Az alvajárók ülhetnek az ágyban, és kinyithatják a szemüket, üres tekintettel bámulhatnak, felállhatnak az ágyból, napi tevékenységeket végezhetnek, például beszélhetnek és öltözködhetnek, nem reagálnak másokra, nehezen ébrednek fel, zavartak ébren, és nem emlékeznek ezekre a dolgokra másnap! Bár szokatlan, néhányan kint mennek, főznek, vezetnek, vizelnek, szexelnek, megsérülnek, vagy akár erőszakossá is válnak, amikor felébrednek. A legtöbb alvajárási esemény körülbelül 10 percig tart, de néha fél óránál tovább tarthat. Ha Ön vagy valaki otthon alvajár, számos dolgot megtehet.
Lépés
Rész 3 /3: Az alvajárás veszélyének csökkentése
Lépés 1. Megakadályozza a baleseteket alvajárás közben
Tegye a házat a lehető legbiztonságosabbá, hogy amikor valaki alvajár, ne sértse meg önmagát vagy másokat. Mivel az alvajárók bonyolult tevékenységeket végezhetnek, ne feltételezzük, hogy azonnal felébrednek, mielőtt koordinációt igényelnek.
- Zárja be az ajtókat és az ablakokat, hogy a személy ne hagyja el a házat
- Rejtse el az autó kulcsait, hogy a személy ne tudjon vezetni
- Zárja el és rejtse el a kulcsokat, amelyek hozzáférnek minden fegyverhez vagy éles tárgyhoz, amelyek fegyverként használhatók
- Barikád lépcsőket és ajtókat használjon párnázott élű kapukkal, hogy megakadályozza az esést
- Ne hagyja, hogy alvajáró gyerekek aludjanak a felső emeletes ágyon
- Mozgassa azokat a dolgokat, amelyek megzavarhatják az embert
- Ha lehetséges, aludjon a földön
- Használjon matracot rúddal az oldalán
- Ha lehetséges, állítson be biztonsági riasztást, amely kikapcsol, és felébreszti az illetőt, ha elhagyja a házat
2. lépés. Mondja el másoknak a házban, hogy felkészülhessenek
Látni valakit alvajárni félelmetes vagy zavaró lehet azok számára, akik nem tudják, mi történik valójában. Ha megtudják, segíthetnek az illetőnek a kezelésében.
- Az alvajárókat gyakran vezethetjük, hogy óvatosan dőljenek vissza a matracra. Ne érintse meg a személyt, de próbáljon hangot és gyengéd csábítást használni, hogy visszavegye az ágyba.
- Ne fogja meg, ne kiabáljon, és ne riasszon meg valakit, aki alvajár. Azok az emberek, akik alvajárás közben felébrednek, gyakran összezavarodnak, és ez pánikszerűvé és erőszakossá teheti őket. Ha valaki durván cselekszik, menjen el a lehető leggyorsabban, és biztosítsa magát egy zárt szobában.
- Ha óvatosan felébreszti, amikor visszatér az ágyba, az megzavarhatja az alvási ciklust, és megakadályozhatja, hogy hamarosan visszatérjen az alvajáráshoz.
Lépés 3. Forduljon orvoshoz, ha az alvajárás súlyos, veszélyes vagy olyan tüneteket mutat, amelyek azt más betegség okozzák
Mindazonáltal a személynek orvoshoz kell fordulnia, ha alva jár:
- Felnőttkorban kezdődik. A legtöbb alvajáró gyermek, és általában ez a szokás az életkor előrehaladtával megszűnik kezelés nélkül. Ha az alvajárás a tizenéves korig folytatódik, az illetőnek orvoshoz kell fordulnia.
- Veszélyes viselkedéssel jár.
- Hetente több mint kétszer fordul elő.
- Zavarja a háztartást.
Rész 3 /3: Az alvajárás leállítása életmódbeli változásokkal
1. lépés. Alvás
A túl fáradt álomjárást válthat ki. Egy átlagos felnőttnek legalább nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként. A gyermekeknek életkoruktól függően akár 14 órára is szükségük lehet. A fáradtságot csökkentheti:
- Aludj egész nap
- Korán aludni
- Kövesse a rendszeres ütemtervet, hogy a teste készen álljon aludni és felkelni a megfelelő időben
- Csökkentse a koffeinfogyasztást. A kávé stimuláns, és megnehezítheti az alvást
- Igyon kevesebbet lefekvés előtt, hogy ne kelljen felkelnie, hogy bemenjen a mosdóba
Lépés 2. Pihenjen lefekvés előtt
A stressz és a szorongás visszaesést okozhat azoknak, akik hajlamosak alvajárni. Állítson be egy rutint, hogy lefeküdjön lefekvés előtt, vagy fogadjon el jó alvási szokásokat. A következőket tartalmazhatja:
- Tartsa sötétben és csendben a szobát
- Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyzót
- Könyvet olvasni vagy zenét hallgatni
- Tartsa hűvösen a szobát
- Kerülje a vitorlázó tárgyak, például televíziók, okostelefonok, számítógépek, táblagépek és mások használatát
- Használjon relaxációs technikákat lefekvés előtt, például képzeljen el egy pihentető helyet, meditáljon, mélyen lélegezzen, fokozatosan húzza meg és lazítsa el az egyes izomcsoportokat, vagy jógázzon.
3. Lépés. Javítsa stresszkezelési képességeit
Alakítson ki egészséges módszereket a stressz kezelésére, hogy ne zavarja az alvást. A stressz gyakran alvajárással jár.
- Találja meg az Önnek megfelelő gyakorlatsort. A szervezet endorfinokat termel, amelyek segítenek ellazulni és jobban érezni magukat. A kikapcsolódás hatékonyabb lesz, ha valami olyat csinál, amit élvezel. Próbáljon kocogni, gyors sétát, úszást vagy csatlakozzon a környéki sportcsapathoz.
- Közelítsd meg barátaidat és családodat. Támogatást nyújthatnak Önnek, és segíthetnek olyan dolgokban, amelyek szorongást okoznak.
- Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, vagy forduljon tanácsadóhoz, ha beszélnie kell valamiről, amiről nem beszélhet barátaival vagy családjával. Orvosa az Ön helyzetének megfelelő támogató csoportot vagy tanácsadót javasolhat.
- Szánjon időt olyan hobbik folytatására, amelyek tetszenek. Kellemes összpontosítás lesz, amely elterelheti a figyelmet a stresszt kiváltó dolgokról.
Lépés 4. Tartson naplót, hogy figyelemmel kísérhesse az alvajárást
Szüksége lehet mások segítségére otthon, hogy nyomon követhesse, milyen gyakran és mikor történik az alvajárás. Írjon alvajáró naplóba, hogy minden információ egy helyen legyen.
Ha van olyan minta, amikor az alvajárás előfordul, akkor segíthet annak megállapításában, hogy az illető miért alvajáró. Például, ha az illető alvajáró egy nehéz nap után, az azt jelenti, hogy a stressz és a szorongás kiváltja az alvajárás visszaesését
5. lépés: Próbáljon várakozóan felébredni
Ehhez tudnia kell, mikor szokott alvajárni. A személy megkérhet valakit, hogy ébressze fel, mielőtt alvajár.
- Az alvajárót fel kell ébreszteni 15 perccel az alvajárás szokásos ideje előtt, és öt percig ébren kell maradnia.
- Ez megzavarja az alvási ciklust, és előfordulhat, hogy a személy az alvás másik szakaszába lép, amikor újra elalszik, és megakadályozza, hogy ismét alvajárást tapasztaljon.
- Ha alvajáró, és egyedül él, próbálja meg beállítani az ébresztést.
6. lépés. Csökkentse az alkoholtartalmú italok fogyasztását
Az alkoholos italok alvászavarokat okozhatnak és alvajárást indukálhatnak. Kerülje az alkoholos italok fogyasztását lefekvés előtt.
- A 65 év feletti férfiak és nők napi egy alkoholos italnál többet nem ihatnak. A 65 év alatti férfiak napi két alkoholos italnál többet nem ihatnak.
- Ne igyon alkoholt, ha terhes, alkoholizmust diagnosztizál, szív-, máj- vagy hasnyálmirigy -problémái vannak, szélütése volt, vagy alkoholra reagáló gyógyszereket szed.
Rész 3 /3: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az Ön által szedett gyógyszer okozhat -e alvajárást
Egyes gyógyszerek megzavarhatják az ember alvási ciklusát, és alvajárást okozhatnak. Azonban ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával. Orvosa javasolhat egy másik gyógyszert, amely még mindig képes kezelni az egészségügyi problémáját és enyhíteni az alvajárást. Az alvajárás mellékhatásait okozó gyógyszerek a következők:
- Kábítószer
- Gyógyszerek mentális betegségekre
- Rövid hatású altatók
2. lépés. Beszélje meg orvosával az alvajárás kapcsolatát más betegségekkel
Bár az alvajárás általában nem súlyos állapot jele, vannak olyan állapotok, amelyek kiválthatják az alvajárást:
- Komplex részleges rohamok
- Agyi rendellenességek időseknél
- Aggodalom
- Depresszió
- Narkolepszia
- Nyugtalan láb szindróma
- Gastrooesophagealis reflux betegség
- Migrén
- Pajzsmirigy
- Fej sérülés
- stroke
- 38, 3 ° C feletti láz
- Rendellenes légzési minták alvás közben, például obstruktív alvási apnoe
3. Ellenőrizze magát alvászavarok szempontjából
Ez megkövetelheti, hogy alvási laborban aludjon. Az alváslabor olyan labor, ahol éjszakázik, miközben egy orvoscsoport poliszomnogram -tesztet végez. Az érzékelők a testéről (általában a homlokára, a fejére, a mellkasára és a lábára ragasztva) kapcsolódnak az alvást figyelő számítógéphez. Az orvosok mérik:
- agyhullámok
- Oxigénszint a vérben
- Pulzusszám
- Légzésszám
- A szem és a láb mozgása
4. lépés: Próbáljon gyógyszert szedni
Bizonyos esetekben orvosa gyógyszert írhat fel az alvajárás kezelésére. Általában a következő gyógyszereket írják fel:
- Benzodiazepinek, amelyek alapvetően érzéstelenítő hatásúak
- Antidepresszánsok, amelyek gyakran hatékonyak a szorongással kapcsolatos rendellenességek kezelésében
