Ha meg akarja változtatni gondolkodásmódját és viselkedését, akkor biztosan megteheti. Agyunk folyamatosan új kapcsolatokat hoz létre rendszeresen, és úgy alakítja magát, hogy úgy működjön, ahogy Ön mondja. Az öntudat fejlesztésével és az éberség fenntartásával kontrollálhatja az úgynevezett negatív gondolatokat és romboló szokásokat, és ezentúl jobb, pozitívabb énné válhat.
Lépés
Módszer 1 /3: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés: Kezdje gondolatainak figyelemmel kísérésével a mindennapi életben
Az emberi evolúció szépsége a fejlődésében rejlik, amely két szerepben alakult ki: a primitív oldal, amely szerepet játszik a cselekvésben, és a fejlett oldal a nyomon követésben. Bármikor megfigyelheti önmagát és gondolatait. Ha észrevesz minden olyan gondolatot, amely veszélyt jelez, álljon meg és gondolkozzon. Ezek a gondolatok negatívak? Kár? Mi váltotta ki? Logikus ez a gondolat? Függővé válni? Képes leszel felismerni gondolataid mintáit, amint elkezded gyakorolni az öntudat fejlesztését.
Írja le gondolatait, amint felmerülnek. Így könnyebben felismerheti gondolati mintáit. Lehet, hogy önbecstelen, pesszimista, szorongó gondolkodású vagy bármi. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy tisztában legyen a fejében zajló ostoba beszélgetésekkel, és egyszerre szabaduljon meg tőlük
2. lépés. Határozza meg gondolkodásmódját
Körülbelül egy hét múlva figyelje meg alaposan az egyes mintákat. Lehet, hogy a gondolkodásmódod többnyire negatív, gyakran kritizálod magadat vagy másokat, vagy felesleges gondolataid vannak, mert ezek jelentéktelenek vagy nem hasznosak számodra. Ezek a minták személyenként eltérőek lesznek. Ha felismeri gondolati mintáit, képes lesz megállítani azokat.
Miután eljutott az öntudatig, ekkor tudja igazán megállítani magát-és itt kezdődhet a változás. Végül is nem juthat sehova, ha nem tudja, hová megy
Lépés 3. Ismerje fel, hogy minden egy nagyobb kör része
Sokan bűnösnek érezzük magunkat, ha azt gondoljuk, hogy érzéseink okozzák tetteinket. Ennek eredményeként tehetetlennek érezzük magunkat, és nem tehetünk mást, csak így érezzük magunkat, így viselkedünk. A valóságban ez a fajta gondolkodás nem feltétlenül igaz.
- A hited és a gondolataid határozzák meg az érzéseidet, ami viszont meghatározza a tetteidet, és később következményei lesznek az életedben. Az életedben bekövetkező következmények alakítják hiedelmeidet és gondolataidat, amelyek meghatározzák az érzéseidet… és a kör innen folytatódik. Ha ezt körként értelmezi, akkor könnyebben látja, hogy ha egyszerűen megváltoztatja ezeket a tényezőket, visszaállíthatja a rendszer egészét.
- Ennek a hitnek a másik oldala, amely a leginkább helytelen, az a meggyőződés, hogy nincs hatalmunk. Ez egyáltalán nem igaz - az igazság az, hogy te vagy valaki, akinek hatalma van. Minden gondolat, viselkedés és esemény ebben az életben a tiéd, és meg tudod változtatni. Csak az egyiket változtasd meg, és a többi is megváltozik.
4. lépés: Állítsa be a távolságot gondolatai és tettei között
Ez a folyamat valóban kört fog képezni, az biztos, de a folyamat lelassítható. Amikor elkezdi érezni, hogy a minta visszatér, álljon meg és lélegezzen. Próbáljon meg nem reagálni. Hogyan reagálj, mi a választásod? Milyen pozitív gondolatokat hozhat létre gondolatainak eredményeiből?
- Tegyük fel például, hogy tévét néz, és egy hirdetést lát egy gyönyörű nő főszereplésével. Aztán azt gondolod magadban: "soha nem leszek olyan, mint ő", vagy "soha nem leszek". Álljon meg egy pillanatra, majd rendezze jobban ezt a gondolatot. Gondolj bele: "De vannak x, y és z erősségeim", vagy "ezt motivációként fogom használni, hogy elkezdjek próbálkozni és jól érezzem magam, mert úgy döntöttem, hogy a boldogságot akarom elérni, nem a negativitást."
- Vedd észre, hogy minden tettedet és gondolataidat ennek megfelelően jutalmazzuk. Mindig aggódsz? Lehet, hogy sok bajban van, vagy nem azt kapja, amit várt. Vannak olyan érzéseid, amelyek szeretik megalázni magad? Talán biztonságban érzi magát, ha kudarcban marad, így nem kell csalódnia, ha elvárásai nem teljesülnek. Gondold át, mit hoz ki a gondolataidból? Tényleg megéri neked azokat a dolgokat, amiket kaptál?
5. Lépés: Gondoljon minden szavára, amelyet az elméjében használ, és amit másoknak mond
Szavai megsérthetik mások érzéseit - beleértve önmagát is -, és ennek negatív következményei lesznek önmagára és a cselekedeteire és gondolataira nézve. Ha ezek a gondolatok kezdenek megjelenni, mondja meg magának, hogy hagyja abba. Csak hagyd abba. Fordítsa figyelmét más, pozitívabb dolgokra, amelyek jó úton haladhatnak.
- Ha pozitív és szeretetteljes dolgokat mondasz, ezt kapod vissza. Amit pozitív és szeretetteljes módon fejez ki, az mindenkinek jót hoz és jó energiát teremt. Ha úgy gondolja, hogy nem tud valamit tenni, akkor ez fog történni. Ha kinyitod az elmédet, és úgy gondolod, hogy határozottan bármit megtehetsz, amire gondolsz, akkor sikeres leszel.
- Néha mindannyian belekapaszkodunk egy olyan felvétel lejátszásába, amely folyamatosan ismétlődik a fejünkben. Ez a lemez mindig azt mondhatja: "csúnya vagyok", "semmi vagyok", vagy "olyan depressziós vagyok", vagy sok más értelmetlen dolog. Nyomja meg a stop gombot a felvétel leállításához, és cserélje ki egy újat. Mit mondott? Nem érzi megnyugtatóbbnak ezt az új lemezt? Ügyeljen arra, hogy a régi felvételek ne jelenjenek meg újra. És ne feledje: mindig megszabadulhat tőlük.
6. lépés. Válassza ki a reaktív cselekedeteit
Gyermekként megtanítottak gondolkodni, cselekedni és elfogadni egy olyan hitrendszert, amely gyakran egy bizonyos személyiségű emberré formál. Az egyszer tapasztalt félelmek és bizonytalanságok felnőttként is átkerülhetnek az életedbe. Gyakran beleakadunk a cselekvés-reakció mintákba, nem vesszük észre, hogy megértjük a helyzetet, amelyben vagyunk, és különböző módon reagálunk. Ha hozzászoktál a negatív reakciókhoz, akkor itt az ideje, hogy ragadd meg az alkalmat, hogy újraértékeld. Ha valami dühössé tesz, miért? Más ismerősök ugyanígy reagálnának? Hogyan reagálnak, amelyek eltérhetnek a tiédtől? Hogyan fognak reagálni, ki lehet jobb nálad?
Kérdezd meg magadtól, miért reagálsz bizonyos módon. A legjobbat adta? Van más módja annak, hogy reagáljon? Döntse el, hogy saját gondolkodásmódját és meggyőződését alakítja ki, amely a legjobban megfelel annak, aki valójában, ki szeretne lenni, és keményen dolgozzon annak elérése érdekében
7. lépés: Alakítson ki új gondolatokat az új pozitív szokások kialakításához
Miután felismerte rossz gondolatait, és meg tudja állítani őket, cserélje le azokat jó gondolatokkal. Most már csak erőfeszítéseket kell tennie, és a lehető leggyakrabban meg kell ismételnie ezeket az új gondolatokat. Ez az új gondolkodásmód szokássá válik, ahogy a gondolkodási mintáid is szokásaiként alakultak ki. Amíg le tudja hajtani a fejét, és úgy gondolja, hogy ez lehetséges, ez fog történni. Így működik az agy.
Segít jegyzetelni, meditálni és beszélni a gyakorlatról szeretteivel. Ezáltal az egész folyamat valóságosabbá, kézzelfoghatóbbá válik és az életed részévé válik-így nem kell olyan őrülten viselkedned, mint régen, ha visszanézel. Előfordulhat, hogy másokat is inspirált az a döntés, hogy változtasson, és követi az önfejlesztés iránti elkötelezettségét
2. módszer a 3 -ból: A szokások megváltoztatása
1. Lépés: Felismerje a rossz szokások megváltoztatásának fontosságát, és ragaszkodjon hozzá
Néha nemcsak az elmén kell változtatni - hanem a szokásokon és a függőségeken is (amelyek ugyanazok). Ha van egy szokása, amelyet meg szeretne szakítani, esetleg túlfogyasztási szokása vagy kábítószer -függősége, akkor kezdje azzal, hogy olyan helyzetbe hozza magát, amikor meg kell küzdenie a kiváltóval, majd ragaszkodnia kell hozzá. Nehéz lesz, de idővel könnyebb lesz. És ilyen módon te irányítod. Ha tudod irányítani, sokkal jobban fogod érezni magad.
- Például megpróbálja elhagyni a túlevés szokását. Tegyük fel, hogy otthon vagy, és hamarosan általában uzsonnát fogsz enni. Engedje meg magának, hogy megérezze az ételek illatát vagy képeit, és ne adja fel. Talán 30 másodpercig vagy akár 5 percig is kitarthat - tegyen meg mindent, amennyit csak tud.
- A szempont, amelyet el kell érni, az a képesség, hogy megtegye a mindennapi helyzetekben. Sok szenvedélybetegek rehabilitációra mennek, és sikeresek - de ha hazaérnek (és folytatják mindennapi életüket), feladják. Próbálja meg ugyanazokkal a feltételekkel csinálni, mint a mindennapi életét, hogy ez az erőfeszítés a legjobb eredményt tudja nyújtani.
Lépés 2. Tegye ki magát függőségének kiváltó tényezőinek különböző környezetekben
Ha abba akarja hagyni az alkoholizmust, jó ötlet az absztinencia gyakorlása különböző körülmények között és különböző helyzetekben. Tegye meg lépésről lépésre - ne igyon bort, amikor hazaér a munkából. Egy idő után ez az igény eltűnik. Ezután menjen a bárba, és tűrje, hogy ne igyon ott. Ez is szokássá válik. A következő lépés, menj a buliba. Bármilyen formában szembe kell nézni a kiváltóval, és meg kell próbálni legyőzni azt.
Tegye ezt is különböző időkeretekkel. Néha a függőség erősebb lesz, és ez a legnagyobb kockázat jele. De ha különböző feltételeknek teheti ki magát, akkor a teste állandóan képes ellenállni a vágyakozásnak, nem csak bizonyos időpontokban
3. lépés. Folytassa ezt - miközben továbbra is tartja magát
Ha már idáig eljutott, akkor közel van a szabadsághoz. Ez az az időszak, amikor utánozod a szokásaidat, de még mindig nem. Egy alkoholista megint a bárban ülhet, és italt tölthet, de nem issza meg. Az a személy, aki korábban túlevett, főzhet a családjának, majd megnézheti, ahogy élvezik. Ha már ebben a szakaszban van, biztos lehet benne, hogy már rendelkezik hatalommal gondolatainak és szokásainak ellenőrzésére. Gratulálok a sikerhez!
Ha ezt megteszi, a helyzet sokkal valóságosabb lesz, mint pusztán azt gondolni vagy elképzelni, hogy mitől függ. Ez a módszer nagyon különböző szinten interaktív, és nagy akaraterőt igényel - de mindezek a módszerek teljesen kivitelezhetők
4. lépés. Adjon további pozitív visszajelzést
Nem lehet, ha csak változtatni akar valamit, és nem helyettesíti valami mással. Végül is az agyadnak mindig jutalomra van szüksége. Nem csak ezt, te magad is megérdemled, miután elvégezted ezt a kemény munkát. Amikor legközelebb a bárban ül, és nem iszik többet, válassza ki kedvenc alkoholmentes italát. Ne edd meg? Igyon egy frissítő jeges teát. Szembesül a forgalmi dugókkal, és már nem ingerült? Játssza le kedvenc CD -jét és élvezze a zenét. Bármi, amitől jobban érzi magát (de nem egy rossz szokás elfogadásával), sikeres lesz.
Ez a módszer az elmére is vonatkozik. Tegyük fel, hogy a főnöke szidja Önt, és azonnal úgy érzi, hogy sikoltozni és dührohamot akar dobni, vagy nagyon -nagyon mérges lesz. Próbáld azt csinálni, amit élvezel. Sétálhat, hívhat egy barátját, vagy elolvashatja kedvenc könyvét. Végül a harag nem lesz válasz. Az agyad már nem ismeri fel, mert megszüntetted ezt a szokást. Mostantól új pozitív választ adhat. Te nyertél
Lépés 5. Végezzen meditációt
Bár ez nem tűnik olyan dolognak, amivel foglalkozol, a meditáció előnyei óriásiak - és valóban segít kontrollálni a gondolataidat, és tudatosítani magadban. Ezenkívül a meditáció segít abban is, hogy nyugodt és koncentrált maradjon, megkönnyítve mindezen pozitív dolgok megnyilvánulását. Minden rossz szokás eltűnik, ha az agya megfelelő módon tud működni.
Nem szeret meditálni? Nem számít. Mi tarthat nyugodtnak és koncentráltnak? Olvastál egy érdekes könyvet? Videojátékokat játszani? Szakács? Csináld. Mindaddig, amíg a tevékenység a metaforikusan zen kertnek nevezett területre helyezheti Önt, ez jó lesz Önnek
3. módszer a 3 -ból: Az agy újraprogramozása az Ön számára
1. Lépés: Ismerje fel, hogy a negatív gondolatok teljesen értéktelenek
"Szeretnél diétázni", és azt hiszed, hogy az étkezési szokásaid nem jók, két különböző dolog. Nyilvánvaló lenne, hogy aki csak "diétázni akart", nem fog eredményt elérni. Másrészt, aki valóban hisz abban, hogy jelenlegi étkezési szokásai nem jók, sikerrel jár. Annak érdekében, hogy valóban átprogramozhassa az agyát, teljesen biztosnak kell lennie abban, hogy a negatív gondolatok és szokások egyáltalán nem jelentenek értéket az Ön számára. Ha hiszel ebben, jobb cselekedetek következnek.
Valószínűleg már érti, hogy a negatív gondolatok negatív cselekedetekhez és negatív mintákhoz vezetnek. Olyanok, mint a felhők, amelyek az élet fényes fényét eltakarják, és boldogtalanságot szülnek. Biztosan nem nehéz belátni, hogy a negatív gondolatok valójában teljesen értéktelenek, igaz? Hová vittek? Hova vittek mindannyiunkat?
2. lépés Gondoljon az agyára, mint egy számítógépre
Az agyad plasztikus és nagyon képlékeny. Ez tény. A neuroplaszticitás az agyban az új tapasztalatok és új gondolatok miatt bekövetkező változások kifejezése. Röviden, az agy olyan, mint egy számítógép. Az agyad képes alkalmazkodni, információt fogadni és használni. Ha hinni tud a számítógép erejében, hinnie kell saját agyának erejében is.
Egy másik ok, amiért úgy gondolhat az agyára, mint egy számítógépre, az az, hogy képes arra, hogy bármikor láthassa a lehetséges eredményeket. Beírod az agyadba az információkat (ahogy egy számítógépen is tennéd), az agyad feldolgozza (ahogy a számítógép is), majd az agyad megoldást nyújt (mint egy számítógép). Ha azonban megváltoztatja az információk feldolgozásának módját, az adatok bevitelét, vagy akár azt, hogy milyen adatokat ad meg, akkor más eredményeket fog kapni - akárcsak a számítógépek. Gondoljon másképp, és teljesen más operációs rendszert kap. Jobb rendszer, mint korábban
3. Légy biztos abban, hogy a változást a legbiztonságosabbnak tekintheted, ami a legkisebb habozás nélkül is megtörténhet
Ennek köze van ahhoz a nézethez, hogy a negatív gondolatok értéktelenek. Az elmédnek jó állapotban kell lennie ahhoz, hogy az agy elkezdjen változni vagy átprogramozni. Végül a "fogyni akarok" és "azt hiszem, hogy biztosan le tudok fogyni" két teljesen különböző gondolat. Röviden: hinned kell magadban. Te vagy az, aki képes megváltoztatni. És te is meg tudod csinálni.
Ez a hit segíthet a pozitív gondolkodás gyakorlásában. Ha úgy gondolja, hogy valami lehetséges, akkor több lehetőséget fog látni. Mintha fényszikrát látna, ragyogó fénnyel világítja meg az életét. Hirtelen minden világosabb lett. Minden látható. Kezdesz hinni abban, hogy meg tudod csinálni, és tényleg
Lépés 4. Kihívás minden gondolatot, ami a fejedbe pattan
Ahogy egyre gyakorlottabbá válik az újraprogramozás, kezdje el figyelni gondolatait és kihívni őket. Gondolatai megfelelnek a valóságnak, vagy csak hiedelmeken alapulnak? Ezek a saját gondolataid vagy gondolataid? Ha olyan gondolatokkal találkozik, amelyek csak hiedelmek, és nem a sajátjai, támadja meg őket. Van ennél jobb gondolat? Létezik hatékonyabb elme? Vannak több pozitív gondolatok? Vannak -e más gondolatok, amelyek közelebb vihetnek ahhoz, aki lenni szeretnél?
Kultúránk bizonyos módokon hajlamos "nevelni minket". Arra tanítunk, hogy gondolkodjunk, tanuljunk és általában bizonyos elfogadható módon cselekedjünk. Szabadon használhatja neokortexét (fejlett agya), és működőképessé teheti. Tényleg mi a legjobb számodra? Összhangban van -e saját értékeivel?
5. lépés: Használja az alkalmazást az újraprogramozáshoz
Már szinte mindenre vannak alkalmazások, beleértve a pozitív gondolkodást és az agy átképzését. A stresszmentes élet és az I Can It It két példa a technológiákra, amelyek megnyugtathatják az elmédet, és aktivizálják az elmédet a pozitív motivációra. Ha a naplóírás nem szórakoztató az Ön számára, akkor ez lehet a legjobb megoldás.
