Ha könnyen ingerültté válik, a családjával, barátaival és munkatársaival való kapcsolatok megfeszülhetnek. Ezen túlmenően, ha gyakran ideges, érzelmileg kimerülhet. Függetlenül attól, hogy irritációját egy adott helyzet váltja ki, vagy fizikai probléma okozza, vannak lépések, amelyekkel jobban érezheti magát. Ha nem leszel könnyen irritált, pozitív változást láthatsz a hozzáállásodban és a szemléletedben.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Egészséges szokások vagy minták követése
1. lépés: Próbáljon gyakrabban gyakorolni
A testmozgás nemcsak a fizikai egészségre jó, hanem javíthatja vagy javíthatja a hangulatot. Gyakran gyakorolva kevésbé lesz stresszes, így kevésbé valószínű, hogy irritált lesz. Ha fáradtnak érzi magát egy hosszú munkanap után, érdemes ellátogatni a fitneszközpontba egy kis testmozgásra.
- Tegye rutinná a gyakorlatot. Az orvosok azt javasolják, hogy a hét hat napján legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezzenek. Próbáljon edzéstervet készíteni, akárcsak akkor, amikor találkozókat vagy más találkozókat ütemez. Ha a gyakorlatot prioritássá tesszük, akkor valószínűleg minden nap több időt töltünk fizikai aktivitással.
- Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik. Szeretsz úszni? Keressen egy fitneszközpontot vagy edzőtermet, amely fedett medencével rendelkezik. Ha olyan sportot választ, amely jó közérzetet kelt, javul a hangulat.
- Fedezze fel a szabadban. A szabadban tartózkodás javíthatja a hangulatot és enyhítheti a szorongást. Próbáljon meg nagy távolságokat sétálni a szabadban, és fedezzen fel új területeket vagy ösvényeket a városi dzsungelben.
Lépés 2. Egyél egészséges ételeket
Az elfogyasztott ételek nagy hatással lehetnek a hangulatra. Ha túl sok cukros vagy géppel feldolgozott ételt eszik, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalja a hangulatingadozás tüneteit, beleértve az ingerlékenységet. Ezért próbáljon teljes értékű ételeket enni, különösen gyümölcsöket és zöldségeket nagy mennyiségben. Ha a tested frissebbnek érzi magát, a hangulatod is jobb lesz.
- Próbáljon meg naponta legalább öt adag zöldséget és két adag gyümölcsöt enni. A zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek egészségesek lehetnek a szervezetben.
- A bogyós gyümölcsök sok antioxidánst tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agyműködést. Ha az agyad jobban tud működni, akkor nagy valószínűséggel jobb a hangulatod. Próbáljon minden reggel gyümölcsöt, például málnát vagy áfonyát tartalmazó turmixot készíteni.
- Kerülje a koffeintartalmú termékek túlzott fogyasztását. A túlzott koffeinfogyasztás idegességet okozhat, és változásokat okozhat az energiaszintjében, ami fáradtnak és ingerültnek érezheti magát.
3. lépés Pihenjen eleget
Van összefüggés az alvás vagy a pihenés és a hangulat között. Valószínűleg már tudja, hogy az alváshiány stresszhez és érzelmi túlterheléshez vezethet. A hangulatváltozások elkerülése érdekében próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni minden este.
- Kövesse az előre meghatározott alvási ütemtervet. Próbáljon lefeküdni és minden nap a szokásos időben felkelni. Ily módon a szervezet alkalmazkodik a biológiai órájához, hogy jobb minőségű alvást kapjon. Segíthet a jó hangulat kialakításában is.
- Elalvás előtt kapcsolja ki az elektronikát. Lefekvéskor ne nézzen televíziót vagy ellenőrizze az e -maileket. Az elektronikus képernyőkről származó fény zavarhatja az agy pihenési képességét.
4. lépés Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást
Míg egy pohár bort iszik munka után, nyugodtabbnak érezheti magát, a túl sok alkoholfogyasztásnak káros hatásai lehetnek. A kutatások azt mutatják, hogy mivel az alkohol csökkentheti az érzelmek visszatartásának képességét, az alkoholfogyasztás arra ösztönözhet, hogy olyan dolgokat mondjon, amelyek dühösnek vagy idegesnek tűnnek. Például, ha ivott pár alkoholos italt, akkor valószínűleg nagyon ideges lesz, amikor partnere elfelejti tisztítani a piszkos evőeszközöket - és nem fél bosszúságát kimutatni. A nőknek napi egy adagra kell korlátozniuk az alkoholos italok fogyasztását, míg a férfiaknak napi két adagra.
- Legyen tisztában az alkohol hangulatra gyakorolt hatásával. Ha tudja, hogy az alkoholfogyasztás gyakran haragot vagy érzelmeket vált ki, próbálja meg nem inni.
- Az alkoholos italok is zavarhatják az alvást. Kerülje az alkoholtartalmú italok fogyasztását, 2-3 órával lefekvés előtt.
2. módszer a 4 -ből: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Szánjon egy kis időt magára
A feldúlt érzés lehet az elméd módja annak, hogy elmondja neked, hogy pihenned kell. Amikor hangulatváltozás következik be, tegyen lépéseket, hogy ellépjen a változást kiváltó helyzettől, és szánjon egy kis időt magára. Egyszerű dolgokat tehet, például sétálhat egy kicsit a házban, hogy lehűljön.
- Szokja meg, hogy minden nap szakítson időt magára. Lehet, hogy minden nap eltölthet egy fél napot egy könyv olvasásával. Vagy felébredhet korán, és teljesen nyugodt környezetben élvezheti a csésze kávét.
- Ha ingerültnek érzi magát, azonnal hagyja abba, amit csinál, vagy menjen el a helyzettől. Töltsön el egy kis időt zenehallgatással vagy jóga nyújtásokkal, amelyek nyugodtabbnak érezhetik magukat.
2. lépés. Gyakorolja a türelmet
Ha türelmetlen, valószínűleg irritáltnak, levertnek és depressziósnak érzi magát. Próbáljon türelmet gyakorolni a mindennapi életben. Nem könnyű, de pozitív hatással lehet az általános hangulatra.
- Próbálj meg mindent nyugodtan csinálni. A kutatások azt mutatják, hogy ha lassabb (vagy lassabb) ütemben halad, akkor nem érzi magát rohanónak, és ezért türelmesebb lehet. Próbáljon lassan enni, lassan lélegezzen, és szánjon időt arra, hogy értékelje és élvezze a környezetét.
- Legyen rugalmas. Fontos tudni, hogy a dolgok nem mindig úgy alakulnak, ahogy szeretnéd. Készüljön fel, ha bármikor nem a tervek szerint alakulnak a dolgok, vagy a vártnál tovább tart. Például, ha 30 percet szán a gyerekek öltöztetésére, és elviszi őket az iskolába. Ezért próbáljon rugalmasabb időt beállítani a napi ütemtervben. Így ha egy tevékenység vagy valami tovább tart a vártnál, nem fogja úgy érezni, mintha szétesne a napja.
Lépés 3. Próbáljon meditálni
A meditáció jótékony hatással lehet az érzelmi állapotokra. A jelentések azt mutatják, hogy a meditáció csökkentheti az irritáció érzését, javíthatja a problémák kezelésének képességét és nagyobb érzelmi egyensúlyt biztosíthat. Próbáljon meditálni a napi rutin részeként. Ezt követően jelentős változásokat láthat a mentális egészségében.
- Meditálhat, ha csendes és csendes helyet választ. Csukja be a szemét, és koncentráljon a mély lélegzésre. Hagyhatja elméjét vándorolni, vagy összpontosíthat egy adott kép elképzelésére, például hullámok becsapódására vagy egy izzó gyertya fényére.
- Számos meditációs útmutató áll rendelkezésre. Próbálja meg letölteni ezen útmutatók egyikét a telefonjára. Az időtartam is változik, két perctől két óráig. Az ilyen vezetett foglalkozások alkalmasak azok számára, akik még nem ismerik a meditációt.
4. lépés Hagyja, hogy megtörténjen
Lehet, hogy nagyon ideges valami miatt. Például gyermeke mindig elfelejtheti megágyazni az iskola előtt. Ahelyett, hogy hagyná, hogy felzaklasson, és tönkretegye a napját, mondja el magának, hogy miért felejtse el, és hagyja, hogy ez megtörténjen.
Angolul ezt „dropping the story” -nak nevezik. Ahelyett, hogy hagyná, hogy egy rendetlen szoba képe elvonja a figyelmét a nap folyamán, jó ötlet gyakorolni önmagával való beszélgetést. Amikor rendetlen ágyra gondol, emlékeztesse magát arra, hogy gyermeke végül is édes, gondoskodó és humoros. Végül ezek a dolgok olyan gondolatokká válhatnak, amelyekre az agy ösztönösen összpontosít
5. lépés Hagyja, hogy váratlan események történjenek
A szorongás az egyik fő oka annak, hogy az emberek idegesek. Gyakran előfordul, hogy a váratlanság szorongást okoz, és haraghoz vezet. Képzelje el vagy gondolja át, mi történik a hangulatával, ha olyan közlekedési baleset történik, amely miatt 20 percet késik a munkából. Ez a váratlan késés a nap folyamán maradandó hatással járhat. Megakadályozhatja a váratlan eseményeket, de bizonyos lépéseket is tehet a váratlanok jobb kezelése érdekében.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Ha lassú, figyelmes légzéssel megnyugtatja magát, segíthet abban, hogy nyugodt maradjon, és elkerülje az irritációt.
- Ne akadályozza a szorongás megjelenését. Ne rontsd magad rosszabbra azzal, hogy szidod magad az aggodalom miatt. Ehelyett azonosítsa érzelmeit, tervezzen helyzetének javítására, és lépjen tovább az életével. Ha tudja, hogy késni fog a munkából, fogadja el, hogy előfordulhat, hogy ebédelnie kell az asztalánál (még munka közben), hogy pótolja a késést.
6. lépés. Győződjön meg róla, hogy pozitív gondolkodású emberek vesznek körül
Ingerültnek érezheti magát, mert olyan emberek veszik körül, akik negatívan gondolkodnak. Ne feledje, hogy a hangulat fertőző lehet. Ha jó hangulatban szeretne lenni, akkor az egyik legjobb dolog az, ha olyan emberek közelében van, akik boldognak és nyugodtnak érzik magukat.
- Nem mindig tudod kiválasztani, kivel akarsz lenni. Például, ha van negatív gondolkodású munkatársa, természetesen nem szakíthatja meg vele a kapcsolatot. Azonban dönthet úgy, hogy nem hagyja, hogy negatív viselkedése befolyásolja a hangulatát. Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben korlátozhatja a vele való interakciót.
- Gondolj pozitív dolgokra. A nap folyamán szánjon időt arra, hogy a jó dolgokra koncentráljon. Gondolhat egyszerű dolgokra, például a reggeli kávé illatára.
7. Lépés: Tisztítsa meg vagy kezelje környezetét
Ha rendetlen a házad, akkor nagy valószínűséggel az elméd is rendetlenség. A szervezetlenség a mindennapi életben magasabb stresszszinthez vezethet, és fokozhatja az irritáció érzését. Ezért próbálja meg rendben tartani lakókörnyezetét. Így jobban fogja érezni magát.
- Szánjon minden délután 10 percet a ház rendbetételére. Amikor lefekvésre készül, nyugodt lesz, és másnap reggel jobban és felkészültebben bánhat a nappal.
- Próbálja rendben tartani az asztalát. Így nyugodtabbnak érzi magát a munkahelyén, és kevésbé lesz irritált vagy dühös.
3. módszer a 4 -ből: Kommunikáció másokkal
1. lépés. Határok beállítása
Napról napra gyakran mások bosszantanak. Ha kommunikációs készségeinek fejlesztésén dolgozik, akkor jobban tud bánni a bosszantó emberekkel. A határok beállításával és másokra történő alkalmazásával korlátozhatja a haragot kiváltó interakciókat.
- Győződjön meg arról, hogy az érzelmei világosak. Például, ha munkatársa gyakran megkérdezi, hogy mikor lesz gyermeke, és a kérdés, amelyet a magánélet megsértésének tekint, akkor azt válaszolhatja: „A férjem/feleségem és én nagyon elégedettek vagyunk a házasságunkkal”. Ezt követően folytassa a munkát.
- Próbálj nemet mondani. Gyakran irritáltnak érezzük magunkat, amikor túlterheltek és kimerültek vagyunk. Ez általában akkor fordul elő, ha túl elfoglaltak vagyunk. Próbáljon nemet mondani, ha valaki arra kér, hogy tegyen valamit, amikor önnek nincs ideje. Mondja csak: „Valójában elfoglalt vagyok, így nem helyettesíthetem azt, hogy csütörtökön egy ügyféllel vacsorázzon. Rengeteg dolgom van.”
2. lépés: Próbáljon ki új taktikákat
Ha idegesnek érzi magát, néhány lépést megtehet annak megakadályozására, hogy az irritáció más emberekhez jusson. Az egyik leghatékonyabb módszer, ha szünetet tart, vagy szünetelteti a tevékenységet. Ha ingerültnek érzi magát az értekezleten, kérjen engedélyt néhány percre az ülés elhagyására. Igyon egy pohár vizet, vegyen mély lélegzetet, és hagyja, hogy az érzelmek feldolgozásra kerüljenek. Ez segíthet megakadályozni, hogy másokra csattanjon.
- Használjon "I" névmással rendelkező állításokat. Ahelyett, hogy idegesnek és dühösnek érezné magát, amikor hazajön, és látja, hogy a mosogató tele van piszkos evőeszközökkel, kifejezze frusztrációját produktív módon. Próbáld meg azt mondani: "Boldogabb lennék, ha segítenél megtisztítani ezeket az evőeszközöket", vagy "túlterheltnek érzem magam, amikor hazatérek a munkából, és megnézem, milyen rendetlen a ház". Így meg tudja magyarázni érzelmeit anélkül, hogy hibáztatná a másikat.
- Vegye figyelembe mások nézőpontját. Mielőtt kimutatná a haragot, próbáljon egy pillanatig gondolkodni. Az érintett személynek nagyon mozgalmas napja volt? Ez akadályozza meg abban, hogy befejezze a házi feladatát? Jó ötlet lehet ezeket a dolgokat figyelembe venni, mielőtt közvetlenül kifejezi bosszúságát vagy haragját.
3. lépés. Tegyen fel néhány kérdést
Néha az egyik helyzetről alkotott nézete nem fedi le vagy foglalja magában más, nagyobb szempontokat. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy mások tettei ránk irányulnak. Valójában más embereknek olyan okai lehetnek, amelyeknek semmi közük hozzá. Próbáljon meg feltenni néhány kérdést, hogy többet megtudjon a jelenlegi helyzetről.
Ha partnere elfelejti elszállítani a szemetet, az irritálhat. Azonban ahelyett, hogy azt gondolná: „Miért nem törődik velem?”, Próbálja megfigyelni a helyzetet azzal, hogy „Miért nem távolították el még ezt a szemetet? Késett ma reggel a munkából?”
4. módszer a 4 -ből: A bosszúság érzéseinek megértése
1. lépés. Határozza meg az okot
Ha minden nap bosszúsnak érzi magát, meg kell találnia, miért. A szorongás olyan egészségügyi problémák tünete lehet, mint a szorongás és a depresszió. A nőknél a hormonális egyensúlyhiány ingerlékenységet okozhat,
- A harag egy súlyosabb betegség, például szív- és érrendszeri betegség vagy tüdőbetegség tünete is lehet.
- Bizonyos típusú gyógyszerek irritációt is okozhatnak. Érdemes megkérni orvosát, hogy keresse meg az Ön előtt álló egészségügyi probléma okát.
2. lépés: Próbálja ki a kezelést
Konzultáljon orvosával a gyakran felmerülő irritáció kezelésének legmegfelelőbb módjáról vagy módszeréről. Ha az irritáció fizikai betegség, például krónikus seb tünete, akkor jó ötlet agresszívebben kezelni a betegséget. Kérjen tanácsot orvosától a gyógyszeres kezeléssel vagy az életmódváltással kapcsolatban.
Ha orvosa úgy gondolja, hogy bosszúságát mentális egészségi probléma, például szorongás vagy depresszió okozza, kérje meg, hogy utalja tanácsadóhoz. A beszédterápia azáltal, hogy segít hatékonyabban kezelni ezeket a problémákat
3. Változtasson életmódon
Ha az irritációt nem fizikai probléma okozza, akkor lehetséges, hogy az irritáció szituációs. Ez azt jelenti, hogy a bosszúságot valami történés váltja ki, például a munkahelyi stressz vagy egy kapcsolat problémája. Ezért szánjon egy kis időt arra, hogy megpróbálja kideríteni és megállapítani, hogy mely szempontok okoztak szomorúságot vagy boldogtalanságot. Ezt követően tegyen lépéseket, hogy pozitív változásokat hozzon létre ezekben a szempontokban.
- Ha úgy érzi, hogy a rossz közérzet egyik fő oka a munka, próbálja meg megváltoztatni a karrierjét. Sorolja fel azokat a szempontokat, amelyeket a legfontosabbnak tart a munkájában, mint például a fizetés, a kreatív kihívások, a biztonság és a pozitív munkakörnyezet. Ezt követően szánjon egy kis időt arra, hogy agyaljon az Önnek leginkább megfelelő karrier területen.
- Ha problémái vannak a személyes kapcsolatokkal, ossza meg gondolatait vagy érzéseit a partnerével. Például, ha továbbra is csalódottnak érzi magát partnere iránt, hívja meg őt, hogy beszéljen az érzéseiről. Ha így magyaráz, érzelmileg jobban fogja érezni magát, és pozitív változást kap.
Tippek
- Próbálja ki a különböző relaxációs módszereket, amíg meg nem találja az Önnek legmegfelelőbbet.
- Ha sokat morog, próbálja megváltoztatni a fókuszt. Játsszon szórakoztató zenét, vagy csináljon valami pihentető dolgot, hogy elterelje a figyelmét.
