A glutamin egy aminosav, amelyet fehérjék előállítására használnak. A glutamin elengedhetetlen az izomerőhöz, az állóképességhez és a helyreállításhoz. Bár a glutamin a szervezetben termelődik és táplálékból is beszerezhető, a szervezet stressz alatt áll, akár intenzív edzés, betegség vagy sérülés miatt, a szervezet nem képes megfelelő mennyiségű glutamint előállítani. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy megtanulja, hogyan kell glutamin -kiegészítőt szedni.
Lépés
1 /2 -es módszer: A glutamin megértése
1. lépés. Ismerje meg a glutaminra vonatkozó dolgokat
A glutamin egy aminosav, amelyet a szervezet termel. Az aminosavak a fehérjék építőkövei, amelyek fontosak a sejtek növekedésének és működésének szabályozásában. A glutamin különösen segít eltávolítani a szervezetből a salakanyagokat, más néven ammóniát. A glutamin segíti az immunrendszert és az emésztést is.
A szervezetben a glutamin az izmokban és a tüdőben tárolódik
2. lépés Keresse meg a glutamin természetes forrásait
A szervezet általában a glutamin nagy részét az anyag előállításával és a napi táplálékbevitel útján nyeri el. Ha azonban a szervezet stressz, sérülés vagy fertőzés alatt áll, a szervezet nem képes elegendő mennyiségű glutamint előállítani. Ha ez megtörténik, kétféleképpen lehet extra glutaminhoz jutni.
Természetes módon szerezheti be a glutaminban gazdag ételek növelésével kiegészített étrenddel. A glutamin természetesen megtalálható a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, például tejben, halban, húsban, dióban. A glutamint zöldségekből, például spenótból, káposztából és petrezselyemből is nyerhetjük. Bár ezek az ételek glutaminnal látják el a szervezetet, nem biztosítanak annyi glutamint, mint kiegészítők
3. lépés. Kérdezze meg orvosát a glutamin -kiegészítőkről
Ha nem tud elegendő glutamint kapni étellel, vagy ha extra glutaminra van szüksége a szervezet fokozott stressze miatt, kérdezze meg kezelőorvosát a glutamin -kiegészítésről. A dózis és a típus, amelyet be kell vennie, nagymértékben változik a tapasztalt egészségügyi problémától függően. Kezelőorvosa meg tudja mondani, hogy ez a kezelési forma megfelelő -e, és meg tudja mondani, mennyi glutamint kell bevennie.
- Általában a felhasznált kiegészítők adagja 5-10 gramm naponta, amelyet általában három adagra osztanak egy nap alatt. Kezelőorvosa azonban azt is kérheti, hogy fogyasszon napi 14 grammot. Ne feledje, hogy vannak olyan körülmények, amelyek magasabb dózist igényelnek. Ne alkalmazzon nagyobb adagot, hacsak orvosa nem tanácsolja ezt.
- A glutamin -kiegészítőket különféle egészségügyi problémákra használják, de nem mindegyik alapul szilárd kutatásokon.
4. lépés. Fontolja meg a különféle kiegészítők kipróbálását
Bár kérdezze meg orvosától a kiegészítést, a glutamin-kiegészítők általában vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban és az egészséges élelmiszerboltokban. Ez a kiegészítés általában L-glutamin formájában kapható, és fehérje-kiegészítő része lehet. A kiegészítés tartalmát fel kell tüntetni a csomagoláson, függetlenül attól, hogy a termék természetes vagy szintetikus összetevőkből készült -e. Úgy tűnik, hogy sok kiegészítő növényekből származik, így nem tartalmaznak állati összetevőket, de mindig ellenőrizze a címkét.
A glutamin kapszula, por, folyadék és tabletta formájában kapható. A por és a folyékony forma jobb választás lehet azok számára, akiknek nyelési nehézségei vannak, vagy akik ezt a kiegészítést használják a szájgyulladás kezelésére
5. lépés Helyesen vegye be a glutamin -kiegészítőket
Vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani a glutamin szedésekor. A glutamin -kiegészítőket étellel vagy anélkül is be lehet venni, de ügyeljen arra, hogy ne vegye be forró ételekkel vagy italokkal. Ennek oka az, hogy a glutamin egy aminosav, amelyet a hőmérséklet befolyásolhat. A glutamint csak hideg vagy szobahőmérsékletű folyadékkal szabad bevenni.
A por vagy folyékony glutamin-kiegészítők keverhetők vízzel vagy alacsony savtartalmú gyümölcslevekkel, például sárgarépával vagy almalével. Ne keverje a citrusfélékből készült gyümölcslevekkel, mint például a grapefruit és a narancs, mivel ezek a gyümölcsök savasabbak. Soha ne keverjen folyékony vagy porított glutamint forró italokkal, mert a hő eltávolítja az aminosavakat
6. lépés. Ismerje a mellékhatásokat és a figyelmeztetéseket
Mivel a glutamin természetes módon termelődik a szervezetben, ritkán fordul elő, hogy a glutaminnak káros mellékhatásai lennének. Kerülje azonban a glutamin túlzott fogyasztását, mert emésztési zavarokat okozhat. A glutamin szedése előtt is konzultálnia kell orvosával, ha máj- vagy vesebetegsége van, vagy ha terhes vagy szoptat. Lehet, hogy csökkentenie kell az adagot, vagy teljesen abba kell hagynia a glutamin szedését.
- Kérjük, vegye figyelembe, hogy a glutamin teljesen különbözik a glutamáttól, a glutaminsavtól, a nátrium -glutamáttól és a gluténtől. Ezért a gluténintoleranciában szenvedő embereknek nem kell aggódniuk a glutamin szedése során fellépő mellékhatások miatt.
- Bizonyos esetekben azonban az emberek mellékhatásokat tapasztalhatnak a glutamin szedése során. A tünetek közé tartozik a gyomorfájás, hányás, fejfájás, izzadás és ízületi fájdalom. Ha ez megtörténik, azonnal hagyja abba a glutamin szedését.
2. módszer 2 -ből: A glutamin használata bizonyos helyzetekben
1. lépés. Használjon glutamint a sebgyógyításban
A glutamin -kiegészítőket gyakran használják azoknak az embereknek a kezelésére, akik sérüléstől szenvedtek. A kortizol, egy hormon, amely felszabadul, amikor a szervezet stressz alatt van sérülések, égési sérülések és fertőzések miatt, csökkenti a glutamin termelést. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a glutamin -kiegészítők elősegítik az immunrendszert, ami segít leküzdeni a sebek mellékhatásait.
A glutamin segít a fertőzések csökkentésében is. A glutamin természetes izompótló tulajdonságai miatt nagyon hatásos az égési sérülést szenvedő vagy műtéten átesett betegek számára is
2. lépés. Vegyünk glutamint a testépítéshez
A glutamin egy népszerű testépítő kiegészítő. Ahogy a tested stressz miatt éli meg a stresszt, a tested is stresszt fog tapasztalni, amikor felépíted. A legtöbb ember feltételezése szerint ez a kiegészítés segít helyreállítani az állóképességet és erősíti azokat az izmokat, amelyeket túlterheltek a nagyon kemény gyakorlatok.
Bár ez egy népszerű módszer, nem születtek meggyőző tanulmányok, amelyek bizonyítanák annak használatát a testformálás során
Lépés 3. Növelje a rák okozta alacsony glutaminszintet
A rákos betegeknél gyakran alacsony a glutamin szint a szervezetben. Emiatt kutatások folynak annak kiderítésére, hogy a glutamin -kiegészítés hogyan segíthet a rákos embereknek. Jelenleg alultáplált betegeknél alkalmazzák, akik kezelés alatt állnak, valamint csontvelő -transzplantáción átesett betegeknél.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a glutamin -kiegészítők segíthetnek a szájnyálkahártya gyulladását okozó stomatitis és a kemoterápiával összefüggő hasmenés kezelésében
4. Lépés. Más egészségügyi problémák kezelése
A kutatók úgy vélik, hogy számos más egészségügyi probléma is segíthet a glutamin kezelésében. A gyulladásos bélbetegség (IBD), amely magában foglalja a fekélyes vastagbélgyulladást (vastagbél- vagy vastagbél- és végbélgyulladás) és a Crohn -betegséget, glutaminnal kezelhető. A glutamin ugyanis szerepet játszik a nyálkahártya, azaz az emésztőrendszer bélésének védelmében. Vegyen be egy 5 grammos glutamin tablettát, naponta hatszor, szájon át, legfeljebb 16 hétig. A gyógyszer szedésének időtartama korlátozott, mivel ez az adag sokkal magasabb, mint a normál adag.
- Annak ellenére, hogy a glutamin hasznos lehet a hasmenés és a száj melletti nyálkahártya -gyulladás kezelésében, a vizsgálatok nem mutatták ki, hogy a glutamin hasznos más emésztési problémák, például a Crohn -betegség kezelésében.
- A glutamin segíthet a HIV/AIDS kezelésében is. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a glutamin -kiegészítők más kiegészítők mellett megnövekedett testsúlyhoz és izomtömeghez vezethetnek. Ez azért fontos, mert a HIV/AIDS -es betegek gyakran súlyos súlycsökkenést és izomtömeg -csökkenést tapasztalnak. Ezenkívül a glutamin -kiegészítők segíthetnek a HIV/AIDS -ben szenvedő embereknek jobban felszívni a tápanyagokat, ami ennek az egészségügyi problémának a középpontjában áll.
