Fogyni próbál? Valószínűleg tudod, milyen érzés elnyomni az éhséget, és ellenállni a kísértésnek, hogy megragadj egy zacskó chipset, hogy teljesítsd ezt a kötelezettségvállalást. Valójában a kísértést nem az okozza, hogy nem tudja uralni magát, hanem a ghrelin hormon, amely felelős a test étvágyának szabályozásáért. Különösen a hormon figyelmeztet a szervezetre, mert nincs olyan élelmiszer, amely bizonyos időn belül belépne. A ghrelin hormon termelésének elnyomása érdekében próbáljon meg teltebb ételeket enni, különböző italokat inni az étkezések között, és jobban kezelje a stresszt. Ennek eredményeként az éhség leküzdhető, és a súlycsökkentés elkötelezettsége éberebb lehet!
Lépés
Módszer 1 /3: Töltő ételek fogyasztása
Lépés 1. Kezdje a napot egy tál zabpehellyel
Mind a hengerelt zab, mind az acél vágott zab, mind az instant zab olyan ételek, amelyek elnyomhatják az éhséget az ebéd eléréséig. Mivel a zabpehely glikémiás indexe alacsony, a fogyasztása hatékonyan megakadályozza a vércukorszint gyors emelkedését a szervezetben. Ezenkívül a zabpehely rostban is gazdag, így lassíthatja az emésztési folyamatot és a szénhidrátok felszívódását a szervezetben. Ezért próbáljon meg enni egy adag zabpelyhet mandulatej, almaszeletek vagy grapefruit keverékével, hogy a nap hátralévő részében elnyomja étvágyát.
A zabpehely előnyei elvesznek, ha barna cukorral vagy juharsziruppal keverjük össze. Mindkettő szárnyalhatja a vércukorszintet a szervezetben, majd drasztikusan csökkenhet. Ennek eredményeként éhesnek érzi magát jóval az ebédidő elérkezése előtt
Lépés 2. Reggel fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehérjét
Egy másik, nem kevésbé jó reggeli menüpont az alacsony zsírtartalmú fehérje, például a tojásban, az alacsony zsírtartalmú húsban és a joghurtban. Ha reggel alacsony zsírtartalmú fehérjét fogyaszt, a test hosszabb ideig érezheti jól magát. A kutatások azt is kimutatták, hogy más étkezési időkben nem olyan hatékony. Ezért ügyeljen arra, hogy reggel alacsony zsírtartalmú fehérjét fogyasszon reggeli menüként!
Ne válasszon olyan fehérjét, amely teljesen zsírmentes. Ha jó zsírokat, például olívaolajat és avokádót tartalmaz, hatékonyan telik a gyomor, nem pedig sovány ételeket
Lépés 3. Fogyasszon grapefruitot
Bár kerülni kell az olyan étrendet, amely csak grapefruit fogyasztását írja elő, nincs semmi baj azzal, ha minden étkezéskor fél grapefruitot eszünk meg, ami bizonyítottan segít egyeseknek a fogyásban. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a grapefruit tartalmazhat olyan anyagokat, amelyek csökkenthetik az inzulin szintjét a szervezetben evés után. Ennek eredményeként a gyomor hosszabb ideig tele lehet.
- Ha azonban gyógyszeres kezelés alatt áll, ne felejtse el ellenőrizni a grapefruitral való kölcsönhatást, különösen azért, mert a gyümölcsről ismert, hogy 85 különböző gyógyszerrel kölcsönhatásba lép. A kölcsönhatások 45 féle gyógyszerrel még nagyon súlyosak és veszélyesek is.
- Legyen óvatos a grapefruit fogyasztásában. Ne egyen gyümölcsöt, ha gyógyszereket szed az erektilis diszfunkció kezelésére, sztatinokat a magas koleszterinszint kezelésére, kalciumcsatorna -blokkolókat, a legtöbb vérhígítót, benzodiazepint, pajzsmirigyhormon -pótlást, kemoterápiát és immunmoduláló gyógyszereket, gombaellenes antibiotikumokat és néhány más antibiotikumot., opioidok és egyéb gyógyszerek, amelyeket a máj és a citokróm P450 család emészthet.
- A terhesség, a szoptatás vagy a mellrák is negatívan befolyásolhatja a grapefruit fogyasztását.
- Ezenkívül nincs meggyőző tudományos bizonyíték a grapefruit -kiegészítők hatékonyságának igazolására. Más szóval, a ma keringő összes állítás még mindig anekdotikus. Ha ez a módszer biztonságosnak és hasznosnak tűnik számodra, próbáld ki bátran.
Lépés 4. Fogyasszon magas rosttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket
A legtöbb zöldség és gyümölcs magas víz- és rosttartalmú, és mindkettő hatékonyan tartja teltségét hosszabb ideig. Ezért minden étkezéskor ügyeljen arra, hogy a fehérje és a zsír mellett mindig zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon.
- Különösen az alma olyan gyümölcs, amely hatékonyan képes elnyomni az éhséget. Ezért ne habozzon megenni minden nap egy almát!
- A zöld leveles zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek hatékonyan teszik teljessé a gyomrot és tápanyagokban gazdagok. Ehelyett világos zöld zöldségek, például jégsaláta helyett sötétzöld zöldségeket válasszon, például spenótot, gallért, gallért, kelkáposztát vagy mángoldot.
- A burgonya olyan kémiai összetevővel rendelkezik, amely ellensúlyozza a ghrelin hatását. Ezért próbálja meg enni őket, miután megsült, megfőzték vagy kevés olajon megpirították, de kerülje a burgonyachipset és a sült burgonyát.
Lépés 5. Egyél diót
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta egy adag diót fogyasztanak, különösen a mandulát, kevésbé éhezik, mint azok, akik nem fogyasztják. A dió különösen fehérje, rost és telítetlen zsírok keverékét tartalmazza, amelyek nagyon jót tesznek az egészségének.
6. lépés. Nyers lenmagot adjon az ételhez
A nyers lenmagot joghurtra, turmixokra, salátára és zöldségekre lehet szórni. Mivel a rosttartalom nagyon magas bennük, a lenmag fogyasztása megakadályozhatja a vércukorszint túl gyors emelkedését. Ennek eredményeként az éhség megfelelően elfojtható.
7. Légy jó zsírokat, például olajsavat, amelyek elnyomhatják az éhséget
Az olajsav, amely megtalálható a mogyoróvajban, avokádóban, dióban és olívaolajban, jeleket küldhet az agynak, hogy elnyomja az éhséget.
8. lépés. Fogyassza meg az étcsokoládét
Amikor felmerül a késztetés az édes ételek fogyasztására, és nem elégszik meg a gyümölccsel, próbáljon meg enni néhány darab étcsokoládét. A tejcsokoládéval és más édességekkel ellentétben az étcsokoládé ízek nagyon magas koncentrációja miatt a szája pillanatok alatt abbahagyja a rágást. Ezért vásároljon legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládét. Hidd el, a szád csak néhány darabot fog tudni megenni a keserű íz miatt!
Mindig ellenőrizze az étcsokoládé csomagolásán található címkét. Sok márka azt állítja, hogy termékei „mély csokoládé”, ha a tényleges kakaótartalom nem haladja meg a 70%-ot
9. lépés. Egyél fűszeres ételeket
Lehetséges, hogy a szervezet nyájas vagy kevésbé ízletes ételeket fogyaszt túlzott adagokban? Természetesen! Valójában a száj továbbra is rágja az éhséget, annak ellenére, hogy a gyomor tele van. Másrészt a fűszeres étel arra ösztönözheti a szervezetet, hogy jobban figyeljen a bejövő étel mennyiségére és a gyomor által küldött jóllakottság jeleire.
- A Cayenne tökéletes fűszeres fűszer az ételekhez. csak meg kell szórni az omlett tetejére, összekeverni leveszel, vagy avokádóval kombinálni a fűszeresebb ízért.
- A paradicsommártással ellentétben a legtöbb chilis szósz nem tartalmaz túl sok kalóriát minden adagban. Ezért nincs szükség a bevitel ellenőrzésére, bár továbbra is meg kell győződnie arról, hogy a szószcsomagolás hátoldalán található összetevő -leírásban nincs hozzáadott cukor.
- A wasabi egy másik fűszeres étel, amely gyorsabban érzi jól magát.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges italok fogyasztása
1. lépés. Fogyasszon vizet
Bár lehet, hogy már sokszor hallotta, az a tény, hogy a lehető legtöbb víz elfogyasztása támogatja az étrendjét, nem tagadhatja. Az eredmények maximalizálása érdekében mindig igyon vizet evés előtt, alatt és után, hogy a gyomor továbbra is tele legyen. Ha ismét éhség támad, igyon meg még egy pohár vizet, mielőtt más ételeket fogyaszt. Hidd el, ez a módszer hatékonyan megakadályozza, hogy túl sokat eszel. Ha attól tart, hogy unatkozik, próbálja ki a következő kreatív módszereket, hogy igyon vizet egész nap:
- Főzz gyömbéres teát. Tegyünk néhány darab friss gyömbért forrásban lévő vízbe, majd pároljuk a teát néhány percig, mielőtt elfogyasztanánk. A gyömbér képes megkönnyíteni az emésztést és serkenti a szervezet anyagcseréjét.
- Keverje össze a vizet citrommal vagy uborkával. Erős aromák hozzáadásával ízletesebbé teszi a vizet. Ezenkívül a nyelved jobban stimulálódik. Ennek eredményeként a teltségérzet hosszabb ideig tarthat! Az elkészítéséhez csak citromlevet kell öntenie, vagy néhány szelet uborkát kell hozzáadnia egy pohár vízhez.
2. lépés Fogyasszon koffeint
Bár a koffein étvágycsökkentő hatásairól eltérő vélemények vannak, egyesek kevésbé érzik magukat éhesnek egy pohár fekete kávé vagy tea elfogyasztása után. Vannak azonban olyanok is, akik valóban éhséget éreznek az éhségben, miután a szervezetükben lévő koffein teljesen megemésztődött. Ennek eredményeként a pozitív hatás negatív lesz. Ha azonban szeretné, igyon egy pohár teát vagy fekete kávét (cukor és tej nélkül), és figyelje meg az eredményeket a következő órákban. Ha az éhség lecsillapodik annak ellenére, hogy a koffein hatása megszűnt, ez azt jelenti, hogy ez a módszer alkalmas az Ön szervezetére.
Lépés 3. Igyon zöldséglevet
A kelkáposzta, a sárgarépa, a spenót, az uborka és más zöldségek feldolgozása olyan italt eredményezhet, amely nemcsak tápanyagban sűrű, de akár órákig is tele tudja tartani a gyomrot. Ugyanezeket az eredményeket azonban nem lehet gyümölcslé fogyasztásával elérni, különösen azért, mert a cukortartalom nagyon magas.
Lépés 4. Igyon zöld teát
A zöld teát évszázadok óta italként használják az éhség elnyomására, mivel benne van az EGCG (epigallokatechin -gallát), amely tápanyag növelheti a hormontermelést, hogy a gyomor elégedett legyen az éhezés helyett. Ezért minden nap igyon zöld teát, nehogy a szervezet túl sok zsírt tároljon.
5. lépés Készítsen alacsony kalóriatartalmú leveseket vagy bio húsleveseket, hogy elnyomja az éhséget
Az alacsony kalóriatartalmú csirkeleves elegendő mennyiségű fehérjével járulhat hozzá a szervezethez, miközben a leves elfogyasztása után telítettnek érzi a gyomrot.
6. lépés Kerülje az alkoholt, különösen az erjesztett vörösbort
A legtöbb alkoholos ital, például sör, koktélok stb., Nagyon magas kalóriatartalmú. Mivel az ilyen típusú italok csökkenthetik az élettani funkcióit, valószínű, hogy az étrenddel kapcsolatos elkötelezettségük megsemmisül ezek fogyasztásával. Az erjesztett vörösborról azonban kimutatták, hogy elnyomja az éhséget azáltal, hogy a gyomor telítettnek érzi magát fogyasztása után. Azonban korlátozza az erjesztett vörösbor fogyasztását napi egy -két pohárra.
3. módszer 3 -ból: A napi rutin megváltoztatása
Lépés 1. Egyél lassan
A sietős étkezés csak azt teszi ki, hogy a szervezetbe jutó ételmennyiség meghaladja a megfelelő mennyiséget, különösen azért, mert a gyomornak nincs ideje telítettségi jelet küldeni az agynak. Ezért lassan rágja meg az ételt, és figyeljen arra, hogy mit eszik. Tegye a villáját minden falatba, hogy segítsen száját rágni rohanás nélkül. Továbbá ne együnk a televízió előtt vagy olvasás közben, mert az ételre való odafigyelés hiányában túl sokat eszünk anélkül, hogy észrevennénk.
2. lépés. Növelje a kardiovaszkuláris gyakorlatok gyakoriságát bizonyos időközönként
A kardiovaszkuláris edzés és a rövid pihenőidők kombinálása hatékonyan maximalizálja a szervezet teljesítményét, és gátolja a ghrelin hormon termelését, ami ugyanakkor elnyomhatja az étvágyat.
Lépés 3. Mosson fogat
Amikor éhség támad, azonnal mosson fogat. A fogkrém íze arra ösztönzi az agyat, hogy azt gondolja, hogy a szervezet valóban eszik valamit. Ennek eredményeként a gyomor nem lesz éhes a közeljövőben, mert minden étel kevésbé ízlik, ha röviddel a fogmosás után fogyasztják.
- Ne mosson azonban túl gyakran fogat! Legyen óvatos, mert ezzel valóban károsíthatja a fogzománcot. Ezért csak napi 2-3 alkalommal mosson fogat.
- A cukormentes mentagumi rágása egy másik nagyszerű módja annak, hogy megtévesztő jóllakottság jeleket küldjön az agynak.
4. lépés. Aludjon eleget éjszaka
A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány miatt az emberek többet esznek másnap, és növelhetik hajlamukat a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására. Másrészt a túl hosszú alvás is ugyanilyen hatással járhat. Ezért ügyeljen arra, hogy csak 7-8 órát aludjon éjszaka, hogy az éhség a megfelelő részen maradjon.
5. Légy elfoglalt
Az unalom a legnagyobb tényező, amely kiváltja a túlevés vágyát. Ha elegendő szabadidőd van, nagy valószínűséggel étellel töltöd fel. Ennek elkerülése érdekében próbáljon egész nap aktív maradni, például találkozzon sok emberrel, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek elfoglalják a kezét stb. Ne hagyj időt a testednek, hogy éhes legyen!
6. lépés: A stressz kezelése
A szomorúságból, haragból vagy éhségből való evés a diéta tökéletes ellensége! Különösen stressz esetén a szervezet hormonokat termel, amelyek túlzott éhséget okoznak. Éppen ezért az a javaslat, hogy stresszhelyzetben sütiket vagy fagylaltot fogyasszunk, az rossz módszer, bár ironikus módon nagyon népszerű a különböző kultúrákban! Ehelyett kezelje a stresszt meditációval, testmozgással és terápiával, hogy ne kelljen cukros, keményítőtartalmú ételekhez menekülnie.
Tippek
- Egyél, ha éhes. Ne hagyja, hogy a gyomra éhezjen a fogyáshoz, de ne is együnk túl. Más szóval, ha szükséges, egyen, de továbbra is ellenőrizze a szervezetbe belépő kalóriák bevitelét.
- A reggeli egy órás rágógumi elnyomhatja az étvágyat, és megelőzheti a nap folyamán a túlevés kockázatát. Ezenkívül egy órás rágógumi 11 kalóriát is elégethet, tudod!
