Az élet kiszámíthatatlan, és mindannyian szembesülünk kihívásokkal és problémákkal. Gyakran megkérdőjelezzük a múltat, és azon gondolkodunk, mi történhetett volna, ha a dolgok megváltoznak. Az ilyen gondolatok időt vehetnek igénybe, és megakadályozhatnak bennünket abban, hogy továbblépjünk az életünkkel. A múlt kezelése szorongást és depressziót okozhat.
Lépés
1 /3 -as módszer: Érzésekkel való megbirkózás
1. lépés. Fejezze ki a fájdalmat
Az életben sok fájdalomforrás van. Lehet, hogy hibázott, megbánta a döntését, nem kockáztatott, megbántott valakit, vagy valaki bántott. Ahelyett, hogy szívedben elmélkednél a múlton, csak fejezd ki a fájdalmat.
- Fejezze ki magát naplóírással, beszéljen megbízható barátjával vagy családtagjával, vagy forduljon szakmai tanácsadóhoz.
- Ha fájdalma valaki mást érint, beszélhet az illetővel arról, hogy mit érez, vagy levelet írhat neki. Ha nem akar beszélni az illetővel, írhat neki levelet anélkül, hogy elküldené.
- A múlt iránti érzelmek kifejezése segíthet megérteni azt is, hogy valójában mit érez a helyzet iránt.
2. lépés: Fogadja el a döntést
Amikor döntést hoz, elfogadja az egyik lehetőséget, és elutasít egy másikat. Könnyű elmélkedni és spekulálni, de ez csak frusztrál. Ha különféle forgatókönyveket képzel el a szívében, az nem változtatja meg a múltat. Ahelyett, hogy elképzelné, mi történhetett és mi nem, ha más döntést hozna, koncentráljon a jelenre és azokra a dolgokra, amelyeket most megtehet.
- Fogadd el, hogy a múlt megtörtént, és lehetsz büszke arra, ami történt. Mindez azonban most a történeted része.
- Mondd magadnak: „A múltban úgy döntöttem. Értelmes volt számomra az idő. De visszagondolva talán jobban járnék _. Nem tudom megjósolni az eredményt, de ez segíthet később, ha ugyanazzal a problémával szembesülök.”
3. lépés Döntse el, hogy el akarja engedni a múltat
A fájdalom kifejezése után tudatosan döntsön, hogy elengedi. Még ha nem is tudja megváltoztatni a múltat, dönthet úgy, hogy nem foglalkozik a múlttal, és továbblép. Amikor úgy dönt, hogy elengedi a múltat, akkor proaktív a továbblépés helyett, ahelyett, hogy saját múltjának áldozata lenne.
- Mondd magadnak: „Elfogadom magam a múltammal. Jobb lesz, ha továbblépek ettől, vagy: „Nem ragadok a múltban. Előre akarok lépni.”
- Ezek a döntések mindennapi döntések. Lehet, hogy azt kell mondania magának, hogy reggel lépjen tovább, mielőtt elengedné a múltat.
4. lépés. Szívja fel a tanultakat
A múlt egy tanulási lehetőség az Ön számára. Tapasztalataid taníthattak magadról, másokról vagy általában az életről. Gondoljon a megtanult pozitív és negatív dolgokra, de inkább a pozitívumokra koncentráljon.
- Nem baj, ha nehezen gondol a pozitív dolgokra, amelyeket megtanult.
- Hasznos lehet a pozitív és negatív tanulságok listájának összeállítása.
- Például egy kudarcba fulladt romantikus kapcsolat már megmutathatja azokat a tulajdonságokat (pl. Türelmesebb, együttérzőbb stb.), Amelyeket szeretne a partnerének a jövőben.
5. lépés. Bocsáss meg magadnak
Mindenki hibázik és sajnálja. A múlt elmúlt. Ez nem olyan dolog, ami most történik, vagy biztos, hogy megtörténik a jövőben. Az életed nem csak a múlt. Ez nem határoz meg téged. Bocsáss meg magadnak, és hagyd, hogy továbblépj.
- Írjon magának egy levelet, amelyben elmagyarázza, mi történt, mit változtathat, mi befolyásolta az akkori döntéseit, és hogyan érzi magát. Zárja be a levelet azzal, hogy megbocsát magának, és értékeli azt, aki most van.
- Mondd magadnak: „Megbocsátok magamnak”, „Szeretem magam” és „Elfogadom önmagam”.
6. lépés: Bocsásson meg a másik embernek
Lehet, hogy valaki más bántott téged a múltban, és folyamatosan ismételgeted a fájdalmas élményt a fejedben. Nem változtathat azon, ahogyan az illető bánik veled, de dönthet úgy, hogy megbocsát. A megbocsátás azt jelenti, hogy elfogadod a veled történteket, és elengeded a haragot és a fájdalmat, hogy tovább tudj lépni az életeddel. A megbocsátás rólad szól, nem pedig arról, aki bántott.
- Figyeljen arra, hogy milyen szerepet játszott a helyzetben, ha van ilyen. Légy empatikus, és vegye figyelembe mások nézőpontját és motivációit cselekedeteikben. Ez segíthet jobban megérteni a helyzetet.
- Csak önmagadat és saját érzéseidet tudod irányítani. Döntse el, hogy megbocsát -e az illetőnek. Beszélhet az illetővel, írhat neki levelet, vagy egyszerűen írhat levelet anélkül, hogy megadta volna.
- A megbocsátás olyan folyamat, amely nem történhet meg egyik napról a másikra.
7. Lépés távol marad az egészségtelen kapcsolatoktól
Lehet, hogy vannak rossz emberek az életedben, akik megakadályozzák a növekedést és a továbblépést. A személy nem kedves, ha nem szereti a közelében lenni, zavarban vagy rosszul érzi magát a közelében, fáradtnak vagy idegesnek érzi magát a vele való interakció után, rosszul érinti magát személyes drámája, vagy folyamatosan segíteni vagy javítani próbál őket. Az ilyen kapcsolatokat kezelnie kell vagy ki kell zárnia az életéből.
- Ha továbbra is egészségtelen kapcsolatban él, határozza meg azokat a határokat, amelyek megvédik az adott személy viselkedésétől.
- Fejezze ki, hogyan érzi magát a viselkedésével, mondván: „Amikor _, úgy érzem, _. Akarok _. Ezt azért mondom, mert _.”
8. Lépjen szakmai tanácsadóhoz
Ha segítségre van szüksége a múlt kezelésében, professzionális tanácsadó vagy terapeuta segíthet az érzéseinek kezelésében. Egy szakértő képzett hallgatni, segít a problémák megoldásában, és megfelelő eszközöket biztosít a pozitívabb életvitelhez. Keressen egy terapeutát, aki képesítéssel rendelkezik, jól érzi magát, és rendelkezik tapasztalattal a probléma kezelésében.
- Ha rendelkezik egészségbiztosítással, lépjen kapcsolatba egészségügyi biztosítójával a mentális egészségügyi szakemberek listájáért. Ajánlást is kérhet egy orvostól.
- Ha nem rendelkezik egészségbiztosítással, és külföldön él, keresse fel a Vényköteles Tudatosság Segítségét, ahol ingyenes vagy olcsó klinikákat talál a közelben.
2. módszer a 3 -ból: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés: Fordítsa el az elméjét
Időnként a múlt emlékei jutnak eszünkbe. Minél inkább nem próbál elmélyedni a múltban, annál inkább elmélkedik a múlton. Ahelyett, hogy megpróbálna harcolni a gondolattal, ismerje el és terelje el gondolatait.
- Tervezd meg, mit mondasz magadnak, amikor felmerülnek a gondolatok. Ha elkezdesz elmélkedni a múlton, mit teszel?
- Ha felmerülnek a múlt gondolatai, mondja magának: "Rendben van. Ez már a múlt, de most _ -ra koncentrálok.”
2. lépés. Gyakorold az éberséget
Az éberség segít a jelenre összpontosítani, és jobban irányítani a gondolatait. Az a képesség, hogy gondolatait a választott gondolatokra összpontosítsa, segít megszabadulni a múltban való megszokás szokásától. Gyakorold az éberség gyakorlását, ha úgy érzed, hogy megakadtál a múltban.
- A légzésre való összpontosítás az éberség gyakorlásának egyik leggyakoribb példája. Légy tudatában minden fizikai érzésnek belégzéskor és kilégzéskor. Milyen érzés, amikor a levegő be- és kiáramlik az orrából? Tüdő? Figyelje meg, hogyan tágul a mellkasa.
- Kötelezze el magát, hogy mindennap gyakorolja az éberséget. A következetes gyakorlat segíthet javítani a hangulatán és csökkenteni a negatív gondolatok számát.
Lépés 3. Adjon időkorlátot gondolatainak
Ha nem tudja abbahagyni a múltra való gondolkozást, próbálja korlátozni a gondolkodással töltött időt. Állítson be egy bizonyos időtartamot (például 10 perc, 20 perc, 30 perc) és napszakokat, hogy tükrözze a múltat. Válasszon egy időpontot, amikor általában pihen.
- Például meditálhat minden nap 17.00-17.20 között.
- Ha ezeken az időpontokon kívül is felmerülnek a múltra vonatkozó gondolatok, mondja meg magának, hogy nem itt az ideje, és később foglalkozik velük.
4. lépés: Kritikus gondolkodás
Amikor a múltnál elmélkedünk, irracionális vagy torz nézetei lehetnek (például: „Az egész az én hibám”, „Rossz ember vagyok” stb.) Elkezdheti ezeket a gondolatokat igazságként és valóságként elfogadni. Ha mindezeket a gondolatokat kritizálja, amint felmerülnek, objektívebb nézőpontot alakíthat ki. Tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket:
- Van -e pozitívabb módja a helyzetemnek?
- Van valami bizonyíték arra, hogy a gondolkodásom helyes? Van valami bizonyíték arra, hogy a gondolkodásom téves?
- Mit mondjak egy barátomnak, aki ilyen helyzetben volt?
- Segít nekem ez a gondolat?
- Segít vagy árt nekem a múlton való elmélkedés?
- Ahelyett, hogy azt mondaná magának: "Ez nagyon nehéz", mondja: "Megpróbálhatom ezt megtenni", vagy: "Hadd támadjam meg más szögből."
3. módszer 3 -ból: Az egészséges viselkedés megvalósítása
1. lépés. Fordítsa el az elméjét
Ha továbbra is olyan tevékenységeket végez, amelyek tetszenek, az elméd nem a múltra összpontosít. Töltse életét olyan tevékenységekkel és emberekkel, amelyek elvonják a figyelmet a múltról. Keressen egy új hobbit (például kézműves foglalkozás, művészeti alkotás, sportolás, olvasás stb.), Családjával és barátaival eltöltött időt, könyvet olvas vagy filmet néz. Végezzen bármilyen tevékenységet, amit élvezettel érez, és jól érzi magát.
- Legyen a szórakoztató tevékenységek rendszeres része az életednek.
- Azok a tevékenységek, amelyek teljes koncentrációt igényelnek (például főzés, rejtvények megoldása), vagy amelyek arra kényszerítenek, hogy másra összpontosítsanak, mint önmagad (például háziállat gondozása, gyermek gondozása) nagy figyelemelterelést jelentenek.
2. lépés Gyakorlat
Az edzés endorfinokat szabadít fel (amelyek hormonok, amelyek jó közérzetet okoznak), és serkenti az idegrendszert. Próbáljon naponta legalább 30 percig gyakorolni. A legjobbak azok a gyakorlatok, amelyek a kezeket és a lábakat együtt működtetik (például gyaloglás, futás, úszás, tánc stb.).
- Edzés közben összpontosítson testére és mozgására.
- Hallgassa meg a zenét, amelyet szeret edzés közben.
- Próbálja meg gyakorolni a barátaival, és alakítsa azt társadalmi tevékenységgé.
3. Szabaduljon meg az élet kiváltó tényezőitől
Úgy érezheti, hogy bizonyos dolgok miatt a múlton kell gondolkodnia. Többek között bizonyos zenei műfajok hallgatása, bizonyos helyek meglátogatása vagy bizonyos filmek nézése miatt a múltra gondolhat. Ezen viselkedésmódok némelyikének megváltoztatása segíthet továbblépni az életében.
- Például, ha a lassú tempójú vagy szomorú zene elgondolkodtat a múlton, változtassa meg a hallgatott zene műfaját.
- Ha azt veszi észre, hogy lefekvés előtt gyakran elmélkedik a múlton, változtassa meg a rutinját, ha lefekvés előtt olvas vagy naplót ír.
- Ezek a változások lehetnek tartósak vagy ideiglenesek. Lehet, hogy újra megteheti, miután abbahagyja a múlton való elmélkedést.
4. lépés Tervezze meg a jövőt
Ha továbbra is előre tekint, nem lesz ideje a múlton elmélkedni. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, és alig várod, hogy megtegyed, és amit meg is szeretnél tenni. Tedd bele a már tervezett dolgokat, és készíts új tervet.
- A jövőbeli terveknek nem kell nagyszerűnek lenniük. Ez olyan egyszerű lehet, mint vacsorázni egy barátommal a jövő héten.
- Ha előre tervez, írjon le mindent, ami a terv megvalósításához szükséges.
- Fókuszálj az erősségeidre és azokra a dolgokra, amelyeket szeretsz magadban.
