Ismerősnek tűnik az Overnight Speed System (SKS) kifejezés? Ha igen, akkor nagy valószínűséggel Ön egyike azoknak a sok diáknak, akik gyakran halogatják a tanulási tevékenységeket az utolsó másodpercig. Az Overnight Race System rajongói számára (vagy azoknak, akiknek a tanulmányi terhei nagyon magasak) a késői alvás, vagy akár egész éjszaka fennmaradás tanulni és feladatokat végezni nem újdonság. Annak ellenére, hogy nagyon veszélyes az egészségére, néha a helyzet valóban nem kerülhető el. Ehhez a megfelelő stratégiát kell alkalmaznia, hogy a teste feszültség alatt maradjon, és az agya továbbra is optimálisan tudjon dolgozni; Ennek eredményeképpen a tanulási folyamat hatékonyabban zajlik. Részletesebb információkat szeretne tudni? Olvassa el ezt a cikket!
Lépés
Rész 1 /3: Tanulmányozás hatékony éjszaka
1. lépés Határozza meg a tanulmányozandó anyagot
Ha úgy dönt, hogy későn fent marad, nagy valószínűséggel már van konkrét elképzelése arról, hogy mennyi anyagot kell tanulmányoznia. Gyűjtse össze az összes anyagot, hogy hatékony tanulmánytervet dolgozzon ki, és képes legyen ezeket az anyagokat elhelyezni.
- Tekintse át a tantervet, és olvassa el az összes utasítást vagy információt, amit tudnia kell. A tanulmányi terv kidolgozása előtt ellenőrizze a tanár jegyzeteit is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ismer minden fontos információt.
- Készítsen listát az összes olyan anyagról, amelyet az este tanulmányoznia kell. Adjon prioritást a fontos tételeknek, és helyezze őket a lista elejére; másrészt kevésbé fontos vagy releváns anyagokat tehet a végére.
2. lépés Készítse elő a szükséges tanulmányi eszközöket
Általában a füzetek és a tanár által biztosított anyagok a legfontosabb anyagok, és az asztalon kell lenniük. Tanulás előtt győződjön meg arról, hogy minden készen áll a közelben, hogy később jobban tudjon koncentrálni a tanulásra.
Győződjön meg arról, hogy előkészített egy jegyzetfüzetet, elméletkönyvet és egyéb szükséges eszközöket, például üres papírt, tollat, számítógépet vagy laptopot, valamint különféle ételeket és italokat. Amennyire csak lehetséges, ne vonja el magát a tanulástól felesleges tevékenységekkel (például a konyhába harapnivalóért)
3. lépés. Készítsen ütemtervet
Ne feledje, hogy csak néhány órája van a tanulásra; ezért előtte győződjön meg arról, hogy elkészítette a hatékony tanulmányi ütemtervet (és győződjön meg arról is, hogy hajlandó -e alkalmazni!). Az ütemterv beállítása hatékony módja annak, hogy az agy egész éjszaka összpontosítson.
- Hozzon létre további tanulási időt a fontos anyagokhoz. Ez az idő felhasználható olyan anyagok tanulmányozására is, amelyeket még mindig nehéz megérteni. Az ütemtervben próbálja meg ezt a többletet „felhelyezni” egy tanulmányi időszak vagy szünet után, hogy az agy könnyebben felvehesse az információkat.
- Tegye a lehető legpontosabban az ütemtervét, és ügyeljen arra, hogy a rendszeres szüneteket is mindig tartalmazza. Például ezt írhatja: „20.00-21.00: olvasson egy történelemkönyvet a 60-100. Oldalról; 21.00-21.15: szünet, 21.15-22.15: a történelem munkalap kitöltése, 22.15; 22.30: pihenés”.
4. lépés Válassza ki az Önnek legjobb tanulási módszert
Ne feledje, mindenkinek más a stílusa és a tanulási módja. Az Ön számára legjobban működő tanulmányozási módszerek megértése segít az információk elnyelésében és az éjszaka hatékonyabb eltöltésében.
Ha korábban későn maradtál tanulni, próbáld meg emlékezni az akkori leghatékonyabb tanulmányi helyzetre. Például könnyebben tanulhat nagyon csendes környezetben; ebben az esetben próbáljon meg a könyvtárban vagy a hálószobájában tanulni. Másrészről, ha szüksége van a hangjára, hogy összpontosítson, próbáljon meg tanulni egy közeli kávézóban, amely 24 órában nyitva tart
5. lépés. Írja le a fontos dolgokat
Ügyeljen arra, hogy mindig legyen notebook és toll az asztalon; segíts magadnak, hogy tanulás közben minél több fontos információt gyűjts össze. Ne feledje, hogy a kézi jegyzetelés sokkal hatékonyabb, mint a gépelés; főleg azért, mert ezzel segít az agyadnak jobban felszívni és megérteni az anyagot.
- Ügyeljen arra, hogy a fontos dolgokat csak rövid magyarázattal jegyezze fel (3-6 szó elég). Az anyagi jegyzetelés hatékonyan tartja a testet ébren és éberen egész éjszaka.
- Olvassa el újra jegyzeteit közvetlenül a vizsga előtt vagy a feladat elküldése előtt.
6. lépés Nyomja meg magát a tanuláshoz
Annak érdekében, hogy hatékonyan tanulmányozhassa az anyagot, győződjön meg arról, hogy olyan stratégiát állított be, amely követi a tanulmányi ütemtervet, amely fáradtság nélkül készült.
- Olvassa el újra az ütemtervet, mielőtt emlékezteti magát arra, hogy mit kell teljesíteni.
- Ossza fel az összes anyagot kis csoportokra. Például, ha 40 oldal anyagot kell tanulmányoznia egy óra alatt, próbálja meg kitűzni azt a célt, hogy 10 oldalt olvasson el 15 perc alatt. Ha matematikai feladaton dolgozik, határozza meg, hogy 15 feladatot 30 perc alatt meg kell tudnia oldani. Természetesen vannak olyan esetek, amikor kompromisszumokat kell kötnie a saját céljai tekintetében; de amennyire csak lehetséges, tartsa be a kitűzött célokat, hogy a lehető leghatékonyabban tanulmányozhassa az anyagot.
7. lépés. Tanuljon másokkal
Ha több embernek kell hasonló anyagot tanulmányoznia, próbálja meghívni őket tanulmányi csoportok létrehozására. Néha a csoportos tanulás és az ötletelés sok emberrel valójában segít ébren maradni és hatékonyabban megérteni az anyagot.
- Próbálja meg egyenlően felosztani az anyagot a tanulócsoport minden tagja között. Ezt követően minden ember magyarázza el a részét a többi tagnak. Ne feledje, mindenkinek más a képessége és a tanulási módja; Vannak esetek, amikor az Ön által nem értett anyagot valaki más jobban megértheti. Amikor barátai elmagyarázzák a részt, ne habozzon megkérdezni, van -e olyan magyarázat, amelyet nem ért.
- Legyen óvatos, a csoportos tanulás gyakran nem hatékony, mert a benne lévő emberek hajlamosak pletykálni, ha elfáradnak. Ezért ügyeljen arra, hogy a tanulás során mindig tartsa be saját ütemtervét és feladatait. Hidd el, a jelenlétük elég ahhoz, hogy ne tanulj egész éjjel.
8. lépés. Hagyja abba a tanulást
8-10 óra tanulmányozás után a tested biztosan fáradtnak érzi magát. Ezért szabaduljon meg a tanuláshoz szükséges anyagoktól, és használja ki a szundikálásra szánt időt. Hidd el, még akkor is, ha csak 90 percet alszol, a tested felfrissülten és éberen tér vissza, amikor felébredsz.
Rész 3 /3: Maradj fent egész éjjel
1. lépés. Kapcsolja be a villanyt a szobában
Az erős fények serkenthetik a testet, hogy ébren maradjon. Ezért ügyeljen arra, hogy mindig a lámpával tanuljon, nehogy álmos legyen, és könnyebb legyen a vizsgált anyagra koncentrálni.
- Tanuljon világos helyen. Ha beltéren tanul, győződjön meg arról, hogy a szoba lámpái be vannak kapcsolva (ha szükséges, próbálja meg őket világosabbra cserélni).
- Próbáljon meg egy kis tanulmányi lámpát vásárolni a vizsgált anyag megvilágításához. Ez a módszer arra is ösztönzi az agyat, hogy fókuszált és ébren maradjon.
2. lépés. Kerülje a figyelemelterelést
A kísértések későn fennmaradáskor általában a mobiltelefonokból vagy a közösségi médiából származnak. Légy óvatos, ez a fajta figyelemelterelés valóban ronthatja tanulmányaid minőségét és fókuszát, tudod!
- Ha lehetséges, kapcsolja ki a telefont vagy a táblagépet. Ha ez nem lehetséges, próbálja meg csendes üzemmódba állítani a telefont, hogy ne kísértse folyamatosan a megjelenő értesítések ellenőrzését.
- Mondja el barátainak és rokonainak, hogy tanulnia kell, hogy csak vészhelyzetben vehessék fel Önnel a kapcsolatot.
Lépés 3. Rágjon rágót vagy szívjon fel mentol gumit
Ha elfoglalt a szája valamit rágva vagy szívva, akkor ébren maradhat. Ezenkívül a rágógumi vagy más típusú cukorka is javíthatja a hangulatot és az éberséget.
- Rágja meg kedvenc gumiját, hogy egész éjjel fenn tudjon maradni!
- Próbálj meg egy üveg borsmenta illatú aromaterápiás olajat tenni a közelébe tanulás közben; erőteljes aromája serkenti az agyat és javítja a memóriát!
4. lépés. Rajzoljon
Ha a koncentráció gyenge, próbálja meg rajzolni vagy készítsen véletlenszerű emblémákat egy papírlapra. Ha valami kreatív tevékenységet végez, például rajzol vagy játszik agyaggal, nyugodt és éber lehet a teste.
Ügyeljen arra, hogy ne tegye 10 percnél tovább. Ha még mindig nem lazult el 10 perc után, próbáljon meg játszani valamit a kezével (vagy tartson egy kis labdát) tanulás közben. Ez a módszer biztosan megnyugtatja és javítja a koncentrációt
5. lépés. Fogyasszon egészséges snacket
Az egész éjszakai tanulás teljesen lemeríti az energiát; ezért ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon az éberség növelése és a test ellazítása érdekében. Válasszon könnyű, fehérjében gazdag harapnivalót, például szelet sajtot, friss gyümölcsöt, granolát vagy perecet. Ha "nehezebb", de mégis egészséges snackre vágysz, egyél mogyoróvajas és zselés szendvicset.
Nassolás közben ügyeljen arra, hogy egy pohár vizet is fogyasszon, hogy szervezete hidratált maradjon
6. lépés Szánjon időt a pihenésre
Ha túl sokat koncentrál, elfáradhat az agya, és elveszítheti a fókuszt. Ezért ügyeljen arra, hogy mindig szánjon időt a 10-15 perces pihenésre, legalább 1-1,5 órás tanulás után. Ragadja meg ezt az alkalmat, hogy helyreállítsa energiáját és koncentrálását!
- Tegyen egy sétát a dolgozószoba körül, vagy végezzen néhány könnyű jóga nyújtást és mozdulatot. Hidd el, minden egyszerű tevékenység visszahozhatja a vért és az oxigént az agyadba, ellazíthatja a testedet és segíthet az összpontosításban.
- Ha szükséges, szakítson időt a WC -re való elmenésre.
- Ne tanulj szünet nélkül! Bízzon bennem, ezáltal kimeríti a testét, rontja a hangulatát, és jelentősen csökkenti tanulmányi eredményességét.
3. rész a 3 -ból: Kényelmesen érezd magad tanulás közben
1. lépés. Fizessen előre alváshiányáért
Valószínűleg a döntése, hogy későn fent marad, nem hirtelen jön, ugye? Ezért próbálja meg előrelátni azzal, hogy előző este (vagy néhány nappal előtte) kissé megváltoztatja az alvási szokásait, hogy a szervezete jobban felkészüljön, amikor ideje későn kelni. De ne felejtsük el, hogy ha túl gyakran csináljuk, valójában megzavarjuk az állóképességünket és a testünk képességét a hatékony tanulásra.
A késői felkelés előtti napon hamarabb feküdjön le, vagy később keljen fel. Nem kell jelentősen megváltoztatnia az alvási ütemtervet; elég ahhoz, hogy 1-2 órával korábban lefeküdjön (vagy 1-2 órával később ébredjen fel), hogy a teste megkapja a jelzést, hogy későn fog fennmaradni, és képes lesz tárolni az energiatartalékokat, amelyeket később fel lehet használni nap
2. lépés. Alvás
Ha előző nap nem készítette fel a testét a késői ébredésre, mindenképpen szundítson egyet, mielőtt egész éjjel fent marad. Ezt a módszert "profilaktikus szunyókálásnak" is nevezik, vagy olyan intézkedés, amelyet annak érdekében tesznek, hogy előre jelezzék annak lehetőségét, hogy későn fent maradnak, vagy nem alszanak eleget. Az éjszakai éberség növelése mellett a szundikálás hatékonyan javítja az agy teljesítményét, a kreativitást, a hangulatot és a memóriát is.
- Az optimális testteljesítmény érdekében aludjon 90–130 óra között. Ha úgy dönt, hogy éjszaka egy időre lehunyja a szemét, a hajnali 1-3 óra közötti alvás segíthet a test és az agy teljesítményének javításában is. Ezzel a módszerrel a 90 perces alvás ugyanolyan hatékony lesz, mint a három órás alvás, tudod!
- Vigyázz, a szundi hatás csak 8-10 órán át tart. Ezért érdemes lehunyni egy pillanatra a szemét, mielőtt későn fent marad, hogy a szervezet elegendő energiát tároljon utána.
Lépés 3. Egyél könnyű, egészséges ételeket, és tartsd magad hidratálva
Ne maradj későn fent, ha a testednek nincs elég "üzemanyaga"! Ezért győződjön meg arról, hogy szorgalmasan fogyaszt vizet, ami hasznos az éberség növeléséhez és a test hidratálásához. Győződjön meg arról is, hogy könnyű és egészséges ételeket is fogyaszt, hogy a teste energikusnak érezze magát, de ne legyen tele; Legyen óvatos, a túlságosan telt érzés valójában még lustábbá teszi a testét a mozgáshoz!
- A nap folyamán (amíg el nem dönt az alvás mellett) ügyeljen arra, hogy óránként legalább 1 pohár vizet (250 ml) igyon meg. Legyen óvatos, a kiszáradás csökkentheti éberségét, elfáradhat, és szédülést okozhat, ami megnehezíti az anyag hatékony tanulását.
- Természetesen ihat kávét vagy teát; De ne feledje, a kávé vagy tea koffeintartalma nem feltétlenül tart tovább ébren. Valójában, ha túl sok koffeint vagy energiaitalt fogyaszt, a teste folyamatosan nyugtalan lesz, és ennek következtében nem lesz képes hatékonyan tanulni.
- Kerülje az alkoholt azon a napon, amikor későn kelt fel; Az alkohol gyorsabb álmosságot okozhat, és nehezen tud koncentrálni.
- Ne egyél túl sokat, ha azt tervezi, hogy későn fent marad. A nehéz ételek csökkenthetik az agy vérkeringését, és megzavarhatják az emésztési folyamatot. Ehelyett próbáljon egészséges ételeket enni, például levest vagy salátát, amely állati fehérjét, például csirkét tartalmaz. Ez a fajta snack egész éjszaka energiával és energiával tölt fel.
- Ne egyen túl sok cukrot; Ne feledje, hogy a cukor csökkentheti az éberséget, és negatívan befolyásolhatja a hangulatát. Ahelyett, hogy cukrot fogyasztana, próbálja meg egy 10 perces sétát; Ez a módszer energikusabbá és nyugodtabbá tesz, miközben növeli az éberséget.
4. lépés Viseljen kényelmes ruhát
Hidd el, a tanulás, a késői fennmaradás és a kényelmetlen anyagokból készült ruhák kombinációja valóban kínozni fog! Ezért viseljen olyan ruhát, amely lehetővé teszi az éjszaka szabad mozgását.
- Válassza ki a megfelelő inget és nadrágot. Például a szűk farmer hajlamos a bizsergésre vagy akár a görcsökre; ezért olyan sportnadrágot vagy jóga nadrágot kell használnia, amely kényelmesebb és rugalmasabb anyagokból készült. Próbáljon több réteg ruhát viselni, hogy a test könnyebben alkalmazkodjon a dolgozószoba hőmérsékletéhez. Például viseljen könnyű pólókat, pulóvereket és könnyű sálakat. Ha a tanulmányban a hőmérséklet nagyon hideg, viselje mind a hármat. De ha a hőmérséklet kezd melegedni, akkor vegye le a pulóvert és/vagy a sálat.
- Viseljen kényelmes lábbelit. A túl hosszú ülés megduzzaszthatja a lábát; Ennek eredményeként a lábához rögzített cipő már nem érzi jól magát. Ezért ügyeljen arra, hogy kényelmes lábbelit viseljen, például papucsot, futócipőt vagy lapos talpú cipőt.
5. lépés: Válassza ki a megfelelő ülést
Üljön a lehető leg egyenesebben, hogy a teste energiával és ébren maradjon; Ezenkívül a helyes ülő helyzet csökkenti a nyak- és vállfájdalom lehetőségét. Hidd el, a jó testtartás fenntartása segít produktívnak maradni egész éjszaka.
- Győződjön meg arról, hogy a szék háttámlával rendelkezik; Ne feledje, hogy a testének támogatásra van szüksége ahhoz, hogy egyenesen üljön. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a lábai a talajon legyenek, hogy ülő helyzetükben megőrizzék a testtartásukat.
- Tartsa a fejét függőleges helyzetben. Húzza be a hasizmokat, egyenesítse ki a hátát, és tolja hátra a vállait. Mindezek a mozgások elősegítik a szervezet oxigénbefogadását; Ennek eredményeként könnyebben felébred, és nem lesz álmos utána. Amennyire csak lehetséges, ne üljön lehanyatlott helyzetben vagy fejjel lefelé az asztalra; garantáltan gyorsan elaludsz!
6. lépés Nyújtsd ki a lábizmaidat
Minden órában kelj fel az ágyból vagy a székből, és végezz egy kis nyújtást. Amellett, hogy időt ad a testének a pihenésre, a nyújtás a vért is kering a testben, és ébren tart.
- Próbáljon ki különféle nyújtási mintákat, például a lábak előre tolását, a lábujjak meghúzását és nyújtását, valamint a bokák és a kezek csavarását.
- Ügyeljen arra, hogy a nyújtásai ne zavarjanak senkit a környezetében.
