Az érzelmek irányítják az érzéseidet, és valóban érzed a jelenléted az egész testedben. Valójában még mindig sok ember nehezen fejezi ki érzelmeit, különösen azok, akik attól tartanak, hogy megítélik őket, gyengének látják őket, és úgy ítélik meg, hogy nincs önkontrolljuk, amikor másoknak megmutatják érzelmeiket. te közéjük tartozol? Ha igen, próbálja megtanulni az ebben a cikkben felsorolt érzelmek kifejezési módjait. Különösen azért, mert az érzelmek kifejezése nagyon hasznos a többiekkel való pozitívabb kapcsolatok kiépítéséhez, az elégedettség teljesítéséhez, valamint a mentális és fizikai egészség javításához.
Lépés
Módszer 1 /3: Az érzelmek felismerése
1. lépés. Tudja meg, miért rejti el érzelmeit
Valószínűleg jó oka van (amiről talán nem is tud), hogy nem mutatja ki érzelmeit a nyilvánosság előtt. Lehet, hogy olyan környezetben nőtt fel, ahol az érzelmek kifejezése korlátozott volt, vagy egyszerűen az erős érzelmek elnyomását választotta, így nem kell foglalkoznia a következményekkel.
Gondolj azokra a tragikus dolgokra az életedben, amelyek még mindig visszatartanak. Fél beszélni ezekről a dolgokról? Az érzelmek kifejezése iránti vonakodásának okainak megértése segíthet kifejezni azokat későbbi életében
2. lépés. Értsd meg az érzelem alapvető formáit
Az embereknek hat alapvető érzelme van, nevezetesen boldogság, szomorúság, félelem, harag, meglepetés és undor. Ahhoz, hogy megfelelően kifejezze magát, először fel kell ismernie minden érzelmet, és meg kell értenie, hogyan kell kifejezni.
- A pozitív érzelmek közé tartozik a boldogság és a meglepetés. A boldogságot általában a biztonság és az elégedettség érzése kíséri, és az egész testben érezhető lesz. Eközben a sokkot általában egy kis rázkódás kíséri a fej és a mellkas területén.
- A negatív érzelmek közé tartozik a harag, az undor, a szomorúság és a félelem. A haragot általában égő érzés kíséri, amely a lapockáitól a fej hátsó részéig sugárzik. A hányinger, amely gyakran nagyon hangsúlyos a gyomorban, gyakran hányingert okoz. A szomorúságot általában a mellkasi terület szorító érzése kíséri. Eközben valaki, aki fél, általában erősen izzad, pulzusa megnő, és nehéz a lélegzete.
3. Lépés. Értse meg, hogy az érzelmek hogyan befolyásolják döntéseit
A neurológiai kutatások azt mutatják, hogy az érzelmek befolyásolják a döntéshozatali folyamatot. Anélkül, hogy érzelmeken alapulna, szinte lehetetlen, hogy valaki képes legyen pozicionálni magát egy témában. Miután megértette az érzelmek és a döntéshozatali folyamat kapcsolatát, remélhetőleg ez segít abban, hogy a jövőben jobban tudatosuljon az érzelmekben. Hidd el, tényleg hasznodra lesz.
Ha szorongást érez a munkával kapcsolatos döntés meghozatala után, előfordulhat, hogy a döntést megfelelő mérlegelés nélkül hozták meg. Ha tudatában lesz a szorongásának, ez segít abban, hogy logikán alapuló jobb döntéseket hozzon
4. Lépés. Ismerje el és legyen tudatában minden érzelemnek, amit érez
Amikor érzel valamit, állj meg egy pillanatra, és tedd fel magadnak a kérdést: „Milyen érzelmet érzek?”. Ha nyugtalannak érzi magát a munkahelyi találkozó során, szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, hogy új érzés támadt. Ne hagyja figyelmen kívül vagy rejtse el. Emlékeztesse magát, hogy ezek az érzelmek jogosak és jogosak. Ezt követően címkézze „szomorú”, „boldog” stb. minden érzelemhez úgy, hogy felírja egy papírra vagy a telefonjára.
Bátorítsa magát arra, hogy folyamatosan legyen tudatában az érzéseinek. Idővel megszokja. Mondja magának: "Én is így érzek" és "Elismerem, hogy érzem ezt az érzelmet"
5. Lépés. Vedd tudomásul, hogy néha az érzelmeid a hibásak
Miután elismerte, hogy érez valamit, fogadja el ezt az érzést és a vele járó következményeket. Vállalj felelősséget minden érzelmi válaszodért. Így javíthatja vagy módosíthatja azt, hogy pozitívabb legyen a jövőben.
Például, ha szomorú, és kiveszi (negatív módon) a legközelebbi személyekre, ismerje el és vegye figyelembe az érzelmi reakciót. Ismerje meg azt a személyt, akitől kilép, és közölje bocsánatkérését. Magyarázza el azt is, hogy ezt azért teszi, mert érzelmes
6. lépés. Ossza meg érzelmeit másokkal
Miután megértette és felismerte érzelmeit, kezdje el megosztani azokat másokkal. Nagy megfontolással válasszon olyan embereket, akik meghallgatják az aznapi kiáradásait. Ossza meg az érzett pozitív és negatív érzelmeit; azt is közvetítse, hogyan kezelje ezeket az érzelmeket. Megosztása után valószínű, hogy gondolatai és érzései tisztábbá válnak, amint további perspektívát szerez az adott személytől. Hidd el, megkönnyebbülni fogsz, miután megtetted.
- Ha továbbra is kényelmetlenül érzi magát, amikor meg kell osztania érzelmeit a legközelebbi személyekkel, próbáljon meg csatlakozni egy terápiás folyamathoz. A szakértők nem csak enyhíteni tudják félelmüket, hogy a legközelebb állók ítélik meg őket, hanem abban is, hogy kifejezzék érzelmeiket, és megértsék nehézségeik kiváltó okát a kifejezéssel.
- Nem kell szégyenkeznie vagy bűntudatot éreznie, amikor érzelmeit másoknak fejezi ki, vagy pszichológustól kér segítséget. Tanuljon meg pozitív módon kifejezni érzelmeit egy mentálhigiénés szakember segítségével.
2. módszer a 3 -ból: Felkészülés az érzelmek megjelenítésére
1. lépés Nézze meg kedvenc filmjét vagy televíziós sorozatát, és jegyezze fel a benne felmerülő különféle érzelmeket
Ha érzi az érzelmeit, de nehezen fejezi ki azokat, próbálja megtanulni, hogyan fejezik ki a színészek a képernyőn érzelmeiket. Ezek a színészek olyan emberek, akiket kifejezetten az érzelmek kifejezésére képeztek ki. Valószínűleg túlzó kifejezést fognak mutatni. Használja ki ezt a lehetőséget, és figyelje meg az egyes érzelmek külső kifejezését.
A Notebook, a Marley és én, a Shawshank Redemption, a Blood Diamond és a Pursuit of Happiness minőségi filmek, amelyek megkövetelik a színészektől, hogy különböző érzelmeket fejezzenek ki a film során
2. lépés. Jegyezze fel minden érzelmi válaszát
Az érzelmek mozgásának megjegyzése segíthet abban, hogy később rájöjjenek rájuk. Írd le, hogyan érzed magad, és milyen módszereket választasz az érzelmek kifejezésére. Például ezt írhatja: „Ma boldog vagyok, miután a feleségemmel beszélgettem. Hogy kifejezzem boldogságomat, rámosolyogtam, és szorosan megöleltem.”
Az Ön által leírt érzelmek és válaszok „tananyagként” is szolgálhatnak, amelyeket időnként újra megnézhet, különösen akkor, ha nehezen fejezi ki az érzelmeit
3. lépés. Jósolja meg, hogyan fogja érezni magát a jövőbeni helyzetekben
Gondolja át, hogyan fog reagálni a jövőben előforduló állapotokra, majd gondoljon más érzelmi válaszokra, amelyek ebben a helyzetben felmerülhetnek. Például a jövő héten az unokatestvére férjhez megy. Egy pillanat alatt stresszesnek vagy csalódottnak érezheti magát, amikor arra gondol, hogy új emberekkel találkozik az esküvőn. A reakció előrejelzése után próbáljon meg egy másik érzelmi reakcióra gondolni, amely megfelel a helyzetnek; például örülni fog az unokatestvérének is, és egy kicsit izgatott az új emberekkel való találkozás lehetősége miatt.
Az érzelmek előrejelzése segít felkészülni a felmerülő érzelmekre. Ha felkészült az érzelmi válaszokra, akkor közvetve jobban felkészültnek fogja érezni magát, amikor ezek az érzelmek felmerülnek
4. lépés. Építse empátiáját
Fontos, hogy megtanulj empátiát érezni másokkal; Így remélhetőleg érzékenyebb lesz mások érzelmeire és érzéseire. Az érzelmek kifejezése könnyebb, ha képes vagy érezni valamit a másik ember iránt. Hallgassa meg, amikor mások beszélnek, és próbáljon érzelmi kapcsolatot kialakítani velük. Használja fantáziáját, hogy elképzelje, mit tapasztalnak és éreznek mások.
- Próbáljon önkénteskedni egy árvaházban, idősek otthonában vagy leveskonyhában a katasztrófa áldozatainak, és beszéljen olyan emberekkel, akiknek az élete nem olyan szerencsés, mint a tiéd. Figyelje meg, hogyan fejezik ki érzelmeiket, és használja ezt útmutatóként a jövőben.
- Olvasson el egy könyvet, és képzelje magát valaki más cipőjébe. Válasszon egy könyvet, amelyet elolvasta vagy el szeretne olvasni, válasszon egy -két kedvenc karaktert a könyvben, és próbálja meg magát a cipőjébe tenni. Képzelje el a különböző feltételeket, amelyeken minden szereplő keresztülmegy, képzelje el, hogyan érzik magukat.
5. lépés. Tanulja meg az érzelmek megjelenítését a tükörben
Álljon a tükör elé, készítsen listát a gyakorolni kívánt érzelmekről, és tanulja meg a helyes arckifejezéseket mindegyikhez. Tanulmányozza az arc, a szem és a száj körüli izommozgásokat a különböző kifejezések tekintetében. Ismerje meg a jobb kézmozdulatokat az egyes kifejezési típusokhoz.
Amikor például megijedni tanul, nyissa ki természetesen a szemét, és tegye a tenyerét a szájára
3 /3 -as módszer: érzelmek megjelenítése mások előtt
1. lépés Mutasd meg érzelmeidet a megfelelő embereknek
Nem kell érzelmeket mutatnia mindenkinek, akivel beszél. Ha hozzászokott az érzelmek elrejtéséhez, akkor zavarban vagy tehetetlennek érezheti magát, amikor először kell kifejeznie érzelmeit mások előtt. Ezért feltétlenül mutassa meg barátok és rokonok előtt, akik értékelni fogják a változtatásra tett erőfeszítéseit, és nem ítélnek el.
2. Légy „érzelmesebb”, amikor más emberekkel kommunikálsz
Amikor másokkal beszélget, mutasson túlzott arckifejezéseket, kézmozdulatokat és érzelmi válaszokat. Ha már elérte az "érzelmi csúcsokat", akkor később könnyebben tudja irányítani ezeket az érzelmi válaszokat.
- Ha így tesz, zavarban vagy hülyén érezheti magát. De hidd el, amíg ezeket a „felesleges érzelmeket” a megfelelő embereknek fejezed ki, addig rendben leszel, és érezni fogod a pozitív hatást.
- Legyen óvatos, amikor úgy dönt, hogy túlexpresszálja. Győződjön meg róla, hogy átgondolta érzelmeit és tetteit, mielőtt megmutatná azokat másoknak. Ha túlzottan ki akarja mutatni a haragját, ügyeljen arra, hogy a jövőben ne találkozzon ellentétes vagy veszélyes helyzetekkel. Mutasd meg érzelmeidet nagy odafigyeléssel!
Lépés 3. Sírjon, ha szomorú, és nevetjen, ha boldog
Minden érzelem erősebb lesz, ha egy bizonyos viselkedés kíséri, még akkor is, ha ez a viselkedés nem a természetes válasz. Akkor "hamis" könnyeket, ha rosszul érzi magát. Ez a cselekvés növeli a szomorúság szintjét és erősíti az érzelmeit. Előfordulhat, hogy valóban arra ösztönöz, hogy valóban sírjon, vagy legalább a szokásosnál erősebb érzelmeket mutasson.
Gyakran az érzelmek bizonyos vágyakhoz vezetnek (a félelem harci vágyhoz, vagy harag bosszúvágyhoz vezet), amelyek felett nincs hatalmad. Ha ez a váratlan vágy bármikor eluralkodik az elmén, ne hagyja figyelmen kívül, ne rejtse el, és ne harcoljon ellene. Ehelyett meg kell erősítenie és kiűznie ezeket a vágyakat. Győződjön meg róla, hogy kézben tartja magát, amikor ezt teszi
4. Lépjen kapcsolatba az érzelmeivel
Néha a fizikai érintés többet mond, mint a verbális kifejezés. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az embereknek természetes képességük van arra, hogy csak fizikai érintéssel értelmezzék az érzelmeket.
- Ha valaki boldoggá tesz, tegye a kezét a vállára. Másrészt, ha valaki idegesít vagy bosszant, szorítsa meg a karját.
- Nem mindenki szereti, ha megérinti. A nem megfelelően elvégzett és nem a megfelelő személynek címzett fizikai érintés valójában félreértésekhez vezethet. Mielőtt hozzáérne, először azonosítsa az általuk adott nonverbális jeleket; elemezze, hogy többé -kevésbé hajlandóak -e elfogadni a fizikai érintést. Gondoskodjon arról is, hogy tisztességesen és udvariasan tegye.
5. lépés. Határozza meg az adott helyzethez megfelelő érzelmi szintet
Vannak olyan helyzetek, amelyeket nem kell érzelmekkel tölteni, például egy irodai ülésen. Eközben vannak olyan helyzetek is, amelyek érzelmi közreműködést igényelnek, például amikor párjával kommunikál. Értékeljen minden helyzetet, hogy meghatározza, milyen érzelmi szintet kell mutatnia.
