Ha tudja, hogyan kell elülső elfordítást végezni, ideje továbblépni a hátrafelé. Ez a lépés azonban veszélyes lehet, ha nem tudja, hogyan kell helyesen csinálni. A sérülések elkerülése érdekében a mozgást apró lépésekben kell elvégezni. Először is készítsen hátteret. Ezután váltson át a váll feletti kézrugóra, a hátsó kézrugóra és végül a visszafordításra. Ez a módszer segít önbizalmának növelésében is.
Lépés
Rész 1 /3: A test előkészítése
1. lépés. Együttműködés a partnerekkel
Győződjön meg róla, hogy van valaki veletek, amikor először gyakorolja a flipeket, hogy elkerülje a rossz lépésből származó súlyos sérüléseket. A partnerek is megtalálhatják a lépési hibáit, ami megkönnyíti az egész folyamatot. Ügyeljen arra, hogy partnere ne sértse meg magát.
- Ha a partnere tapasztalt és ügyes trambulin, kérje meg őket, hogy segítsenek elindítani és pörgetni. Partnere a kezeit a hátához közel helyezheti, és felfelé tolhatja a lábát. Önnek és partnerének készen kell állnia a flipelésre. Pörgetés előtt fel kell készülni.
- Ha partnere még nem járatos és nem ismeri a trambulin használatát, vagy ha egy másik személy jelenléte tétovázik a fordulástól, állítsa őt a trambulin oldalára, és készenléti állapotban legyen.
2. lépés. Melegítsen a trambulinon
Kezdje a bemelegítéssel a test előkészítéséhez. Ugorjon fel és le, hajlítsa meg a lábát, és érezze a trambulin anyagát és ugrálását a lábai alatt.
Néhány trambulinnak másnak kell lennie, mint másoknak. Győződjön meg arról, hogy ismeri a használt trambulinokat, és hogy a trambulinnak nincsenek gyenge pontjai. Ne hagyja magát a trambulinra szállni
3. lépés. Végezze el a hátteret
Ha már felmelegedett, ideje elkészíteni a hátteret. A hátteret úgy végezzük, hogy hátra esünk, és addig ugrálunk, amíg vissza nem áll. Ha jól érzi magát, próbáljon hátteret csinálni, és dobja fel a lábát, mint egy lassú szaltó.
Próbáljon hátteret csinálni, emelje fel lábait a mellkasa felé, és dobja a testét maga mögé, majd az ugrálással guruljon vissza és térd felé. Így megszokja a hátrafelé forgó lendületet, ami félelmetes lehet
2. rész a 3 -ból: Gyakorlat a hátrafelé
1. lépés. Végezzen „oldalsó” kézhúzást a válla fölött
Ennek a mozgalomnak a háttere az alapja, de a lendület még mindig hiányzik. Most törekedjen a kissé oldalirányú hátsó kézrugóra, hogy ne legyen túl ijesztő. Itt van, hogyan:
- Hajlítsa meg a karját a könyökénél, és képzelje el, hogy felfelé és a feje fölé mennek, hogy a testét hátrafelé tolja és teljes körbe csavarja. Ezt a mozgást kell fenntartani az ugrás során.
- Nézz magad mögé. Így nyomja a testét, amikor a nyaka egész testét hordozza. Segít az ugrások elhelyezésében is.
- Kapjon egy jó ugrálást, és ugorjon egyenesen fel.
- Az ugrás tetején nyomja a testét a vállára. Próbáljon mindkét kezével leszállni.
- Először ne aggódjon túl sokat a leszállás miatt. Nem baj, ha a kezére, majd a térdére ereszkedsz.
2. lépés: Próbálja ki a szokásos kézvisszahúzást
Most próbáljon meg teljes hátrafelé húzni. Ahelyett, hogy a válla fölött nézne, nézzen fel és mögé. A többi ugyanaz. Ügyeljen arra, hogy legyen elegendő levegős idő!
Ha túl sokat tol, akkor a trambulin szélére kerülhet. Kezdje a trambulin közepének szélétől közel, és haladjon fel a csúcsra, és akkor fordítva, nem hátrafelé. Súlyosan megsérülhet, ha hátraveti a testét,
3. lépés. Ismételje addig, amíg mindkét kezére és lábára nem tud szállni
Szükséged lesz még egy lendületre, hogy a lábad és a kezed összeérjen. Ez az erő a hasi és derékizmokból származik. A levegőben tartózkodva mindkettőt meg kell nyomnia egy teljes fordulathoz. Ne felejtsd el, ez ugyanaz, mint egy kézrugó, de a lábad kicsit tovább forog.
Hozza össze a lábát és a karját a nagyobb lendület érdekében. Ahogy a jégkorcsolyázó növeli a siklási sebességet azáltal, hogy közelebb hozza testét egymáshoz, tegye ugyanezt egy flip esetében, csökkentve a testfelületét
Lépés 4. Gyakorold az ugrás magasságának növelését
A levegőben tartózkodva nyomja meg, amennyire csak tudja, és dőljön hátra, és hajlítsa meg a térdét. Tekints hátra, mintha trambulin után néznél az égre.
- Először a pörgés túlzott lehet, de nem baj. Ne add fel, ha nem sikerül az első próbálkozás. Magabiztosnak kell lennie!
- Hagyja abba, ha csalódottnak érzi magát. Holnap mindig folytathatod. Ez normális, mert gyakori, és a türelem megtanulható készség. Ne törje el a nyakát és ne terhelje magát, ami szintén növeli a sérülés kockázatát.
Rész 3 /3: A kihívások teljesítése
1. lépés. Pozícionálja magát, amikor ugrásra készül, és nézzen vissza
Ahhoz, hogy megfelelően tegye ezt, ha visszanéz, győződjön meg arról, hogy nem átlósan vagy oldalra néz, és győződjön meg arról, hogy egyenesen maga mögött látja a padlót. álljon egy -két lépést a trambulin közepétől, hogy legyen elég hely a leszálláshoz. Ha megtalálod a megfelelő helyet, az ösztöneid átveszik az irányítást.
Ne felejtsd el felugrani és azután elmúló lendület. Kombinálja ezt egy nagy visszapattanással, és készen áll a sikeres visszalépésre.
2. lépés. Prioritásként tegye fontolóra a teljes hátrahajtást mindkét lábával
használja a kezét az egyensúly megteremtéséhez (vagy a nyak védelméhez), de fordítson úgy, hogy súlyának nagy részét hordozza, és a lábára szálljon. Már mondhatnánk, hogy hátramenetet csinál, csak nem túl sima.
Egyelőre az a célod, hogy megfordítsd a tested, ne pedig a tökéletes leszállás. Ne felejtse el mindkét kezével felfelé és körbe tolni a testét. Mindaddig, amíg anélkül landol, hogy megsérülne, a visszalépés sikeres lesz
3. lépés. Nyerjen minél nagyobb lendületet, és landoljon csak mindkét lábán
Kezdje azzal, hogy mindkét kezére és térdére száll, majd haladjon fel mindkét kezéhez és lábához, majd végül csak két lábbal. A trükk, meg kell növelni az ugrás lendületét és magasságát, valamint egy kis pozitív gondolatokat.
- Ha kényelmetlenül érzi magát, ne erőltesse. Adjon időt a testének, hogy megszokja minden lépést.
- Ha túl nehéz neked, kérdezd meg egy barátodat, aki tud segíteni, nézzen meg videókat és olvassa el a különböző technikák útmutatásait. Mindenkinek más módja lehet a visszalépéseknek (kivéve, ha szakképzett). Lehet, hogy valakinek van egy elmélete, ami megfelel a tiédnek.
Tippek
- Ne próbáljon túl sok bonyolult trükköt, hacsak NEM NAGYON jó a trambulin. Ne feledje, minél bonyolultabb a trükk, annál több időt vesz igénybe a levegőben! A legegyszerűbb módja annak, hogy hátraforduljon, ha SOK magasságot szerez, és nem szorítja össze a karját és a lábát! Ez a legegyszerűbb módja ennek, de nagyobb erővel landol, és esetleg lerepül a trambulinról.
- Ha megcsavarja vagy leejti a vállát, hagyja abba a gyakorlást. Félsz a csavarodástól, és kanyarodva kárpótolsz. Térjen vissza a hátsó csepphez, és dobja hátra a lábát, hogy felkészítse az agyát. Gyakorolj és légy türelmes!
- Soha ne szorítsa túl erősen a lábát és a karját, mert túl sokat foroghat, és minél szorosabban szorítja a karját és a lábát, annál ijesztőbbnek tűnik. Ezért csak nyomja össze egy kicsit, érezni fogja, amikor jó érzés. Ha trambulint lát, ne fogja össze a kezét és a lábát.
- Ezenkívül próbálja meg, hogy valaki tartsa az ingét az első néhány hátrafelé, hogy megvédje Önt.
- Első próbálkozáskor segít, ha van egy barátja, aki vigyáz rád. Kérd meg egy barátodat, hogy számítson az 1… 2… 3 jelzésre, és igen. Általában a jelzések segítenek eloszlatni a kételyeket és felvenni a bátorságot.
Figyelem
- Fizikailag a hátrahajtás nehezebb, mint az elülső, de pszichológiailag nehezebb. Az agyad ellenáll annak, hogy bármit megtegyen, amellyel a fejével landol, és bármi, ami azzal jár, hogy nem látja a célt. A backflip nagy önbizalmat igényel. Ha nem akarod megtenni, az agyad nem hiszi el.
- Ne ugorjon túl közel a trambulin széléhez. Ez visszalökést és sérülést okozhat.
- Fej-, nyak- és hátsérülések fordulhatnak elő. Légy óvatos.
- Ha nem landol rendesen, tegye hátra a karját, hogy megállítsa az esést. Lehet, hogy eltöri a karját vagy a vállát, de ez még mindig jobb, mint a nyak- vagy hátsérülés.
- Ne csináld a trükköt, ha olyan gyógyszert szedsz, amely zavarja az ítélőképességedet.
- Ne dobja hátra a fejét. Tartsa a fejét középen.
- Érdemes az ugrással és/vagy a gimnasztikával kezdeni, hogy megalapozza az alapot. Ellenkező esetben a sérülés veszélye jelentős.
- nyíltan, halál a visszaesés valódi kockázata. Ha nem vagy 100% -ig biztos benne, hogy meg tudod csinálni, ne tedd.
