A napló vagy napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy gondolatait és érzéseit csatornázza, miközben emlékezik a múltbeli eseményekre. Írás előtt határozza meg a kívánt napló típusát. Ezután jegyezze fel gondolatait, tapasztalatait és ötleteit egy naplóba. Kihívás magadnak, hogy minden nap írj, hogy új szokást alakíts ki.
Lépés
1/3 rész: Felkészülés
1. lépés Készítsen egy jegyzetfüzetet, ha kézzel szeretne naplót írni
A napló szó hallatán azonnal eszébe juthat egy jegyzetfüzet és egy toll. Ön szabadon választhatja ki a használni kívánt könyvet. Készítsen egy sima jegyzetfüzetet, ha díszíteni szeretné, vagy vásároljon napirendet vonzó dizájnnal, hogy a napló stílusosabb legyen.
- Pénzt takaríthat meg, ha spirálfüzetet vagy jegyzettömböt vásárol egy könyvesboltban vagy helyhez kötött áruházban.
- Ha stílusos napirendre vágyik, nézzen meg egy bevásárlóközpont könyvesboltjában vagy helyhez kötött áruházában.
Tipp:
A jegyzetfüzet segítségével történő naplózás nagyszerű lehetőség, ha személyessé kívánja tenni a képet rajzokkal, matricák ragasztásával vagy mémek kollázsának összeállításával, például mozijegyekkel vagy parkolójegyekkel a folyóirat oldalán!
2. lépés. Használjon szövegszerkesztő programot, ha számítógéppel szeretne naplózni
Sokan inkább gépelnek naplóírás közben. Használjon olyan szövegszerkesztő programot, amiben jó. Hozzon létre új fájlt minden bizonyos időszakban, például havonta vagy évente. Tárolja az összes naplófájlt 1 könyvtárban.
- Például minden hónap elején hozzon létre egy új fájlt, majd mentse el más néven, például „2020. január”, „2020. február”, „2020 március” stb.
- Ön szabadon választhatja ki a használni kívánt programot, például a Word, a Pages vagy a Jegyzettömb.
- Ha elmenti a fájlt a Google Drive -ra, a napló különféle eszközökről érhető el. Így naplót vezethet számítógépe, táblagépe vagy telefonja segítségével.
- Hozzon létre egy blogot a naplózáshoz, ha nem bánja, hogy mások olvassák.
3. lépés Határozza meg, hogy milyen naplót szeretne írni
Ez a lépés segít a napló hatékony használatában. Először is határozd meg, miért és miért írsz naplót. Ezután adja meg a kívánt napló típusát, például:
- Személyes napló hogy rögzítse a napi tevékenységeit, gondolatait és érzéseit a mindennapi élet során.
- Hálaadás naplója hogy rögzítse azokat a dolgokat, amelyekért minden nap hálás.
- Terápiás napló a probléma megoldásához vagy a helyreállítási folyamat támogatásához.
- Utazási napló hogy dokumentálja a meglátogatott helyeket, az utazás során végzett tevékenységeket és a látogatott helyekről alkotott benyomásait.
- művészeti folyóirat kép vagy fénykép szöveges mentéséhez. Használjon művészeti naplót fényképek, festmények és/vagy kollázsok gyűjtéséhez.
Tipp:
Használja kreatívan a folyóiratokat, hogy érdekesebbé tegye őket, például rögzítse személyes tapasztalatait, készítsen listát a hálás dolgokról, és tárolja a festményeket ugyanabban a naplóban.
4. lépés: Döntse el a témát, amelyet le kíván foglalni
Egy üres papírlapot bámulni anélkül, hogy egyetlen ötlet is felmerülne, gyakran frusztráló! Szerencsére sokféleképpen lehet inspirációt keresni a naplózáshoz, például a felmerülő ötletek jegyzetelésével. Ha elakad az agya, alkalmazza a következő módszereket:
- Mondja el nekünk, mi történt ma, például egy barátja születésnapi partiján való részvételével vagy barátaival folytatott beszélgetéssel.
- Gondolkodj el a korábbi tapasztalatokon. Például ossz meg egy jó gyerekkori emléket a nagypapáddal, vagy egy szomorú pillanatot, amikor elvesztettél egy jó barátot.
- Érzelmek vagy érzések kifejezése. Ha problémával szembesül, ossza meg az érzett szomorúságot és a remélt változást.
- Mondd el az álmod. Például arról álmodozik, hogy a levegőben lebeg. Írja le mindazt, amit repülés közben tapasztalt, milyen volt, és mit jelent az álma.
- Írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálás, például harmonikus család, kedvenc macska, kedves hang és támogató barátok.
- Magyarázza el, miért fél, például ha fóbiája van a zárt terekben.
- Írjon be kulcsszavakat, hogy az interneten keresztül inspirációt keressen. Például: „Magyarázd el, mit jelent számodra a kedvenc filmed”, „Mesélj a reakciódról, amikor szellemet láttál”, vagy „Mesélj egy szórakoztató élményről, amit nyaralásod során kaptál”.
Rész 3 /3: Folyóiratírás
1. lépés. A naplóoldal felső sarkába írja be az esemény dátumát és helyét
Ez a lépés segít abban, hogy emlékezzen a naplójában történtek idejére és helyére, ha később újra elolvassa. Írja be a dátumot, a hónapot és az évet a naplóoldal felső sarkába, majd írja le az esemény helyét.
Például: "2020. március 10. Ül a kávézóban"
2. lépés: Indítsa el a naplóját egy nyitóval, "Szia napló" vagy "Hello barátom", ha úgy tetszik
Bár nem kell, a bevezető elősegítheti a folyékony írást. Ha nyitó szót használ, írja be a bal felső sarokba első sorként.
Például írhat: "Kedves Napló"
3. Használja a napló első személyű "I" vagy "I" névmását
Talán nem szokta használni ezt a szót dolgozat írásakor, mert sérti a tudományos írás szabályait. Azonban bármit írhat a naplóba, mert rólad szól. Használja az "én" vagy "én" szavakat, hogy leírja magát naplóírás közben.
Például: "Végül ma délután volt alkalmam kávézni az új üzletben."
Lépés 4. Írjon naplót tetszés szerint javítás nélkül
Naplózás közben jegyezzen fel minden gondolatot, ami eszébe jut. Ne aggódjon a logika, a nyelvtan vagy a szavak helyesírása miatt. Írjon le mindent, amit el szeretne mondani, és ne olvassa el újra. Folytassa az írást a befejezésig.
Ne hagyja abba az írást, hogy elolvassa az imént írt szavakat. Ne aggódjon amiatt, hogy írásai hibásak vagy rendszertelenek, mert a folyóiratokat senki másnak nem írják, csak Önnek
5. lépés. Használjon kreatív formázást
A naplóírás a kreativitás megmutatásának hatékony eszköze. Folyóiratok segítségével kreatív módon fejezheti ki magát, például:
- Versírás.
- Hozzon létre egy képet, amely megfelel a szövegnek.
- Mutassa be ötleteit lista, nem pedig esszé formájában.
- Írja le tapasztalatait történet formájában.
- Hozzon létre értelmes dalszövegeket.
- Illesszen be egy jegyzetet, például mozijegyet, buszjegyet, brosúrát vagy nyugtát, amelyet a napló dátuma szerint kapott.
6. lépés Naplózáskor figyelmen kívül hagyja a szavak nyelvtani vagy helyesírási szabályait
Ahelyett, hogy aggódna a nyelvtani vagy helyesírási hibái miatt, figyelmen kívül hagyhatja az írásjeleket, és ne hagyja abba az írást a helyesírás ellenőrzéséhez! Hagyja, hogy a szavak csak folyjanak, függetlenül az írás szabályaitól.
Például gondolatfolyamot szeretne írni. Ez azt jelenti, hogy minden felmerülő gondolatot rögzít, függetlenül attól, hogy a mondat teljes vagy sem
Tipp:
Természetes, hogy tiszta és rendezett naplót akar vezetni. Légy türelmes, amíg be nem fejezi a napló írását, mielőtt elolvasná és szerkesztené.
7. lépés. Fejezze be a naplót az érzékszervi tapasztalatok részletes elmesélésével, hogy érdekesebbé tegye történetét
A fizikai érzékelés öt érzékszervet foglal magában, nevezetesen látást, hallást, szaglást, tapintást és ízlelést. Feltárja az érzékszervi élményeket, amikor beszámol a jelenlegi vagy a múltbeli eseményekről. Ez a lépés érdekesebbé teszi a naplót, és segít tisztán emlékezni arra, ami akkor történt.
Ha például a tengerparton szerzett tapasztalatairól szeretne beszélni, írja be a naplójába: "Hűvös szellő csapta meg az arcomat. A tengervíz sós ízű volt a nyelvemen. Éreztem a tengerpartra sodródó hínár illatát. köd borította a tenger felszínét, de még mindig látom a halászhajókat a távolban. A hullámok hangja olyan édes a fülemnek, hogy nappal elalszom."
8. lépés Határozza meg a napló hosszát tetszés szerint
A napló hosszát célozhatja meg, de szabadon írhat olyan hosszú vagy rövid cikket, amennyit csak akar. Ahelyett, hogy hetente többször írna egy teljes oldalt, írjon néhány mondatot minden nap. Írj le mindent, ami eszedbe jut, de hagyd abba az írást, ha a történetnek vége.
Például az elmúlt napokban írt néhány rövid mondatot, de holnap egy hosszú, több oldalas történetet mesél el. Szabadon írhatsz, ahogy akarsz
Rész 3 /3: Naplóírási rutin létrehozása
1. lépés: Fogadjon el egy naplót minden nap, még akkor is, ha nagyon rövid
A biztos tipp az új rutin kialakításához az, hogy minden nap meg kell csinálni. Sok embernek először nehézségei vannak, ezért nem tud rendszeresen írni. Új szokás kialakításához kihívást jelent, hogy minden nap naplót vezessen, legyen az hosszú vagy rövid. Idővel rendszeresen írhat, ha következetesen ezt teszi.
- Ha nagyon elfoglalt vagy, írj le 3 dolgot, ami reggel óta történt, például: "1) ma sok munkát végeztem, 2) ma délután egy finom salátát ettem egy új étteremben, 3) elvettem kellemes séta vacsora után."
- A hivatalos folyóiratoknak nem kell minden nap ugyanazoknak lenniük.
2. lépés Határozza meg a megfelelő naplózási időt, hogy rendszeresen végezze
Lehet, hogy a napi elfoglaltsága miatt nehezen osztja be az időt. Leküzdheti ezt, ha kihasználja az elfoglaltságok közötti időt új szokások kialakítására, például naplózással, amikor:
- Igyon kávét reggel.
- Utazás tömegközlekedéssel.
- Pihenjen ebéd után.
- Várakozás a főtt ételekre.
- Vacsora után tévénézés.
- Éjszakai alvás előtt.
Lépés 3. Vigye magával naplóját bárhová is megy
A naplózási rutin könnyebben megvalósítható, ha a naplója könnyen elérhető. Így készen áll arra, hogy írjon, ha van egy kis szabad ideje. Tegye a naplóját a táskájába, vagy használjon szövegszerkesztő programot a telefonján vagy táblagépén, hogy folyamatosan írhasson.
- Például írhat naplót, miközben sorban áll a klinikán, vagy várja, hogy egy barátja későn jelenjen meg.
- Ha digitálisan naplóz, naplózza a telefonját, és írja be magát, majd küldjön e -mailt. Ezután másolja a típust az e -mailbe, és mentse el egy naplófájlba, amelyet minden nap használ.
4. lépés Ha szükséges, gondolkozzon el a napló olvasásán
A naplóírás egyik előnye, hogy terápiás eszközként tükrözi a múlt tapasztalatait. Szánjon időt egy napló olvasására, ha készen áll a probléma kezelésére és annak mindennapi életére gyakorolt hatására.
- Például nagyon csalódott vagy, mert nem vettek fel. A munka megszerzése után olvasson egy naplót az eseményről, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a csalódás nem szűnt meg. Így pozitív marad, és nem adja fel, ha ugyanazt tapasztalja.
- A napló segítségével megértheti, mit gondol és mit érez, miközben értékeli a probléma megoldása terén elért haladását.
Lépés 5. Tegye a naplót könnyen hozzáférhető helyre, ha semmit sem titkolnak
A helyzettől függően előfordulhat, hogy nem bánja, ha mások olvassák a naplóját, így nem kell elrejtenie azt. Ez az állapot megkönnyíti az új rutin kialakítását.
Tegye például a naplóját vagy készülékét az éjjeliszekrényre, hogy ne felejtsen el minden reggel vagy lefekvés előtt írni. Egy másik példa: tegyen egy naplót a konyhába a kávéskannához, így könnyen felveheti minden reggel
6. lépés. Tartsa a naplót biztonságos helyen, ha bármit titokban tartanak
Talán attól tart, hogy valaki tud egy nagy titkot, amelyet közel szeretne tartani magához. A titkok felfedésének elkerülése érdekében tartsa a naplót zárt helyen, vagy védje jelszóval.
- A naplót rejtse el egy halom ruha alatt a szekrényben, vagy tegye a matrac alá.
- Egy idő után mozgassa a naplót, vagy változtassa meg a jelszót, hogy biztonságban tartsa a titkot.
