A csalódás az élet elkerülhetetlen része. Mindenki időről időre személyesen és szakmailag tapasztal kudarcokat. A csalódás leküzdése elengedhetetlen a személyes sikerhez és boldogsághoz. Stratégiákat kell kidolgoznia a csalódás azonnali hatásainak kezelésére. Ezután próbálja megváltoztatni a nézőpontját, és lépjen tovább az életben.
Lépés
1 /3 -as módszer: Csalódás kezelése úgy, ahogy érzed
1. lépés. Érezze az érzelmeit
Azonnali csalódás esetén nagyon fontos, hogy érezze az érzelmeit. Amikor az élet minden nehézségével foglalkozunk, nagyon fontos, hogy ismerjük érzelmi reakcióit, még akkor is, ha fájdalmasak vagy nehézek.
- Még akkor is, ha érzelmei kellemetlennek érzik magukat a csalódástól, fontos, hogy hagyja magát érezni. Az érzelmi reakciók fontos eszközök a csalódás feldolgozásához és kezeléséhez. Az érzelmek betekintést nyújtanak abba, hogy mit jelent számodra az esemény.
- Az érzelmeid először negatívak lehetnek. Dühösnek, szomorúnak, csalódottnak és elkeseredettnek érezheti magát. Engedje meg magának, hogy valóban átélje ezeket az érzelmeket, de emlékeztesse magát arra, hogy ezek csak átmeneti jellegűek. Próbáld meg nem elemezni a gondolataidat. Csak hagyd, hogy az érzelem megmutatkozzon, és légy tudatában a fejedben. Segíthet a gondolatok megnevezésében, amint felmerülnek. Például gondolj bele: „Most dühösnek érzem magam. Most félek."
2. lépés. Adjon magának időt a gyászra
Nagyon természetellenes elvárni, hogy csalódás után ismét boldog legyen. Időre van szüksége ahhoz, hogy megbánjon valamit, aminek meg kellett volna történnie a csalódás feldolgozása érdekében.
- Teljesen normális, hogy sajnáljuk a csalódás után. Kellemetlen szakadék lesz a kívánságod és a valóság között. Nagyon fontos, hogy tisztában legyen ezzel a kiskaput.
- Próbálja meg leírni érzéseit egy naplóba. Sokan, akik kudarcokat tapasztalnak, például szakítást vagy munkahely elvesztését, hamarabb felépülnek a negatív érzésekből, ha fejjel írásban foglalkoznak velük. Szánjon 5-10 percet arra, hogy szabadon írjon érzéseiről.
- Érzéseid és gondolataid irracionálisak lesznek gyász közben. Gondolhat valamit fekete -fehérre. Ne feledje, hogy amikor az érzéseivel foglalkozik, ezek nem objektív elemzése annak a helyzetnek, amelyben Ön van. Bár rendben van érezni, hogyan érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy érzelmi reakciója nem határozza meg Önt személyként.
3. Légy kedves magadhoz
Sok ember hajlamos kemény lenni önmagával szemben, ha csalódással kell szembenéznie. Fontos, hogy kedvesek legyünk az elutasítás után. Próbáljon meg elkerülni a hibáztatást és az önutálatot.
- Például, ha egy kapcsolat nem megy jól, akkor az első ösztöne önmagát hibáztathatja. Ha nem kap munkát, dönthet úgy, hogy a hiányosságai miatt történt. Valójában néha két ember egyszerűen nem illik egymáshoz. Néha előfordul, hogy nem felel meg a vállalat igényeinek, annak ellenére, hogy képzett és tehetséges munkavállaló.
- A csalódás hatásainak kezelésében nagyon fontos, hogy ne vegyenek részt az önbecsült gondolatokban. Próbálj kedves lenni magadhoz. Képesnek kell lenned objektíven szemlélni egy helyzetet, és látni kell, hogyan tudod megváltoztatni és fejleszteni magad. De tegye ezt úgy, hogy az együttérzésre összpontosít, és nem a kemény ítéletekre. Ne feledje, hogy ez a visszaesés nem határozza meg Önt, és természetes, hogy hibázik.
4. lépés. Feltárás
Az érzelmek mélyre temetése a csalódás után nagyon egészségtelen. Keressen barátokat vagy családot, akik szeretnek, és ossza meg velük érzéseit. Válasszon valakit, aki jó hallgató, és nem ítélkezik. Hangsúlyozd, hogy nincs szükséged tanácsokra, hanem csak az érzéseidet próbálod feldolgozni.
2. módszer a 3 -ból: Perspektíva átformálása
1. lépés. A csalódást nem szabad a szívére venni
Sok embernek természetes hajlama van arra, hogy az élet negatív eseményeit az önhiány következményének tekinti. Úgy érzi, hogy munkatársai nem akarnak veled lógni, mert rossz jellemed van. Úgy érzi, hogy egy kiadó nem hajlandó közzétenni novelláját, mert nem jó író. Valójában számos tényező befolyásolhatja bármely helyzetet.
- A legtöbb siker a szerencséből fakad. Nagyon keveset lehet kijutni egy helyzetből. Még akkor is, ha mindent helyesen tesz, a dolgok biztosan elromolhatnak. Ha önmagát hibáztatja, korlátozza a nézőpontját. Amikor túl sokat gondol a csalódásra, emlékeztesse magát arra, hogy nem ismeri a helyzet összes tényezőjét. Valójában hasznos lehet azt mondani vagy gondolni: „Nem tudom. Nem tudom".
- Például csalódást okozhat, hogy az unokatestvére az utolsó pillanatban nem látogatott meg. Kezdeti ösztöne lehet, hogy azon töpreng, vajon tett -e vagy mondott -e valamit, ami felbosszantotta. Az unokatestvéréről azonban kiderül, hogy két munkát végez egy több száz kilométerre lévő városban, barátja van, társasági élete van, és közösségben látják. Sok tényező nem akadályozhatja meg a látogatását. Ha nem mond konkrét okot arra, hogy ne jöjjön, akkor nem tudja, miért nem úgy alakultak a dolgok, ahogy tervezte. Szánjon egy percet az összes többi tényező figyelembevételére, és emlékeztesse magát, hogy ez a csalódás nem személyes.
Lépés 2. Alakítsa át szabályait
Az emberek gyakran maguk szabják meg a szabályokat. Például rendelkezhet olyan szabványok listájával, amelyeket teljesítenie kell ahhoz, hogy elégedettnek, boldognak és sikeresnek érezze magát. Bár jó ötlet tudni, hogy mit akarsz az élettől, néha a körülmények elfogultak és nem befolyásolhatók. Amikor csalódást tapasztal, értékelje újra a saját maga által követett normákat, és fontolja meg, hogy valóban reálisak -e.
- Szerinted mi kell a boldogsághoz? Munkára, tökéletes társasági életre és élettársra van szüksége ahhoz, hogy elégedett legyen? Valójában előfordulhat, hogy nem tudja ellenőrizni ezeket a tényezőket. Ha úgy gondolja, hogy bizonyos normáknak meg kell felelnie ahhoz, hogy boldog legyen, akkor hevesebben reagálhat a csalódásra.
- Az emberek gyakran olyan mércéket állítanak fel, amelyeket nem tudnak elsajátítani a boldogság és elégedettség mércéjeként. Például azt gondolhatja, hogy a szerető a személyes siker mércéje. A romantikát azonban nagyon nehéz elsajátítani. Nem kényszerítheti magát arra, hogy találkozzon a megfelelő emberrel.
- Próbáljon lemondani néhány szabványáról. Fogadd el, hogy ebben az életben ideális körülmények között élsz. Próbáljon személyes boldogságmércét teremteni valamiből, amiben jó lehet. Például: „Boldog vagyok, amikor mindent megpróbálok”.
3. Ellenőrizze elvárásait
Nézze meg elvárásait egy adott helyzetben. Lehet, hogy irreális célokat vagy szabványokat tűzött ki maga elé vagy egy helyzetre. Ez könnyen csalódáshoz vezethet.
- Lehet, hogy nagyon magas színvonalra szorítkozik. Arra számíthat, hogy egy bizonyos korban megkapja álmai munkáját, vagy egészséges és aktív társasági életet él hamarosan egy új városba költözés után. Azt is megakadályozhatja a körülötte lévőket az ésszerűtlen elvárásoktól. Úgy érezheti, hogy a barátainak nem szabad késniük egy moziból, még akkor sem, ha ez csak néhány perc. Úgy érezheti, hogy a barátjának veled kell töltenie a hétvégét, annak ellenére, hogy találkozói vannak barátaival. Tartson egy kis szünetet, és fontolja meg, hogy egy adott helyzettel szembeni elvárásai reálisak -e vagy sem.
- Állítsa be az elvárásokat a csalódás kezeléséhez. Például csalódást okozhat, hogy a barátja 5 perc késéssel jelentkezett egy moziba a forgalmi dugók miatt. Tartson egy kis szünetet, és nézze objektívebben a helyzetet. Valójában nem tudjuk irányítani mások cselekedeteit. Ha aktív társadalmi életet szeretne élni, néha az emberek késni fognak. Amikor később újra megnézi a filmet, próbálja elfogadni, hogy a késés kockázatot jelent, de nem akadályozhatja meg a szórakozásban.
4. Próbáljon optimista maradni
Ha komoly csalódást tapasztal, az optimizmus nehéznek tűnhet. Nagyon fontos azonban, hogy a csalódás után optimista legyen. Ez segíthet tudni, hogy a kudarcok nem a vég, és továbbléphet az életével.
- Próbálja feltárni a helyzet által kínált új lehetőségeket. Meg kell próbálnia egy helyzetet tanulási élménynek tekinteni. Milyen tanulságokat lehet levonni ebből a tapasztalatból? Mit tehetsz, hogy jobb legyél a jövőben? Az élet a növekedés, a változás és az alkalmazkodás folyamata a tapasztalataid alapján. A csalódás, még ha frusztrál is, segíthet a növekedésben.
- Ne feledje, a rossz pillanat sem jelent rossz életet. Növelheti annak esélyét, hogy meggyőzze magát arról, hogy a dolgok jobbak lesznek, ha tanul a negatívból. Tegyük fel például, hogy bizonyos tapasztalat hiánya miatt elutasítottak egy munkára. Úgy tekinthet rá, mint egy lehetőségre, hogy dolgozzon az önéletrajz fejlesztésén. Keresse meg az önkéntes munkát, a szabadúszó munkát, és indítsa el saját projektjeit, például dolgozzon ki egy blogot, amely megfelel a munkájának. Talán három hónap múlva jobb állást kínálnak, nagyobb fizetéssel. Bár az első munkahelyi kudarc csalódást okozhat, nem fogja megpróbálni fejleszteni magát, ha nem jelenik meg.
5. lépés. Nézze meg a nagyobb képet
Az önreflexió nagyon fontos a mentális egészség szempontjából. Miután megtapasztalta a csalódást, nézzen meg mindent, ami az incidens körül történt. Hogyan fejlődtél és változtál ezen tapasztalatok alapján? Mit tanultál magadtól? Próbálj olyan jövőt látni, amely túl van ezen a pillanaton. Tekintse ezt az eseményt egy eseménylánc részeként, amely egyéniséggé formált.
Ha nehezen látja ennek a csalódásnak a nagyobb képét, fontolja meg a terapeuta beszélgetését. A megbízható terapeuta segíthet az érzelmek kezelésében és a dolgok egészséges és produktív értékelésében
3. módszer a 3 -ból: Előrelépés
1. lépés: Próbáljon ki egy másik módszert
A csalódás nagyon fontos, mert pozitív változások felé terelhet. Ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, vegye ezt a csalódást alkalomnak arra, hogy újraértékelje megközelítését.
- Bár számos tényező befolyásolhatja a sikert és a kudarcot, fontos tudni, hogy mely tényezőket tudja irányítani. Így új lépést tehet a siker felé. Ha nem sikerül értékesítést elérnie az irodában, akkor talán gyakorolnia kell a személyközi kommunikációs készségeit. Fontolja meg, hogy beiratkozik egy online marketing osztályba. Ha problémái vannak egy új városban való barátkozással, talán itt az ideje, hogy többet szocializálódjon. Próbálja bevonni magát egy közösségbe. Jelentkezzen önkéntes szervezetbe, amely fontos Önnek.
- Ne felejtse el mérlegelni az összes lehetőséget. Fontos, hogy legyen elég önismerete ahhoz, hogy felismerje erősségeit egy adott helyzetben. Legyen azonban tudatában annak a helyzetnek, amely nem befolyásolható. Megpróbálhatja jobban felkészülni a következő interjúra, de ez nem jelenti azt, hogy megkapja a munkát.
2. lépés Állítsa helyre céljai iránti elkötelezettséget
Tekintse a csalódást inkább visszaesésnek, mint katasztrófának. Szánjon néhány nap szünetet, hogy emlékeztesse magát céljaira és vágyaira. Ez segíthet az elkötelezettség megerősítésében és a csalódásból való továbblépésben.
- Mit akarsz a legjobban az életedből? Írja le céljait, és mondja ki hangosan magának. Emlékeztesd magad, miért olyan fontos ez neked. Tükrözik az értékeidet és a szenvedélyeidet?
- A csalódás megérheti. Ha rosszul érzed magad, a csalódás emlékeztethet arra, hogy milyen fontosak a céljaid. Ha egy cél jelentéktelennek tűnik, nem fog csalódni.
3. lépés. Fejleszd az elszántságot
Az elhatározás ugyanolyan fontos a sikerhez, mint a természetes tehetség vagy intelligencia. Használja ki a csalódást, mint lehetőséget arra, hogy továbblökje magát. Emlékeztesse magát arra, hogy a kitartás nagyon fontos a siker eléréséhez bármely területen. Amikor rosszul érzi magát, dolgozzon ki egy stratégiát, hogy jobban próbálkozzon a siker elérése érdekében. Szánjon néhány nap szünetet a gyászra, majd ígérje meg magának, hogy keményebben fog dolgozni a céljainak elérésén.
