Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy időt szakít arra, hogy átgondolja, hogyan érzi magát a másik személy. Ahhoz, hogy igazán figyelmes legyél, tudnod kell, hogyan kell érezni, amit mások éreznek, bölcsességre van szükséged, és kedvesnek és barátságosnak kell lenned. Néha túlgondolhatjuk, hogy mire van szükségünk és mit akarunk, és elfelejthetjük, hogy mások is vannak körülöttünk, akiket bánthatnak vagy megsérthetnek tetteink. Ha tudatosan döntünk, segíthetünk abban, hogy tisztában legyünk a körülöttünk lévőkkel, miközben kielégítjük saját szükségleteinket. Ha szeretné tudni, hogyan válhat gondoskodóbb emberré, tekintse meg az 1. lépést.
Lépés
1. rész a 3 -ból: Mindful Perspective
1. lépés Helyezze magát valaki más cipőjébe
Mielőtt beszélne barátjával, munkatársával, szomszédjával vagy tanárával, kérdezze meg magától, hogyan érezte magát az adott pillanatban. Talán haragszik a szobatársára, és azt akarja mondani neki, hogy túl rendetlen, vagy meg akarja kérni a legjobb barátját, hogy ne hívjon túl sokat. Mielőtt beszélne velük arról, hogyan érzi magát, meg kell gondolnia, hogyan reagálnának, és meg kell próbálnia gondolni azt, amit ők gondolnak. Bár nem kell teljesen megváltoztatnia mondanivalóját a javukra, a helyzet másik fél szemszögéből való gondolkodása segíthet kimondani, amit mondani szeretne, miközben csökkenti annak esélyét, hogy megsértse érzéseit.
- Lehet, hogy a szobatársa valóban totális zűrzavar, de ő is mindig vásárol. Meg kell találnia a módját, hogy bókolja a jó tulajdonságait és a rossz tulajdonságait, hogy ne érezze úgy, hogy nem becsüli őt szobatársként.
- Talán a legjobb barátnője gyakran hív, mert igazán magányosnak érzi magát, mióta a barátja szakított vele. Még mindig elmondhatja, amit mondani szeretne, de figyelje az érzéseit, és próbáljon az ő szemszögéből gondolkodni, mielőtt megszólal.
2. lépés: Várja meg mások szükségleteit
A tudatosság része az, ha tudjuk, mit akar a másik, mielőtt megtudnánk. Ha kollégáival megy ebédelni, legyen mindenkinek elegendő zsebkendője. Ha barátaival megy a strandra, hozzon nekik egy extra esernyőt. Ha tudod, hogy a férjed későn dolgozik, hagyd neki a vacsorát a hűtőben. Figyeljen arra, amire másoknak szüksége van, még mielőtt észrevennék.
- Az emberek hálásak és csodálkoznak a figyelmeden
- Ezt nem azért kell megtenned, mert cserébe valamit szeretnél, hanem mert nagyon szeretnél segíteni másokon.
Lépés 3. Gondoljon másokra, ha nyilvános
A legtöbb hétköznapi ember nem gondol rájuk, amikor a nyilvánosság előtt van. Amikor legközelebb kint lesz, gondolja át, hogyan befolyásolja a hozzáállása másokat, és hogyan fognak reagálni. Azt gondolhatod, hogy rendben van, ha hangosan beszélsz a legjobb barátoddal telefonon a kávézóban, miközben a körülötted lévő emberek tanulnak, de a valóságban lehet, hogy nagyon felbosszantod őket. Íme néhány egyéb módszer annak biztosítására, hogy figyeljen másokra a nyilvánosság előtt:
- Próbáljon halkan beszélni, amikor telefonon vagy barátaival beszél
- Kerülje a sok hely elfoglalását
- Ha osztályteremben tartózkodik, kerülje a zajos és másokat elvonó dolgok megnyitását.
- Nézze meg, hová megy, ahelyett, hogy sms -t írna járás közben.
4. lépés Gondoljon mások gazdasági körülményeire
Mielőtt megkérné barátait vagy ismerőseit, hogy gyűjtsenek pénzt, hogy vásároljanak valamit, a lehető legjobban át kell gondolni a gazdasági helyzetüket. Ha barátai összetörtek, ne vigye el őket vacsorára a város legdrágább helyére - hacsak nem kezeli őket valamivel. Lehet, hogy nem így gondolkodik, amikor a saját pénzügyei még rendben vannak, de nem akar más embereket kényelmetlen helyzetbe hozni, mert nem tudnak fizetni érte. Íme néhány módszer annak biztosítására, hogy mások gazdasági helyzetére gondoljon:
- Ha esküvőt rendez, gondoljon a vendégeire. A koszorúslánya vásárolhat 2 millió dolláros ruhát, vagy elmehet bulizni Tahitire? A vendégek fizethetnek azért, hogy a repülőgép elérje a helyét? Természetesen ez az Ön rendezvénye, de gondoskodnia kell arról, hogy az érintetteknek ne kelljen feltörniük bankszámlájukat a részvételhez.
- Ha olyan emberekkel utazik, akiknek nincs sok pénze, keressen olcsóbb programokat, például menjen a happy hour -ra, vagy nézzen meg egy szórakoztató filmet, ahelyett, hogy klubba járna vagy moziba menne. Ne hozz zavarba másokat azzal, hogy elismerik, hogy nem engedhetik meg maguknak.
Rész 3 /3: Legyen figyelmes a beszélgetésekben
1. lépés. Válassza ki a megfelelő időt
A figyelmes hozzáállás része az, hogy tudja a legjobb időt mondani valamit. Még a legegyszerűbb megjegyzések is sértésnek tűnhetnek, ha rosszkor mondják őket. Győződjön meg arról, hogy a beszélt személy még mindig jó hangulatban van, amikor kimondja, és hogy nem szakít félbe semmit, vagy nem okoz bajt mondanivalója miatt. Íme néhány módszer az idő kiválasztására:
- Például van néhány jó híre, például, hogy hamarosan férjhez megy. Ez a hír nagyszerű lenne ebédidőben a barátaival, de ha munkatársa az anyja temetéséről beszél, akkor máskor is beszélhet róla.
- Másrészt, ha rossz hírei vannak, győződjön meg arról, hogy az illető jó lelkiállapotban van. Ha a barátnője a terhességéről beszél, akkor nem itt az ideje, hogy arról beszéljen, hogyan szakított a barátjával.
- Ha negatív visszajelzést kap egy munkatársától, győződjön meg róla, hogy a megfelelő időben teszi. Szánjon időt arra, hogy beszéljen a személlyel ahelyett, hogy rossz visszajelzésekről beszélne, amikor az illető nem várja el
2. lépés Gondosan válassza ki szavait
Ha azt akarja, hogy észrevegyék, tudnia kell, hogy a használt szavak ugyanolyan fontosak, mint az üzenet, amelyet közvetíteni kívánnak. Ha azt szeretné, hogy az emberek gyorsan megértsék, és ne érezzék magukat rosszul, akkor gondolnia kell a szavakra, amelyeket beszélni fog. Akár negatív visszajelzés módját keresi, akár megfelelő módon bókol valakit, fontos megjegyezni, hogy a szavak jelentenek valamit. Íme néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni a szavak kiválasztásakor:
- Még akkor is, ha negatív visszajelzést ad, talál finom módot annak kimondására. Elmondhatja egy munkatársának, hogy ő „még hatékonyabb is lehet”, mint azt mondja, hogy „lassú”, vagy elmondhatja legjobb barátjának, hogy úgy érzi, „elöntötte” magát az újbóli kapcsolatfelvétel, ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „ragacsos, mint a ragasztó”."
- Az üzenetet kevésbé sértő hangzásúvá is teheti, ha nem közvetlenül használja a "te" szót. Például ahelyett, hogy azt mondaná a barátjának: „Te tényleg paranoiás vagy”, mondhatod: „Aggódom a kapcsolatunk bizalmi problémái miatt”. neki.
3. lépés. Ne monopolizálja a beszélgetést
Egy másik dolog, amit az emberek nem érdekelnek, megszakítás nélkül szoktak beszélni anélkül, hogy észrevennék, hogy a másikat egyáltalán nem érdekli. Rendben van, ha érdekes történetet kell mesélnie, de ha mindig beszél, és nem hagyja, hogy mások mondják, az nem érdekli. Amikor legközelebb csoportban vagy más személyekkel beszél, legyen tisztában azzal, hogy mennyit beszél más emberekhez képest. Feltétlenül adjon lehetőséget a másiknak, hogy beszéljen, megkérdezze, hogy érzi magát, és hogyan érzi magát. Ez igazán gondoskodó.
- Ha gyorsan beszélget a barátjával a folyosón vagy ebéd közben, győződjön meg róla, hogy mindkettőjüknek van ideje beszélni arról, hogy hogy áll. Ha csak a jelenlegi napjáról beszél, és arról, hogy mit fog csinálni a jövő héten, majd elmegy, az nem figyel.
- Figyelmesnek kell lennie, amikor a tárgyalt témára gondol. A munkatársai meg akarják hallgatni a játékot a legjobb barátjával, akivel soha nem találkoztak? Vagy a legjobb barátja meghallgat egy hosszú megbeszélést a munkahelyi találkozójáról?
Lépés 4. Mondjon köszönetet
Őszintén és őszintén köszönetet mondani másoknak azért, amit érted tettek. Megköszönheti nekik a nagy dolgokat, például azt, hogy velük maradhat, amíg új lakást keres, vagy olyan apróságokat, mint a kávé elhozása. Bármilyen kis tett is, fontos megköszönni az embereknek, hogy tudják, hogy nagyra becsülitek őket, és megérteni, hogy nem csak másoktól vár el jót. Nézzen a szemükbe és összpontosítsa figyelmét rájuk, amikor köszönetet mond, hogy megmutassa, valóban komolyan gondolja.
- Ha vendég vagy egy barátod házában, vagy valaki valami igazán kedveset tett érted, adj neki egy üveg bort vagy egy ajándékkosarat, hogy megmutassa, valóban törődsz vele. Néha csak azt mondja: „Köszönöm!” nem elég.
- Szokja meg a köszönőlapok készítését, hogy megmutassa, hogy értékeli őket. Ez egy átgondolt ajándék és gyakran figyelmen kívül hagyott gesztus.
- Azt is túllépheti a „köszönöm” kimondásán, és elmagyarázhatja, hogy az adott személy tettei mennyit jelentenek Önnek. Például mondhat valamit: „Jackie, köszönöm, hogy tegnap főztél nekem vacsorát. Aznap nagyon stresszes voltam a munkából, és te tényleg segítettél abban, hogy nyugodt maradjak.”
5. lépés. Bocsánatot kér, ha valamit rosszul csinál
A figyelmes embereknek vannak hátrányaik is. Ha hibázott, például megbántott valakit, vagy véletlenül beleütközött valakibe, mindenképpen bocsánatot kell kérnie tetteiért. Ne csak azt mondja: "bocsánat", és menjen el úgy, mintha egyáltalán nem érdekelné; nézz a szemébe, mondd el, mennyire sajnálod, és mondd, hogy ez nem fog megismétlődni. Felelősséget vállalni valamiért sokkal jobb, mint otthagyni, és remélni, hogy magától elmúlik. Bár a bocsánatkérés kellemetlen érzés lehet, a másik személy értékelni fogja.
A figyelmes emberek tudják, mikor kell bocsánatot kérniük, mert tisztában vannak azzal, hogy mikor bántották valakinek az érzéseit, még akkor is, ha nem akarták. Ha bántott valakit, ne mondja: „Sajnálom, hogy rosszul érezte magát, amikor én…” Az ilyen nyelv valójában a másikat hibáztatja, és elkerüli a felelősséget
6. Légy bölcs
A bölcsesség fontos része az éber embernek. Bölcsnek lenni azt jelenti, hogy tudod, hogyan juttasd el üzenetedet anélkül, hogy megsértenéd a körülötted lévőket; ez nem azt jelenti, hogy hazudnia kell. Ahhoz, hogy bölcs legyél, tudnod kell, hogyan adj visszajelzést vagy kritikát udvariasan és kedvesen, hogy eljuttasd az üzenetet anélkül, hogy megbántanád az emberek érzéseit. Ön is aktív hallgató lehet, és tisztában kell lennie a körülötte lévőkkel, így biztosíthatja, hogy a kívánt módon válaszolnak.
- Ha megsérted az embereket, kevésbé fogékonyak a kritikádra. Az információk jobb módon történő közlése jobb érzéseket okoz másoknak „és” megváltoztathatja őket; ez a legjobb helyzet.
- Például, ha szeretné elmondani munkatársának, hogy lassan dolgozik, akkor azt mondhatja: „Azt hiszem, a projektjei mindig részletesek és teljesek. Kíváncsi vagyok azonban, hogy meg tudja -e őrizni munkája minőségét, és egy kicsit növelheti hatékonyságát.”
Rész 3 /3: Cselekedj tudatosan
1. lépés: Tegyen jó cselekedeteket az emberekért, ha látja, hogy segítségre van szüksége
Figyelmesnek lenni annyit jelent, mint tisztában lenni azzal, hogy valakinek mikor lesz szüksége segítségre, mielőtt azt kéri. Ez bármit jelenthet, kezdve az ajtót mankós valakitől a legjobb barátja ebédjének elhozásáig, amikor nehéz napja volt. Amíg nem segítesz azoknak, akiknek nincs szükségük segítségre, addig figyelmesen cselekszel. Figyeljen minden helyzetre, legyen az kicsi vagy nagy, függetlenül attól, hogy segíthet -e valakinek. Mindig figyelje meg, ha valakinek szüksége van valamire, még akkor is, ha nem meri kérni. Íme néhány példa arra, hogyan kell figyelni:
- Tartsa az ajtót valaki más előtt
- Készítsen helyet másnak
- Készítsen helyet a melletted ülő személynek
- Ha buszon vagy vonaton ül, hagyja, hogy egy idősebb ember foglalja el a helyét
- Hozzon kávét egy munkatársának, ha megveszi
- Segítsen a szüleinek házi feladat elvégzésével, ha elfoglalt
- Rendeljen szeretteinek vagy szobatársainak.
2. lépés. Jó hozzáállás
Az odafigyelés másik része a jó hozzáállás. Ha szeretnél kedves lenni másokkal, akkor ne légy durva, zajos vagy zavaró társadalmi helyzetekben. Nem kell olyannak lenned, mint egy herceg, de jó alap attitűddel kell rendelkezned, hogy a körülötted lévők jól érezzék magukat. A barátokkal való sétálás vagy a nagymama születésnapi bulijának látogatása között jó hozzáállást kell tanúsítania, bár a "jó modor" jelentése személytől függően kissé változik. Íme néhány példa a jó hozzáállásra:
- Kerülje a káromkodást vagy a túl vulgáris
- Ha böfög, először bocsásson meg
- Étkezés közben tegyen zsebkendőt az ölébe, hogy elkerülje az étel széthullását az egész testen
- Ne igyon túl hangosan vizet
- Tegyen utat az embereknek az út szélén
- Kerülje az undorító vagy nem megfelelő témákat a nem megfelelő közönség előtt
3. lépés. Oszd meg
A tudatosság másik módja, ha megosztod másokkal. Lehet, hogy hozott egy doboz finom sütit az édesanyjától, és alig várja, hogy elfogyassza, de meg kell kérdeznie munkatársait, hogy szeretnének -e. Talán hűvös matricákat hozott az iskolába, és alig várja, hogy díszítse a füzetét. Kérdezze meg barátait, hogy együtt akarják -e csinálni. Megoszthatod a ruháidat, a helyedet vagy bármi mást, ami jelent valamit neked és a körülötted lévőknek. Ne feledje, ha megoszt valamit, ami nem érdekli, az nem megosztás.
A megosztás nem csak a kisgyerekeknek és testvéreknek szól. Ez fontos tulajdonság ahhoz, hogy minden életkorban tudatos legyen
4. lépés Légy időben
Az egyik legönzőbb dolog, amit tehetsz, ha azt gondolod, hogy az időd értékesebb, mint bárki másé. Lehet, hogy ezt véletlenül teszi, de ha későn jelenik meg - különösen akkor, ha általában késik -, akkor üzenetet küldhet másoknak, hogy nem igazán érdekli az idejük. Függetlenül attól, hogy 5 percet késik az óráról, fél órát késik a munkából, vagy 45 percet késik, hogy felzárkózzon barátaival ebédre, ettől valóban bosszús lesz a másik, és azt gondolja, hogy nem törődik az idejével.
- Természetesen, ha egy buliba vagy rendezvényre megy, ahol sok ember van, akkor az időben érkezés nem számít - tény, hogy időben eljutni egy buliba, kissé kínos lehet. De ha egy vagy két embert várakozásra késztet, az önző.
- Ha tudod, hogy késni fogsz, ne hazudj arról, hogy hol vagy ("csak néhány mérföldnyire vagyok!"), Mert azt gondolod, hogy ez jobb érzés lesz. Legyen őszinte, ha 10 vagy 15 percet késik
Lépés 5. Végezzen véletlenszerű jó cselekvést
Ez a tudatosság másik része. Ahelyett, hogy csak kedves lenne az emberekhez, akiket ismersz és szeretsz, tudsz kedves lenni idegenekkel is, különösen azokkal, akik segítségre szorulnak. Ajtókat tarthat az embereknek, borravalót adhat a legközelebbi kávézóban, bókot adhat az utcán elhaladó embereknek, egy órás parkolójegyet adhat ki azoknak, akik éppen beléptek a parkolóba, vagy segíthet az öregek vásárlásában..
- Szokj hozzá ahhoz, hogy segíts az embereken, jobb emberré válsz
- Természetesen meg kell győződnie arról, hogy az adott személynek valóban segítségre van szüksége. Nem akar zavarni valakit, aki csak egyedül akar lenni.
6. lépés. Tartsa tisztán a helyét
Fontos, hogy tisztán tartsa a helyét, legyen az akár házvendég, szobatárs, gondoskodó családtag vagy gondoskodó ember. Ha egyedül él, akkor is meg kell tisztítania a helyét, de kedvesebbnek kell lennie, ha más emberek vannak körülötted. Tedd meg az ágyadat, vidd ki a szemetet, vagy tisztítsd meg az edényeidet, és ne kényszeríts másra, hogy megtegye helyetted. Ez fontos része az éberségnek minden életkorban.
Az önző emberek érezni fogják, hogy a világ körülöttük forog, és elvárják, hogy mások takarítsák el a szemetet. Ez azt mutatja, hogy fontosabbak másoknál, és elvárják, hogy mások ennek megfelelően cselekedjenek. Nem akarsz ilyen ember lenni
Tippek
- Tégy jót másokkal
- Legyen türelmes, amikor ezt a hozzáállást próbálja megtenni!
- A gyakorlat megszokja!
- Az éberség gyakorlásának másik módja az önkéntes gyermekekkel való munka; győződjön meg arról, hogy elhiszi, amit gondolnak, még akkor is, ha nem hiszi el
