Magasabbra húzza a takaróit, amikor reggel hallja a bosszantó ébresztést? Ha hiányzik valaki, aki izgatottan ugrik ki az ágyból, hogy átvészelje a napot, néhány egyszerű trükk segítségével megpróbálhatja felébreszteni, amikor csak aludni szeretne. Egy kis lendületet adhat, ha egész nap álmos vagy. Lehet, hogy soha nem leszel reggeli ember, de sikeresen feltöltheted magad. Lásd az első lépést az induláshoz.
Lépés
Módszer 1 /3: Izgatott reggel
1. Légy izgatott a napi terveid miatt
Emlékszel, amikor gyerek voltál, és rögtön felugranál, amikor reggel kinyitod a szemed? Térjen vissza abba az időbe, amikor nagyon nyugodt volt és boldogan ébredt fel, hogy elkezdhesse a napra előkészített szórakoztató tevékenységeket. Nehéz felkelni az ágyból, ha alig várod, hogy munkába vagy iskolába menj, de ha azokra a jó dolgokra koncentrálsz, amelyek gyorsabbak lesznek, akkor gyorsabban felébredhetsz. Próbálja ki holnap: amikor felébred, gondoljon a legjobb dologra, ami aznap fog történni, és hagyja, hogy szíve dobogjon a várakozástól.
Ezt könnyű megtenni születésnapján és ünnepi mulatságán, de kreatívnak kell lennie ahhoz, hogy mosolyogva ébredjen fel az esős szürke hétfőn. Még ha nem is vár nagy eseményre, minden nap gondoljon az apró dolgokra, amelyek boldoggá tesznek: a kutyát sétáltatni. Igya meg az első csésze kávét. Telefonon beszélni a legjobb barátjával egy kemény munka után. Szerezd be kedvenc ételeidet hazafelé. Bármi is az, gondolj rá, amikor először felébredsz
2. lépés Engedje be a napfényt
A szobája természetes fényt kap reggel? Ellenkező esetben lemarad a leghatékonyabb természetes ébresztésről. Amikor reggel napfény jut be az ablakán, az agy természetesen tudja, hogy ideje mozogni. De ha redőnyöd van, és nem kapsz elegendő fényt reggel, zavart leszel, amíg kimegy.
Ha nehéz függönyei vannak, amelyek elzárják a külső fényt, akkor próbáljon semleges színt keresni, amely hatékonyan el tudja zárni a mesterséges fényt, de a nap felkeltésekor is megvilágítja a szobát
Lépés 3. Igyon egy nagy pohár vizet
8 óra ivás nélkül (alvás közben) elegendő idő ahhoz, hogy a szervezet kiszáradjon, ami álmosságot okozhat. Ébredjen fel egy nagy pohár hideg vízzel, hogy jól kezdje a napot. Néhány perc múlva felfrissülni fog.
- Ha azt szeretné, hogy még az ágyban is igyon vizet, töltsön egy kis termoszt jéggel az előző este, és tartsa az éjjeliszekrényén. Reggel a jég elolvadt, és hideg víz készen áll az ivásra.
- Igyál vizet "mielőtt" kávét vagy teát iszol.
- Öblítse le arcát is hideg vízzel. Segít csökkenteni a testhőmérsékletet, felemelve az álmos meleg állapotból.
4. lépés. Mosson fogat borsmenta fogkrémmel
A borsmenta aromája stimulálja a test trigeminális idegét, és energiát ad. A fogmosás borsmenta fogkrémmel az első alkalom nagyszerű módja annak, hogy feldobja a napot. Tedd meg, mielőtt bármit megeszel, mert a fogmosás közvetlenül étkezés után nem tesz jót a fogaidnak.
Ha nem szereted a borsmenta fogkrémet, tarts kéznél egy üveg borsmentaolajat vagy némi borsmenta, és lélegezz mélyeket. Ennek ugyanolyan hatása lesz, mint a borsmenta fogkrémnek
5. lépés Olvasson el egy -két cikket
A gondolatok összerakása egy másik nagyszerű módja annak, hogy reggel elindítsa a kerékpárt. Olvasson néhány érdekes történetet, vagy nézzen meg néhány videót. Annyira elfoglalt leszel, hogy valami újat tanulsz, és nem lesz időd arra gondolni, mennyire álmos vagy.
- Az e -mailek vagy könyvek olvasása - mindaddig, amíg a könyv tartalma érdekes - ugyanolyan hatással lesz.
- Rádiót is hallgathat, vagy bekapcsolhatja a TV -t.
6. lépés. Mozgassa a testét
Ha hajlamos helyzetből aktív pozícióba vált, mindenképpen segít felkelni és ragyogni. Tudod, hogyan nyújtóznak a rajzfilmfigurák, amikor felkelnek az ágyból? Valóban segít javítani a keringést, és éberebbé tesz. Ha nem nyújtózol. Ha nem érdekli a nyújtás, az alábbiakban további dolgokat érdemes kipróbálni:
- Tegyen egy rövid sétát a szabadban.
- Tegnap este megtisztította a piszkos edényeket.
- Tisztítsa meg és tegye rendbe a szobáját.
- Felugrik
- Kocogás a környéken.
- Még jobb, ha 30 perc kardio edzést végez, például fut, úszik vagy kerékpároz.
Lépés 7. Egyél reggelit
Sokan okkal nevezik a reggelit a legfontosabb étkezésnek; A reggel elfogyasztott fehérje, szénhidrát és zsír egészségesen tartja a testet, és jól indul a nap. Azokon a napokon, amikor csak ágyban szeretne maradni, kényeztesse magát egy kicsit. Hagyjon egy kis időt kávéra, borra és omlettre, valamint töltsön meg egy darab száraz pirítóst, miközben kirohan a szobából.
2. módszer a 3 -ból: Világosítsa a délidőt
1. lépés: Változtasson a szívén
Még ha csak 10 perces sétára is van az irodaház körül, más környezetbe helyezése segít az agyának egy kicsit aktív maradni és dolgozni. Amikor álmosnak érzi magát, produktívabb lesz, ha elmegy és pihen egy darabig.
- Ha mehet a szabadba, tegye meg - még akkor is, ha kint esik az eső vagy hideg. A hőmérsékletváltozások megijesztik a testet a nap bölcsőjétől.
- Kelj fel és sétálj gyakran. Ha túl sokáig ül egy helyen, a vérkeringése károsodik - és jelentős hatással van a lelkiállapotára.
Lépés 2. Egyél narancsot vagy szőlőt
A citrus illata növeli a szerotonint, egy hormont, amely pozitív és felemelt érzést kelt. Néhány szelet narancs vagy grapefruit-vagy más citrusfélék-elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy túllépjen a déli zuhanáson.
Lépés 3. Igyon ginzeng teát
A ginzeng természetes stimuláns, amely javítja az agyműködést. Egy csésze ginseng tea vagy 100 milligramm ginzeng kivonat megivása javíthatja a fókuszt.
A kiegészítők szedése előtt kérdezze meg kezelőorvosát. A magas vérnyomásban szenvedőknek kerülendő a ginzeng
Lépés 4. Kerülje a koffeint és a cukrot dél után
Négy órakor lehet vágyni egy tejeskávéra és kekszre, de a koffein és a cukor miatt csak akkor fog leesni, ha átmenetileg magasnak érzi magát. A tartós energia és éberség érdekében igyon vizet vagy teát kávé helyett, és melegítsen fel egy magas fehérjetartalmú harapnivalót, mint a mandula.
5. lépés Zenehallgatás gyors tempóban
Lehet, hogy nem gondolja, hogy jó hangulatban van, de nincs semmi baj azzal, ha megpróbálja. Tedd fel azt a dalt, amelyet általában péntek estig táncolsz. Hamarosan kopogni fog a lábad, és bólint a fejed - nem kerülheted el. Egy pillanatra megnövekedett pulzusszáma segít abban, hogy pillanatok alatt újra felderüljön.
6. lépés Szundikáljon az erőért
Ahelyett, hogy megpróbálná leküzdeni a szeme becsukásának vágyát, engedjen. Ha 15-20 percig szundikál, hosszú távon éberebb lesz. A szundi lehet az, amire szüksége van a nap folyamán, különösen akkor, ha előző este nem aludt eleget.
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Gyakoroljon sokat
Az egész napos kimerülés a legjobb módja annak, hogy éjszaka jól aludjon, és nappal kipihentnek érezze magát. Ha életmódja nem ülő, ez a változás nagy változásokat hoz. Kezdjen egy kicsit 30 perces sétával a mindennapi életében, legyen az munka vagy iskola előtt vagy után. Ha szereti a sportot, próbálja meg kocogni, kerékpározni vagy úszni, hogy növelje a kihívást.
- Menjen át a lépcsőn, ahelyett, hogy lifttel menne a padlóra.
- Szálljon le a metróról néhány megállóval korábban, mint általában, és gyalogoljon tovább otthonáig.
- Próbálja ki a 7 perces módszert, hogy minden reggel megdolgoztassa minden izomzatát.
Lépés 2. Nézze meg, mit eszik este 8 óra után
A késő esti evés vagy ivás befolyásolhatja az alvást. A szervezet nem tud teljesen pihenni, ha megpróbálja megemészteni az ételt. Próbáljon hamarabb vacsorázni, és kerülje a nassolást 20 óra után, hogy jobban aludjon.
Az alkoholfogyasztás is befolyásolhatja az alvást. Az ivás eleinte álmos lehet, de megakadályozza, hogy elérje alvásának legmélyebb szakaszát. Ezért fáradtnak érzi magát reggel ivás után, annak ellenére, hogy több mint 8 órát aludt
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy az elektronika ki van kapcsolva a szobában
Olvas e -maileket és híreket, amíg le nem kapcsolja a villanyt? Az elméd hajlamos lesz elfoglalni azokat a dolgokat, amelyeket másnap el kell végezned, és az ellentmondásos politikai témákat, amikor egyik napról a másikra csökkentened kellett volna mentális és érzelmi teljesítményedet. Nyugodtan és kényelmesen érezheti magát, ha lefekvés előtt kikapcsolja elektronikus eszközeit.
- Hagyja laptopját egy másik szobában, vagy legalább kapcsolja ki, ahelyett, hogy bekapcsolva hagyná, és könnyen hozzáférhet.
- Díszítse kényelmesen és hívogatóan hálószobáját puha párnákkal, gyertyákkal, tompa színekkel és nyugtató illatokkal - mindezt vezetékek és hangjelzések nélkül.
4. lépés. Készítsen ütemtervet
Ha minden nap ugyanabban az időben alszik, és ugyanabban az időben kel fel, akkor jobban pihenhet. Ha hajnali 2-ig fent marad, és a hétvégén alszik, és a következő hétfő reggel 6 órakor felébred, a teste egész nap felzárkózást játszik. Próbáljon egészséges ütemtervet követni, amely nem zavarja meg biológiai óráját.
Ha lehetséges, próbálja meg elkerülni a riasztást. Hagyd, hogy a tested órája felébresszen. A természetes ébredés segít egész nap éberen maradni, mert nem erőlteti a testét, ha az nincs kész
Tippek
- Helyezze az ujját a szeme alá, és dörzsölje körbe, ez felébreszti a szemét.
- Nedvesítse meg a törülközőt, és tegye a fagyasztóba 15 percre, majd tegye az arcára.
- Próbáljon 7-9 órát aludni.
- Dobja le a párnát az ágyról, hogy ne tudjon visszaaludni. Állítsa az ébresztőórát olyan messze az ágyától, hogy fel kell kelnie, hogy kikapcsolja!
- Nyisson ablakot és engedjen be friss levegőt (különösen, ha hideg van).
- Ügyeljen arra, hogy a következő éjszaka eleget aludjon, és folytassa, hogy ne fáradjon fel, amikor felébred!
- Amint felébredsz, kelj fel az ágyból, és vidd a takaródat egy másik szobába, különösen hideg időben, akkor nagy valószínűséggel nem fogsz visszaaludni!
- Igyál teát és szaladgálj a környéken.
