A tendinitis az ín gyulladása, amely az izom éles vége, amely a csonthoz kapcsolódik. Az inak mindig működnek, amikor az izmok összehúzódnak és a csontokat mozgatják. Ezért az íngyulladás gyakran azért fordul elő, mert az inak túlterheltek, például ismétlődő mozdulatokat végeznek munka közben. Elméletileg az íngyulladás bármely inakra hatással lehet, de a gyulladás gyakori a csuklóban, könyökben, vállban, csípőben és sarokban (achilles -ín). Időnként az íngyulladás súlyos fájdalmat és mozgási nehézséget okoz. Ezek a panaszok néhány héten belül házi jogorvoslatokkal megoldhatók. Az íngyulladás azonban néha krónikussá válik, és orvosi kezelést igényel.
Lépés
Rész 1 /3: Gyakorlati terápia alkalmazása
1. lépés. Ne használja túlzottan az inakat/izmokat
Néha az inak hirtelen meggyulladnak a sérülés következtében, de az íngyulladást gyakrabban kis, ismétlődő mozdulatok váltják ki napok, hetek vagy hónapok alatt. Az ismétlődő mozgás feszültséget okoz az ínben, ami kisebb szakadást és lokális gyulladást eredményez. Kezelje az íngyulladást úgy, hogy kitalálja a mozgást, amely kiváltotta, és ne tegye (legalább néhány napig), vagy módosítsa a mozgást. Ha az íngyulladás kiváltója a munkával kapcsolatos, beszéljen a főnökével az ideiglenesen forgó feladatokról. Ha az íngyulladást edzés okozza, akkor lehet, hogy túlfeszíti magát, vagy rossz testtartással/technikával hajtja végre a mozdulatot. Ezért konzultáljon egy profi edzővel.
- A túlzott tenisz- vagy golfozás a könyökízület ínhüvelygyulladásának egyik fő oka, ezért a "tenisz könyöke" és "golfozó könyöke" kifejezések.
- Ha van ideje pihenni, az akut íngyulladás önmagában is meggyógyulhat, de ha nem hagyja figyelmen kívül, a problémát nehezebb leküzdeni, mert az íngyulladás krónikussá (elhúzódóvá) válik.
2. lépés Jéggel töltött zsák segítségével nyomja össze a gyulladt inat
Az íngyulladás okozta fájdalom fő oka a gyulladás, mint a szervezet mechanizmusa a sérült szövetek helyreállítására és védelmére. A gyulladás azonban olykor olyan súlyos, hogy az ín problémásabbá válik. Ennek a problémának az egyik legjobb módja a gyulladás enyhítése, például az ín összenyomása jéggel vagy fagyasztott zöldségekkel töltött zacskóval. A gyulladás csökkentése mellett ez a módszer enyhíti a fájdalmat. Végezze el a terápiát úgy, hogy néhány óránként lehűti az inat, amíg a fájdalom és a gyulladás megszűnik.
- Ha a gyulladás a bőrszövet alatti inakban/kis izmokban jelentkezik (pl. A csuklóban vagy a könyökben), tegyen hideg borogatást körülbelül 10 percig. Ha a gyulladás nagy inakban/izmokban van, vagy meglehetősen mély helyzetben van, akkor a borogatást kb.
- Összenyomáskor kösse össze az összenyomott inat jéggel töltött zsákkal Tensor vagy Ace kötéssel, majd emelje a szokásosnál magasabb helyzetbe. Mindkét módszer nagyon hasznos a gyulladás leküzdésében.
- Ne felejtse el becsomagolni a jégkockazsákot vékony ruhával, mielőtt tömörítésre használja, hogy megelőzze a negatív hatásokat, például a bőr károsodását vagy a fagyott bőrsejteket a hideg tárgyakkal való tartós érintkezés miatt.
3. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket
Az íngyulladás kezelésének másik módja a vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például aszpirin, ibuprofen (Advil, Motrin) és naproxen (Aleve) szedése. Ezek a gyógyszerek képesek szabályozni a gyulladást, így a duzzanat és a fájdalom csökken, de károsak a gyomorra (és enyhe hatást gyakorolnak a vesére és a májra). Tehát ne vegye be a gyógyszert 2 hétnél tovább.
- A gyógyszeres kezelés mellett vigyen fel gyulladáscsökkentő/fájdalomcsillapító krémet vagy gélt a gyulladt inakra, különösen a bőr alá, mivel azok könnyebben felszívódnak és hatékonyabbak.
- Ne használjon fájdalomcsillapítót (acetaminofen) vagy izomlazítót (ciklobenzaprin), mert nem gyulladás kezelésére használják.
Rész 3 /3: Az ideiglenes terápia alkalmazása
1. lépés Végezzen könnyű nyújtást a gyulladt inakon
Az enyhe vagy mérsékelt íngyulladás és izommerevség nyújtással kezelhető az izmok feszültségének enyhítésére, ami javítja a véráramlást, növeli az izmok rugalmasságát és kiszélesíti a mozgástartományt. A nyújtás terápiaként használható az akut íngyulladás (mindaddig, amíg a fájdalom vagy gyulladás nem súlyos), a krónikus íngyulladás és az íngyulladás kezelésére. Nyújtás közben lassan mozogjon, majd tartsa 20-30 másodpercig. Nyújtson naponta 3-5 alkalommal, különösen nagy intenzitású edzés előtt és után.
- A krónikus íngyulladás kezelésére vagy az izomsérülések megelőzésére meleg borogatást alkalmazzon a nyújtani kívánt testrészre, hogy az izmok és az inak rugalmassá és készen álljanak a nyújtásra.
- Az íngyulladás okozta fájdalom általában éjszaka és sok mozgás vagy edzés után rosszabbodik.
2. lépés. Viseljen sálat az izom alátámasztására
Ha az íngyulladás a térdben, a könyökben vagy a csuklóban jelentkezik, javasoljuk, hogy viseljen rugalmas neoprén karhevedert vagy nejlon/tépőzárat, hogy megvédje az érintett testrészt és korlátozza a mozgást. A kar hevederének vagy sínjének viselése is kényelmesebbnek érzi magát, és emlékeztet arra, hogy ne erőltesse magát a munkában vagy a testmozgásban.
- Ne hagyja teljesen mozdulatlanul a gyulladt inat. Az íngyulladás gyógyítható, ha az inak, izmok és ízületek folyamatosan mozognak, így a problémás terület vérkeringése sima marad.
- A heveder / kötés viselése mellett a munkavégzés során a test méretének és alakjának megfelelő ergonomikus bútorokat használjon. Ha szükséges, állítsa be a szék, a billentyűzet és az asztal helyzetét, hogy elkerülje az ízületek és inak túlzott igénybevételét.
Rész 3 /3: A professzionális terápia használata
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha az íngyulladás nem múlik el, és az otthoni jogorvoslatok nem segítenek, forduljon orvoshoz ellenőrzésre. Általában az orvosok eszközöket, például ultrahangot vagy MRI -t használnak annak megállapítására, hogy mennyire súlyos az íngyulladás, majd javaslatot tesznek a kezelési lehetőségekre. Ha az ín elválik a csonttól (eltörik), az orvos ortopéd sebészhez irányítja Önt, mint olyan személyt, aki illetékes annak eldöntésében, hogy szükséges -e a műtét. Ha a probléma nem túl súlyos, a rehabilitáció és/vagy a szteroid injekciók általában elég hatékonyak.
- A súlyos íngyulladás kezelésére szolgáló sebészeti beavatkozást gyakran úgy végzik el, hogy egy nagyon kicsi kamerát és berendezést helyeznek be egy olyan metszésen keresztül, amely a lehető legközelebb van a kezelést igénylő ízülethez vagy területhez.
- A krónikus íngyulladás gyógyítható a hegszövet összpontosított aspirációs (FAST) módszerével, amely minimálisan invazív műtét a szakadt szövet eltávolítására, a normál szövet irritálása nélkül.
2. lépés Kérjen beutalót rehabilitációra
Ha nem túl súlyos krónikus íngyulladása van, orvosa általában azt javasolja, hogy végezzen rehabilitációt, például fizioterápiát. A fizikoterapeuta segíthet az íngyulladás és a környező izmokkal kapcsolatos problémák kezelésében, megmutatva, hogyan kell gyakorolni az izmok nyújtását és erősítését. Például az excentrikus erősítés az izmok/inak összehúzódásával nyújtás közben előnyös a krónikus íngyulladás esetén. Általában a krónikus íngyulladás kezelésére szolgáló fizioterápiát hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni 6-8 héten keresztül.
- A fizikoterapeuták ultrahanggal vagy mikrohullámokkal is képesek kezelni az inak gyulladását ultrahanggal vagy mikrohullámokkal, amelyek bizonyítottan hatékonyak a gyulladás gyógyításában és az inak/izmok helyreállításának stimulálásában.
- Egyes fizikoterapeuták (és más egészségügyi szakemberek) alacsony energiájú (infravörös) fényhullámokat használnak az enyhe vagy közepes mozgásszervi sérülések okozta gyulladás és fájdalom csökkentésére.
3. lépés. Használja ki a szteroid injekciók előnyeit
Szükség esetén az orvos szteroid injekciós terápiát javasol a gyulladt ínba vagy annak közelébe. A szteroidok, például a kortizon, nagyon hatékonyan csökkentik a gyulladást rövid időn belül, ezáltal csökkentik a fájdalmat és helyreállítják az ízületek mobilitását (legalábbis ideiglenesen), de vannak kockázatok, amelyekkel tisztában kell lennünk. Előfordul, hogy a sérült ín olyan gyengévé válik, hogy a kortikoszteroid injekció után elszakad. Ezért az ínhüvelygyulladás kezelésére szolgáló kortikoszteroid injekciókat nem szabad több mint 3 hónapig megismételni, mert ezáltal az inak hajlamosabbak a szakadásra.
- A szteroid injekciók hasznosak ideiglenes fájdalomcsillapításra, de nem szabad megismételni.
- Az ín gyengítése mellett a szteroid injekciók fertőzéshez, az injekció alá adott ín körüli izomsorvadáshoz, idegkárosodáshoz és csökkent immunitáshoz vezethetnek.
- Ha az íngyulladás nem gyógyul szteroid injekcióval, különösen fizioterápiás kezelés után, akkor fontolja meg a műtét lehetőségét.
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a vérlemezkékben gazdag plazma (PRP) terápiáról
Ez a terápia viszonylag új, és még kutatásban van. A PRP terápia magában foglalja a beteg vérmintájának levételét és géppel történő forgatását, hogy elválassza a vérlemezkéket és a különböző gyógyító komponenseket a vörösvérsejtektől. Ezután a plazma keveréket injektálják a krónikusan gyulladt inakba. Ez a terápia bizonyítottan csökkenti a gyulladást és felgyorsítja az izom/ínszövet gyógyulását.
- Ha szükséges, a PRP terápiának nincs mellékhatása, ezért sokkal jobb, mint a kortikoszteroid injekciók.
- Mint minden invazív terápia, mindig fennáll a fertőzés, a bőséges vérzés és/vagy hegesedés veszélye.
Tippek
- A dohányzás gátolja a vérkeringést, így az izmok, inak és egyéb szövetek oxigén- és tápanyaghiányban szenvednek. Tehát ne dohányozzon!
- Könnyebb megelőzni, mint kezelni az íngyulladást. Ne erőltesse magát, ha most kezdett gyakorolni, vagy új feladatot vállalt a munkahelyén.
- Ha az izmok vagy az inak fájnak a gyakorlattól vagy bizonyos tevékenységektől, válasszon más lehetőségeket az alak fenntartásához. Különféle fizikai gyakorlatok, például kereszt-edzés megakadályozhatják az ismétlődő mozgások által kiváltott íngyulladást.
