Szomjasnak érezzük magunkat, mert a szervezet megpróbálja korrigálni a folyadék -egyensúlyhiányt, amelyet több tényező is befolyásol, mint például az, hogy mennyi vizet iszunk, milyen ételeket fogyasztunk, milyen gyógyszereket szedünk és milyen gyakorlatokat végezünk. Azt is befolyásolhatja, hogy mennyi nyálat termelünk, a fizikai betegségek és azok kezelése, valamint a testünk hőmérséklete. Bármi legyen is az ok, a szomjúságérzés nem mulatság! Íme néhány módszer a kellemetlen szomjúság kezelésére.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Győződjön meg arról, hogy fogyaszt, és elegendő folyadékot kap
1. lépés Fogyasszon nagy mennyiségű folyadékot
A szomjúság kezelésének leggyorsabb módja, és a legnyilvánvalóbb módja annak, hogy megvédjük a szervezetet a szomjúságtól, a normál folyadékszint fenntartása a szervezetben, vagy a test hidratálása. Ennek egyik legjobb módja, ha naponta legalább 1 liter folyadékot fogyaszt. Ha nagyon szomjas, vagy vizelete sötét sárga színű, ennél több folyadékot kell innia.
- Megjegyzés: Ez nem jelenti azt, hogy napi 1 liter folyadékot csak ivóvízből vagy vízből nyerünk. A cél a fogyasztása, amely különböző forrásokból beszerezhető.
- Például a tej és a lé főleg vízből áll. A kávé, a tea és a szóda is tartalmaz vizet, de nem annyira, és nem igazán járul hozzá a folyadékbevitelhez. Ez az italfajta koffeint is tartalmaz, amely enyhe vizelethajtó (növeli a vizelet termelését), és növeli az elveszett testnedv mennyiségét.
- Ha gyakran gyakorol, növelnie kell a folyadékbevitelt az izzadás miatt, ami a test hűtési módja. Edzés előtt próbáljon meg inni 450-600 ml vizet, majd edzés közben 10-15 percenként 180-250 ml vizet, majd ezt követően 480-700 ml vizet, hogy pótolja a szervezetben a folyadékveszteséget.
- A sok vizet tartalmazó ételek fogyasztása jó módja a szervezet folyadékbevitelének növelésére. Sok olyan ételt fogyaszthatunk, amelyek sok vizet tartalmaznak. A legjobb az egészben, hogy ezek az ételek az öt élelmiszercsoportból négybe sorolhatók.
2. lépés. Vigyen egy kulacsot
Az ivóvizes palack hordozása segíthet kielégíteni a szervezet folyadékszükségletét, ha távol van az ivóvízforrásoktól. Töltsön meg egy üveget vízzel, sportitallal vagy más folyadékkal, és vigye magával munkahelyére, iskolába vagy egyéb rendezvényekre.
- Jó ötlet, ha vizes palackot visz magával edzés közben, vagy ha hosszú ideig kimegy.
- Vásároljon újrafelhasználható és felhasználás között mosható vizes palackokat az egyszer használatos műanyag palackok helyett.
3. lépés Kényeztesse a testet különféle gyümölcsök fogyasztásával
A görögdinnye, eper, szőlő és dinnye körülbelül 90-92% vizet tartalmaz. Az őszibarack, a málna, az ananász, a sárgabarack és az áfonya körülbelül 85-89% vizet tartalmaz. Ezeket a gyümölcsöket frissen, fagyasztva vagy gyümölcslével, víz vagy tej keverékével fogyaszthatjuk (talán fagylaltot is használhat) turmixok készítéséhez. Ön is keverhet néhány gyümölcsöt gyümölcssaláta készítéséhez.
4. lépés Élvezze a vágott zöldségeket
A ropogós hideg zöldségek rágása nemcsak remek módja a szomjúság csillapításának, sok ilyen zöldség nagy mennyiségű vizet is tartalmaz. Az uborka, a padlizsán, a paradicsom, a retek, a paprika, a sárgarépa és a saláta körülbelül 91-96% vizet tartalmaz, a saláta a legtöbb vizet tartalmazó zöldség, majd az uborka. Az avokádó, amely tápanyag-sűrű szuperétel, körülbelül 65% vizet tartalmaz. A zöldségeket frissen, étel részeként vagy együtt salátaként fogyasztani a legjobb, mert a zöldségek főzéskor sok vizet veszítenek.
Saláta esetében a legkülső levelet a vásárlástól számított 1-2 napon belül fogyassza el. Eleinte a saláta több vizet tartalmaz a külső leveleken, de ez a víztartalom tovább tart a belső leveleken
Lépés 5. Egyél húst
Ki nem szereti a nagy, lédús hamburgert, ami éppen befejezte a grillezést? A darált hús, amely 85% -ban alacsony zsírtartalmú, 64% vizet tartalmaz nyersen és 60% -ot főzve. A sült marhahús nyersen 73% vizet, főzéskor 65% vizet tartalmaz. Minél alacsonyabb a hús zsírtartalma, annál több vizet tartalmaz. A csirke, amely nagyon népszerű a diétázók körében, főzés előtt 69%, utána pedig 66% vizet tartalmaz. Mivel a víz kifolyik a csirkéből, amíg a hűtőszekrényben van, a vásárlás után a lehető leghamarabb főzze meg.
Hús vagy bármi más főzésekor ügyeljen arra, hogy korlátozza a felhasznált só és fűszerek mennyiségét. Mindkettő szomjas lehet. Általában a fűszeres ételek és a magas sótartalmú ételek, például sonka, fehér kenyér, paradicsomszósz, rágcsálnivalók, például chips, feldolgozott sajt és húsos pizza szintén természetesen fokozhatják a szomjúságot
Lépés 6. Egye meg a joghurtot
Egy csésze joghurt körülbelül 85% vizet tartalmaz. A tápanyagok, például a kalcium és a fehérje által nyújtott előnyök, valamint az elérhető ízek sokfélesége, alacsony ára és kényelme miatt, amelyet nem kell előre elkészíteni, a joghurt is a legjobb választás folyadékok cseréjére. Hozzáadhat gyümölcsöt a joghurthoz, hogy több folyadékot vegyen be.
7. lépés: Kerülje a magas alkoholfogyasztást
Különösen tartózkodjon a nagy mennyiségű sör és bor fogyasztásától. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, gyakran a fürdőszobába megyünk, amikor alkoholt fogyasztunk, nem a szervezetbe jutó nagy mennyiségű folyadék miatt. Valójában ez az ital szó szerint összezavarja az elméd. Az alkohol csökkenti az agyalapi mirigy által termelt ADH vagy diuretikumellenes hormon mennyiségét. Emiatt gyakran vizel, hogy ne csak az alkoholt, hanem a szervezetét egyensúlyban lévő folyadékokat is kiürítse.
- A sok víz fogyasztása sem segít sokat. A szervezet csak az elfogyasztott extra víz 1/3-1/2 -ét fogja felvenni. Nagy része a vizelettel ürül.
- E kiszáradási folyamat miatt másnaposságot is tapasztalunk sok alkoholos ital fogyasztása után.
2. módszer a 4 -ből: A szomjúság oltása ivás nélkül
1. lépés. Szívjon jégkockákat vagy zúzott jeget
Vannak esetek, például amikor este vagy a műtét előtti reggel semmit sem tud enni vagy inni, éhesnek érzi magát - nem éhes, mert enni szeretne, de hideg vizet szeretne inni. Ezt el kell kerülni a műtét előtt, de általában az első dolog, amit egy orvos ad a műtét után, egy jégkocka, amely segít nedvesíteni a száját és csillapítani a szomjúságot. Így fagyaszthatja a vizet egy jégkocka tálcába, és üveg- vagy műanyag zacskóba teheti (zúzott jég esetén a jégkockákat óvatosan összetörheti), hogy gyorsan olthassa a szomját.
2. lépés Rágja meg a cukormentes gumit, és szívja fel a cukormentes kemény cukorkákat
A rágógumi és a kemény édesség felszívása miatt a szája több nyálat termel, ami viszont kevésbé álmos. A műtét előtt sem szabad megtenni, de hasznos lehet vese dialízisben részesülő emberek számára. Ezenkívül kiválóan alkalmas a sok más dolog okozta szomjúság enyhítésére. Győződjön meg róla, hogy cukormentes kemény cukorkákat vásárol, amelyeket pillanatok alatt élvezhet. Minél több cukorkát szív, annál több nyálat termel a szája.
- Legyen óvatos a xilitollal, amely gyakran megtalálható a rágógumiban és a cukormentes édességekben, mert bizonyos mennyiségben hasmenést vagy gyomorfájdalmat okozhat.
- A savanyú édesség stimulálja a nyálmirigyeket, így ha bírod a savanyú ízt, akkor azt is kipróbálhatod.
- A menta cukorka rágása hűsítő és frissítő érzetet biztosít, amely a szomjat is csillapíthatja.
Lépés 3. Szívja a fagyasztott gyümölcsöt
Bizonyos helyzetekben, például vesemosás közben, a fagyasztott gyümölcsök, például szőlő, szeletelt őszibarack és ananász felszívása segíthet a szomjúság megfelelő oltásában. Ez segít, mert serkenti a nyáltermelést is. A szőlőtől és más bogyóktól eltérő gyümölcsöknél mindössze annyit kell tennie, hogy feldarabolja, és zsákba teszi a fagyasztóba. Vagy olyan gyümölcsök esetében, mint a görögdinnye és a sárgadinnye, gombóccal kiszaggathatja őket, hogy fagyasztás előtt golyókat formáljanak.
A citrom egy másik gyümölcs, amelyet fagyasztva vagy frissen füstölhet, ízlése szerint. Ez a gyümölcs az egyik leghatékonyabb gyümölcs, mert magas a citromsav tartalma, és valójában provokálja a nyálképződést
4. lépés Készítsen popsicles vagy ízesített jeget
Ez egy másik nagyszerű módja a szomjúság csillapításának, és hasznos a vese mosása során, valamint a torok- vagy szájműtét után (nem korábban, semmilyen műtétnél). Attól függően, hogy milyen az étrended, készíts teát vagy citromlevet, vagy vásárolj diétás almalét vagy gyömbérsört. Tedd egy popsicle tartályba vagy jégkockatartóba, és fagyaszd le. Ha pálcikákkal rendelkezik, várjon egy kicsit, mielőtt behelyezné őket, hogy egyenesen felállhassanak. Ha nincs ilyen, ízesített jégkockák készítéséhez helyezze a fagyasztott jeget egy műanyag zacskóba, és tárolja benne az olvasztott anyagot. Az italt műanyag pohárba is öntheti, és addig fagyaszthatja, amíg el nem éri az állagát, ahol kiveheti.
5. lépés. Menjen a gyógyszertárba
Megpróbálhatja megvásárolni a vény nélkül kapható nyálpótlókat, különösen xilitolt tartalmazó termékeket, például Mouth Coat vagy Oasis Moisturizing Mouth Spray, vagy karboxi-metil-cellulózt vagy hidroxietil-cellulózt tartalmazó termékeket, például Biotene Oral Balance-t. Ismételten, a túl sok xilitol rossz hatással lehet, ezért óvatosnak kell lennie. Ha szomjúságát az orvos által kezelt egészségi állapot okozza, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi használni ezeket a termékeket.
3. módszer a 4 -ből: A testhőmérséklet szabályozása
1. lépés: Ne tegye ki testét túl gyakran hőnek
A normál testhőmérséklet fenntartása szintén sokat segíthet abban, hogy ne érezze magát annyira szomjasnak. Az első lépés, amit megtehetsz, hogy távol tartsd magad a hőségtől, nehogy annyira felforrósodj. A túlzott hő hatására a szervezet izzadságot termel, hogy lehűtse magát. Ennek eredményeként elveszíti a testnedveket és szomjas lesz. A napsugarak délelőtt 10 és délután 3 óra között intenzívek, ezért próbáljon ütemtervet beállítani, hogy ne kelljen kint lennie ilyenkor, különösen az év legmelegebb időszakában.
- Például különféle feladatokat végezhet reggel. Próbálja meg ebédelni az irodába, ahelyett, hogy autóval menne vásárolni.
- Ha nem tudja elkerülni a napfényt, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a napsugárzásnak való kitettséget.
- Használja ki az épületeket és a fákat, hogy megvédje magát a naptól.
- És ne felejtsük el, hogy a légkondicionálók célja a testünk hűtése.
2. lépés Viseljen megfelelő ruhát
Néha nem tudunk menekülni a hőség elől. A kiigazítás másik módja, ha olyan ruhát választunk, amely csökkenti a túlmelegedés érzésének esélyét. Amikor az időjárás nagyon forró, és nem tudja elkerülni, vagy tudja, hogy olyan környezetben lesz, amely megizzaszt, ha nem megfelelő ruhát visel, akkor bölcsen válassza ki, hogy mit viseljen.
- Ha kint kell tartózkodnia, viseljen világos ruhát, világos pamutból vagy vászonból. A világos színű ruhák inkább visszaverik, mint elnyelik a napfényt. A pamut és a vászon lélegző anyagok, így nem tartják meg a hőt, mint a poliészter, az arril, a nylon és a műselyem.
- Ha kerülöd a felhalmozott ruhák viselését, tedd meg. A többrétegű ruha viselése megtarthatja a hőt, így többet izzadhat.
- Maradjon távol a túl szoros ruháktól is, hacsak nem kifejezetten a test lélegzését és az izzadság felszívását segítik.
3. Ne gyakoroljon túl sokat
A testmozgás növeli a kiszáradás kockázatát - ha az elveszett folyadékokat nem pótolják megfelelően -, mert a maghőmérséklet emelkedik, és izzadsághoz és folyadékvesztéshez vezet. A testhőmérséklet szabályozása fontos, különösen akkor, ha nem tudja megfelelően pótolni az elveszett folyadékokat.
- Ha gyakorol, a) viseljen világos színű, világos színű ruházati réteget, amikor kint gyakorol, és b) ha ruhája nedves az izzadságtól, cseréljen minél hamarabb.
- És ne feledje, hogy a forró, párás nyarakon való séta izzadást is okozhat. Párás időben a levegőben lévő páratartalom megakadályozza, hogy a verejték elpárologjon a bőréről, így a teste belül megsül.
4. lépés Hűtse le a testet vízzel
Ha a tested túlságosan felforrósodik, az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsd a testhőmérsékletedet, ha hűvös zuhanyt vagy fürdőt vesz. Győződjön meg arról, hogy a víz hőmérséklete hűvös, nem hideg. A víz hőmérsékletének a testhőmérséklet alatt kell lennie. Ha túl hideg van, amikor befejezte a zuhanyzást vagy a fürdést, a teste hőt enged, hogy felmelegítse magát, és ez nem az a hatás, amit keres.
- Azt is megpróbálhatja, hogy egy jégkockát egy vékony törülközőbe tesz, és két percig a nyakát és a csuklóját tartja, ami két pulzuspont, amelyeket a nap bármely szakában tarthat. Ez lehűti a testet, mert az impulzuspontok azok a területek, ahol az erek közel vannak a bőr felszínéhez, így átviheti a hideget a testre.
- Egy másik lehetőség, hogy a fej és a nyak alját 5-10 percig hideg vízben áztatjuk. Ezen a területen sok véredény található, amelyek közel vannak a bőr felszínéhez, és segíthetnek a gyors lehűlésben.
5. lépés. Ne egyen túl sokat
Amikor az étel belép a gyomorba, energiát is kap. Az anyagcsere -rendszert arra ösztönzik, hogy megemészthesse az ételt, és tápanyagokat juttasson a test más részeire. Ez a folyamat energiát igényel, amely hőt bocsát ki a szervezetbe - ez az élelmiszer termikus hatása. A nagy, nehéz ételek több energiát termelnek, ami a testhőmérséklet emelkedéséhez vezet. Ezért egyél kisebb adagokat, de gyakrabban.
4. módszer a 4 -ből: Szájszárazság kezelése
1. lépés. Csökkentse a kávé és a cigaretta fogyasztását
Egy másik ok, amiért az emberek gyakran szomjasnak érzik magukat, az az, hogy kiszáradt a szájuk, ez az állapot, amikor a száj nem tud elég nyálat termelni. Ezáltal a száj nemcsak kiszárad, hanem irritált is lesz, tapadós és folyadékra vágyik. Ha úgy érzi, hogy eléggé hidratált, és nincs túlmelegedve, akkor lehet, hogy kiszárad a szája. Ennek csökkentésének egyik módja a dohányzás és a dohánycukor fogyasztásának teljes abbahagyása. A kávéfogyasztást is korlátozni kell. Mindkettő kiszárítja a száját, és szomjassá tesz.
Ha dohányos, és nem áll készen a leszokásra, ne dohányozzon túl sokat, csak fél cigarettát szívjon, vagy tartson hosszú szüneteket a befújások között. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy csökkentse a dohányzás teljes mennyiségét
Lépés 2. Ehelyett próbáljon rágógumit vagy szívjon cukorkát
A rágógumi és az édesség felszívása segíthet a szomjúság azonnali csillapításában, de szájszárazság esetén is. Minél több gumit szív, és minél többet rág, annál több nyálat termel. A legjobb, ha kemény, cukormentes édességet eszünk, mert a rossz szájhigiénia szájszárazságot is okozhat és szomjas lehet.
3. Vigyázzon egészségére
Sok baktérium nő a szájban, ezért fontos a szájhigiénia. Moss fogat és fogselymet evés után. A fogselymet gyakran nem végzik el, de fontos, hogy megszabaduljunk a baktériumoktól, amelyek nemcsak csökkentik a nyáltermelést, hanem növelik az ínygyulladás kialakulásának esélyét is, amely gyakori ínybetegség és fertőzés, amelyet mind a szájszáj és a szájszárazság okozhat. rosszabbodik..
Rendszeresen látogasson el a fogorvoshoz fogászati ellenőrzésre és tisztításra. Továbbá, ha fogászati problémái vannak, azonnal tegyen lépéseket ezen okok kezelésére, hogy ne súlyosbítsák a szájszárazságot
4. lépés: Próbáljon ki egy speciális szájvizet
A nyálpótló termékek, mint például a Mouth Kote, az Oasis hidratáló szájspray és a Biotene Oral Balance mellett használjon kifejezetten xilitet tartalmazó szájvizet, mint például a Biotene Dry Mouth szájöblítő vagy az ACT Total Care szájöblítő. Ne vegyen be antihisztaminokat és dekongesztánsokat, ami súlyosbíthatja és szomjas lehet.
A gyógyszertárban beszéljen gyógyszerészével minden olyan gyógyszerről, amelyet szed, és amely túlzott szomjúságot vagy szájszárazságot okozhat. Az Egyesült Államok Nemzeti Fogászati és Koponya -arc -kutató Intézete szerint több mint 400 gyógyszer - kezdve a magas vérnyomás kezelésére használt gyógyszerektől a depresszióig - okozhatja a nyálmirigyek nyáltermelésének csökkenését
5. Lélegezzen be az orrán keresztül
Amikor a szájon keresztül lélegzik, a rajta áthaladó levegő kiszáríthatja a száját. Ha száraz a szája, szomjasnak érzi magát. Ellenőrizze, hogy a száján vagy az orrán keresztül lélegzik -e, mivel ezt általában nem tudatosan teszik. Miután rájött, próbálja meg az orrán keresztül lélegezni, és nézze meg, segít -e vagy sem.
6. Használja a párásítót éjszaka
Az első dolog, amit reggel el kell végezni, az az, hogy igyon egy pohár vizet. Miért? Mivel általában alvás közben a szájon keresztül lélegezünk, nem az orron. Ha ezt órákon át teszi, jelentősen kiszárad a szája. A párásító, amely nedvességet juttat a levegőbe, csökkentheti az éjszakai szájszárazságot, és segít enyhíteni azt, amit néha „pamutszájnak” neveznek.
Győződjön meg róla, hogy rendszeresen tisztítja a párásítót, hogy elkerülje a baktériumok és a penész növekedését
Figyelem
- Próbáljon orvoshoz fordulni, ha elegendő folyadékkal rendelkezik, de túlzott szomjúságot érez. Ez egy súlyos testi betegség, például cukorbetegség jele lehet.
- A kiszáradást komolyan kell venni, mivel életveszélyes állapot. A kiszáradás jelei a következők: fokozott szomjúság, szájszárazság, fáradtság vagy álmosság, csökkent vizeletmennyiség, kis mennyiségű, a szokásosnál sárgásabb színű vizelet, szédülés, száraz bőr, szédülés, szárazság vagy vízhiány, valamint zavartság.
