Az optimizmussal kapcsolatban gyakran felmerül egy kérdés. Ez a kérdés az üvegben lévő víz mennyiségére vonatkozik: félig tele vagy félig üres az üveg? Nos, a válasz erre a kérdésre sokat elárulhat arról, hogyan látja az életet, hogyan viszonyul önmagához, és hogy optimista vagy pesszimista. Válaszaid akár az egészségedre is hatással lehetnek. Mindannyian biztosan megtapasztaljuk az élet keserűségét és édességét; az optimista kilátások javíthatják életminőségét, valamint fizikai és mentális egészségét. Az optimizmus szintén fontos eleme a stressz kezelésének. Természetesen az optimista hozzáállás nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja az élet nehéz vagy kihívást jelentő problémáit. Az optimizmus azt jelenti, hogy meg kell változtatnod ezeknek a problémáknak a szemléletmódját. Ha eddig pesszimista ember voltál, nehéz lehet megváltoztatni a nézőpontodat, de egy kis türelemmel és tudatossággal minden napvilágra kerülhet, ami szép az életedben.
Lépés
Rész 1 /2: Tanulj meg békét kötni saját érzéseiddel
1. Légy tisztában az életed keserű és édes dolgaival, és vedd észre, hogyan hatnak rád
Az optimizmus nem azt jelenti, hogy mindennek „örülnie” kell. Valójában, ha kényszeríti magát arra, hogy boldognak érezze magát, amikor traumatikus időszak előtt áll, akkor egészségét veszélyeztetheti. Ehelyett tisztában kell lennie minden érzéssel, amely az életében felmerül. Fogadja el ezeket a negatív és pozitív érzéseket, mint az emberi lét természetes részét. Ha megpróbál megfékezni bizonyos érzéseket, a lelke szétesik. Ha nem egy érzelemre összpontosít, akkor alkalmazkodóbb és proaktívabb emberré válhat, amikor váratlan helyzetekben bánik a jövőben. Ezzel növeli optimizmusát és rugalmasságát a bizonytalansággal szemben.
- Idővel a negatív érzés eszméletlen szokássá válhat. Ne hibáztassa magát a benned lévő negatív érzésekért és asszociációkért. Nem fogsz növekedni, ha folyamatosan magadat hibáztatod; Csak a múltba fog tekinteni, arra, ami már megtörtént, és nem lehet visszaváltani.
- Legyen tisztában azzal, hogy mit érez, amikor ezek a negatív érzések felmerülnek. Leírhatja az érzéseit egy naplóba. Írja le, ha negatívan érzi magát vagy gondolkodik, majd figyeljen ezeknek a negatív érzéseknek vagy gondolatoknak a hátterére. Akkor gondoljon más módokra, amelyekkel kezelheti ezt a hátteret.
- Például képzelje el, hogy valaki megelőzi az autóját. Dühös leszel, dudálsz, és még kiabálsz is a sofőrrel, annak ellenére, hogy nem hallja. Írja be a naplójába ezt az esetet, arról, hogyan érezte magát, és hogyan reagált rá. Ne ítélkezz magad felett, ne mondd, hogy szerinted a válaszod "helyes" vagy "rossz". Csak írd le, mi történt.
- Akkor állj meg. Gondold át, mit írtál. A válasza megfelel annak, amit várt, és milyen típusú ember szeretne lenni? Ha nem, mit változtathat? Gondolj csak bele: valójában mire válaszolsz? Lehet, hogy valójában nem haragszik erre a bosszantó sofőrre. Lehetséges, hogy ma nagy a stressz, és a nyomása robbanásszerű az illetőre.
- Amikor írsz, gondolj a jövőre. Ne használja ezt a naplót csupán a negatív érzések megosztásának helyeként. Gondold át azt is, hogy mit tanulhatsz azokból a tapasztalatokból, amelyekről írsz. Használhat valamit önfejlesztésre? Használhatja ezt az élményt más tapasztalatok megértésére? Legközelebb, hasonló helyzetben, van ennél jobb és ideálisabb hozzáállás? Például, ha rájön, hogy dühös egy stresszes nap miatt, rájön, hogy mindenki hibázhat. Ennek felismerésével együttérzőbbnek érzi magát, amikor mások szidják. Ha tudod, hogyan akarsz reagálni a negatív helyzetekre, akkor nem lesz gond.
2. lépés: Gyakorold az öntudatot
Az önismeret az optimizmus fontos része. Az öntudatossággal jobban összpontosít az érzéseire való odafigyelésre, mint az ítélkezésre. Gyakran felmerülnek negatív reakciók, amikor megpróbáljuk tagadni saját érzéseinket. Negatív reakciók akkor is felmerülhetnek, ha hagyjuk, hogy annyira elvakítsanak az érzéseink, hogy elfelejtjük, hogy valójában képesek vagyunk uralni ezeket az érzéseket. Békélj meg magaddal. A trükk, koncentrálj a légzésedre, fogadd el a testedet és a lelkedet, és tanulmányozd az érzelmeidet, ne utasíts el. A lelki béke fontos a negatív érzések kezelésében.
- Különböző tanulmányokban kimutatták, hogy az önismereti meditáció segít elkerülni a szorongást és a depressziót. Ez a meditáció akár megváltoztathatja a test reakcióját a stresszre.
- Keressen önismereti meditációs órákat a környékén. Vezetett meditációt is végezhet online, például a Kaliforniai Egyetem Öntudatkutató Központjából vagy a BuddhaNet-től. (És természetesen vannak útmutatók a WikiHow -n is.)
- Nem kell sok időt töltenie meditációval. Napi néhány perccel tudatosabb és békésebb lesz érzéseivel.
3. lépés. Határozza meg, hogy belső hangja optimista vagy pesszimista
Belső hangunk megmutathatja, hogyan értelmezzük természetesen az életet: negatív vagy pozitív. Egy nap alatt figyelj a belső hangodra. Nézze meg, hogy a negatív lelkiismeret alábbi formái gyakoriak -e:
- Hangsúlyozza a helyzet negatív aspektusait, és figyelmen kívül hagyja a pozitív szempontokat.
- Automatikusan hibáztassa magát minden negatív helyzetért vagy eseményért.
- Minden helyzetben várni kell a negatívra. Például kora reggel egy kávézóban a kávérendelés elromlik, és azonnal azt gondolja, hogy ma rosszul mennek a dolgok.
- Csak két oldalról látod a dolgokat: jót és rosszat. Ezt polarizációnak nevezik. Véleménye szerint nincs középút.
4. lépés: Fókuszálj az életed pozitívumaira
Meg kell változtatnod belső hangod irányát, hogy magadra és a körülötted lévő világra összpontosíts. Bár a pozitív gondolkodás csak egy lépés az optimista emberré válás útján, a pozitív gondolkodás jelentős hatással lehet a testére és a lelkére. Mint:
- Magasabb várható élettartam
- Alacsonyabb depressziós arány
- Alacsonyabb stresszszint
- Magasabb immunitás
- Jobb testi és lelki egészség
- Alacsonyabb a szívroham okozta halálozás kockázata
- Jobb ellenálló képesség a nehéz és stresszes időszakokban
5. lépés. Ne feledje, hogy az optimizmus kétféle:
valódi optimizmus és vak optimizmus. A vak optimizmussal rendelkező ember azt hiszi, hogy semmi rossz nem fog történni. Az ember túlságosan magabiztos és naiv lesz, és csalódásba, vagy akár veszélybe is kerülhet. Másrészt az igazi optimizmussal rendelkező emberek nem hagyják figyelmen kívül a kihívásokat. Az sem állítja, hogy negatív érzések és tapasztalatok nem léteznek. Ez a személy szembesül majd ezekkel a kihívásokkal, és azt mondja: "Meg tudom csinálni!"
- A vak (és veszélyes) optimizmus például az ejtőernyőzés gyakorlás nélkül, csak abban a hitben, hogy "minden rendben lesz". Természetesen ez az érzés irreális, és figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy egy személynek még dolgoznia kell a problémán. Az ilyen döntések veszélybe sodorhatják Önt.
- Másrészt egy valóban optimista ember elismeri azt a tényt, hogy az ejtőernyőzés bonyolult sport, amely sok gyakorlást és odafigyelést igényel. Az ilyen személyiségű személy nem fog csalódni, ha szembesül a szükséges kemény munkával. Ehelyett létrehoz egy célt ("képes ejtőernyőzésre"), és elkezd dolgozni. Bízni fog abban, hogy a kitűzött célt el tudja érni.
6. lépés. Minden nap írjon le egy pozitív megerősítést magának
Így könnyebben elhiszed a cselekvési lehetőségeket. Írjon le néhány megerősítést, amelyek emlékeztethetnek arra, hogy mit szeretne megváltoztatni a világnézetben. Helyezze őket olyan helyekre, amelyeket minden nap látni fog, például a fürdőszobai tükörben, a szekrényben, a számítógépen vagy akár a fürdőszoba falán. Példák a pozitív megerősítésekre, amelyeket írhat:
- "Bármi lehetséges."
- - A körülmények nem rám hatnak, hanem a dolgokra.
- - Az egyetlen dolog, amit irányítani tudok, az a hozzáállásom.
- - Mindig van választásom.
7. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Könnyű féltékenykedni, és ez negatív gondolatokhoz vezet ("Több pénzük van, mint nekem."; "Ő gyorsabban tud futni, mint én."). Ne feledje, hogy mindig vannak emberek, akik rosszabbul járnak, mint mi. Kerülje a negatív összehasonlítást másokkal. Fókuszálj a pozitívra. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a morgó viselkedés összefügghet a depresszióval és a szorongással.
- Ne feledje, hogy hálás. Hálával kitörhet a negatív összehasonlítások köréből. Írjon köszönőleveleket az életében élő embereknek, vagy mondja el azonnal. Ha ezekre a pozitív elemekre összpontosít az életében, a hangulat és az egészség drámaian javulni fog.
- Tartson hálanaplót. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente felírnak néhány sort azokról a történésekről, amelyekért hálásak, általában optimistábbak és általában jobbak.
8. lépés. Javítsa perspektíváját az élet egy vagy két területén
A pesszimizmus gyakran a tehetetlenség érzéséből fakad. Határozza meg az élet egy vagy két aspektusát, amelyet szeretne megváltoztatni az életében, és törekedjen a változásokra mindkét területen. Ez növeli a bizalmat erősségei iránt, és képes változtatni a mindennapi életében.
- Gondolj magadra, mint "okra", és ne "eredményre". Az optimista emberek hajlamosak azt hinni, hogy a negatív eseményeket vagy tapasztalatokat saját erőfeszítéseikkel és képességeikkel le lehet győzni.
- Kezdje kicsiben. Ne feltételezzük, hogy mindent egyszerre tudunk megváltoztatni.
- A pozitív gondolkodás pozitív eredményekhez vezethet. Kutatások kimutatták, hogy azok a kosárlabdázók, akiket arra tanítanak, hogy pozitív eredményeket (például sikeres lövés távolról) tulajdonítsanak képességeiknek, és negatív eredményeket lustaságuknak, javíthassanak képességeiken.
9. lépés. Mosolyogjon a lehető leggyakrabban
A kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás boldogabbá és optimistábbá teszi a jelent és a jövőt.
Egy tanulmány szerint azok az emberek, akiket arra kértek, hogy harapjanak tollat a szájukba (ez mosolygáshoz hasonló arcizom -mozgásokat okozva), jobban szórakoztak a látott karikatúrákon, annak ellenére, hogy nem voltak tisztában azzal, hogy egyedül a mosoly okozta jobb reakcióikat. Ha megváltoztatja az arcizmokat a pozitív érzelmek tükrözésére, ugyanazokat az érzelmi üzeneteket küldi az agyának, és jobban érzi magát
2/2. Rész: Növelje optimizmusát
1. Légy tisztában a kapcsolatoddal a körülötted lévő világgal
Az optimizmus nem csak valami, ami az agyadból fakad és kifelé sugárzik; optimizmus van közted és a világ között, amelyben élsz. Figyelj a körülötted lévő dolgokra, amelyek nem igazán tetszenek, majd próbálj meg változtatni ezeken a dolgokon.
- Próbálja meg a világot jobbra változtatni konkrét lépésekkel, egyenként. Például követhet egy igazságszolgáltatási mozgalmat vagy egy politikai mozgalmat, amely fontos az Ön számára.
- Természetesen emlékeznie kell arra, hogy ebben a világban különböző kultúrák léteznek, és a tiéd csak egy közülük. Ne gondolja, hogy kultúrája vagy életmódja a legjobb vagy az egyetlen. Látni fogja a dolgok szépségét és pozitív aspektusait, ha elfogadja, hogy sokféle kultúra és ember létezik a világon, és segít másoknak a nekik tetsző módon.
- Kis méretben még a konkrét dolgok, például a bútorok helyzetének megváltoztatása is segíthet megszabadulni az elavult és haszontalan viselkedési mintáktól. A kutatások azt mutatják, hogy a szokások megváltoztatásával könnyebb megszabadulni egy szokástól, mert az agy új területei aktiválódnak.
- Ezt meg kell tennie, miközben megtanul békét kötni önmagával. El sem tud képzelni olyan dolgokat, amiket még soha nem érzett. Ahelyett, hogy minden érzésével próbálna megbirkózni, ha mindennap ugyanazokat a szokásokat élné, jobb kísérletezni minden interakcióban, miközben javítja azt a környezetet, amelyben Ön és a másik személy együtt élnek.
- Hozzon létre célokat és elvárásokat a jövőjével kapcsolatban a környezetében élő emberekkel folytatott interakciók során. Így nem teremt irreális elvárásokat önmagával és másokkal szemben.
2. lépés Gondold át, milyen lenne az életed a pozitívumok nélkül
Ezt a gyakorlatot a Berkeley Egyetem kutatói tervezték. Javasolják, hogy hetente gyakoroljon 15 percet. Optimizmust építhet, ha elgondolkodik azon, hogy más lenne az élete, ha nincs valami, amit szeret vagy hálás. Küzdeni fogsz a természetes hajlam ellen, hogy azt gondolod, hogy az életed jó dolgai olyan dolgok, amelyek "csak léteznek". A hála pozitív hozzáállását ápolhatja, ha emlékezik arra, hogy szerencsések vagyunk minden pozitív dologért, ami kieshet a kezünkből, de mégis megtörténik.
- Kezdje azzal, hogy egy pozitív eseményt hangsúlyoz az életében, például egy teljesítményt, utazást vagy bármi mást, ami számotokra fontos.
- Emlékezzen erre az eseményre, és emlékezzen az esemény hátterére.
- Gondold végig, hogyan történhetett volna ez az esemény másként. Például nem biztos, hogy megtanulta azt a nyelvet, amely az útra késztette. Az is lehet, hogy nem olvassa el az újságot az álláshirdetés napján, amelyet most élvez.
- Írja le az összes dolgot és döntést, amelyek másként történhettek, és végül nem tették ezt pozitívvá.
- Képzeld el, milyen lenne az életed, ha ez nem történne meg. Képzeld el, mi hiányozna az életedből, ha nem rendelkezel az esemény összes többi pozitívumával.
- Menj vissza, és ne feledd, hogy ez valóban megtörtént. Ne feledje, milyen pozitív dolgokat hoz az életébe. Adj hálát ezekért a dolgokért. Értsd meg, hogy ezeknek a dolgoknak nem kell megtörténniük, de megtörténnek, amíg végre élvezheted a mostani örömöket.
3. lépés. Keresse meg a dolgok pozitív oldalát
A természetes emberi hajlam arra összpontosít, hogy mi a rossz az életünkben, és nem arra, ami helyes. Ellensúlyozza ezt a tendenciát úgy, hogy megvizsgálja a negatív eseményt, és keresi annak "pozitív oldalát". A kutatások kimutatták, hogy az ezen tendenciáknak való ellenállás képessége az optimizmus fontos eleme. Ez a képesség segít a stressz, a depresszió kezelésében és a másokkal való kapcsolataiban is. Próbálja ezt megtenni tíz percig minden héten három héten keresztül, és meg fog lepődni az optimizmus változásán, amely bekövetkezik az életében.
- Kezdje azzal, hogy felsorol öt dolgot, amelyek miatt úgy érzi, ma jó az élete.
- Akkor gondolj egy olyan időszakra, amikor valami nem a várt módon történt, vagy fájdalmat vagy csalódást okozott neked. Írja le röviden a helyzetet.
- Keressen három olyan dolgot a helyzetről, amelyek segítenek meglátni a „pozitív oldalát”.
-
Például előfordulhat, hogy olyan autóproblémája volt, amely miatt késett a munkából, mert buszt kellett kapnia. Ez a helyzet nem kellemes. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket "pozitívnak" tekinthet.
- A buszon új emberekkel találkozol, akiket eddig észre sem vettél
- Busszal megy, ami olcsóbb, mint taxival
- Az autója még javítható
- A kis dolgok rendben vannak, a legfontosabb az, hogy három van. Ez megtanít arra, hogy megváltoztassa az események értelmezését és válaszát.
4. lépés Szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyek megnevettetnek vagy mosolyognak
Engedd meg magadnak a nevetést. A világ tele van humorral, ezért merüljön el benne! Nézzen TV-vígjátékokat, csatlakozzon stand-up vígjátéksorozatokhoz, vásároljon vígjátékokat. Mindenkinek más a humora, de összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek megnevettetnek. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább egyszer nevet. Ne feledje, a nevetés természetes stresszoldó.
5. lépés Éljen egészségesen
Az optimizmus és a pozitív gondolkodás szorosan összefügg a testmozgással és a fizikai egészséggel. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás természetes hangulatjavító is az endorfinok hatására, amelyeket a szervezet edzés közben szabadít fel.
- Hetente legalább háromszor végezzen fizikai tevékenységet. Ennek a fizikai tevékenységnek nem kell az edzőteremben lennie. Vidd csak sétálni a kutyádat. Az irodában a lift helyett lépcsőt használjon. Bármilyen fizikai mozgás javíthatja a hangulatot.
- Csökkentse az olyan anyagokat, amelyek megváltoztathatják a hangulatot, mint például a drogok vagy az alkohol. A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a pesszimizmus és a kábítószer- és alkoholfogyasztás között.
6. Lépjen körül a családjával és barátaival, akik jól érzik magukat
Például játsszon jelmezeket gyermekével, vagy menjen koncertre a kishúgával. A más emberekkel töltött idő csökkentheti a magány és a magány érzését. Mindkét érzés pesszimistának és szkeptikusnak érezheti magát.
- Győződjön meg arról, hogy az életében élő emberek pozitív és támogató emberek. Nem mindenki, akivel találkozik az életében, ugyanolyan életorientációval és elvárásokkal rendelkezik, mint te, és ez mindenképpen rendben van. Ha azonban egy másik személy hozzáállása és viselkedése negatívan befolyásolja a sajátját, akkor fontolja meg, hogy távol marad tőle. Az emberi érzések fertőzőek lehetnek. A negatív emberek növelhetik a stressz szintjét, és kétségbe vonhatják saját képességüket, hogy egészséges módon kezeljék a stresszt.
- Ne félj játszani a kapcsolataiddal. Soha nem tudhatod, hogy valaki (még akkor is, ha nagyon különbözik tőled) értékes dolgot hoz neked. Tekintse ezt a folyamatot kémiai játéknak. Meg kell találnia az emberek megfelelő kombinációját, hogy optimista életszemléletet alakítson ki a jövőre nézve.
- A hangulatváltozás nem jelenti a személyiség megváltoztatását. Optimistának lenni nem azt jelenti, hogy extrovertált. Nem kell extrovertáltnak lenned ahhoz, hogy optimista legyél. Éppen ellenkezőleg, ha megpróbál valaki lenni, aki nem, üresnek és szomorúnak fogja érezni magát. Nem optimista.
7. lépés: Mindig pozitívan cselekedjen mások iránt
Az optimizmus fertőző lehet. Ha pozitív hozzáállást és együttérzést mutat a másokkal való kapcsolataiban, akkor pozitív visszajelzéseket is kap, és "hullámhatást" hoz létre, amely másokat is pozitív irányba invitál. Ezért mondják gyakran, hogy az önkéntes munka jelentősen javítja a hangulatát. Az apró cselekedetektől, mint például kávé vásárlás másoktól a nagyokig, mint például a földrengés áldozatainak segítése más országokban, ha a mások iránti cselekedetei pozitívak, még szélesebb körben terjesztheti az optimizmust.
- Az önkéntesség javíthatja önbizalmát és önértékelését. Ez a két érzés segíthet megszüntetni a pesszimizmus és a tehetetlenség érzését.
- Ha másoknak segítesz, jobban érezheted magad a világhoz való hozzájárulásod miatt. Különösen akkor, ha a hozzájárulás személyesen történik, nem névtelenül vagy az interneten keresztül.
- Az önkéntesség során új barátokat és ismerősöket talál. Pozitív emberek vesznek körül, akik növelhetik optimizmusodat.
- A jó vagy rossz mosoly az ismeretlen emberekre a kultúrától függ. Például Amerikában az emberek ezt annak jeléül veszik, hogy barátságos vagy; másrészt az oroszok gyanakodni fognak rád. Mosolyogjon másokra nyilvánosan, de emlékeznie kell arra, hogy más hagyományokkal rendelkezhetnek, mint a tiéd. Ne haragudjon, ha nem mosolyognak vissza, vagy akár bosszúsnak tűnnek.
8. lépés. Ne feledje, hogy az optimizmus ciklus
Minél pozitívabbak a gondolatai és cselekedetei, annál könnyebb fenntartani optimizmusát.
Tippek
- Egy bizonyos ponton mindenki gyengének fogja érezni magát. Még mindig beleeshet a régi szokásaiba, de akkor emlékezni fog az optimizmus érzéseire. Emlékeztesd magad arra, hogy a pozitív érzések olyan könnyűek. Nem vagy egyedül. Építse ki támogatási hálózatát, hogy gyorsan visszatérhessen a pozitív gondolkodáshoz.
- Mosolyogj a tükörben. Az arcfelismerés elmélete szerint mosolyogva boldognak érzi magát és pozitívan gondolkodik.
- Számolja meg a helyzetben a jót és a rosszat, és koncentráljon a jóra.
