A hiperventilációt orvosilag úgy határozzák meg, mint a túlzott légzést, vagy a gyors és sekély belégzést és kilégzést. Általában a pánikrohamok vagy a szorongás hiperventilációt okoznak. Vannak azonban további és potenciálisan súlyos egészségügyi problémák, amelyek szintén hiperventilációt okozhatnak. A hiperventiláció számos zavaró hatást okozhat a szervezetben, amelyek akár fokozhatják a pánik- vagy szorongásérzetet, ami további hiperventilációhoz vezethet. Ha többet megtud a hiperventiláció okairól és tüneteiről, elősegítheti természetes légzési ritmusának helyreállítását.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: A hiperventiláció megértése
1. lépés Ismerje a hiperventiláció tüneteit
A hiperventiláció során az emberek gyakran nem veszik észre, hogy túlzottan lélegeznek. Mivel a hiperventilációt rendszerint félelem, szorongás vagy pánik okozza, nehéz lehet konkrét tüneteket azonosítani. Figyeljen az ilyen helyzetekben tapasztalt tünetekre, hogy lássa, utalnak -e hiperventillációra.
- Gyors vagy fokozott légzésszám.
- A hiperventiláció során zavartság, szédülés és szédülés fordulhat elő, mintha elájulna.
- A hiperventiláció során gyengeség, zsibbadás vagy bizsergés a karokban vagy a szájban, valamint izomgörcsök a kezekben és a lábakban is előfordulhatnak.
- A hiperventiláció során szívdobogás és mellkasi fájdalom is előfordulhat.
2. lépés. Értse meg az okokat
A hiperventiláció fő oka a pánik vagy szorongás állapota, amely növeli a személy légzésszámát. Ez a túlzott légzés alacsony szén -dioxid -szintet okoz a szervezetben. Ez a szén -dioxid -szint változás okozza a hiperventiláció során megjelenő jellegzetes tüneteket.
- Hiperventiláció is előfordulhat, ha szándékosan túlzottan lélegzik.
- Számos orvosi probléma, például fertőzés, vérhiány vagy szív- és tüdőbetegségek okozhatnak hiperventilációt.
3. Látogasson el orvoshoz, hogy jobban megértse
Annak érdekében, hogy pontosan és biztonságosan tudja a hiperventiláció tüneteit, beszéljen orvosával, hogy többet tudjon meg erről. Orvosa segíthet megtalálni az okokat, kiváltó tényezőket és a legjobb kezelési tervet az Ön érzése szerint.
- Ha a hiperventilációt szorongás vagy pánikrohamok okozzák, orvosa közvetlenül segíthet a probléma kezelésében.
- A hiperventiláció egy másik egészségügyi probléma jele lehet. Az orvosok diagnosztizálhatják és kezelhetik ezeket az egészségügyi problémákat.
2. módszer az 5 -ből: Papírzacskók használata
1. lépés Készítsen elő egy papírzacskót a használatra
A papírzacskóba lélegzés hasznos módszer lehet a hiperventiláció tüneteinek észlelésekor. A papírzacskóba lélegzés segíthet abban a szén -dioxid újrafelhasználásában, amely általában kilégzés után elvész. Így a megfelelő szén -dioxid -szint fenntartható, és elkerülheti a hiperventiláció tüneteit.
- Ne használjon műanyag zacskót, mert fulladásveszélyt jelenthet.
- Győződjön meg arról, hogy a papírzacskó tiszta, és nincsenek benne apró tárgyak, amelyeket véletlenül belélegezhet.
- Győződjön meg arról, hogy orvosa elmagyarázta ezt a technikát, hogy ez a technika veszélyes lesz, ha fizikai sérülés vagy betegség okozta hiperventiláció kezelésére használják.
2. lépés Helyezze a papírzacskót a szája és az orra elé
Ahhoz, hogy hiperventiláció közben megfelelően elvégezze a papírzacskó légzési módszerét, meg kell győződnie arról, hogy a zsák megfelelően eltakarja a száját és az orrát. Ennek célja annak biztosítása, hogy a szén -dioxid megragadjon a papírzacskóban, így újra belélegezheti, és csökkentheti a hiperventiláció hatásait.
- Fogja a táskát egyik kezével a táska szájánál.
- Enyhén csípje össze a táskát, hogy segítsen alakítani a táska száját, így könnyebben eltakarja a száját és az orrát.
- Helyezze a zsák száját közvetlenül a szájra és az orrra, amennyire csak lehetséges.
Lépés 3. Belégzés és kilégzés a zsákba
Miután a száját és az orrát beborította a papírzacskó, elkezdheti normálisan lélegezni a zsákban. Próbáljon higgadt maradni, és lélegezzen a lehető leggyakrabban és természetesen, miközben hiperventilál.
- Lélegezzen 6-12 alkalommal (nem többet) papírzacskó segítségével.
- Lélegezzen a lehető leglassabban és nyugodtabban.
- 6-12 lélegzetvétel után vegye ki a zsákot a szájából és az orrából, és lélegezzen rendesen, a zsák használata nélkül.
3. módszer az 5 -ből: A légzés átképzése
1. lépés Feküdj a hátadra, és nyugodj meg
Ahhoz, hogy elkezdhessen egy gyakorlatot, amely a légzés átképzésére szolgál, kényelmesen a hátán kell feküdnie, és megnyugtatnia kell a testét. Lazítsa el egész testét, hogy teljes mértékben a légzésére koncentrálhasson, és a legtöbbet hozza ki ebből a légzőgyakorlatból.
- Távolítsa el a szoros vagy kötöző ruházatot, például az övet vagy a nyakkendőt.
- A párnát a térde alá vagy a hátára helyezheti, hogy kényelmesebb legyen.
2. lépés Tegyen valamit a hasára
A hiperventiláció során a légzés általában sekély, csak a mellkas szintjén és gyors. Gyakorolni kell légzését, hogy ritmikusabb és tökéletesebb legyen a gyomor és a rekeszizom használatával. Ha egy tárgyat a hasára helyez, képes lesz arra, hogy erre a területre összpontosítson, és ellenállást biztosítson a hasi légzésben szerepet játszó izmok megerősítéséhez.
- Légzőgyakorlatok közben tárgyakat (például telefonkönyvet) helyezhet a hasára.
- Ne használjon túl nehéz vagy szokatlan alakú tárgyakat. Az ilyen tárgyak sérülést okozhatnak, vagy megnehezíthetik a gyomor egyensúlyát.
3. Lélegezzen a hasával
Miután kényelmesen feküdt, és a megfelelő tárgyat a hasára helyezte, elkezdheti a légzőgyakorlatokat. Mindössze annyit kell tennie, hogy felemeli és leengedi a tárgyat a hasával felfújt hasán, mint egy lufi. Tartsa szem előtt a következőket, amikor gyakorolja ezt az új légzési módot:
- A gyakorlat során lélegezzen be az orrán keresztül. Ha nem tud lélegezni az orrán keresztül, összeszoríthatja ajkait és lélegezhet a szájon keresztül.
- Lélegezzen kényelmesen és ritmikusan.
- Lélegezzen simán, és ne hagyjon rést a belégzés és a kilégzés között.
- Ügyeljen arra, hogy csak a gyomra mozogjon. Próbálja meg egész testét ellazítani.
4. lépés. Folytassa a gyakorlást
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a gyakorlatból, rendszeresen gyakorolnia kell. Amint folytatja a gyakorlást, egyre kényelmesebb lesz ezzel a légzési módszerrel, így elkerülheti a hiperventilációt stressz alatt.
- Gyakoroljon legalább 5-10 percet naponta.
- Lassan lassítsa a légzésszámot az edzés során.
- Kezdje el gyakorolni ezt a légzési módot ülve vagy sétálva.
- Ezenkívül ezt a módszert közvetlenül a pánikrohamok előtt vagy stressz esetén kell használni.
4. módszer az 5 -ből: Gyógyszer beszerzése a pánik miatti hiperventilációhoz
1. lépés. Fontolja meg a kezelés igénybevételét
Ha hiperventilációját pánik vagy szorongás okozza, orvosa felírhat gyógyszereket a szorongás kezelésére. Ezek a gyógyszerek csökkentik a szorongás és a pánikrohamok hatásait, ami csökkenti a hiperventiláció tüneteit. Beszéljen orvosával, hogy többet megtudjon a szorongás és pánikrohamok kezelésére használt gyógyszerekről.
- Az SSRI -ket (szelektív szerotonin -visszavétel gátlókat) általában antidepresszánsként írják fel.
- Az SNRI (szerotonin és norepinefrin újrafelvétel gátló) osztályba tartozó gyógyszereket a BPOM antidepresszánsnak ismeri el.
- Tudnia kell, hogy a gyógyszerek akár hetekig is eltarthatnak, mielőtt eredményt mutatnak.
- A benzodiazepineket általában csak rövid távú használatra adják, mert idővel szokássá válhatnak.
2. lépés Pszichoterapeuta
A pánik- és szorongásos zavarok okozta hiperventilációt néha pszichoterapeuta is kezelheti. Egy pszichoterapeuta együttműködik Önnel, hogy azonosítsa és kezelje a pánikot vagy szorongást okozó pszichológiai problémákat és az ebből eredő hiperventilációs tüneteket.
- A legtöbb esetben a pszichoterapeuta kognitív viselkedésterápiát alkalmaz a pánik vagy szorongás okozta fizikai érzések kezeléséhez.
- A pszichoterápiás kezelés időbe telik, mielőtt eredményeket mutat. Ha ezt a kezelési folyamatot néhány hónapig elvégzi, akkor biztosíthatja, hogy tünetei csökkenjenek vagy teljesen eltűnjenek.
Lépés 3. Vészhelyzetben hívja orvosát
A hiperventiláció súlyos egészségügyi problémát jelezhet, és előfordulhat, hogy fel kell hívnia orvosát vagy sürgősségi szolgálatot. Ha a hiperventiláció alábbi aspektusainak bármelyikét észleli, azonnal forduljon orvoshoz:
- Ha először hiperventilál.
- Ha fájdalmai és hiperventilációja van.
- Ha sérülése vagy láza és hiperventillációja van.
- Ha a hiperventiláció rosszabbodik.
- Ha más tünetekkel hiperventilál.
5. módszer az 5 -ből: Segítsen a hiperventiláló embereken
1. lépés Vigyázzon a hiperventiláció jeleire
Mielőtt segíthet valakinek, aki hiperventilláló, értékelnie kell az állapotát. Általában a jelek nyilvánvalóak lesznek; azonban biztosnak kell lennie abban, hogy valójában hiperventillál, hogy segítsen magán.
- A hiperventilációt általában nagyon gyors és sekély mellkasi légzés jellemzi.
- A személy általában pánikállapotban van.
- A személynek nehézségei vannak a beszéddel.
- Észlelhet izomgörcsöket a személy kezében.
2. lépés Nyugtassa meg az embert
Ha úgy gondolja, hogy a személy hiperventillál, akkor segíthet neki azzal, hogy megnyugtatja, hogy minden rendben lesz. Gyakran a hiperventiláció még nagyobb pánikot okozhat, ha a személy pánikrohamot kap, ami a légzési ciklus növekedését és a tünetek súlyosbodását okozza. A személy megnyugtatása segíthet csökkenteni a személy pánikbetegségét, és visszaállítani a légzésszámot a normális szintre.
- Emlékeztesd rá, hogy pánikrohama van, és nem tapasztal életveszélyt, például szívrohamot.
- Tartsa hangját nyugodtnak, nyugodtnak és szelídnek.
- Győződjön meg róla, hogy vele van, és nem hagyja el.
Lépés 3. Segítsen a személynek a szén -dioxid szintjének növelésében
A hiperventiláció során a szervezetben a szén -dioxid szintje nagymértékben csökken, és a hiperventilációhoz kapcsolódó tüneteket eredményezheti. A szén -dioxid fenntartása érdekében kérje meg a személyt, hogy lélegezzen a következő módszerrel:
- Kérd meg, hogy húzza el az ajkát, lélegezzen ki és lélegezzen be a száján keresztül.
- El tudja fedni a száját és az egyik orrlyukát is. Kérd meg, hogy csak az egyik nyitott orrlyukon keresztül lélegezzen.
- Ha az illető nagyon kényelmetlenül néz ki, depressziós vagy fájdalomra panaszkodik, hívja a sürgősségi szolgálatot, hogy kivizsgálják az ER -ben.
Tippek
- Lélegezzen a hasával, ahelyett, hogy sekély légzést végezne a mellkasán.
- A papírzacskók használata a kilélegzett szén-dioxid újbóli belélegzésére csökkenti a hiperventiláció hatásait.
- Kérdezze meg kezelőorvosát a hiperventilációval kapcsolatos további információkért.
- Nyugodtan nyugtassa meg a hiperventiláló személyt, hogy rendben lesz.
Figyelem
- Mindig konzultáljon orvosával, hogy megtudja, a fenti módszerek megfelelnek -e Önnek.
- A mély, lassú légzés különösen veszélyes, ha hiperventillációját metabolikus acidózis okozza, amelyet csak orvos diagnosztizálhat.
Kapcsolódó WikiHow cikkek
- Belégzés
- Lélegzik
- Nyugodjon meg pánik esetén
