Ha boldoggá akarja tenni magát, akkor tudnia kell, mit akar, és kényelmesen kell érvényesítenie igényeit. Pozitív gondolkodásmódra, cselekvésre van szükség ahhoz, hogy boldogabb életet élhessen, és vigyázzon magára, még akkor is, ha nehéz hete van. A legfontosabb az, hogy tudja, hogy a boldogságot könnyű elérni, ha hajlandó erőfeszítéseket tenni.
Lépés
Rész 1 /3: Változó perspektívák
1. Légy az a személy, aki lenni szeretnél
Ha igazán boldoggá akarja tenni magát, akkor a legjobb, amit tehet, hogy az lehet, aki valójában. Ez azt jelenti, hogy nem te leszel az, akivé szeretőd, szüleid, munkatársaid vagy barátaid szeretnének, hanem az az ember, akit igazán magadnak érzel. Ha úgy érzi, mintha hamisítana vagy mindig maszkot viselne, akkor soha nem fogja tudni élvezni az életet, vagy igazán boldog lenni.
- Talán nem is veszi észre, hogy nem az, aki valójában, amíg szünetet tart és elmélkedik. Amikor legközelebb kilép, kérdezze meg magától, hogy valóban az -e, aki szeretne lenni.
- Természetesen vannak esetek, amikor bizonyos módon kell viselkednie, hogy betartsa a társadalmilag megfelelő viselkedést; például nem szabad az asztalára vagy az iskolapadba ugrálnia, hogy az legyen, aki valójában. De általában ki kell használnia a lehető legtöbb lehetőséget, hogy önmaga lehessen.
2. lépés Pozitív gondolkodás
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy néha lehetetlen pozitívan gondolkodni, aktívan törekedhet arra, hogy pozitív legyen, függetlenül a körülményektől. Ha azt akarja, hogy képes legyen pozitívan gondolkodni, akkor csak azokra a dolgokra kell összpontosítania, amelyekért hálás és örül, és megtanulja, hogy ne foglalkozzon a negatívumokkal. Ha a beszélgetésre és az élet jó dolgaira gondol, akkor optimista lesz.
- Ha véletlenül negatív megjegyzést tesz, próbálja ellensúlyozni két vagy három pozitív megjegyzéssel.
- A mosolyra való törekvés nem csak a körülötted lévőket teszi boldoggá, hanem boldogabbá is.
- Bár néha a panaszkodás jobb kedvre derítheti, ha ez szokássá válik, akkor természetesen pesszimista lesz.
3. lépés: Élvezze az életét a pillanatban
Az egyik módja annak, hogy boldoggá tegye magát, ha az előttünk álló világra összpontosít, ahelyett, hogy aggódna a múlt vagy a jövő miatt. Míg néha nem könnyű elfelejteni a múltbeli hibákat, vagy nem kell aggódni a jövő miatt, minél inkább megszokja a jelenre való összpontosítást, annál valószínűbb, hogy boldog lesz. Beállíthat bizonyos napszakokat, hogy aggódjon a jövő vagy a múlt miatt, de félre kell tennie ezeket a gondolatokat, ha élvezni szeretné a mindennapi élet kölcsönhatásait.
- Ha ebben a pillanatban nehezen élvezi az életet, próbálja ki a jógát vagy a meditációt. Ezek a napi tevékenységek segíthetnek abban, hogy koncentráltnak érezze magát.
- Gondolj csak bele: így a munkahelyen volt egy probléma, és most ez megakadályozza, hogy élvezze az otthon töltött időt a családjával. Miért nem választja szét a kettőt, ahelyett, hogy hagyná, hogy az egyik esemény tönkretegye a másikat?
- Ráadásul, ha jobban a jelen pillanatra összpontosít, akkor jobban ráhangolódik a munkájára, és jobban meghallgatja az emberek életét.
4. Légy hálás azért, amid van
Egy másik módja annak, hogy boldoggá tegye magát, a prioritás a hála. Üljön le egy papírral, és írja le mindazt, amiért hálás; mondd meg magadnak, hogy nem állsz le, amíg egy oldal tele van. Szánjon időt arra, hogy felolvassa hálapontjait, és legyen igazán hálás minden örömért és boldogságért az életben; Hálás lehetsz valami olyan fontos dologért, mint az egészséged, valamint valami egyszerűbbért, például egy jó kávéért a kedvenc út menti kávézódban.
- Szokja meg a hálát. Ha valami kellemes dolog történik veled, jegyezd meg, mennyire hálás vagy érte; ha odafigyelsz minden olyan dologra, amiért hálásnak kell lenned, rájössz, hogy sokkal több dolog tehet boldoggá, mint gondolnád.
- Szánjon időt arra, hogy megköszönje az embereknek mindazt, amit értük tettek, legyen az nagy vagy kicsi. Ez a művelet azt mutatja, hogy figyelsz.
5. lépés Lépjen hátra a jelenlegi helyzetétől
Egy másik módja annak, hogy boldoggá tegye magát, ha perspektívát nyer. Tegyen egy lépést hátra és nézze meg helyzetét kívülről; Igaz, talán problémái vannak a kapcsolataiban vagy túlterheltek az utóbbi időben, de összességében menedéket kapott, szeretet és öröm van az életében, és sok más dolog, amiért hálásnak kell lennie. Könnyű szerencsétlennek érezni magát, ha egy -két dolog elromlik az életben, de ha meg akarja szokni a boldogságot, akkor gyakorolnia kell a nagyobb kép nézését.
- Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit hallani szeretne, amikor valóban rosszul érzi magát, de fontos figyelembe venni, hogy kívülről az élete elég jól nézhet ki, még akkor is, ha nincs kedve hozzá.
- Még az a tény is, hogy hozzáfér az internethez, és itt talál segítséget, annak a jele, hogy helyzete nem olyan súlyos, mint gondolná.
6. lépés. Engedje meg magának, hogy kényelmesebben érezze magát önzőnek
Az egyik ok, amiért úgy érzi, hogy nem tudja boldoggá tenni magát, az az, hogy mindig másokat helyezi előtérbe. Ez most nem azt jelenti, hogy mindenkit félre kell tennie, és csak az első számú akar lenni, de valójában azt jelenti, hogy időt kell szentelnie céljainak, vágyainak és szükségleteinek átgondolására. Ha barátait, partnereit és családtagjait mindig maga fölé helyezi, akkor meg kell találnia a módját a kompromisszumoknak és a boldogságnak.
- Ha úgy érzed, olyan kapcsolatban vagy, ahol mindent feláldozol a párodért, beszélj róla. Nem élhetsz így örökké, ha boldog akarsz lenni.
- Tanulja meg kifejezni saját véleményét. Ha az elmúlt öt alkalommal a barátaid úgy döntöttek, hogy melyik filmet nézik meg együtt, akkor most rajtad a sor. Ha apró dolgokkal kezdi érvényesíteni vágyait, hamarosan nagyobb döntéseket hozhat.
Lépés 7. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik jó érzéssel töltik el magad
Az egyik módja annak, hogy jobbra változtasson a nézőponton, ha több időt tölt olyan emberekkel, akik úgy érzik, hogy nagyszerű ember képes nagy dolgokra. Ha minden idejét olyan emberekkel tölti, akik lebuktatnak, vagy úgy érzik, hogy önállóan semmit sem tud tenni, akkor nem valószínű, hogy hamarosan képes lesz boldoggá tenni magát.
- Mérje fel helyzetét. Nézz körül magad körül, és vedd észre, ki az, aki miatt igazán jól érzed magad, és ki az, ami miatt rosszul érzed magad. Ha úgy találja, hogy legtöbb idejét olyanokkal tölti, akik nem megfelelőnek érzik magukat, ideje szakítani.
- Szinte lehetetlen boldognak lenni, ha körülötted mindenki értéktelennek érzi magát. Bár fájdalmas lehet a kapcsolatok megszakítása olyan emberekkel, akik már régóta az életedben vannak, a saját boldogságodra kell összpontosítanod.
Rész 3 /3: Cselekvés
1. lépés. Tudja, mi a problémája
Az egyik módja annak, hogy boldoggá tegye magát, ha abbahagyja az Önt zavaró problémák figyelmen kívül hagyását. Bár fontos, hogy csak az akaraterő által érezd magad boldognak, néha nem éred el, hacsak nem határozod meg, hogy az életed mely tényezői tesznek kevésbé boldoggá. Cselekvés az élet jobbá tétele érdekében fantasztikus és kemény munkát igényel.
- Ha tudod, hogy szerelmi kapcsolatod nem fog működni, akkor a lehető leghamarabb fejezd be, ahelyett, hogy várnád a probléma megoldását.
- Ha nagyon boldogtalan vagy, mert utálod a munkádat, keress belső motivációt egy jobb állás megtalálására.
- Ha bizonytalan vagy bizonytalan saját maga bizonyos vonatkozásaiban, tegyen lépéseket annak érdekében, hogy szeresse magát, ha terápiára megy, apró fejlesztéseket hajt végre, vagy tervet készít a boldogság elérésére.
2. lépés: A stressz kezelése
Ha boldoggá akarja tenni magát, képesnek kell lennie megbirkózni az élet adta stresszes helyzetekkel. Bár tehet lépéseket a stressz csökkentésére, a nap végén még mindig fontos, hogy rendelkezzen mechanizmusokkal a stressz kezelésére, ha boldog akar lenni. Próbáld meg előre kezelni az életedben jelentkező stresszt, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád és várnád, hogy felrobbanjon előtted. Íme néhány módszer a stressz kezelésére:
- Van valaki, akivel beszélhet. Legyen az barát, családtag vagy terapeuta, nem szabad egyedül foglalkoznia a stresszel.
- Találja meg a módját, hogy megkönnyítse az életét. Ha állandóan stresszes vagy, mert minden reggel elakadsz a forgalomban, és rohannod kell dolgozni, akkor minden nap 15 perccel korábban indulj.
- Nézze meg, nincs -e túl sok felelőssége. Ha öt kötelezettséget túl soknak érzel, nézd meg, mit tudsz csökkenteni a jobb kezelés érdekében.
- Keressen egy pihentető rutint magának. A kikapcsolódás itt lenyűgöző regényt olvashat, hosszú sétát vagy kamillateát iszik. Találd meg a rutinodat, és tartsd magad hozzá.
Lépés 3. Szánjon időt arra, hogy azt tegye, amit szeret
Az egyik legjobb módja annak, hogy boldoggá tegye magát, ha gondoskodik arról, hogy legyen ideje arra, amit szeret, legyen szó főzésről, regényírásról vagy a természetben eltöltött időről. Még a napi 30 perc is, amikor kedvenc tevékenységét végzi a világon, hatalmas hatással lehet a boldogságára egész nap; Ellenőrizze az ütemtervet, és nézze meg, mit tehet, hogy időt szakítson a szeretett dolgokra.
- Ha kiderül, hogy csak úgy tudod megtenni azt, amit szeretsz, ha fél órával korábban kelsz, tedd meg. Amíg jól kipihentnek érzi magát, ez nagyszerű módja a nap kezdetének.
- Szánjon időt arra, amit szeret, akkor is, ha nagyon elfoglalt. Ha olyan nyomorult vagy, mert utálod a munkádat, és úgy érzed, hogy szabadidőd minden másodpercét elpazarolod egy másik állás keresésével, akkor tedd fel magadnak a kérdést, hogy ha naponta csak fél órát töltesz azzal, hogy szeretsz olyan verseket, amelyeket szeretsz, munkakeresés. A rengeteg öröm, amit abból tesz, amit szeretsz, megkönnyíti a nap további részét.
4. lépés. Célok kitűzése és elérése
Ha cselekedni szeretne, hogy boldogabbá tegye magát, akkor egy dolgot tehet, ha kitűz magának valódi célokat, és dolgozik azok elérésén. Ez irányt ad, növeli a hajlandóságot, és megkönnyíti a boldogság elérését. A kis célok kitűzése a nagyobb célok elérése érdekében boldogabbnak érzi magát a végső cél felé vezető úton; Ha úgy érzi, hogy csak akkor lesz boldog, ha eléri végső célját, akkor nyomorúságos lesz az út során.
- Készíts egy listát a céljaidról, és ha elérted, húzd át őket. Így boldogabbnak és elégedettebbnek érzi magát.
- Nincs azzal baj, ha eleinte könnyebb célokat tűz ki magának. Ez motivált lehet a folytatáshoz.
Lépés 5. Írjon naplót
Az egyik módja annak, hogy boldoggá tegye magát, ha hetente legalább néhányszor szán időt a napló vezetésére. Ez segíthet elmélkedni, felmérni érzelmeit, több időt tölteni önmagával, és úgy érezni, mintha perspektívát nyerne az életéről. Ha soha nem hagyja abba, hogy leírja gondolatait, vagy lelassítson elég sokáig a gondolkodáshoz, akkor soha nem lesz képes perspektívát nyerni.
- Kérj időpontot, hogy hetente legalább egyszer naplót vezetj. Emlékeztesd magad, hogy ez fontos a boldogságodhoz.
- Olvassa el újra a naplóját néhány hetente, hogy jobban megértse -e, mi tesz boldoggá és mi boldogtalanná.
6. lépés. Menj ki a házból
Egy másik egyszerű, de fontos módja annak, hogy boldoggá tegye magát, ha gyakrabban távozik a házból. Ha csak kint van a napon, sétál a környéken, és friss levegőt szív, sokkal boldogabbá teheti magát, mintha egy sötét házban húzódna össze, és gépelne a számítógépen, amíg meg nem fáj a keze. Ha otthonról dolgozik, vagy csak sok időt tölt beltéren, győződjön meg róla, hogy naponta legalább 2-3 alkalommal kimegy, hogy boldogabb legyen.
- Ha kimegy, még akkor is, ha csak valamiért tenné otthon, boldogabbnak fogja érezni magát, mert más emberek közelében lesz.
- Próbáljon meg terveket készíteni a barátaival csak azért, hogy kijusson a házból; Ne hagyja magát túl sokáig feküdni vagy ágyban maradni.
7. Légy boldog
Bebizonyosodott, hogy mások boldoggá tétele önmagát is boldoggá teheti. Akár csak egy kis szívességet adsz egy rászoruló barátnak, segítesz a szomszédnak, hogy vigyázzon a kutyájára, vagy önkénteskedsz a közösségben, egy kis idő, amellyel másoknak segítesz, boldogabb lesz, mert úgy érzed, hogy tudsz változtatni másokon az emberek élete. Ha csak önmagára koncentrál, akkor nagyobb eséllyel csalódik, vagy nem látja a nagyobb képet.
- Szokja meg, hogy minden ok nélkül cselekedjen valami jót az ismerősének. Nem kell ajándékot adni valakinek, vagy valami szórakoztatót csinálni, mert születésnapja van; néha a legértékesebb figyelem spontán.
- Gondolhatod, hogy nincs szabadidőd, de havonta csak 1-2 alkalommal szánsz időt az önkéntes munkára, igazán boldoggá tehet és célt adhat.
Lépés 8. Tartsa tisztán és rendszerezetten a helyét
Bármennyire is hülyén hangzik, a személyes tér tisztítására és rendezésére szánt idő hatalmas hatással lehet a boldogság szintjére. Ha időt szán a szoba rendbetételére, a szemét elszállítására vagy a felesleges tárgyak kidobására, és jó állapotú, de soha nem használt tárgyakat adományoz, valójában boldogabbnak fogja érezni magát, ha a saját térben lélegezhet.
- Még akkor is, ha napi 10 percet szán arra, hogy lassan felszámolja a rendetlenséget, nagy különbséget érezhet.
- Ha rendetlen, rendezetlen, sőt koszos szobában él, akkor valószínűleg fulladtnak, elveszettnek és boldogtalannak érzi magát. Ha helyreállítja a rendet a személyes terében, úgy fogja érezni, hogy nagyobb rend van az életében.
Rész 3 /3: Vigyázz magadra
1. lépés. Aludjon eleget
Ha boldoggá akarja tenni magát, akkor gondoskodnia kell alapvető szükségleteinek kielégítéséről. E szükségletek egyike a megfelelő pihenés; ha boldog akarsz lenni, akkor próbálj meg 7-9 órát aludni, vagy amire a testednek valóban szüksége van. Lefeküdni és felkelni minden nap nagyjából ugyanabban az időben kell, hogy könnyebb legyen minden este elaludni és minden reggel felébredni.
- Hozzon létre egy pihentető alvási rutinot, hogy megkönnyítse az elalvást. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt egy órával lefekvés előtt.
- Ne áldozd fel az alvást az örömért. Nehéz lesz boldognak lenned, ha fáradtnak érzed magad, vagy csak készen állsz arra, hogy egy -két órát bukdácsolj.
2. Minden nap találjon legalább 30 percet a pihenésre
Meg kell próbálnia legalább harminc percig pihenni, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt. Nem töltheti a nap minden másodpercét valami produktív tevékenységgel, különben felrobban a feje. Kedvesnek kell lenned magadhoz, és legalább 30 percet kell szánnod a pihenésre és valami nagyon triviális, pihentető és szórakoztató tevékenységre. Ez azt jelenti, hogy pletykalapokat olvas, kedvenc TV -műsorait nézi, vagy felhívja a legjobb barátját.
- Bármit is tesz, győződjön meg arról, hogy fontos, és tudja, hogy időt szán a pihenésre. Ez segíthet elméjének és testének ellazulásában, miközben valamit csak önmagáért tesz.
- Mindenkinek más a pihenési módja. Ha pihenéssel sétál, vagy verset ír, akkor tegye meg.
Lépés 3. Fogyasszon egészséges étrendet
Egy másik dolog, amit tehetünk, hogy vigyázzunk magunkra és boldogabbak legyünk, ha minden nap három egészséges, kiegyensúlyozott ételt eszünk. Ez élesebbé teszi az elmédet, energiát ad, és megakadályozza, hogy gyengének és lassúnak érezd magad. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, vigyáznod kell arra, hogy mit eszel, tudva, hogy valójában pozitív hatással lesz a boldogságodra.
- Ne hagyja ki a reggelit, bár elfoglalt. Jobb lábról kell kezdenie a napot, és meg kell szereznie az energiát ahhoz, hogy jól érezze magát a napján.
- Egyél egészséges keveréket gyümölcsökből és zöldségekből, sovány fehérjéből és egészséges szénhidrátokból minden étkezés során. Ez segít érezni az egyensúlyt.
- Egész nap egészséges ételeket fogyaszthat, például mandulát, joghurtot, sárgarépa rudakat vagy mogyoróvajat és zellert. Ez energiát ad, anélkül, hogy álmos lenne.
- Természetesen mindenkinek szüksége van néha valami édesre vagy zsírosra; Időnként kényeztetheti magát. Ha soha nem engeded meg magadnak, hogy azt egyél, amit akarsz, akkor kevésbé valószínű, hogy boldog leszel.
4. lépés. Gyakoroljon sokat
Ha naponta legalább 30 perc testmozgást végez, felszívhatja az endorfint, és boldogabbnak és egészségesebbnek érezheti magát. Legyen szó gyaloglásról vagy kerékpározásról, fontos, hogy szánjon időt a testmozgásra, hogy elméje és teste egészségesebbnek érezze magát, és így boldogabbnak érezze magát.
- Fontolóra veheted, hogy csatlakozol egy foci- vagy kosárlabdacsapathoz vagy egy street track klubhoz; Ha van egy szociális eleme a gyakorlatban, boldogabbnak érezheti magát.
- Általában próbáljon többet mozogni. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Autóvezetés helyett sétáljon. Az ilyen apró cselekedetek nagy változást hozhatnak.
5. Légy öröm a barátokkal és a családdal való kapcsolatokban
Az eltöltött idő a lógással boldogabbnak érezheti magát és az életét. Bármennyire is elfoglalt vagy, ha legalább néhányszor szánsz egy kis időt arra, hogy megkérdezd, hogy hogy van egy közeli barát vagy családtag, hetente legalább néhányszor boldogabbnak és kevésbé magányosnak érzed magad. Győződjön meg róla, hogy valóban hallgat az adott személyre, ossza meg saját érzéseit, és közben lazítson egy kicsit.
- Ha szüksége van egy helyre, ahol támaszkodhat, egy barát és családtag nagy előny lehet. A barátok azonban még akkor is boldoggá tehetik Önt, ha már jó kedvükben vannak, ha tükrözik saját pozitív érzéseiket.
- Vegyen fel legalább 1-2 közösségi eseményt a naptárába, kivéve, ha a hete nagyon elfoglalt. Meglepődnél, hogy mások energiája mennyit képes felemelni a lelkedet.
6. lépés: Használjon jó higiéniai módszereket
Talán nem gondolná, hogy a személyes higiéniának sok köze van a boldogsághoz, de meglepődne azon, hogy az öngondoskodás mekkora különbséget hozhat a mindennapi életben. Egyszerűen zuhanyzás vagy fürdés minden nap, hajmosás, fogmosás és öltözködés pozitívabbá teheti önmagát, és összességében boldogabb lehet; Természetesen sokkal nehezebb boldognak lenni, ha nem zuhanyoz néhány napig.
- Nem kell a világ legjobban öltözött emberének lenni ahhoz, hogy boldog legyen. Ha azonban erőfeszítéseket tesz a megjelenésére, akkor valóban javíthatja a hangulatát.
- Ha meggondolatlannak érzi magát és látszik, akkor valószínűleg meggondolatlan lesz a tetteiben is.
7. lépés. Szánjon időt arra, hogy otthon kényeztesse magát
Ha boldoggá akarja tenni magát, akkor egy dolgot tehet: töltsön egy kis időt otthon kényeztetésével. Vegyen ki egy szabadnapot az iskolából vagy a munkából, és használja ki ezt az időt pihenésre, forró fürdőre, haj- vagy arcmaszk felvételére, vagy csak feküdjön a gyenge gyertyafényben és zenét hallgasson. Légy kedves magadhoz, és tudd, hogy mikor kell pihenni és kényeztetni magad egy kicsit.
- Megfontolhatja masszázs vagy önmasszázs igénybevételét is. A masszázs ellazítja az elmét és a testet, és boldogabbá tesz.
- Ne feledje, hogy figyelmet érdemel, bármennyire is elfoglalt. Ha időt szán arra, hogy a testének megadja a szükséges figyelmet, akkor boldogabb lesz, mielőtt még észrevenné.
