A vastagbél vagy a vastagbél szerepet játszik az élelmiszer -hulladék eltávolításában a szervezetből, miután minden tápanyag felszívódott. A vastagbél segít a bélmozgások és az emésztőrendszer szabályozásában is. Az egészséges embereknek, akiknek nincsenek emésztési problémáik, nem kell megtisztítaniuk a vastagbélt, de ha székrekedésük van, előfordulhat, hogy el kell távolítani a teljes hulladékot az emésztőrendszerből, hogy megkönnyítsék a szöveteket. Tisztíthatja a vastagbélét az étrend és az életmód beállításával. Azt is kérheti orvosától, hogy segítsen a vastagbél tisztításában, professzionális módon.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend beállítása
1. lépés: Növelje a rostbevitelt az étrendben
A rostok tömeget képezhetnek és lágyíthatják a székletet, és szerepet játszhatnak a perisztaltikában (a vastagbél ritmikus összehúzódásai), ami serkenti a székletürítés folyamatát. A több rostbevitel elősegíti a vastagbél gyorsabb és hatékonyabb eltávolítását a szervezetből. Tehát próbáljon meg napi 20-35 gramm rostot fogyasztani. Ügyeljen arra, hogy étrendje 5 adag gyümölcsből és zöldségből, valamint sok teljes kiőrlésű gabonából álljon.
- Tartalmaz 100% teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, quinoát, zabpelyhet, árpát és kukoricát.
- A lenmag, a búzakorpa és a zab gazdag rostforrások. A lenmagot otthon is feldolgozhatja, belekeverheti a turmixokba, vagy hozzáadhatja más ételekhez.
- Az olyan gyümölcsök, mint az eper, az alma és az áfonya rostokban gazdagok. A dió és a mag is jó rostforrás.
2. lépés. Növelje a zöld leveles zöldségek fogyasztását
A rosttartalom mellett a zöld leveles zöldségek tápanyagokat is biztosíthatnak, amelyek segítik a belek táplálását. Próbáljon meg legalább egy zöld leveles zöldséget minden étkezéshez hozzáadni, vagy élvezze snackként.
- A lucerna, a búzafű, a kelbimbó, a nyakörv, a kelkáposzta, a spenót, a borsó és az árpa nagyszerű zöld leveles zöldségek.
- A zöldségeket snackként is élvezhetjük, ha hummusba, tzatzikibe vagy baba ganoush -ba mártjuk.
3. lépés Igyon sok vizet
Ahhoz, hogy normálisan működjön, és eltávolítsa a baktériumokat vagy szennyeződéseket az emésztőrendszerből, a vastagbélnek vízre van szüksége. Próbáljon meg legalább 13 pohár vizet inni naponta, ha felnőtt férfi, és 9 pohár vizet naponta, ha felnőtt nő. Növelheti a vízfogyasztást, ha erőteljes edzést végez, vagy ha forró, száraz környezetben tartózkodik.
- Szokja meg, hogy vigyen magával egy üveg vizet, bárhová is megy, hogy egész nap pótolhassa testnedveit. Előfordulhat, hogy emlékeztetőt is be kell állítania a telefonján annak biztosítására, hogy naponta legalább 9 pohár vizet igyon.
- Próbáljon citrom, lime és uborka szelet hozzáadni a vízhez, hogy vonzóbb legyen. Az ivóvízhez gyógynövényeket, például mentalevelet is adhat.
4. lépés: Kerülje az alkoholfogyasztást
Próbálja meg elkerülni az alkoholtartalmú italokat, például a sört, a bort és más italokat. Az ilyen italok kiszáradhatják a szervezetet és székrekedést okozhatnak. A székrekedés miatt a vastagbél eltömődhet kemény, nagy, szilárd székletével, amelyet nehéz átadni. Ezenkívül az alkohol gátolhatja a bél perisztaltikáját és a székletürítési vágyat is, növelve a székrekedés valószínűségét.
5. lépés: Korlátozza a tejtermékek bevitelét
A tej- és tejtermékek súlyosbíthatják a székrekedés tüneteit, különösen nagy mennyiségben fogyasztva. Ha székrekedése van, annak ellenére, hogy aktívan sok folyadékot iszik, próbálja meg csökkenteni, vagy egy időre abbahagyni a tejtermékek fogyasztását.
6. lépés Igyon meg egy csésze kávét vagy teát
A koffein segíthet a belek stimulálásában, ezáltal elősegítve a bélmozgást. A forró italok is stimulálhatják a beleket. Igyon egy csésze forró kávét, fekete teát vagy zöld teát, hogy stimulálja a beleket.
7. lépés. Erjesztett ételeket fogyasszon
Az erjesztett élelmiszerek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek a vastagbél számára hasznos baktériumok. Ezek az ételek jó baktériumokat visznek be az emésztőrendszerbe, így segítik a vastagbél megfelelő működését. A joghurt, a miso, a kimchi és a savanyú káposzta néhány példa az erjesztett ételekre. Míg a kefir, az almaecet és a kombucha tea probiotikumokat tartalmaz, amelyeket meg lehet inni.
Probiotikus kiegészítőket is szedhet. Feltétlenül vásároljon probiotikus kiegészítőket egy megbízható online kiskereskedőtől vagy egészséges élelmiszerboltból
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A fizikai aktivitás serkenti az emésztőrendszert úgy, hogy serkenti a székletürítést. Az egészséges életmód hozzájárulhat a vastagbél egészségének és működésének biztosításához. Sétáljon minden nap 30 percet, vagy hetente háromszor az edzőteremben, hogy kalóriát égessen és egészséges maradjon.
Megpróbálhatja rugalmas szalaggal gyakorolni is az izmok nyújtását és növelését. Vagy regisztrálhat jóga- vagy aerobikórára is, hogy rendszeresen gyakoroljon
2. lépés. Vény nélkül kapható hashajtók használata előtt konzultáljon orvosával
Gyakran előfordul, hogy a rostbevitel növelése, elegendő víz fogyasztása és a testmozgás elősegítheti a vastagbél megfelelő működését. Ha azonban továbbra is problémái vannak az életmód megváltoztatása után, először konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi használni a hashajtókat. Lehet, hogy mögöttes egészségügyi probléma áll fenn. Mindig kövesse az adagolási ajánlásokat a hashajtó csomagolásán, és soha ne használjon többet az ajánlott adagnál. Ne használjon hashajtót hosszú távon, mert súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
- Ha irritábilis bél szindrómája, szabálytalan bélmozgása vagy emésztési problémái vannak, próbálja meg a tömeget formáló hashajtót, mint például a Metamucil, a Citrucel vagy a Psyllium. A gyógyszer használata közben igyon sok vizet. Használatának mellékhatásai közé tartozik a puffadás, görcsök és a székrekedés súlyosbodása.
- Ha problémái vannak a széklet átadásával, próbáljon székletlágyítót használni. A székletlágyítók általában biztonságosan használhatók, és nem okoznak gyomorpuffadást, mint a tömegképző hashajtók.
- Soha ne használjon hashajtót fogyókúrás kiegészítésként. Ez zavarja az egészséget, és valójában más egészségügyi problémákat okoz.
Lépés 3. Kutatás a vastagbél tisztító termékek használata előtt
Ha mindennapi vastagbél tisztítószer használatát fontolgatja, mindenképpen tájékozódjon használat előtt. Ez a termék nem bizonyított egészségügyi előnyökkel. Ezenkívül ne feledje, hogy ezt a terméket szintén nem szabályozza a kormány, így a hatékonyság, tisztaság és biztonság nem garantált. Az, hogy "természetes" címkével rendelkezik, nem jelenti azt, hogy biztonságos.
- Mielőtt bármilyen vastagbéltisztító terméket használna, konzultáljon orvosával.
- Ellenőrizze a termék összetevőinek listáját, és győződjön meg arról, hogy egy adott gyógynövény összetevői egyértelműen szerepelnek. Ne használja a terméket, ha aggódik a termék összetevőire való allergia kockázata miatt, vagy nem talál vastagbél tisztítószereket.
- Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni a vastagbél tisztító termékek használata közben. Így nem lesz kiszáradva, és a termék megfelelően fog működni.
- Ne használjon vastagbéltisztító termékeket fogyás vagy diéta módszereként. Az ilyen fogyás nem egészséges út, és más egészségügyi problémákhoz is vezethet. Ezenkívül ez a módszer is hatástalannak bizonyult a fogyás szempontjából.
3 /3 -as módszer: Forduljon orvoshoz
1. lépés. Forduljon a vastagbél öntözéséhez
A vastagbél -öntözés, más néven vastagbél -hidroterápia, segíthet eltávolítani a hulladékot a belekből a vízzel együtt. Orvosa képes lehet erre az eljárásra, vagy a vastagbél hidroterápiás szakemberéhez irányíthatja Önt. Ügyeljen arra, hogy válasszon egy vastagbél hidroterápiás szakembert, aki elismert nemzeti szervezet engedélyével rendelkezik. Mielőtt ezt az eljárást elvégezné, konzultáljon orvosával kórtörténetében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos.
- Ebben az eljárásban egy szivattyút helyeznek a végbélbe, és körülbelül 19 liter meleg vizet helyeznek a bélbe néhány pillanatra. Miután a víz a vastagbélben van, a terapeuta masszírozhatja a hasát, hogy serkentse a víz keringését a vastagbélben, és elősegítse a hulladék eltávolítását a szervezetből. Ez a művelet 30-45 percet vesz igénybe.
- A vastagbél öntözését nem szabad elvégezni, ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, például diverculitis, súlyos aranyér, fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn -betegség, bél- vagy végbéldaganatok, friss bélműtét, szívbetegség vagy vesebetegség.
2. lépés. Beszéljen orvosával a beöntésről
Orvosa beöntést adhat Önnek a klinikán, ha a belek el vannak zárva, vagy a vastagbél problémája van. A beöntést gyakran ajánlják székrekedés és nehéz bélmozgások kezelésére.
Orvosa az Ön igényeinek megfelelően egy bizonyos típusú beöntést javasolhat. A beöntést képzett szakembernek kell beadnia, steril környezetben, tiszta felszereléssel
3. lépés. Beszéljen orvosával a vastagbél gyógyszereinek használatáról
Ha több mint 6 hónapja krónikus székrekedésben szenved, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen gyógyszerek serkenthetik a belek működését. Akkor használhatja ezt a módszert, ha az étrendi és életmódbeli korrekciók, valamint más vastagbélkezelések nem működnek. A gyógyszeres kezelés is megfelelő választás lehet, ha olyan problémái vannak, mint az irritábilis bél szindróma (IBS).
