Gyakrabban lélegzett a szájon keresztül, mint az orra? Legyen óvatos, a száján keresztül lélegezve kiszáradhat a szája, és torokfájást okozhat, ha továbbra is ezt teszi. Ráadásul ezt a szokást a legtöbb ember sem tartja vonzónak. Ha nem a szokásban gyökerezik, akkor valószínűleg szerkezeti probléma vagy orrdugulás okozza. A szokás megszüntetéséhez először azonosítsa az okot, majd hajtsa végre a különböző lépéseket, amelyek szükségesek az egészségesebb légzési szokás kialakításához, mégpedig az orron keresztül.
Lépés
Rész 1 /3: Az ok meghatározása
1. lépés: Próbáljon 2 percig lélegezni az orrán keresztül
Tartsa csukva a száját, figyelje az órát, és próbáljon 2 percig megállás nélkül lélegezni az orrán keresztül. Ha azt tapasztalja, hogy nehezen teszi meg, akkor valószínűbb, hogy ez nem szokás, inkább szerkezeti probléma vagy orrdugulás.
- Ha az ok szerkezeti vagy fizikai probléma, azonnal keresse fel orvosát a pontos diagnózis érdekében.
- Másrészt, ha nem okoz nehézséget az orrán keresztül lélegezni, az azt jelenti, hogy megszokta, hogy a szájon keresztül lélegzik, így könnyebb megjavítani.
Lépés 2. Végezzen allergiás tesztet az orrdugulás kezelésére
Az allergia az egyik olyan tényező, amely eltömítheti az orrát, és kényszerít arra, hogy az orra helyett a szájon keresztül lélegezzen. Ezenkívül a por és az állati szőr is az orrdugulás leggyakoribb oka. A pontos ok kiderítéséhez forduljon orvosához, és szükség esetén végezzen allergiavizsgálatot.
- Valószínűleg orvosa gyógyszert ír fel a légutak tisztítására.
- Az orrdugulás másik gyakori oka az influenza.
3. Lépjen szóbeli vizsgára, ha nehezen lélegzik az orrán keresztül
Valójában a szájon keresztüli légzést olyan szerkezeti tényezők okozhatják, mint az állkapocs helyzete, a száj helyzete vagy az eltérített septális helyzet. A probléma kijavítása érdekében a fogorvos azonosíthatja, hogy a fogszabályozó vagy más fogszabályozó készülék lehet -e a megfelelő megoldás. Ezért próbáljon megbeszélni egy találkozót a fogorvossal, és részletesen beszélje meg a tapasztalt problémát.
Bizonyos esetekben a fogszabályozó viselése megakadályozhatja a szájon keresztüli légzést
4. lépés Forduljon fül, orr és torok (ENT) szakorvoshoz
Az ENT szakember segíthet azonosítani a pontos okot, ha az eljárás nem allergián vagy specifikus szájproblémán alapul. A legtöbb háziorvos megbízhat egy megbízható szakemberhez, ha nem találja a probléma gyökerét.
Néhány gyakori ok a mandulák vagy a túl nagy mandulák mérete. Ezért mandula eltávolító műtétet végezhet, hogy megkönnyítse az orron keresztüli légzést
2. rész a 3 -ból: Légzés az orron keresztül
1. lépés: Amikor észreveszi, hogy a száján keresztül lélegzik, azonnal változtassa meg
Ha az orrán belüli légzést nem szerkezeti probléma vagy más szájprobléma okozza, akkor megszokta. Ehhez szabaduljon meg a szokástól, ha növeli öntudatát, amikor véletlenül megteszi. Amikor elkezd lélegezni a szájon keresztül, legyen tudatában a cselekvésnek, és azonnal változtassa meg!
2. lépés. Emlékeztesse magát, hogy lélegezzen az orrán keresztül, és írja le egy cetlire
Ha nem szokott az orrán keresztül lélegezni, akkor emlékeztesse magát arra, hogy írja le ezeket a szabályokat egy papírra vagy egy cetlire. Például írjon egy „lélegezzen” egy cetlire, és tegye közzé a számítógép képernyőjén vagy a kedvenc könyvében, hogy emlékeztesse Önt, hogy lélegezzen az orrán keresztül.
Lépés 3. Használjon orrspray -t az elzáródott orrjáratok tisztításához
Ha az orrdugulás oka allergia vagy túl hideg időjárás, próbálja meg egy speciális spray -vel enyhíteni. Könnyen vásárolhat orrspray -t a különböző gyógyszertárakban. Használat előtt figyelmesen olvassa el a gyógyszer csomagolásán található utasításokat! Ezt követően kézzel tisztítsa meg az orrnyálkahártyát, helyezze be az applikátor hegyét az orrába, majd nyomja meg az applikátort, hogy permetezze a folyadékot az orrába.
4. lépés Mossa meg a szőnyegeket és lepedőket, legalább hetente egyszer
A lepedők és szőnyegek csapdába ejthetik az állati szőrt és port, ami ronthatja az allergiát. Ezért ügyeljen arra, hogy hetente egyszer tisztítsa meg mindkettőt, hogy megakadályozza a por felhalmozódását, és utána könnyebb legyen az orrán keresztül lélegezni.
- Ha egész idő alatt háziállatokkal aludt, próbálja meg abbahagyni, és figyeljen az orr -egészségre gyakorolt hatására.
- A szintetikus bőrrel, ruhával vagy más kárpittal borított bútorok hajlamosabbak a por és a szennyeződés befogására. Ezért válasszon valódi bőrből, fából vagy vinilből készült bútorokat.
5. lépés. Végezze el a gyakorlatokat az orr tisztítására
Ehhez lélegezzen az orrán keresztül 2-3 percig, megállás nélkül. Ezt követően csukja be a száját, vegyen mély lélegzetet, és ujjaival csípje be az orrát. Ha hosszabb ideig nem tud visszatartani a lélegzetét, lassan lélegezzen ki az orrán keresztül. Végezze el ezt az eljárást többször, amíg az orrjáratok teljesen tiszták nem lesznek.
6. Végezzen jógát vagy más gyakorlatokat, amelyek a légzési mintákra összpontosítanak
Különféle gyakorlatok, például futás, kerékpározás és jóga jó légzési technikákat igényelnek. Ha lehetséges, vegyen részt egy szakmai órán, hogy megtanulja a megfelelő orrlégzési technikákat. Továbbá konzultáljon rossz szokásával, hogy szájon át lélegezzen az oktatónak.
Rész 3 /3: Ne lélegezzen a száján keresztül alvás közben
1. lépés Feküdj az oldaladra
Általában egy személy kénytelen lesz mély lélegzetet venni a száján keresztül, ha a hátán alszik. Ezért próbálja megváltoztatni az alvási helyzetét, hogy csökkentse a horkolás vagy a szájon át történő lélegzés esélyét alvás közben.
2. lépés. Aludjon felemelt fejjel, ha háton kell aludnia
Ha nehezen tud megszabadulni a háton alvás szokásától, próbáljon párnán aludni, hogy a feje felemelkedjen, és a légzési ritmusa normálisabb legyen. Érdemes meggyőződni arról, hogy a feje 30-60 ° -os szögben van-e felemelve, ezzel ösztönözve a száját, és így az orrán keresztül lélegzik.
Lépés 3. Ragassza be a száját
Az egyik módszer, amelyet kipróbálhat, az, hogy elkülönítse a száját, hogy alvás közben zárva tartsa.
A szalag vagy a szigetelés könnyebb eltávolítása érdekében először vigye fel és távolítsa el többször a tenyerében
4. lépés Alvás közben tegyen fel orrszalagot
Manapság könnyen vásárolhat orrfoltokat a nagyobb gyógyszertárakban. Viselése hatékonyan kényszeríti az orrán keresztül lélegezni alvás közben, miközben kitisztítja az orrjáratokat. Használatához húzza le a vakolatot a műanyagról, majd azonnal rögzítse az orrnyergéhez.
Használat előtt olvassa el a csomagoláson található utasításokat
5. lépés. Viseljen állszíjat (általában sisakokon található), hogy alvás közben csukva tartsa a száját
A különböző online áruházakban könnyen talál jó minőségű állpántokat. Használatához tekerje körbe a kötelet az arca körül, amíg a sarkok össze nem érnek a fej tetején. Az állszíj viselése meglehetősen hatékony módszer a szájon keresztüli légzés leállítására.
