Néha testünk remeg, amikor mozgásban vagyunk, ez zavarhatja tevékenységünket. A remegés vagy a „remegés” a leginkább észrevehető, ha a kezekben vagy a lábakban jelentkeznek. Különféle okok okozzák a test remegését. A testremegés oka lehet az, hogy idegesnek, éhesnek érzi magát, túl sok koffeint fogyaszt, vagy valamilyen egészségi állapot miatt. Bizonyos esetekben néhány életmódbeli változtatás segíthet, más esetekben azonban orvosi ellátásra lehet szüksége. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet megállítani a remegést.
Lépés
1 /2 -es módszer: Relaxáció a remegés leállításához
1. lépés. Lélegezzen mélyeket
A túlzott adrenalinszint remegést okozhat a testben. A remegés akkor lehet a leginkább észrevehető, ha a kezében és a lábában jelentkezik. Ha a teste remeg, mert félelmet vagy idegességet érez, akkor a legjobb dolog a mély légzési technikák gyakorlása. A mély légzés serkenti a paraszimpatikus idegrendszert, az idegrendszert, amely az alvással és a relaxációs érzéssel jár. Mély légzéssel nyugodtabb leszel.
- Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, és tartsa néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki a szájon keresztül.
- Végezze el néhányszor ezt a mély lélegzetet, hogy jobban ellazuljon. Ha teheti, hajlítva vagy fekve tegye, hogy hatékonyabb legyen.
Lépés 2. Vegyen részt egy jóga vagy meditációs órán
A stressz és a szorongás lehet a remegés oka, vagy ronthatják az állapotot. Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga és a meditáció, segíthetnek megállítani a remegést, csökkentve a stresszt és a szorongást. Próbáljon ki egy jóga vagy meditációs órát kezdőknek, hogy megtudja, hogyan működik a remegés esetén.
Lépés 3. Próbálja ki a testmasszázst
Kutatások kimutatták, hogy a masszázs csökkentheti a remegés tüneteit azoknál az embereknél, akiknek alapvető remegésük van, ami a kezek, lábak és a fej állandó remegését okozza. Ebben a vizsgálatban a vizsgált személyek remegő mozdulatainak intenzitása közvetlenül a masszázs után csökkent. Függetlenül attól, hogy végtagjai remegnek a stressztől és a szorongástól, vagy az esszenciális remegéstől, rendszeres masszázzsal csökkentheti őket. Próbálja meg masszírozni a testét, hátha ez megszünteti a tapasztalt remegést.
4. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány kezek és lábak remegését okozhatja, vagy súlyosbíthatja, ha esszenciális remegése van. Ügyeljen arra, hogy minden éjszaka megfelelő mennyiségű alvást kapjon. A tinédzsereknek 8,5-9,5 óra alvásra van szükségük minden éjjel, míg a felnőtteknek 7-9 órára.
2/2 módszer: Az életmód megváltoztatása
1. lépés Gondoljon az elfogyasztott étel mennyiségére
Az alacsony vércukorszint kéz- és lábrázást okozhat, különösen, ha cukorbeteg. Ha a test remeg, és úgy érzi, hogy az oka alacsony cukorszint, azonnal fogyasszon cukrot tartalmazó ételeket vagy italokat. Az alacsony vércukorszintet azonnal kezelni kell a súlyosabb szövődmények, például zavartság, ájulás vagy görcsök elkerülése érdekében.
- Egyen egy szilárd édességet, igyon gyümölcslevet, vagy rágjon egy glükóztablettát a vércukorszint növelése érdekében.
- Ha rágcsálnivalókat, például szendvicseket vagy kekszet is fogyaszt, ha a következő étkezés még mindig több mint 30 perc múlva van.
2. lépés Gondolja át az elfogyasztott koffein mennyiségét
A koffeintartalmú italok, például kávé, kólás üdítőitalok, energiaitalok és teák túlzott fogyasztása remegést okozhat. A biztonságosnak minősített koffeinfogyasztási határ felnőtteknél legfeljebb 400 milligramm, tizenéveseknél pedig legfeljebb 100 milligramm. A gyermekek egyáltalán nem fogyaszthatnak koffeint. Mivel mindenki más, remegést tapasztalhat a kis mennyiségű koffein fogyasztása miatt.
- A koffein által kiváltott remegés leállításához korlátozza vagy teljesen állítsa le a koffeint, ha koffeinérzékenysége van.
-
Néhány módszer a koffeinfogyasztás korlátozására:
- Igyon reggel koffeinmentes (koffeinmentes) kávét vagy félig koffeinmentes kávét.
- Igyon koffeinmentes kóla üdítőket.
- Dél után ne igyon koffeintartalmú italokat.
- Cserélje ki a kávét teára.
3. lépés. Tudja meg, hogy a remegést nikotin váltja ki
A dohányzás kezet rázhat, mert a nikotin stimuláns. Ha dohányos, a kezében remegést a dohányzási szokás okozhatja. A nikotin "fogyasztás" abbahagyása remegést is kiválthat, így még akkor is, ha nemrég abbahagyta a dohányzást, érezheti a hatását. A jó hír az, hogy a nikotinfogyasztás abbahagyásából eredő hatások vagy tünetek körülbelül két nap múlva éri el csúcspontját, majd fokozatosan eltűnnek.
Lépés 4. Gondolja át, hogy hány alkoholos italt fogyaszt naponta
Vannak, akik úgy érzik, hogy az alkoholfogyasztás enyhítheti a remegést, de ahogy az alkohol hatásai elmúlnak, a remegés tünetei újra megjelennek. A rendszeres túlzott alkoholfogyasztás még rosszabbá is teheti a remegést. Ha könnyen remegést tapasztal, korlátozza vagy kerülje az alkoholtartalmú italokat, hogy segítsen megállítani őket.
5. lépés Gondolja át a közelmúltban végrehajtott életmódbeli változtatásokat
Nemrég abbahagyta a dohányzást vagy szedált nyugtatókat? Ha igen, remegés léphet fel ezekből a „megállási tünetekből”. Ha régóta függ az alkoholtól és a nyugtató szerektől, orvoshoz kell fordulnia, amikor abba akarja hagyni azok szedését. Az abbahagyás vagy a méregtelenítés folyamata során egyesek görcsöket, lázat és hallucinációkat tapasztalnak. Ezek a súlyos szövődmények akár halálhoz is vezethetnek.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha remegést tapasztal az alkoholtól vagy nyugtatóktól való méregtelenítés során
6. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a szedett gyógyszerek mellékhatásairól
A különböző típusú gyógyszereknek mellékhatásai vannak, amelyek kezet, karot és/vagy fejrázást okoznak. Ezt a mellékhatást "gyógyszer okozta remegésnek" nevezik. A rákos gyógyszerektől az antidepresszánsokon át az antibiotikumokig a gyógyszer okozta remegés mellékhatás lehet. Ha remegést tapasztal, és úgy gondolja, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy ez az Ön által szedett gyógyszerek mellékhatása, beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen lehetőségek vannak a kezelésre.
- Orvosa azt tanácsolhatja, hogy próbáljon ki egy másik típusú gyógyszert, módosítsa a gyógyszer adagját, vagy adjon hozzá egy másik gyógyszert a remegés ellenőrzéséhez.
- Ne hagyja abba a gyógyszer szedését, mielőtt először megbeszélné orvosával.
7. lépés. Kérje meg orvosát, hogy végezzen vizsgálatokat a remegés okának azonosítására
Számos súlyos egészségügyi állapot okozhat remegést, köztük a Parkinson -kór, a szklerózis multiplex, az agykárosodás és a hyperthyreosis. Ha egyéb tüneteket tapasztal, amelyek a remegését kísérik, vagy ha nem tudja kitalálni, mi okozza a remegését, akkor a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia. Orvosa vizsgálatokat végezhet a remegés okának meghatározására, és javasolhatja a kezelés legjobb módját.
