Néha a feladat megkezdése a legnehezebb lépés a folyamatban. A feladatok halogatása csak ront a helyzeten, csökkenti a feladatok elvégzéséhez szükséges időt és növeli a stresszt. Ha tudja, hogyan kezdjen hozzá a feladatokhoz, és kezelje a halogatási késztetést, akkor a feladatokat időben, stressz nélkül elvégezheti, így több szabadideje marad.
Lépés
1 /2 -es módszer: Feladatok átrendezése
1. lépés. Értse meg feladatát
A feladat elolvasása és megértése az első lépés a hozzárendelési stratégia újragondolásához. Bár egyszerűnek hangzik, a feladat megértése segít a feladat lebontásában és hatékony végrehajtásában. Ezenkívül a feladat megértése lehet az első lépés az induláshoz és a halogatási késztetés leküzdéséhez.
- Olvassa el a feladatot, amint azt megadták, majd tegye fel kérdéseit.
- Ha bizonytalan a megértésében, próbálja újraírni a problémát saját szavaival, vagy magyarázza el a problémát másnak. Ha nem tudja megírni vagy megfogalmazni a problémát, vagy sok kérdése van ezzel kapcsolatban, akkor további információra lehet szüksége.
- Legalább elképzeléssel kell rendelkeznie a feladatról, meg kell értenie a feladat lényegét, és ismernie kell a feladat írásbeli és technikai követelményeit.
- Keresse meg az utasításokban a kulcsszavakat a feladat megértéséhez, például „magyarázza”, „hasonlítsa össze”, „kapcsolódjon” vagy „bizonyítson”.
- Ügyeljen a feladatolvasókra, és írjon informatív esszéket az olvasók számára.
2. lépés Állítson be elérhető célokat
A legtöbb feladat annyira lehengerlőnek tűnhet, hogy nehezen teljesíthető. Ezek az érzések halogatni fogják a feladatot. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg bontani a feladatot számos elérhető célra, hogy a feladat könnyebb legyen. Ref>
- A túl nagy vagy homályos célokat nehezebb elérni.
- Például feloszthatja az esszéírási feladatát kisebb feladatokra, nevezetesen előzetes kutatásra, vázlat írására, bevezető létrehozására, a feladat tartalmának megfogalmazására, következtetés írására és felülvizsgálatára. Ezen apró feladatok mindegyike könnyebben elvégezhető.
Lépés 3. Végezze el a feladatot a legélvezetesebb részből
Tekintsen vissza a feladatra, majd tudja, milyen lépéseket kell tennie a feladat végrehajtásához. Keresse meg a feladatnak azt a részét, amely a leginkább érdekli, majd először dolgozzon ezen a részen. Ha először elvégzi a munkát a kívánt részből, akkor izgatottabb lesz, ahelyett, hogy késleltetné.
- Például elkezdheti olvasni az esszében tárgyalt bizonyos témákat, mielőtt áttérne más témákra.
- Ha a matematikai feladat többféle kérdésből áll, próbálja meg feldolgozni a kívánt részt, mielőtt áttérne a másikra.
- Érdemes kipróbálni egy egyszerűbb/egyszerűbb feladatot is, hogy le tudja húzni a listáról. Az a tudat, hogy erőfeszítéseket tett, motivált maradhat.
4. lépés. Kezdje el dolgozni a feladaton öt percig
Általában a legnagyobb kihívás a lustaság leküzdésében a munkába állás. Kezdésként állítson be egy „öt percig dolgozni” célt. Az öt perces munka segít a feladat első (és legnehezebb) lépéseinek megkezdésében, lendületet ad, és könnyebbnek látja a feladatot, mint gondolná.
- Ígérd meg, hogy teljesíted a célt, ha öt percig elvégzed a feladatot.
- Miután elkezdte, úgy érezheti, hogy nem akarja abbahagyni. Szünetet is tarthat, és visszatérhet a munkához, és rájön, hogy mostanra már legalább öt percet dolgozott.
5. lépés. Bontsa le a feladatra szánt időt
Ha a feladatot nagy egységként tekinti meg, megfélemlíti magát. Ugyanez igaz, ha mereven nézed a feladat időzítését. Ezért próbálja meg bontani a feladatot olyan szakaszokra, amelyekkel könnyebben dolgozhat.
- Próbáljon annyi időt szánni rá, mint amennyit megengedhet magának, például két órát pénteken. Ha nincs sok szabadideje, próbáljon 20-30 perc feladatokat elvégezni a tevékenységek között.
- Előfordulhat, hogy a kitűzött határidő letelte után folytathatja vagy elhalaszthatja a feladatot.
- Ismerje az írási sebességet, majd illessze össze a feladat idejét az írási sebességével.
6. lépés. Kezdje el az írást
Az írás megkezdése általában a legnehezebb része a folyamatnak, de ha nem teszi meg, a munkája nem fejeződik be. Hagyja abba tevékenységét, és ne gondoljon negatívan. Kezdje el azonnal elvégezni a feladatot.
2/2 módszer: A fókusz megváltoztatása
1. lépés Változtassa meg a hangulatot
A rossz hangulat lehet, hogy menekülésként lustálkodni szeretne, de a menekülés később csak rosszabbá teszi a hangulatát. Ehelyett jutalmazd meg magad egy feladat elvégzése után.
- Érdemes elmenni sétálni, miután néhány percig elvégezte a feladatát.
- Próbáljon meglátogatni egy webhelyet, vagy elolvasni egy könyvet, amelyet élvezettel ír, miután egy ideig írt.
- A feladat megkezdése előtt a testét is mozgathatja. A testmozgás endorfinokat, hormonokat vált ki, amelyek javítják a hangulatot és a memóriát.
2. lépés. Gondolkozz pozitívan
Lustaság keletkezik, ha a feladat nehézségére összpontosít, és így figyelmen kívül hagyja a feladatot, halogatja annak elvégzését, és azt teszi, amit szeret. Érdemes a pozitív szempontokra összpontosítani, amikor a feladatot elvégzi, hogy kényelmesebben érezze magát a feladat elvégzése során.
- Fókuszálj arra, hogy egy feladat elvégzése után boldognak érezd magad, ahelyett, hogy káromkodnál vele. Ha elkészült, nem kell a dolgokra gondolnia, és bűntudat nélkül élvezheti a hétvégét.
- Ha emlékszik a jutalomra, akkor motivált maradhat egy feladat elvégzése közben is.
Lépés 3. Kerülje a késztetést a halogatásra munka közben
Még ha elkezdte is dolgozni a feladatain, akkor is lustának érezheti magát munka közben. Ügyeljen arra, hogyan dolgozik, és kerülje a halogatást a következő formákban:
- Kerülje a folyamatosan változó munkaterületeket.
- Ne ragadjon le nagyon a kutatásokról.
- Kerülje a munka abbahagyását nassolásra.
4. Lépés. Váltson következményeket, ha laza
A halogatás vágya a rövid távú örömökre összpontosítja figyelmét, valamint figyelmen kívül hagyja azokat a hosszú távú következményeket, amelyekkel szembe kell néznie a halogatás során. Ha saját magának hoz létre következményeket, segíthet a munka elvégzésének előnyeire összpontosítani.
- Minden órát, amelyet lustálkodással tölt, helyébe a megtekintési időkorlát lép.
- Ha túl sokat lazulsz, akkor egy időre abbahagyhatod a kedvenc snacked fogyasztását.
5. lépés. Ne fókuszáljon túlságosan a tökéletességre, amikor elkezd egy feladaton dolgozni
A tökéletességre való törekvés csak túl nehéznek fogja érezni a feladatot. Ne feledje, hogy jelenlegi célja a feladat megkezdése. A kezdés után később is felülvizsgálhatja munkáját.
