A félénkség nem rossz tulajdonság. Azonban félénk lehet, hogy kevésbé beszédes vagy kényelmetlen társadalmi helyzetekben. Kezdjen el apró lépéseket tenni, hogy magabiztosabb legyen, amikor új emberekkel beszél, és amikor csoportos beszélgetésekben vesz részt. A félénkség nem akadályoz meg abban, hogy barátaid legyenek és jó társasági életet élj. Időbe telik, hogy nyitottabb emberré váljunk. Lassan kell vennie félelmeit és negatív gondolatait, és kilépnie a komfortzónájából, hogy gyakorolja szociális készségeit.
Lépés
4. módszer: Beszélgetés új emberekkel
1. lépés. Gyakorolja a beszélgetés elindítását
Nehéz lehet beszélgetést kezdeményeznie egy idegennel. A kellemetlenség azonban csökken, ha jól felkészül. Mielőtt elmenne egy társadalmi eseményre, készítsen elő néhány beszélgetésindítót, hogy legyen miről beszélnie.
- Ha buliba mész, mondhatsz valamit: „Az étel kiváló volt. Próbáltad már _?” vagy „Honnan tudod _?”
- Tudsz bókot adni. "Hű, de szép az inged. Hol vetted?"
- Ha olyan emberek találkozóhelyére megy, akiknek közös az érdeklődési köre, tegye azt beszélgetés tárgyává, majd tegyen fel kérdéseket. Mondhatod: „Én is szeretek videojátékokkal játszani. Mi a kedvenc játékod?"
2. lépés Gyakorold, amit mondani fogsz
Írd le, mit akarsz mondani, és gyakorold tükör előtt vagy hangosan. Ez a gyakorlat segít abban, hogy a beszélgetés természetesebb legyen, amikor a tényleges helyzetekben kell elmondania. Azonban, még ha gyakorol is, előfordulhat, hogy a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, és ez így van rendjén.
- Miután gyakorolta és megpróbálta gyakorolni a tényleges helyzetekben, a tapasztalatok alapján kiigazíthatja.
- A gyakorlatoknak olyan kihívásokhoz kell vezetniük, amelyekkel szembe kell nézniük. Ha új iskolába megy, a beszélgetési gyakorlatoknak az órákra, az iskolai jegyzetekre vagy egy új projektre vagy vizsgára kell összpontosítaniuk. Ha buliba készül, a társalgási gyakorlatoknak a zenére, a bókokra és a felszolgált ételekre kell összpontosítaniuk.
3. lépés. Fókuszáljon a másik személyre
A félénkség elgondolkodtathat önmagáról, amikor másokkal kommunikál. Aggódhat amiatt, hogy az illető mit gondol rólad, vagy mit mondjon ezután. Ahelyett, hogy saját magára és az érzéseire gondolna, koncentráljon arra, amit a másik mond, vagy mi történik körülöttetek.
- Jó hallgatóként segíthet a másik emberre koncentrálni. Lépjen szemkontaktusba, időnként bólogassa a fejét, és mosolyogjon.
- Az egész beszélgetés során megjegyzéseket tehet, például „igen”, „ő ööö” vagy „mmmhmmm”.
- Ügyeljen a viselkedésére, a hangszínére, a testbeszédére, az arckifejezésekre, és arra, hogyan lép kapcsolatba más emberekkel. Használd az empátiát, hogy megérezd, miről beszél. Ez a lépés segít abban is, hogy jobban bekapcsolódjon a beszélgetésbe, és jobban tudjon reagálni.
4. lépés Tegyen kis hozzájárulásokat csoportos beszélgetések során
Lehet, hogy könnyebb hátradőlni és nézni a beszélgetést, mint részt venni a beszélgetésben. Ez a helyzet még nehezebb lesz, ha a csoport olyan emberekből áll, akik ismerik egymást, miközben Ön kívülálló. Ebben az esetben próbálja meg folytatni a beszélgetést, és tegyen apró megjegyzéseket, például:
- "Igen, egyetértek."
- "Ez őrület."
- - Én is hallottam róla.
- Gyere és nevess, ha nevetnek, ne hallgass.
- Ezek az apró megjegyzések arra is felkészíthetnek, hogy kezdj el jobban hozzájárulni a beszélgetéshez, amint jobban érzed magad.
5. lépés Nyitott kérdéseket tegyen fel
A nyitott kérdés olyan, amely többet követel, mint „igen” vagy „nem”. Az ilyen kérdések folytatják a beszélgetést, és lehetővé teszik, hogy jobban megismerje a másikat. A legtöbb ember szeret magáról beszélni. Tehát a teher lekerül a válláról.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Van házi kedvence?” Mondhatod: "Milyen állatot szeretsz?"
- Ahelyett, hogy azt mondaná: - Van valami terve erre a hétvégére? mondd: "Mit vársz a hétvégétől?"
6. lépés. Vegyen részt a beszélgetésben korán
Ha egy csoport helyzetébe keveredik, és többet szeretne beszélni, próbáljon részt venni a beszélgetésben az első 10 percben. Ha korán belevág a beszélgetésbe, kevésbé valószínű, hogy befogja a száját, vagy elveszíti idegzetét. Nem kell túl nagy mértékben hozzájárulnia a beszélgetéshez.
Egyszerűen egyetérthet valaki állításával, vagy kérdést tehet fel
2. módszer a 4 -ből: Legyen jó előadó
1. lépés Kis interakció
Fejlessze készségeit azáltal, hogy kismértékben kommunikál másokkal. Az apró lépések növelik a bizalmat a képességeidben. Kis interakció esetén nem lehet gond, ha a beszélgetés kellemetlenül zárul.
- Mosolyogj azokra, akikkel az utcán találkozol.
- Kezdjen beszélgetést a pénztárossal, a pincérnővel, az eladóval, a kézbesítővel vagy a postással.
- Mondj valakinek őszinte bókot.
- Tegyen fel informális kérdéseket. Amikor a pénztárosnál van, azt mondhatja: "Sok ügyfél van ma?"
2. lépés. Legyen naprakész az információkkal
Legyen naprakész a legfrissebb információkkal, például hírekkel, sportokkal, szórakoztatással és televízióval. Ez a lépés lehetővé teszi, hogy részt vegyen a környezetében zajló beszélgetésekben. Nem szükséges minden témában mélyreható ismeretekkel rendelkeznie, elég ahhoz, hogy véleményt nyilvánítson és véleményt nyilvánítson.
- Látogasson el néhány hírre vagy népszerű kultúra webhelyére, amelyeket gyorsan elolvashat minden nap, hogy lépést tarthasson a történésekkel.
- A legfrissebb információkért naponta egyszer olvashat újságot vagy nézhet egy hírműsort.
3. lépés. Folytassa a beszélgetést a következő témával
Amikor valaki beszél, általában tippeket ad egy másik témáról, amelyet megvitathat. Ha jól hallgat, más módokat is találhat a beszélgetés következő témára való áthelyezéséhez.
- Például, ha valaki azt mondja: "Tegnap elmentem vacsorázni Jakával." E mondat alapján kérdezhet az étteremről, a nap egyéb tevékenységeiről és Jakáról.
- A kérdés minden válaszát személyes tapasztalatokhoz is kötheti. Megvitathat minden éttermet, ahol járt, vagy újakat, amelyeket szeretne kipróbálni.
Lépés 4. Mutasd meg a nyílt és barátságos testbeszédet
Jó szemkontaktus és egyenesen álljon fel. Beszéljen bizalommal: vetítse hangját, hogy a másik jól hallja, ne beszéljen túl gyorsan, és barátságos, üdvözlő hangon beszéljen. Ezek az apró tippek segíthetnek másoknak jobban megérteni Önt, és sikeresebbnek és társadalmilag meghallgatottnak érezheti magát.
5. lépés: Gyakoroljon minél gyakrabban
Jó beszélgetőpartnernek lenni olyan készség, amely fejleszthető. Minél többet gyakorolsz, annál jobbak a képességeid. Társas helyzetekben kevésbé leszel ideges, és aktív beszélgetőpartner természetesebbnek érzed magad.
3. módszer a 4 -ből: A félénkség leküzdése
1. lépés Válassza ki a javítani kívánt területet
Bizonyos helyzetekben szégyenlősnek érezheti magát, másokban pedig kényelmesebben beszélhet. Válassza ki a fejleszteni kívánt területet. Szeretnél aktív előadó lenni a munkahelyeden? Szeretnél új emberekkel beszélgetni? Hirtelen eltűnik a hangja egy csoportos beszélgetésben?
Például, ha aktívan szeretne beszélni a munkahelyén, akkor lehet, hogy kitűz egy célt, hogy elmondja véleményét egy értekezleten, vagy minden nap elbeszélgethet 2 munkatársával
2. lépés. Ismerje fel a negatív gondolati mintákat
Sok negatív gondolati minta okozhat zavarban és kényelmetlenséget a társadalmi körökben. Annak ellenére, hogy ezek a gondolatok indokolatlanok, bizonytalannak és kevésbé magabiztosnak érezhetik magukat. A negatív gondolatok, amelyek általában a fejedben járnak, a következők:
- Furcsa és/vagy nem szerethető ember vagy.
- Az emberek folyamatosan ítélkeznek feletted.
- Az emberek elutasítanak téged, ha hibázol.
- Az határozza meg, hogy mit gondolnak rólad az emberek.
- Az elutasítás megtapasztalása a legrosszabb dolog, ami történhet veled.
- A véleményed nem fontos.
- Mindig a helyeset kell mondania.
3. lépés. Beszéljen hangosan, ha egyedül van
A félénk emberek időt tölthetnek saját gondolataikkal. Sok olyan gondolata támadhat, amelyet nem oszt meg másokkal, és megszokta a csendet. Meg kell edzened az elmédet ahhoz, hogy hangosan kimondd, ami a fejedben van.
- Amikor valóban egyedül van (pl. A fürdőszobában, a hálószobában, az autóban), mondjon el minden gondolatot, ami megfordul az agyában.
- Beszélj magaddal minden nap legalább 5 percig hangosan.
- Elsőre furcsának tűnhet, de minél többet teszed, annál jobban megszokod.
4. lépés: Nézzen szembe félelmeivel fokozatosan
Zavarba hozhat az elutasítástól való félelem, vagy bizonyos helyzetekben hülyének vagy butának tűnhet. A félelmet nem lehet egyik napról a másikra legyőzni. Idő és gyakorlat szükséges. Állítson be általános célokat, és tegyen apró lépéseket e célok eléréséhez. Kezdje azzal a lépéssel, amely a legkevésbé stresszes, és lassan növelje azt. Például, ha fél beszélni új emberekkel egy csoportban, tegye meg a következő lépéseket:
- Mosolyogjon, és nézzen szembe néhány emberrel.
- Tedd fel a következő kérdéseket: „Hogyan értesültél erről az eseményről?” vagy "Voltál már itt?" valakinek.
- Keressen barátságosnak tűnő csoportot, és csatlakozzon hozzájuk. Hallgassa meg a folyamatban lévő beszélgetést, és tegyen néhány megjegyzést, ha úgy tetszik.
- Csatlakozzon újra a csoporthoz, de ezúttal vegyen részt a beszélgetésben.
- Ne lépjen tovább a következő lépésre, amíg pozitív tapasztalatokat nem szerzett az előző helyzetből. Például nem tesz fel kérdést senkinek, amíg nem mosolyog néhány emberre, és ők visszamosolyognak rád.
5. Lépjen ki a komfortzónájából
A félénk emberek hajlamosak ugyanazokat a tevékenységeket végezni újra és újra, és ugyanazokkal az embercsoportokkal járnak. Helyezze magát új helyzetekbe, hogy kilépjen a komfortzónájából. Ennek egyik legjobb módja, ha önkéntesként jelentkezik, vagy csatlakozik az Önt érdeklő klubhoz.
- Ha önkéntesként jelentkezik vagy csatlakozik egy adott klubhoz, akkor már van valami közös a klub többi tagjával. Könnyebb lesz velük beszélni.
- Az új dolgok kipróbálása új témákat is kínál, amelyekről beszélhet másokkal.
6. Légy türelmes
A félénkből nem lesz beszédes egy pillanat alatt. Fontos, hogy reális elvárásaid legyenek, és kedves legyél magaddal. Próbáljon minden nap haladni. Ha hétfőn egy emberre mosolyog, akkor kedden próbálja meg mosolyogni kettőt. Ha következetesen teszed, akkor előrelépést fogsz elérni.
- Néha hibázhat, vagy hülyének érezheti magát. Próbálj meg nem túl kemény lenni magaddal. Mindenki hibázhat.
- Ne feledje, hogy néhány embernek nincs lehetősége beszélni veled, vagy egyszerűen durva emberek. Ne sértődj meg, ha nem sikerül.
4. módszer a 4 -ből: Siker elérése társadalmi helyzetekben
1. lépés. Vegyen részt csoportos tevékenységekben
Próbáljon olyan csoportos tevékenységekhez csatlakozni, amelyek lehetővé teszik, hogy olyan emberek közelében legyenek, akik közösek az Ön érdekeivel. A közös érdekek automatikusan kapcsolatot teremtenek a körülötted lévőkkel. Így nem kell túl sokat aggódnia, hogy miről beszéljen.
- Ne utasítsa vissza egy barátja meghívását, hogy más helyre vigyen, függetlenül attól, hogy izgatottan kíván részt venni az eseményen, vagy sem. Ha már ott vagy, akkor a végén inkább élvezed.
- A kipróbálható csoportos tevékenységek közé tartoznak az iskolai klubok, a sportcsapatok vagy az önkéntesség a közösségben.
2. lépés Korán érkezzen
Kísértésbe eshet, hogy későn érkezik, hogy beleolvadjon a tömegbe. Ez az intézkedés azonban nem nyereséges. A korai érkezés lehetőséget ad arra, hogy alkalmazkodjon a környezetéhez, és kényelmesen érezze magát. Ha ismeri az esemény házigazdáját, kérdezze meg, hogy szüksége van -e segítségre az esemény előkészítésében. Kényelmesebben fogja érezni magát, mert mozgalmas élete van.
- Amint az emberek elkezdenek érkezni, jól érzi magát.
- Például, ha a buli 19 órakor kezdődik, jelenjen meg 18:45 órakor.
3. Adjon esélyt magának a pihenésre
Lehet, hogy túlterhelt vagy kimerült, amikor más emberekkel társalog. Ez természetes dolog. Ha lehetséges, határozzon meg határidőt arra, hogy mennyi ideig lesz a bulin. Talán azt tervezi, hogy elmegy egy egy órás partira, és kapcsolatba lép az emberekkel.
- Ha nem tud menni, próbálja meg 10-15 percet egyedül tölteni a fürdőszobában vagy egy csendes helyen.
- Felfrissültnek érzi magát, miután egyedül tölti az időt.
