Az élet sikerét és boldogságát nagymértékben meghatározza a problémák leküzdésének módja. Ha problémái vannak a probléma megoldásával, először azonosítsa azt, majd bontja le könnyen kezelhető szempontokra. Döntse el, hogy racionális gondolkodáson alapuló megoldást szeretne -e előállítani, vagy fontolja meg annak hatását az érzéseire. Gondoljon a problémák megoldásának kreatív módjaira, például kérjen segítséget másoktól, és fontolja meg a különböző nézőpontokat.
Lépés
Módszer 1 /3: Szembenézni a problémákkal
1. lépés. Határozza meg a problémát
Keresse meg az igazi problémát, ahelyett, hogy csak megfigyelné az ennek következtében felmerülő tüneteket. A problémák azonosításakor ne vegye figyelembe a lényegtelen dolgokat. Összpontosítson az aktuális problémára. Eközben más kérdéseket máskor is meg lehet fontolni. Győződjön meg róla, hogy tudja és érti, mi történik.
- Például: ha a szobája mindig rendetlen, fontolja meg, hogy ezt az állapotot a tárolási vagy tárolási hely hiánya okozza -e, nem pedig azért, mert lusta takarítani.
- Határozza meg részletesen és alaposan a problémát. Ha személyes problémája van, ismerje el, hogy maga váltotta ki. Ha logisztikai probléma merül fel, határozza meg, hol és mikor történt a probléma.
- Határozza meg, hogy a probléma valóban létezik -e, vagy csak pótolja. Kérdezd meg magadtól, hogy foglalkozni kell a problémával, vagy magad akarod? Gondolkodjon okosan, hogy jól tudja megoldani a problémákat.
2. lépés Először hozz fontos döntéseket
Határozza meg a meghozandó döntést, és milyen hatással lesz a probléma megoldására. Ha döntést hoz, előreléphet a probléma megoldásához. Ezért határozza meg, hogy mit kell fontossági sorrendbe helyezni, milyen lépéseket kell tenni és hogyan kell azokat megtenni.
- Például: Ön néhány problémával szembesül, és először meg kell határoznia a megoldandó problémát. Egy probléma megoldása csökkenti az elme terhét és enyhíti a stresszt, mert még vannak más problémák, amelyeket le kell küzdeni.
- Miután döntött, ne aggódjon. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, mi történne, ha másképp döntene, legyünk optimisták a kívánt eredmények elérésében.
3. lépés: Egyszerűsítse a problémát
Amellett, hogy tehernek érzi magát, a nagyon bonyolult problémákat általában nehéz leküzdeni. Ha egyszerre több problémával is szembesül, bontja őket kezelhetőbbekre, és egyenként oldja meg őket. Ez a módszer segít megérteni az egyes problémákat és megtalálni a legjobb megoldást.
- Például: ha több feladatot kell benyújtania ahhoz, hogy osztályba léphessen, győződjön meg arról, hogy hány feladatot kell benyújtania, majd egyenként végezze el.
- Ha lehetséges, egyszerre több problémát old meg. Például: ha elfogy az idő a tanuláshoz, hallgasson el egy rögzített előadást az osztályba járás közben, vagy olvasson el egy jegyzetlapot a vacsorára várva.
4. lépés. Írja le, amit tud és nem ért
Tanulmányozza a megszerzett anyagokat és információkat, majd határozza meg, mire van szüksége. Próbálja megérteni az összes rendelkezésre álló információt, majd rendszerezze azt hasznos módon.
Például: ha több vizsgát szeretne letenni, határozza meg az elsajátított tárgyakat és a vizsgaanyagokat, amelyeket még meg kell tanulnia. Kezdje azzal, hogy újraolvassa a már megértett anyagokat, majd tanuljon meg információkat jegyzetekből, tankönyvekből vagy más hasznos forrásokból
5. Légy felkészült a várt eredményre
Készítsen egy vagy több készenléti tervet, hogy ne kössön egy adott megoldást. Több alternatív megoldás meghatározása után fontolja meg, hogy az egyes megoldások milyen előnyökkel járnak, és milyen hatással lesznek Önre és másokra. Képzeld el a lehető legjobb és legrosszabb forgatókönyveket.
Az egyes forgatókönyvek elképzelésekor figyeljen arra, hogyan érzi magát
6. lépés. Források kiosztása
A probléma megoldása érdekében készítse elő a szükséges erőforrásokat, például: időt, pénzt, energiát, utazást stb. Ha a problémamegoldás kiemelt prioritás, több forrást szánjon erre a célra. Gondolja át, milyen erőforrásokkal rendelkezik a probléma megoldásához.
- Például: annak érdekében, hogy egy feladatot nagyon rövid határidő előtt teljesítsen, szánjon időt arra, hogy ne főzze meg a vacsorát, vagy késleltesse az edzőteremben végzett munkát.
- Amennyire lehetséges, csökkentse a kevésbé fontos feladatokat. Például: használjon házhozszállítási szolgáltatást élelmiszerek vásárlásához, hogy más feladatokat is elvégezhessen.
2. módszer a 3 -ból: Kreatív módszerek használata
1. lépés Gondoljon néhány megoldásra
Használjon különféle módszereket a probléma megoldására. Ne feledje, hogy a problémákat sokféleképpen lehet megoldani, és kiválaszthatja a legjobb módszert. A különböző megoldások mérlegelése után döntse el, hogy melyiket lehet megvalósítani, és melyeket figyelmen kívül kell hagyni.
- Ha bonyolult döntést szeretne hozni, először írjon le néhány lehetőséget, hogy ne felejtsen el semmit, és csak húzza át azokat, amelyek nem működnek.
- Például: ha éhes és azonnal enni szeretne, gondolja át, hogy szeretne -e magának főzni, gyorséttermet vásárolni, házhozszállítást igénybe venni vagy étteremben étkezni.
2. lépés. Használjon sokféle megközelítést
Ha egy problémát csak logikus gondolkodással lehet megoldani, akkor a logika segítségével keressen rá megoldást. Néha egyesítenie kell gondolkodását, érzéseit és intuícióját, hogy a legmegfelelőbb döntéseket hozza. Ezután tanulmányozza a különböző megközelítéseket, fontolja meg hatásukat, és válassza ki a legjobbat.
Például: Külföldi állásajánlatot kap magasabb fizetéssel, de el kell hagynia a családját. A legmegfelelőbb döntés meghozatala érdekében keressen megoldásokat logikus gondolkodással, de figyelembe véve a családtagok véleményét, érzéseit és a családi életre gyakorolt hatását is
3. lépés Kérjen tanácsot másoktól
Ha a probléma megoldása nem sürgős, kérjen mástól tanácsot. Ismerkedjen meg olyan emberekkel, akik ugyanazt a problémát tapasztalták. Talán hajlandó megosztani tapasztalatait és hozzájárulni. Ön szabadon eldöntheti, hogy követni akarja -e a tanácsait vagy sem. Érdemes azonban időt szakítani a különböző szempontok figyelembevételére.
Például: házat szeretne vásárolni, de még nem tudja eldönteni. Beszélje meg ezt más lakástulajdonosokkal, hogy megtudja véleményüket vagy csalódásukat a lakásvásárlás után
4. lépés: Kövesse nyomon a végrehajtott döntések előrehaladását
Ha el akarsz érni egy bizonyos célt, figyelj a történésekre. Ha pozitív irányba halad, lépjen tovább. Ha azonban a döntés nem a legjobb, gondoljon más módszerekre a probléma megoldására. Javasoljuk, hogy válasszon másik megoldást más stratégiával.
- Például: ha pénzügyi nehézségekkel szembesül, figyeljen arra, hogy erőfeszítései hatással vannak -e a pénz bevételére és kiadására. Ha segít a pénzügyi költségvetés végrehajtásában, folytassa. Ha a készpénzes fizetés problémákat okoz, használjon másik módszert.
- Tartson naplót a fejlődés, a sikerek és a kihívások rögzítéséhez. Olvassa el azokat a dolgokat, amelyeket motivációs forrásként jegyzett fel, amikor rosszul érzi magát.
3. módszer 3 -ból: Az érzelmek kontrollálása a nehézségekkel szemben
1. lépés. Irányítsd érzelmeidet
A szorongás vagy idegesség megnehezítheti a döntések meghozatalát vagy a problémák kezelését. Ha nem tud megoldást találni, mert fél, próbálja megnyugtatni magát. Lélegezzen mélyen, hogy nyugodtnak és nyugodtnak érezze magát, mielőtt döntést hoz.
- Ezenkívül legyőzheti félelmeit és megnyugtathatja magát egy kellemes sétával vagy naplózással.
- Az első lépés általában a legnehezebb. Az induláshoz tegyen apró lépéseket. Például: ha többet szeretne mozogni, akkor minden nap gyalogoljon.
2. lépés: Próbálja meg kideríteni a probléma valódi gyökerét
Néha a felszínre kerülő problémákat valami nem váltja ki. Ha ugyanaz a probléma újra és újra előfordul, fontolja meg egy másik problémát, amely kiváltotta. Így teljesen megoldhatja a problémát.
- Például: ha nyomás alatt érzi magát, amikor többfeladatos munkát végez, akkor az igazi probléma nem feltétlenül a feladat, de előfordulhat, hogy nem szívesen tesz kihívást.
- A stressz, a harag vagy a depresszió általában tehetetlenné tesz. Jegyezze fel mindazokat a dolgokat, amelyek miatt stresszes vagy frusztrált, majd dolgozzon rajtuk. Ha továbbra is depressziósnak érzi magát, azonnal távolítsa el a ravaszt.
Lépés 3. Forduljon terapeutahoz
Ha gyakran nehézségei vannak a döntések meghozatalával, vagy ha bizonytalannak érzi magát a megoldás mellett, kérjen tanácsot egy mentálhigiénés szakembertől. Lehet, hogy nem tudja tisztelni önmagát, ezért hajlamos kételkedni vagy alacsonyabb rendűnek érezni magát. A terapeuta olyan bemenetet és kihívásokat nyújthat, amelyek segítenek abban, hogy pozitívabban és reálisabban lássa önmagát.
Kérjen információt a terapeutákról a mentálhigiénés klinikán vagy a kórházban. Javaslatokat is kérhet orvosától vagy barátaitól
Tippek
- Lélegezzen mélyeket, amikor nyomást vagy frusztrációt érez. Ne feledje, hogy minden problémának van megoldása. Bizonyos esetekben annyira összpontosít a problémára, hogy nem lát mást.
- Ne kerülje el a problémát, mert előbb -utóbb az elkerült probléma újra megjelenik, és egyre nehezebb lesz leküzdeni. Használja a józan eszét a megoldás megtalálásához.
