A csalódottság és a csalódás tagadhatatlan, de nem kell elrontani a hangulatát. Néhány viselkedési változtatással megváltoztathatja élettapasztalatát. Összpontosítson arra, hogy jót tegyen, vagy jó ember legyen, hogy boldog legyen. Ne feledje, a boldogság választás.
Lépés
Módszer 1 /3: Egészséges életmód
1. lépés Gyakorlat a hangulat fenntartásához
A testmozgás során a szervezet endorfinokat és noradrenalint szabadít fel. Az endorfinok csökkentik a fájdalmat, és a norepinefrin segíthet a hangulat szabályozásában. A rendszeres testmozgás amellett, hogy kémiai hatást gyakorol a szervezetre, javíthatja a közérzetet is.
- Gyakoroljon legalább napi fél órát, heti öt napon, hogy megőrizze a gyakorlatok hangulatra gyakorolt hatását.
- Nem kell edzőterembe járnia vagy személyi edzőt felvennie. A gyaloglás elegendő a szervezet kémiai reakcióinak aktiválásához.
2. lépés Állítson be kiegyensúlyozott és egészséges étrendet
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás hatással van a hangulatra és az egészségre is, de bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulhatnak a hangulat javításához, például a leveles zöldségekben (például spárgában) található B -vitaminok. A halakban és tojásokban található omega-3 zsírsavak segíthetnek megvédeni Önt a stressz hatásaitól.
Az édesség utáni vágy kielégítéséhez minden nap fogyasszon körülbelül 60 gramm étcsokoládét. A legalább 70 százalékos kakaótartalmú csokoládé bizonyítottan csökkenti a kortizolt, a stresszt okozó hormont a szervezetben
3. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány ingerlékennyé teheti és rosszabbá teheti a hangulatát. A minőségi alvás növeli az energiát, és segít a stressz kezelésében. Az optimális alvásmennyiség személyenként változik, de a legtöbb felnőttnek ajánlott 7-9 óra alvás.
Ha az optimálisnál többet alszol, nem javul a hangulatod. Ha túl alszik, valójában fáradtnak vagy depressziósnak érezheti magát
4. lépés. Tanulja meg megváltoztatni a nézőpontját, ha negatívan gondolkodik
Ha rossz gondolatai vannak, adja fel, negatív gondolatokat vagy kínozza magát, fogadja el ezeket a gondolatokat, és tekintse azokat pozitív fényben. Egy másik nézőpont kijavítja a rossz gondolkodást, és segíthet abban, hogy boldog és sikeres legyen.
- Például, ha úgy gondolja, hogy a projekt, amelyen dolgozni fog, túl nehéz, és nem tudja befejezni azt időben, próbálja meg megváltoztatni a gondolkodásmódját, hogy sikeres legyen. Tekintse a projektet kihívásnak, de a megfelelő időzítéssel és megoldással befejezheti azt.
- Ha a barátod annyira szidja, hogy azt hiszed, gyűlöl, próbálj meggondolni. Lehet, hogy a barátja valami nehézségen megy keresztül, és nem tudja irányítani a viselkedését. Ezt szem előtt tartva figyelmen kívül hagyhatja, amit a barátja mond.
- A gondolkodásmód megváltoztatása erőfeszítést igényel, de segíthet pozitívan, támogatóan és kedvesen gondolkodni.
2. módszer a 3 -ból: Szerezd meg a boldogság szokását
1. lépés. Mosolyogjon, még akkor is, ha nem akarja
Az arckifejezések jelentős hatással lehetnek a hangulatra, bár a tudósok nem tudják kitalálni, miért. A mosolygástól jól érezheti magát, ezért gyakran mosolyogjon.
Minél gyakrabban mosolyog, annál gyakrabban fogadja valaki más mosolyát. Ez javítja a hangulatát és élvezetesebbé teszi a közösségi interakciókat
2. lépés Hallgasson felemelő és inspiráló zenét
A kellemes zene azonnal javítja a hangulatodat és a pozitív tudatosságodat más emberekben és a környezetedben. Kezdje a napot egy felemelő zenével, amíg átöltözik.
Használjon fejhallgatót a hangulat javítására a nap különböző szakaszaiban
3. lépés: Keressen egy tevékenységet, amely tetszik, majd minden nap szánjon rá egy kis időt
Így van mire várni. A hobbikról is kimutatták, hogy rövid időn keresztül menekülnek a stressztől.
Ha egy hobbi további előnyeit szeretné igénybe venni, keressen egy hobbit a szabadban. A szabadban töltött idő javítja a hangulatot
Lépés 4. Rendszeresen meditáljon
A meditáció segíthet a stressz kezelésében és a hangulat javításában. Szánjon napi 20 percet a meditációra, hogy megtapasztalhassa az előnyeit. Ha stresszes vagy, szánj több időt a meditációra.
- A meditáció gyakorlatot igényel, légy türelmes,
- Keressen egy csendes helyet a meditáció gyakorlására.
- Csukja be a szemét, vagy összpontosítsa a szemét egy bizonyos tárgyra (például gyertyára) a látászavarok csökkentése érdekében.
- Fókuszáljon a légzésre. Ha még mindig elvonja a figyelmét, próbálja meg számolni a belégzés időtartamát.
- Fontolja meg a meditációs órát, például egy jógaórát a közelében, hogy javítsa meditációs technikáját.
5. Légy hálás
Légy hálás az életedben lévő dolgokért, hogy megőrizd a pozitív hozzáállást és a jó hangulatot.
Ossza meg hangulatát azáltal, hogy jegyzeteket mutat be életének befolyásos embereinek
3. módszer a 3 -ból: Bekapcsolódás a környezetbe
1. lépés. Vegyen részt a környezetében
A másokkal való kapcsolat növeli az önbizalmat és fejleszti a család érzetét, ami általában hozzájárul a mentális egészség megőrzéséhez. Tartsa a kapcsolatot barátaival és családjával rendszeres kapcsolattartással, vegye fel velük a kapcsolatot telefonon, és hetente látogasson el.
Tervezzen kirándulásokat barátaival, hogy összekeverje a gyakorlatot és a társadalmi interakciót
2. Légy önkéntes
Az önkéntesség növeli önbizalmát, és segít a nézőpont kialakításában. Felismerve, hogy segíthetsz az embereknek, segít az erősségeidre összpontosítani, ami javítja a hangulatodat.
Lépjen kapcsolatba a legközelebbi ifjúsági szervezettel, vagy keressen lehetőséget az önkéntességre online
3. lépés Csatlakozzon egy adott klubhoz vagy közösséghez
Kombinálja a hobbit vagy a sportot a szocializációval. Csatlakozz egy sportklubhoz vagy közösséghez. Ha csatlakozik egy közösséghez vagy klubhoz, akkor kialakul a család érzése, ami javítja a hangulatát. Ráadásul időt tölthetsz azzal, hogy valami olyat csinálsz, amit szeretsz.
Az interneten megtalálhatja a közeli klubok leírását és találkozók menetrendjét
4. lépés Ok nélkül cselekedj jót, hogy gyorsan javíts a hangulatodon, anélkül, hogy el kellene kötelezned magad
Nem kell semmi nagyot tenned. Elég, ha kávét vásárol valakinek, aki sorban áll mögötted a kávézóban, vagy padang -istállóval kezeli a hajléktalanokat.
- Vállalja, hogy minden nap/héten jót tesz.
- Írja le mindegyik kedvességet, és annak hatását a hangulatára.
Tippek
- Az egészséges életmód javíthatja a hangulatot a stressz hatásainak csökkentésével.
- Kérje barátai és családja segítségét, hogy emlékeztesse Önt a pozitív gondolkodásra.
Figyelem
- Ne vegyen részt negatív vitákban. A vita befolyásolhatja a hangulatát.
- Kerülje az alkoholt és a drogokat, mert mindkettő depressziót okozhat.
