Elég nehéz a depresszióban szenvedni anélkül, hogy titokban kellene tartanunk. Az érzelmek kordában tartása valójában veszélyes, mert még jobban elszigetelődik a körülötted lévő világtól. Ahelyett, hogy megpróbálná elrejteni depresszióját, nézze meg, vannak -e olyan kezelési módok, amelyek segíthetnek kapcsolatot teremteni másokkal és hűek maradni ahhoz, aki vagy. Ha nyomást gyakorol a családjára vagy a barátaira, hogy titokban tartsa az érzéseit, fontos, hogy segítséget kérjen valakitől, aki lehetővé teszi, hogy elmondja véleményét.
Lépés
Rész 3 /3: A depresszió kezelése mások körül
1. lépés: Próbálja meg elmagyarázni a depressziót a közeli embereknek
Azok az emberek, akik még soha nem tapasztaltak depressziót, nem fogják fel, hogy mennyire súlyos. Hajlamosak azt gondolni, hogy "megszabadulhat" tőle, ha nagyon akarja. Ha azonban időt szán rá, hogy megértse őket, akkor szimpatikusabbak és támogatóbbak lehetnek, vagy legalább abbahagyják a rámenős megjegyzéseket, mint például a „Mosolyogj!” vagy „Miért nem tudsz csak boldog lenni?” Ha családtagokról és közeli emberekről van szó, akkor a legjobb, ha megérti őket.
- A múltban az emberek nem beszéltek nyíltan a depresszióról. A helyzet azonban sokat változott az elmúlt években. Segíteni fog azoknak a híres embereknek a modellezése, akik beszélni mertek a depresszióval kapcsolatos tapasztalataikról.
- Kereshet könyveket és cikkeket is, amelyek egy depressziós személy szemszögéből íródtak, hogy a közelben lévőknek elképzelésük legyen arról, hogyan érzi magát.
2. lépés: Kerülje az emberekkel való együttlétet, akik nyomást gyakorolnak Önre, hogy boldog legyen
Ha valakinek megpróbálta elmagyarázni álláspontját, de nem járt sikerrel, ne erőltesse magát a közelében. Nem lesz szinkronban mindenkivel, és ez így van rendjén. Ha ideiglenesen (vagy örökre) el kell távolodnia azoktól az emberektől, akik látszólag azt akarják, hogy mindig jókedvűek legyenek, tegye ezt. Fontos, hogy ne hozza magát olyan helyzetbe, amely miatt rosszul érzi magát.
- Tölts több időt azokkal, akik elfogadnak téged, és kevesebb időt azokkal, akik nem próbálnak megérteni téged.
- Ha gyakran kell látnia az illetőt, próbálja korlátozni a vele töltött időt. Tervezze meg az időt együtt, és győződjön meg róla, hogy van egy határozott befejezés. Például egy órát együtt ebédelhet, és megpróbálhat semleges témákról beszélni. Ezt követően tegyen valami kellemeset magának, hogy visszatérhessen a békés lelkiállapotba.
3. Ne kényszerítse magát olyan eseményekre, amelyek mosolyt csalnak
Nem kell elfogadnia minden meghívást vacsorára nagy csoporttal, vagy összejönni egy bulin. Ha vannak olyan helyzetek, amelyek úgy tűnik, nem teszik lehetővé, hogy önmagad legyél, elutasíthatod őket. Szervezzen olyan társadalmi eseményeket, amelyek lehetővé teszik, hogy jól érezze magát. A depresszió elleni küzdelem során azt tapasztalhatja, hogy a kávégyűjtések önmagukban vagy kis csoportokban kényelmesebbek, mint a nagy társadalmi események.
- Ha van olyan eseménye, amelyen részt kell vennie, például egy családtag esküvőjén, korlátozza az ott töltött időt, és hagyja azt időben. Ha depressziós, akkor korlátozott az energiája. Tehát ne erőltesse magát bulizni késő estig, hacsak nincs kedve.
- Ne forduljon alkoholhoz vagy kábítószerhez társadalmi támogatásként. Ha elakad a szokásban, hogy káros anyagokat használ, hogy segítsen részt venni a társadalmi eseményeken, függőséghez vezethet.
4. lépés. Készítsen választ annak a személynek, aki azt kérdezi: „Hogy vagy?
Amikor depressziós, ez a kérdés úgy érzi, hogy más jelentése van, és nehéz válaszolni rá. A legtöbb ember, aki megkérdezi, hogy van, csak beszélgetni szeretne. Ha őszinte és nem túlterhelő választ készített, akkor könnyebb lesz túljutni az apró, mindennapi beszélgetéseken, amelyek lemeríthetik az energiát depressziós állapotában.
- Ha azt mondja, hogy "jó", akkor tisztességtelennek érezheti magát, de az "oké" vagy "jó" válasz jobban leírja a helyzetet. A válasz elég egyszerű és semleges ahhoz, hogy elkerülje a valós helyzet magyarázatának szükségességét.
- Ha nem érzi jól magát, egy másik lehetőség a kérdés elterelése. Válasz helyett mondd: "Hogy vagy?" vagy kapcsolja a beszélgetést másik témára.
- Más választás? Mondd el, mit érzel valójában. Ha a másik személy kényelmetlenül érzi magát, akkor ez a probléma, nem a tied. Még ha nem is érzi jól magát, nem az Ön feladata, hogy mások kényelmét biztosítsa azzal, hogy másnak teszi magát.
5. lépés: Kérjen engedélyt a munkától, ha szüksége van rá
Ha olyan depressziósnak érzi magát, hogy a napi feladatai és a termelékenysége csökken, jobb lehet, ha rövid szünetet tart, ahelyett, hogy megpróbálna úgy tenni, mintha semmi baj nem lenne. Normális, ha a munkahelyi depressziót el akarja rejteni, mert az ember személyes problémái nem mindig kívánatos vitatémák. A csendben szenvedés azonban súlyosbíthatja depresszióját, és negatív következményei is lehetnek a munkájával kapcsolatban.
- Ha úgy gondolja, hogy néhány nap szabadság nem jár, próbálja meg megbeszélni a problémákat az emberi erőforrások osztályával. Sok vállalat rendelkezik olyan politikával, amely segít a mentális betegségben szenvedő munkavállalóknak.
- Ha ez nem lehetséges, fontolja meg állapotának megosztását a menedzserével vagy valakivel, akiben megbízik. Ha van egy kollégája, aki tudja, min megy keresztül, az több mint hasznos, mint az, hogy állandóan kordában tartja az érzéseit.
2. rész a 3 -ból: Tanulj meg önmagad lenni
1. lépés: Ne próbálj valaki lenni, aki nem vagy
Ha depressziós vagy, ha megpróbálsz változtatni magadon, vagy olyanná válni, aki nem vagy, akkor csak rosszabb lesz az érzéseid. Valójában az érzelmek elfojtása valójában öngyilkossági gondolatokhoz vezethet. Nagyon fontos, hogy elfogadja magát olyannak, amilyen, a depressziójával és mindenével együtt.
- A depresszió átélése nem szégyenkezõ. A depresszió az ember egész életében jöhet és mehet. Sokan depresszióban szenvednek életük egy szakaszában. Nem vagy egyedül.
- Ez nem azt jelenti, hogy ne kérjen segítséget. El tudod fogadni azt a tényt, hogy depressziós vagy, és folyamatosan megpróbálod megtalálni a módját a depresszióval való együttélésnek és az élet jobbá tételének.
2. Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretnek azért, amilyenek
Nagyon fontos, hogy legyen valaki, aki tudja, min megy keresztül, és hajlandó teljesen elfogadni. A depresszió nem jelenti azt, hogy valami baj van veled. Meg kell találni valakit, aki ezt megérti, és többnek látja, mint pusztán a depresszióját. Ha megpróbálja elrejteni a világ elől azt, aki valójában, sok energiát vesz igénybe, és súlyosbítja a depresszióját. Azokkal az emberekkel, akik törődnek velük, nincs mit rejtegetni.
- Talán lesznek olyan emberek, akik törődnek vele, de nem tudják elfogadni a depresszióját. Vannak, akik félnek a szomorúságtól. Lehet, hogy még a szüleid sem tudnak erről beszélni veled anélkül, hogy önmagukat hibáztatnák, vagy megpróbálnák „kijavítani” a dolgokat. Ezért olyan fontos, hogy olyan emberekkel tölts időt, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy.
- Keressen egy rokonot vagy barátot, akivel önmaga lehet. Ha nem tud senkire gondolni, keressen egy depressziós támogató csoportot. Képes lesz megosztani érzéseit azokkal az emberekkel, akik ugyanazt tapasztalják.
Lépés 3. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket igazán szeret
Ha néha ösztönözheti magát azzal, hogy olyan dolgokat végez, amelyeket élvezi, ahelyett, hogy rákényszerítené magát olyan tevékenységekre, amelyeket nem szeretne, akkor nem kell úgy tenni, mintha boldog lenne. Van olyan tevékenység, amely szórakoztat, vagy átmenetileg elvonja a figyelmet a boldogtalan gondolatoktól? Nézze meg, hogy több időt szánhat -e arra, hogy azt tegye, amit szeret, és kevesebb időt olyan dolgokra, amelyek miatt egyedül érzi magát, vagy különbözik a körülötte lévő emberektől.
- Lehet, hogy szereted a könyveket vagy a filmeket, és szívesen beszélsz róluk másokkal, akik közösek az érdeklődési körödben. Minél több időt tölt azzal, amit szeret, annál kevesebb időt kell töltenie azzal, hogy mások előtt színlel.
- Lehet, hogy közhelyesen hangzik, de az önkéntesség nagyszerű módja lehet a tehetségek képzésének, és egy időre félre kell tenni a problémákat. Az önkéntes munka tudományosan bizonyítottan növeli a boldogságot. Lássuk, talál -e önkéntes munkát, amely szórakoztató és megfelel az érdeklődésének.
4. lépés Vigyázzon magára
Lesznek napok, amikor fáradtnak érzi magát, és nem törődik azzal, amit csinál, akár önmaga akar lenni, akár boldog arccal felhúzni valaki más kedvéért. Nagyon fontos, hogy trükkökkel örömöt okozzunk. A testről és lélekről való gondoskodás segíthet a depresszióval járó fájdalmak kezelésében, amikor az egész világ boldognak tűnik. Íme néhány dolog, amit érdemes kipróbálni:
- Minden nap szánjon időt testének táplálására. Egyél sok vitamint tartalmazó ételt, igyál sok vizet és mozogj. A test erős tartása segít megbirkózni mindennel, ami az utadba kerül.
- Legyen olyan elterelés, amely felvidíthatja a nehéz napokat. Elterelheti a figyelmét, ha megnézi kedvenc televíziós műsorát, vagy elkényezteti kedvenc ételeit, hogy javítsa a hangulatát.
Rész 3 /3: Segítségkérés
1. lépés: Ossza meg állapotát valakivel, akiben megbízik
Egy ismerős támogatási rendszer nagyon hasznos a depresszió kezelésében. Forduljon a legközelebbi személyekhez, mondja el nekik, hogy depressziós és kész segítséget kapni. Nagyon hasznos lehet annak ismerete, hogy kikre támaszkodhat nehéz időkben. Nagyon fontos, hogy legyen olyan ember, aki tudja, min megy keresztül.
- Vannak barátai vagy családtagjai, akik szintén depresszióval küzdöttek? Lehet, hogy ő a megfelelő személy, akivel beszélhet, ha úgy érzi, senki sem érti, min megy keresztül. Amikor segítséget kér másoktól, általában mindent megtesznek.
- Ha nem ismer senkit, aki depresszióban szenvedett, beszéljen empátiával és együttérzéssel. Mondja el nekik, hogy érzi magát, és kérjen támogatást, ha segítséget kap.
2. Légy másokkal, ahelyett, hogy elszigetelődnél
Ha depressziós, néha nehéz rávenni magát arra, hogy másokkal töltsön időt. Az energiaszinted nagyon alacsony, és az azonos hullámhosszon tartózkodó emberek körül érzett érzés elsöprő lehet. Ez azt jelenti, hogy menj, és tedd meg, ami szükséges a kapcsolatok ápolásához és más emberek bevonásához a világodba. Töltsön időt az emberekkel ahelyett, hogy állandóan egyedül lenne. Minél jobban elszigetelődik más emberektől, annál veszélyesebb lesz a depressziója.
- Ha nagyon lehangoltnak érzi magát, derítse ki, hogy egy barátja vagy családtagja egy ideig veled maradhat -e. Nem kell szívből-szívbe beszélgetni; még az is, ha egy szobában tartózkodik, segít.
- Az emberi érintés hatalmat tartalmaz. Egyeztessen időpontot egy masszőrrel, ha nem volt elég fizikai kapcsolata másokkal az utóbbi időben. Az érintés endorfinokat szabadít fel, és segít jobban összeköttetésben lenni a testeddel és a világgal.
Lépés 3. Kérjen segítséget egy tanácsadótól vagy terapeutától a környéken
Amikor a negatív gondolatok kezdik felülmúlni a pozitívakat, ideje külső segítséget kérni. Ha beszél az állapotáról egy professzionális tanácsadóval vagy terapeutával, nagy előnye lehet a depresszió kezelésében. Kérjen referenciákat ismerőseitől, vagy végezzen kutatást a telefonkönyvben vagy az interneten segítségért.
- A háziorvos a megfelelő személy, hogy megkérdezze, ha terapeutát keres. Nézze meg, hogy az orvos a szakterületén képzett szakemberhez irányíthatja -e Önt.
- Beletelhet néhány próbálkozásba, mielőtt talál valakit. Ha nem érzi jól magát egy terapeuta vagy tanácsadó mellett, talán azért, mert nem szereti a problémához való hozzáállását, vagy valamilyen más okból, próbáljon megbeszélni valakivel. A végén talál egy egyezést; az a fontos, hogy ne add fel.
4. lépés. Beszéljen egy pszichiáterrel a gyógyszerekről, amelyek segíthetnek
Néha a beszédterápia nem elegendő a depresszió elleni küzdelemhez, különösen akkor, ha hosszú ideje súlyos depresszióval küzd. Az orvostudomány lehet a legjobb válasz, legalábbis egyelőre. Ha szeretné kipróbálni a depresszió elleni gyógyszereket, hogy lássa, a gyógyszeres kezelés javíthatja -e a közérzetét, kérjen időpontot egy pszichiáterhez, aki együttműködhet veled, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő gyógyszert.
- Ne feledje, hogy a depresszió elleni gyógyszerek általában egy hónapig vagy tovább tartanak, hogy jobban érezzék magukat. A gyógyszeres kezelés nem segít azonnal, de fokozatosan javulnia kell.
- A gyógyszer hatása személyenként eltérő lesz. Előfordulhat, hogy az első néhány kipróbált gyógyszer nem hozza meg a kívánt eredményt. Készüljön fel arra, hogy néhány hónapig pszichiáterrel dolgozzon, mielőtt megfelelő gyógyszert talál.
5. lépés Ha öngyilkossági gondolatai támadnak, azonnal kérjen segítséget
Ha gondolatai támadnak, hogy ártani akar magának, vagy már megsebezte magát, azonnal kérjen segítséget. Ne próbálja elrejteni gondolatait más emberek elől; a gondolat nem múlik el, csak rosszabb lesz. Ha már van terapeuta vagy tanácsadója, azonnal vegye fel a kapcsolatot. Ellenkező esetben hívja az öngyilkosságmegelőzési segélyvonalat a (021) 7256526, (021) 7257826 vagy (021) 7221810 telefonszámokon. Amerika számos lehetőséget kínál a polgároknak, hogy kipróbálják:
- Hívja a Nemzeti öngyilkosságmegelőzési segélyvonalat az 1-800-273-8255 számon.
- Hívjon vagy küldjön e -mailt (névtelenül is) a The Samaritans öngyilkosság -megelőző központnak.
- Meleg, leszbikus, biszexuális vagy transznemű emberek hívhatják az 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) számot.
- A veterán tagok hívhatják a 800-273-TALK telefonszámot és tárcsázhatják az 1-et.
- A tizenévesek felvehetik a kapcsolatot a Covenant House NineLine-nal az 1-800-999-9999 telefonszámon.
- Keresse meg a terapeuták listáját a telefonkönyvben, majd hívjon telefonon, hogy időpontot egyeztessen.
6. lépés. Kérjen sürgősségi segítséget, ha az öngyilkossági gondolatok nem szűnnek meg
Ha úgy érzi, hogy fennáll a veszélye annak, hogy megsebezi magát, akkor a beszélgetés nem segít, el kell kerülnie magát a bajtól. Hívjon valakit, aki elviszi a kórházba, vagy menjen el, és regisztrálja magát. Vannak szolgáltatások, amelyek biztosítják, hogy biztonságban legyen, amíg az öngyilkossági gondolatok el nem enyhülnek.
- Ha nincs senki, akit felhívhat, és maga nem tud kórházba jutni, hívja a sürgősségi szolgálatot.
- Ne hagyja, hogy a depresszió kifejezésétől való félelem megakadályozza, hogy megkapja a szükséges segítséget. Ne feledje, sok ember depressziós, és vannak emberek, akik készek segíteni Önnek, amikor kéri.
