha támogatni akarod őt, az rendben van, de ne hagyd figyelmen kívül magadat. Szánjon időt arra, hogy hetente többször élvezze az időt, szórakoztató tevékenységeket végezve a mentális egészség megőrzése érdekében
Lépés 4. Vegyen részt egy támogató csoporttalálkozón, hogy uralja a haragot
A segítségnyújtás másik módja az, ha olyan embereket talál, akik megértik a problémáját. Ehhez keressen információt a város támogató csoportjairól vagy az internetről.
Megkönnyebbülést fog hallani, amikor mások is ugyanazt az élményt osztják meg. Ezen kívül tanácsokat is tud adni, amelyek segítenek a probléma megoldásában
5. lépés. Kérjen segítséget, ha a haragot erőszak követi
Ha visszaél, az azt jelenti, hogy nem értékelik a támogatását. A harag nem mentség arra, hogy másokat megbántsunk. Jelenleg meg kell védenie magát. Vagy el kell határolnia magát, vagy meg kell szakítania a kapcsolatokat. Mondja el, mi történt, hívjon egy közeli barátot, családtagot vagy sürgősségi szolgálatot.
- Ha partnere vagy közeli hozzátartozója erőszakot követ el, azonnal lépjen kapcsolatba a rendőrséggel vagy a biztonsági személyzettel.
- Azoknak a gyerekeknek, akik félnek a bántalmazó felnőttel való együttéléstől, az iskolai tanácsadó vagy egy támogató felnőtt elmondásával kell menedéket keresniük.
