A régi életmód elhagyása nehéz lehet, mert megszoktuk, hogy bizonyos módon élünk, és a változás ijesztő lehet. Amikor a változatlan élet fájdalma rosszabb, mint a változástól való félelem, megpróbálhat új életet kezdeni. Az életben bekövetkező változások nem érezhetők azonnal, de felelősségvállalással és erőfeszítésekkel javíthatja hírnevét és életminőségét.
Lépés
Módszer 1 /3: Törekvés a jobb jövőért
1. lépés: Tűzz ki célokat magad elé
Gondolja át, mit szeretne elérni, hogy a jövője jobb legyen, mint a múltja és a jelene, majd írjon le világos, elérhető célokat. Győződjön meg arról, hogy céljai reálisak, specifikusak, mérhetők, időhöz kötöttek és elérhetőek.
- Fontolja meg azokat a dolgokat is, amelyeket nem szeretne megtapasztalni az életben.
- Lassan, egyenként kezdje üldözni a célokat.
- Ossza fel céljait apró, egyszerű lépésekre, hogy könnyebben elérje céljait.
2. lépés. Támogatást kérhet
Emlékezz barátaidra, akik jó hatással lehetnek rád, és segítenek elérni céljaidat. Ha új helyre költözik, és nincs sok barátja, fontolja meg a kapcsolattartást a régi barátokkal, valamint új barátokat. Őszintén és kedvesen tartson jó kapcsolatot barátaival. Ez a hozzáállás megmutatja, hogy változtatni szeretne.
Támogatást kaphat az életében egy tekintélyes személytől is, például egy tanártól. Kérjen tanácsot a tanártól, ha hiszi, majd kövesse a tanácsot. A tanárral való jó kapcsolat akkor is segíthet, ha az életed javul, például amikor munkára vagy egyetemi referencialevélre van szükséged
Lépés 3. Kerülje a negatív gondolkodású embereket
Maradj távol a barátoktól, akik rossz hatással vannak az életedre. Ha a barátaid nem akarnak új életet kezdeni, akkor a régi szokásokba vonhatnak, amelyek miatt sötét lesz a múltad. Ezek a barátok sérthetik az új élet kezdésére tett kísérleteit is. Figyelmen kívül hagyja őket, és koncentráljon az életének javítására.
Győződjön meg róla, hogy vannak barátai, akik támogathatják Önt az átmenet során
4. lépés Lassan kezelje a problémát
Ügyeljen arra, hogy a célba írja: "éljen egy napig". A nap elején figyeljen a napi ütemtervre, arra, hogy mit kell tennie, és milyen előkészületeket kell tennie. A nap végén gondoljon az éppen eltelt napra és az elért haladásra. Ha a fejlődés nem olyan nagy, mint gondolta, akkor nincs probléma! A lényeg az, hogy megpróbáltad.
Sötét múltja évekig tarthat. Emiatt előfordulhat, hogy a változás nem történik meg gyorsan, akkor sem, ha megváltoztatja a rossz szokásokat, vagy elhagyja mások által létrehozott rossz helyzeteket (például a bántalmazó kapcsolatokat). A rossz szokások, a rossz viselkedés és a stressz elleni önvédelem időbe telik, amíg kialakulnak és pozitív alternatív tevékenységekké alakulnak
5. lépés: Vállaljon felelősséget önmagáért
Ön közvetlenül irányítja gondolatait, érzelmeit, viselkedését és életét. Döntse el, hogy követi a célt és javítja az életét. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet a következő évben aktívan fog folytatni. Minden reggel nézzen a tükörbe, és mondja magabiztosan: "Én irányítom az életemet. A mai döntéseim egy jobb holnapra irányulnak".
- Aki felelős a múlt dolgaiért, annak továbbra is felelősnek kell lennie a jelen és a jövő javításáért. Ne feledje, hogy csak önmagát és tetteit irányíthatja, de tettei hatással vannak másokra és a jövőjére.
- Könnyű passzívnak lenni és másokat hibáztatni, de ez ne legyen ürügy arra, hogy bosszantó életet éljünk.
2. módszer a 3 -ból: A múlt elfogadása és leküzdése
1. lépés Kövesse a terápiát
A terapeuta felajánl Önnek egy privát, ítélkezés nélküli teret, amely segít megszervezni gondolatait, gondjait és aggodalmait, valamint tisztázni és elérni a célokat. A terapeuta képes más perspektívába helyezni az életét, és olyan dolgokat látni, amelyekről Ön vagy mások hiányozhatnak.
Nem csak mentális problémákkal küzdő emberek követhetik a terápiát. Bárki, aki terápiába szeretne lépni, előnyös lehet, ha beszél egy tanácsadóval/terapeutával. Ha félsz a sértéstől, oszd meg a félelmedet valakivel, akiben megbízol és terápiában volt, vagy valakivel, aki jobban ismeri a mentális terápia folyamatát
2. lépés Nézz szembe a következményekkel
Próbáljon elhatárolódni a régi életmódtól. Az életmód megváltoztatása nehéz lesz, ha nem változtat házat, iskolát vagy munkahelyet. A hírnevének emelkedésével szembe kell néznie múltjának következményeivel.
- Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megmutassa, hogy megváltozott. Hagyja, hogy tettei beszéljenek.
- Fogadja el a büntetést egy tekintélyelvű személytől, például egy főnöktől vagy igazgatótól, majd próbálja meg a legjobb tudása szerint élni. A büntetés elfogadása egy módja annak, hogy bemutassa, hogy felelős a tetteiért.
3. Lépés javítása a szeretteivel
A régi sebek megnehezíthetik vagy nyomorúságossá tehetik az életedet. Például vitatkozhat a testvérével, hogy már nem kommunikál velük. A kapcsolat javítása javíthatja a helyzetet és megnyugtathat. Fogadd el, hogy téged hibáztatnak, amiért rosszabbá teszed a helyzetet.
-
Bocsánatot kér, és magyarázza el, hogy helyre akarja hozni a dolgokat. Magyarázd el, hogy bocsánatot akarsz kérni, mit bántottál, miért történt rosszul, és hogyan javítanád ki. Például:
- "Sajnálom hogy…"
- - Ez baj, mert …
- - Később majd …
- - Meg vagyok bocsátva?
- Lehet, hogy nem bocsátanak meg azonnal. Azonban próbálkozz tovább!
4. lépés. Bocsáss meg magadnak
Amikor te irányítod az életedet, bűnösnek érezheted magad, amiért negatívvá tetted az életed. Fontolja meg, hogy öntse ki szívét egy megbízható barátnak. Magyarázza el, hogyan érzi magát, és miért érzi így magát.
- A barátod új perspektívát kínálhat. Ha nem szeretne régi sebekről beszélni, próbálja meg leírni fájdalmát, majd válaszoljon olyan írással, mint egy szeretett személy levele. Írj tisztán és őszintén.
- A hibák nem feltétlenül rontanak le, mert mindenki elkövette őket.
3. módszer a 3 -ból: A régi életmódhoz való visszatérés megakadályozása
1. lépés. Értse meg azokat a problémákat, amelyek miatt régi életmódot folytat
Lehet, hogy évekig élte ezt a régi életmódot, vagy születésétől fogva negatív családban élt, és új életet kellett kezdenie. Bármi legyen is az ok, próbálja meg kideríteni azokat a tényezőket, amelyek a régi életmódhoz vezettek.
- Gondoljon arra, amit mások mondanak, saját és mások viselkedési mintáira, hangszínére és gondolkodásmódjára.
- Készíts listát azokról a negatív dolgokról, amelyeket magadnak mondasz. Keressen bizonyítékot mellette és ellene. Keress tényeket, ne véleményeket. Tedd fel magadnak a kérdést: "Miért gondolkodom így?"
2. Légy óvatos, nehogy hibát kövess el
Hozzon létre egy rendszert, amely megakadályozza, hogy megismételje a múlt rossz dolgait. Készíts egy tervet, amelyet követni fogsz, ha úgy érzel, hogy valami rossz szokást vált ki. Például, ha észreveszi, hogy alkoholt fogyaszt, amikor szomorú, akkor készítsen tervet a bánat kezelésére, hogy ne igyon.
- Beszéljen a barátjával, és kérjen tőle segítséget. Ha szomorú vagy, felhívhatod a barátodat, és megkérheted, hogy jöjjön. Lehet, hogy gyakorolhat, vagy mást csinálhat. Megpróbálhatja kiönteni a szívét, hogy segítsen ezen a problémán.
- Próbáljon több tervet készíteni annak biztosítására, hogy legyen egy második terv, amikor az első sikertelen.
3. lépés. Tanuljon a múltból
Ha tudja, miért volt rossz a múltja, próbáljon megoldást találni, hogy ez ne fordulhasson elő. Ha mással van a probléma, lehet, hogy nehezen változtatja meg. Például, ha tinédzser, és a szülei elsötétítik az életét, érdemes szüleitől segítséget kérni, hogy jobb legyen az életük.
Ne feledje, hogy csak te ismered a szeretett embert kívülről. Nehéz másokat megkérni, hogy kérjenek segítséget életük javításához, ezért gondoljon arra, hogyan segíthet nekik. Konzultáljon másokkal, hogy megértse helyzetét, vagy olvasson releváns pszichológiai cikkeket
4. lépés: Új szokások és rutinok kialakítása
Nem hagyhatja abba bizonyos tevékenységek elvégzését csere nélkül. Például, ha hobbija a dohányzás iskola után, próbálja meg a dohányzást olyan tevékenységekkel helyettesíteni, amelyek közelebb visznek a célhoz. Készítsen tervet, és szükség esetén kérjen segítséget egy barátjától. Hazaérve takarítson, egyen, majd menjen tanulni.
Az új szokásokat nehezebb megvalósítani, mint az új szokásokat. Kezdje azzal, hogy tudatosan megteszi azt a dolgot, amelyet szokássá szeretne tenni. Például, ha azt akarja, hogy megtisztítsa magát, próbálja meg tudatosan fogat mosni lefekvés előtt és amikor felébred. Állítson be emlékeztetőt a telefonjára, hogy segítsen, vagy kérje meg szüleit, hogy ellenőrizzék, nem mosott -e fogat
5. lépés: Jobb döntéseket hozni
A mindennapi életben és a hosszú távú életben tartsa szem előtt a célját, amikor döntéseket hoz. Gondold át, hogy ez a döntés hogyan befolyásolja a napodat és a jövődet. Emlékezzen a múltban hozott rossz döntéseire, és válassza a jobbakat.
Néha a múltban hozott jó döntések már nem felelnek meg a jelenlegi helyzetnek. Például a múltban pihenhetsz az agyaddal egy játékkal, de ugyanazok a tevékenységek most már nem nyugtatnak meg. Ez normális. Meg tudsz változni. Ne kényszerítse magát olyan dolgok elvégzésére, amelyekkel már nem érzi jól magát
Tippek
- Légy kedves és türelmes magadhoz. Ha folyamatosan kritizálja magát, amiért nem tudja elérni azt, amit szeretne, akkor csökken az önbizalma. A motivációd az élet megváltoztatására is csökkenni fog.
- Ha nem akar önállóan terápiát végezni, fontolja meg, hogy csatlakozik egy támogató csoporthoz.
- A szokásoknak időre van szükségük, hogy elhalványuljanak és növekedjenek, mert a szokások bevésődnek az agyadba, és gondolkodás nélkül cselekszel. Ne hagyja abba a szokások megszegését és újak kialakítását.
- Ne feledje, hogy csak ma nézhet szembe, hogy holnap megváltozzon. A múltat nem tudod megváltoztatni, de a múltról való gondolkodásod megváltoztathatod. Próbálja meg átgondolni a múlt tanulságait, és kerülje el ugyanazokat a hibákat.
- A múlt egyik következménye az, hogy olyan emberekbe ütközhet, akiket nem akar újra látni. Ha lehetséges, legyen udvarias, miközben távol marad a személytől. Ha megpróbál provokálni, hagyja figyelmen kívül, vagy kérje meg, hogy hagyja abba.
