A tudósok nem teljesen biztosak abban, hogy miért ásítunk, bár ez általában akkor fordul elő, ha fáradtak vagy stresszesek vagyunk. Számos módja van az ásítás átmeneti csökkentésére, például mély lélegzetvétel, de megpróbálhat életmódbeli változtatásokat is tenni, hogy ne ásítson túl gyakran hosszú ideig.
Lépés
1 /2 -es módszer: Hagyja abba az ásítást egy pillanatra
Lépés 1. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a szájon keresztül
Néhány tudós előterjesztette azt az elméletet, hogy az emberek oxigénhiány miatt ásítanak. Ezért a mély lélegzetvétel, amikor ásítást érez, segíthet megállítani, mielőtt megtörténik.
- Az orrán keresztül kell belélegeznie, és a száján keresztül kell kilélegeznie. Ez lehetővé teszi az oxigén nagy részének belépését és a levegő beáramlását a membránba.
- Győződjön meg arról, hogy amikor belélegzik, a levegőt az alsó hasba és a gyomorba szívja, nem pedig a mellkasába.
2. lépés Igyon hideg italokat
A test hűtése csökkentheti az ásítást. Ha ásítani szeretne, igyon egy hideg italt.
- Próbáljon ki jeges vizet, jeges teát, jeges kávét vagy hideg gyümölcslevet. A szóda és a szénsavas italok segíthetnek megállítani az ásítást, de gázt és egyéb kellemetlenségeket okozhatnak.
- Ha értekezletre készül, tanul az osztályban, vagy más olyan tevékenységet végez, ahol az ásítás durva, akkor hozzon egy italt, ha megengedett. Egy üveg hideg víz hordása segíthet abban, hogy abbahagyja az ásítást, arra az esetre.
Lépés 3. Egyél hideg ételt
A hideg étel ugyanúgy megakadályozhatja az állapot elpárolgását, mint a hideg italok. Próbáljon hideg ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, sajtot vagy joghurtot enni, amelyeket a hűtőszekrényben tároltak. Az olyan édes ételeknek, mint a fagylalt, valójában ellenkező hatása van, mert a cukor hajlamos fáradni a szervezetre. Ez túlzott ásításhoz vezethet. Döntsön egészségesen, ha hideg ételeket kell választania.
4. lépés Használjon hideg borogatást
Ha a víz és az étel nem működik, próbáljon hideg borogatást. Nedvesítsen hideg vizet egy mosogatórongyra vagy törülközőre, és tegye a fejére. Figyelje meg, ha ezek után kevesebbet ásít.
2/2 módszer: Az életmód megváltoztatása
1. lépés: Gyakorolja a rekeszizomlégzést
A rekeszizomlégzés olyan légzési rituálé, amelyben a testben áramló összes oxigén növelésével lélegzik. A rekeszizom légzési gyakorlatok rendszeres elvégzése segíthet csökkenteni a túlzott ásítást.
- Hozzon létre kényelmes helyzetet. Tegye egyik kezét a mellkasára, a másikat az alsó hasára.
- Lélegezzen be az orrán keresztül. Lélegezzen úgy, hogy a gyomoron lévő kéz felfelé mozogjon, miközben a mellkason lévő kéz mozdulatlan marad. Tartsa négyig, majd lélegezzen ki a szájon keresztül.
- Ismételje meg ötször -tízszer. Próbálja meg használni a rekeszizom légzést legalább naponta egyszer.
2. lépés. Végezze el a megadott ütemezést
A testnek 24 órás ciklusa van, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek. Ha betartja a meghatározott ütemtervet, a szervezet képes lesz szabályozni magát, így szükség esetén energiát érez, és lefekvéskor álmos.
- Próbáljon felkelni és lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is. A tested alkalmazkodni fog ehhez az alvási/ébrenléti ciklushoz, és reggel energikusabb leszel. Emellett tűzze ki célul, hogy minden éjszaka 7-8 óra minőségi alvást kapjon.
- Futtasson napi menetrendet. Tartson szünetet minden nap ugyanabban az időben. Ha gyakorol, akkor azt egy meghatározott időpontban végezze. A szervezet meghatározott ütemtervnek megfelelően alkalmazkodik, és elkezdi szabályozni az energiaszintet az Ön igényei szerint.
3. lépés Séta egész nap
A passzivitás fokozhatja a fáradtságot. Próbálja meg használni a munkahelyi szünetekben sétálni. Még akkor is, ha feláll az asztaltól, és odasétál az adagolóhoz, segíthet éberen maradni. Ha lehetséges, sétáljon a szabadban. Egy leheletnyi friss levegő néha felemelő lehet.
4. lépés Egészségesebb életmód
Ha összességében egészségesebb, csökkentheti a fáradtságot. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, próbálja meg jobban enni és gyakorolni.
- Gyakorlás. A kutatások azt mutatják, hogy a heti 20 perces fizikai aktivitás kifizetődő. Hat hét múlva kevésbé lesz fáradt.
- Egyél egészségesebben. A finomított szénhidrátok és cukor drámaian csökkenthetik az energiát, és hirtelen fáradtságot érezhetnek. Próbáljon friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát és gabonát enni.
