A vegyes harcművészet vagy az MMA (vegyes harcművészet) egy érdekes harci sport, amely egyesíti a különböző harcművészeti tudományágakat a világ minden tájáról. A kortárs MMA -harcosoknak jártasnak kell lenniük az ütésekben, ütésekben és birkózásban. Az MMA gyakorlásának megkezdéséhez jelentkeznie kell egy főiskolára, és következetes gyakorlással csiszolnia kell az elsajátított készségeket. Elhivatottsággal és megfelelő készségekkel magas szinten edzhet és versenyezhet.
Lépés
Módszer 1 /3: Jelentkezés egy Harcművészeti Főiskolára
1. lépés. Döntse el a tanulni kívánt harcmodort
Ha jó harcos akarsz lenni, akkor jó ütő- és rúgási készségeket kell fejlesztened. Az MMA-ban leggyakrabban használt stand-up harcok a boksz, a Muay Thai kickbox, a taekwondo és a karate. Figyeljen azokra a harcosokra, akik az Önt érdeklő harcművészetet gyakorolják, hogy segítsenek meghatározni a folytatni kívánt stílust.
- Muay Thai az ütésre, a ringben való mozgásra és a rúgásokra összpontosít.
- Az amerikai boksz az ütésre összpontosít.
- A karate és a taekwondo a rúgásokra és ütésekre összpontosít.
2. lépés Döntse el, hogy milyen típusú birkózást (földi harcot) szeretne gyakorolni
Az ütési képességeket kiegyensúlyozni kell a küzdési és a parittyázási képességekkel, ha félelmetes harcos akar lenni. A birkózás gyakori stílusai közé tartozik a brazil yuyitsu, a judo, a görög-római birkózás és az amerikai birkózás.
- A brazil yuyitsu gyakorlók arra összpontosítják tudásukat, hogy előnyös birkózási pozíciókat foglaljanak el, ellenfelek megfojtásával és zárásával.
- A judo az ellenfelek zárására és dobására szakosodott.
3. lépés: Keressen az interneten információkat a környékbeli harcművészeti főiskolákról
Végezzen internetes keresést, és keressen olyan főiskolákat, dojo -kat és klubokat, amelyek boksz- vagy harcművészeti képzést kínálnak a környéken. Nézze meg, talál -e olyan MMA főiskolát, amely ütést és birkózást is tanít. Ha egyetlen főiskola sem tanít különböző harcművészetek keverékét, előfordulhat, hogy egynél több iskolába kell járnia birkózási és ütési készségek elsajátításához.
- Ha nem egy nagyvárosban él, előfordulhat, hogy nem tud megtanulni bizonyos harcművészeti stílusokat. Azonban rugalmasnak kell maradnia.
- Keressen információt az Indonéziában található különböző MMA főiskolákról az interneten keresztül.
- Például, ha lakóhelye közelében nincs MMA főiskola, iratkozzon be külön a kick -box és a yuyitsu iskolákba.
4. Nézze meg az önvédelmi oktatóvideókat, ha lehetőségei korlátozottak
Ha nincs harcművészeti vagy birkózási főiskolája a környéken, végezze el a gyakorlatokat online oktatóvideókkal. Keressen az interneten, keressen szakemberek által készített oktatóvideókat, és nézze meg a videókat, hogy pótolja a képzési hiányosságokat.
Semmi sem győzi le a személyi edzést
5. Hívja fel a harcművészeti főiskolát, és ütemezze be az első edzést
Ha megtalálta a megfelelő főiskolát, lépjen kapcsolatba a főiskolával, és ütemezze be az első gyakorlatot. Egyes főiskolák ingyenes próbaórákat kínálnak, ha először csinálod a gyakorlatokat.
Amikor felhívja a főiskolát, mondjon ilyeneket: "Szia, még soha nem gyakoroltam, de szeretnék jelentkezni az edzésre. Mikor folytatódik a kezdő képzés, és mennyibe kerül?"
6. lépés Szerezze be az első edzéshez szükséges felszerelést
Általában szájvédőt kell kérni. Más főiskolák kérhetnek egy gi (egyenruha) vagy más harci felszerelés vásárlását. Az első edzés során előfordulhat, hogy szokásos pulóvert és rövidnadrágot kell viselnie, de feltétlenül kérdezze meg edzőjét, hogy vannak -e bizonyos dolgok, amelyeket viselnie kell.
- Egyéb harci felszerelések közé tartoznak a kesztyűk, a kézi pakolások, a lábszárvédők és a fejvédelem.
- Ha nincs felszerelése, kérdezze meg, hogy kölcsönözhet -e tőlük felszerelést.
2. módszer a 3 -ból: Első gyakorlat
1. lépés Légy udvarias és alázatos
Mindenki kezdő volt valamikor. Tehát tudják, milyen érzés kezdőnek lenni az MMA -ban. Az emberek főiskolára járnak tanulni, és jobb harcosok akarnak lenni. Tehát ne viselkedjen úgy, mint egy szeszély, nehogy rossz benyomást keltsen az első gyakorláskor. Légy kedves azokkal az emberekkel, akikkel találkozol, tartsd pozitív hozzáállásodat, és fogadd meg a tanácsokat.
2. lépés. Hallgassa meg az oktató utasításait
Amikor elkezdi a gyakorlatot, kövesse az edző utasításait. Ellenkező esetben megsebesítheti magát vagy másokat. Nagyon figyeljen mindenre, amit az edző mond, és próbálja pontosan úgy gyakorolni a mozdulatokat, ahogy tanítják.
3. Mérje meg magát
Az első néhány gyakorlat során előfordulhat, hogy késztetése van bizonyítani valamit, de nem szabad megtenni. Csábító lehet teljes intenzitással edzeni, amint a szőnyegre talál, vagy ringbe száll, de ez elfárad, és nem tudja folytatni az edzést. Ne felejtsen el mélyeket lélegezni, és próbálja gyakorolni a tanított mozdulatokat és gyakorolni a technikákat. Ne hagyja, hogy minden energiáját elkölthesse.
4. Ne légy túl kemény magaddal, és maradj pozitív
Ha nem vagy jártas a harcművészetekben, akkor jó eséllyel tapasztalsz valakit. Ne várja el, hogy nagy harcot indítson, ha még soha nem gyakorolt. Lehet, hogy sok időt kell töltenie kemény edzéssel, mielőtt felmutathatja a jó harci képességeit. Ezt mindig tartsa szem előtt, hogy ne csüggedjen.
3. módszer a 3 -ból: Hone Skills
1. lépés Először tanulja meg az alapokat
Ahhoz, hogy jó MMA -harcos lehessen, alapos ütési és birkózási technikákkal kell rendelkeznie. Az alapütések közül néhány a horog (rövid körkörös ütés), döfés (rövid egyenes ütés), egyenes (ütés egyenes, hosszú előre) és felső vágás (lyukasztás alulról felfelé). Ismerje meg az alapvető lökéseket és a körrúgásokat. A birkózás során meg kell tanulnia a különböző pozíciókat és az alapvető mozdulatok végrehajtását, például a karfát (az ellenfél karjainak reteszelését), a háromszög fojtást (a nyak lezárását a háromszög alakú lábakkal) és a hátsó meztelen fojtást. Gyakoroljon néhány gyakorlatot, hogy elsajátítsa ezeket az alapvető technikákat, mielőtt továbblép a bonyolultabb technikákhoz.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres gyakorlás élesen tartja a képességeit és a testét. Ne maradjon túl sokáig távol a gyakorlattól, amikor még csak most kezdi. Végezze el a gyakorlatokat hetente legalább 3 -szor, és mérje meg, milyen gyakran tud edzeni egy héten.
3. Lépés. Ne edzjen túl
Normális, hogy fájdalmat érez, de ne vigye túlzásba. Ha fizikailag kimerült, túlzott fájdalmai vagy sérülései vannak, hagyja abba az edzést, és hagyja, hogy a szervezete felépüljön. Ha nincs elég idő a test helyreállítására, gyenge és koncentrálatlan leszel. A fáradtság, a gyengeség, a csökkent teljesítmény és a tartós izomfájdalom néhány jele annak, hogy túlterhelted magad.
Lépés 4. Végezzen sparringot egy főiskolai barátja ellen
A gyakorló gyakorlás része annak a gyakorlatnak, hogy a barátok ellen teszteljék a technikát. Nyugodtan cseréljen ütéseket és rúgásokat barátaival. Sparoláskor gondoljon arra a végcélra, amelyet el szeretne érni, például egyenletes fordulórúgásra vagy az ütéstartomány javítására.
- Gyakoroljon a mozgó célpontok elleni küzdelem alapjainak tökéletesítésére, és ne felejtse el mérni magát.
- A sparring célja a technika tökéletesítése, nem pedig az ellenfél megsértése.
- A helyes etikett a sparringban az, hogy kezet fog az ellenféllel edzés előtt és után.
- Edzésbarátod általában megpróbál alkalmazkodni az intenzitásodhoz. Tehát kapsz valamit, ami megfelel a képességeidnek.
5. lépés Görgessen osztálytársaival
A Rolling gyakorolja a barátjával való birkózás technikáját ütés nélkül. A birkózás fárasztó lehet, és sok kitartást igényel, ezért szánjon időt a gyakorlásra és a mérésre. Gyakorolja a nehéz helyzetekből való kilábalást, az előnyös harci pozíciók megszerzését és a különböző benyújtási technikák kipróbálását.
6. Végezzen erő és kondicionáló gyakorlatokat
Bár fontos a technika gyakorlása és gyakorlása, gyakorlatokat kell végeznie az erő és a kitartás növelése érdekében. A guggolás, holtemelések és fekvenyomás gyakorlatok futással, ugrókötéllel és nyújtással kombinálva erősebbé, gyorsabbá és rugalmasabbá tesznek. Tervezzen heti egy vagy két napot az erő- és kondicionáló edzésekre, valamint a technikai képzésre.
7. Lépés az amatőr versenyre
Mielőtt versenyre indulna, feltétlenül tanulmányozza a környéken harci sportokat, hogy tisztában legyen az összes alkalmazandó szabállyal. Ha készen áll a harcra, általában a főiskola vagy az edző segít regisztrálni egy szervezett versenyre. Konzultáljon velük, és döntse el, hogy milyen versenyen vagy küzdelemben szeretne részt venni.
8. lépés. Kövesse az egészséges étrendet
Kövesse nyomon, mit eszik, figyelemmel kísérve a különböző ételeket, amelyeket egész nap fogyaszt, és kiszámítja a kalória- és tápanyagbevitelt. Ne hagyja, hogy hiányozzon a folyadék, és fogyasszon olyan ételeket, amelyek sok fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak. Ha keményen edzel, törekedj arra, hogy 1 gramm szénhidrátot és fehérjét fogyassz testsúlyod 1 fontja után (1 font = 0,45 kg). Az étrendnek sok omega-3 zsírt, valamint természetes vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznia kell.
