Sok diák szorongást érez, amikor belép a vizsgaterembe, és egyre nyugtalanabb, ha a vizsgafelügyelő szétosztja a kérdőíveket, miközben elmagyarázza, hogy a kérdések megválaszolására rendelkezésre álló idő mindössze 1,5 óra. Ha szeretné tudni, hogyan kell csendben vizsgázni, olvasson tovább!
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a vizsgára
1. lépés Készüljön fel a lehető legjobban
Sok diák késznek érzi magát a vizsgára, annak ellenére, hogy nem megfelelően készült fel. Sajnos ezt csak az utolsó pillanatban vették észre. Ha gyakran tapasztalja ugyanazt, akkor kezdje el javítani a tanulás vagy a keményebb tanulás módját. Hozzon létre egy új tanulmányi rutinot, és ne felejtsen el más tevékenységeket ütemezni. Tartson időnként szüneteket, mert nehezen tud összpontosítani, ha túl sokáig tanul. Olvassa el a wikiHow -t, hogy megtudja, hogyan kell jól tanulni.
2. lépés. Aludjon eleget a vizsgálat előtti este és fogyassza el egészséges étel, amikor reggel felébred
Ne maradj későn, mert holnap reggel tanulni akarsz a vizsgára. Nehezen fog emlékezni az egész éjszaka "tanult" anyagára, ha túl fáradt a vizsgakérdések feldolgozása közben.
Lépés 3. Hozza magával az összes szükséges felszerelést, például tartalék írószereket, vonalzót, számológépet, stb
Rész 3 /3: A vizsga előtt
1. lépés. Szánjon időt arra, hogy elmenjen a teszthelyre
Az enyhe testmozgás megnyugtatja a stresszes helyzeteket. Mielőtt belépne a vizsgahelyiségbe, szánjon néhány percet egy gyors sétára vagy ugrófejre.
2. lépés Korán érkezzen meg a vizsga helyszínére
Amellett, hogy lehetősége van kedvenc ülésének kiválasztására, nyugodtabbnak érzi magát, ha néhány perccel a vizsga előtt érkezik, és nem késik.
Rész 3 /3: Vizsga
1. lépés Lélegezzen mélyeket
A teszt megkezdése előtt lassan lélegezzen mélyen az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig, majd lassan és egyenletesen lélegezzen ki a szájon keresztül. Ismételje meg néhány légzést, amíg nyugodtabbnak érzi magát. Gyakorolja ezt a légzési technikát, ha pánikba esik a vizsga során.
2. lépés. Mondja el magának, hogy ez csak egy teszt
Emlékeztesd magad arra, hogy bármi történik, minden rendben lesz.
3. Lépés a szorongással
Próbálja kezelni az idegességet a vizsga során, hogy emlékezzen a tanultakra, és ne essen pánikba. Viselkedik pozitív. Ha úgy gondolja: „Nem tudok vizsgát tenni”, akkor biztosan megbukik! Sikeresen vizsgázhat, ha bízik abban, hogy jól tud válaszolni a kérdésekre!
- Keressen egy kényelmes helyet a lábának. A vizsgaterembe sétálva néha fáradtnak érezheti magát. Ha vizsgakérdéseket tesz a lábával a padlón, kényelmesebbnek és nyugodtabbnak érzi magát.
- Húzza össze az izmokat, majd lazítsa újra őket. Határozottan szorítsa össze a tenyerét, és lassan engedje el, miközben élvezi a relaxációs áramlást a karjában. A megkönnyebbülés érzése lelkesedést és kényelemérzetet adhat.
4. lépés. Olvassa el figyelmesen a kérdéseket
Próbálja meg megérteni az egyes kérdéseket szóról szóra, és azt, hogy mit kell tennie, ha lassan elolvassa a kérdéseket. Lélegezzen mélyen, miközben csendes dalt énekel magának, vagy mentálisan mond motivációs szavakat. Gondosan mérlegelje az egyes válaszokat, majd válassza ki a legmegfelelőbbet, vagy írja meg a választ, miután meggyőződött róla. Nagyobb esély van a helyes válaszra, ha gondosan dolgozik, és nem siet. Így nyugodtabbnak érzi magát, mert nagyobb eséllyel érettségizik.
5. lépés Először hagyja ki a megválaszolatlan kérdéseket
Ne pazarolja az idejét egyetlen vizsgakérdésre. Ha problémái vannak, válaszoljon a következő kérdésre, és ne érezzen nyomást. Ne feledje, hogy a teszt eredményeit nem egyetlen kérdés határozza meg. A többi kérdés megválaszolása után először ugorja át a kérdést. Néha könnyen válaszolhat, ha visszatér az elhagyott kérdésekhez.
6. lépés Képzeld el, hogy egyedül vagy a vizsgaidőben
Ne essen pánikba, ha más diákok nagyon gyorsan írnak, vagy korábban küldték be válaszlapjaikat. Figyeljen arra, hogy mennyi idő áll rendelkezésre, és tegye meg a legjobbat. Ne siessen, mert minél hamarabb szeretne befejezni, mert a vizsga nem verseny.
7. lépés Tartson szünetet
Ha a tanár gyakran emlékezteti a diákokat, hogy csendesen dolgozzanak, akkor érdemes egy kis időt szánni a megnyugvásra. Az 5 kérdés megválaszolása után tartson körülbelül 5 perces szünetet, például mély lélegzetet vesz, masszírozza meg a vállát, vagy más módon, amely nyugodtabbá teszi az érzést.
Tippek
- Ha vannak kérdések, amelyekre nehéz válaszolni, húzza alá a fontos szavakat vagy számokat, hogy könnyebben érthető legyen. Jegyzeteljen eszközként. Írja le a kapott összeadás vagy számítás eredményét. Néha szükség van bizonyos kérdések megválaszolására más kérdések megválaszolásához. Ha az egyes kérdések értéke eltérő, akkor priorizálja a nagyobb értékű kérdés megválaszolását. Ha a kérdésre nem kap választ, ne feledje, hogy egy egyszerűbb, alacsonyabb pontszámú kérdés még mindig hozzáadott értéket képvisel.
- A vizsgák során tapasztalt stressz gyakori és sok tapasztalt személy! A vizsgán azonban nincs értelme pánikba esni. Nyugtassa magát pihenéssel. Ezt követően folytassa a munkát a legjobb érték elérése érdekében.
- Ha válaszolni kell egy feleletválasztós kérdésre, és nem tudja a helyes választ, akkor csak tippeljen. Ahelyett, hogy üresen hagyná és határozottan tévedne, a választása helyes lehet. Gondolkodj pozitívan. Miután megkapta a kérdőívet, olvassa el figyelmesen a kérdéseket, és a lehető legjobban válaszoljon a kérdésekre. Ha végzett, ellenőrizze a válaszait, amíg le nem telik a vizsgaidőszak. Ellenőrzés előtt ne küldjön válaszlapokat!
- Lélegezzen nyugodtan és rendszeresen. A mély lélegzetvétel hatékony módja a stressz kezelésének. Lélegezzen be mélyen 4 -es számhoz, majd lélegezzen ki 4 -es számhoz. Végezzen néhány lélegzetet, amíg nyugodtabbnak érzi magát. Minden diák ugyanazt a helyzetet tapasztalta. Kezdje el a tanulást néhány nappal a vizsga előtt, mert nem tudja megjegyezni, ha előző nap kezdte el tanulni.
- Emlékeztesse magát, hogy próbálja meg a legjobb osztályzatokat szerezni. Ha szorgalmasan tanult és a vizsga előtt a lehető legjobban felkészült, az azt jelenti, hogy mindent megtett. Ne gondolj a múltra. Ehelyett gondolkodjon el és koncentráljon arra, hogy mit kell tennie a vizsgán. Ne feledje, hogy a vizsgákon a már megértett anyagok tesztelésére kerül sor, nem pedig arra, amit nem tud. Tehát tanuljon a legjobb tudása szerint, és ne erőltesse magát. Csak gondolkodni és tanulni kell a szokásos módon. Ne legyen túl óvatos. Hallgass a szívedre.
- Alakítson pozitív gondolkodásmódot. Mielőtt vizsgázna, mondja magának: „Határozottan sikeres leszek!” Képzeld el, hogy jó és pozitív dolgokat fogsz tapasztalni. Ne csalódjon, ha a kapott érték nem kielégítő. Emlékeztesse magát, hogy a következő vizsga előtt keményebben tanuljon. Légy magabiztos ember. Bármi legyen is az eredmény, ne feledje, hogy ez csak egy teszt. Ha depressziósnak érzi magát, képzeljen el olyan dolgokat, amelyek mosolyt vagy nevetést okoznak. Ne gondolja túl, hogy koncentrált maradhasson. Válaszoljon a vizsgakérdésekre a lehető legjobban saját érdekében, ne másokéért.
- Ne felejtsen el szünetet tartani, amikor elég sokáig tanul, hogy az agya készen álljon az információk tárolására. Ne igyon kávét reggel a vizsgálat előtt. A koffein előnyös, ha a vizsgálat előtt fogyasztják, mert ébren tart. A koffein azonban nyugtalanság és idegesség érzését is kiváltja.
- Ne feledje, hogy mindig használhat jobb módszert. Összpontosítson a vizsgakérdésekre, hogy megmutassa, tudja, mit kell tennie. Így továbbra is pontszámot kap, még akkor is, ha a válasz rossz.
- Légy pozitív, mondván magadnak: "Meg tudom csinálni!" Amikor azt mondod magadnak, hogy képes vagy, akkor ez fog történni. Hasonlóképpen, ha úgy gondolja, hogy nem képes. Ne gondolj olyan dolgokra, amelyek stresszt váltanak ki a vizsga során, és dolgozz nyugodtan. Kérdezd meg a proctorodat, hogy le tudsz -e vizsgázni olyan zenehallgatás közben, amitől úgy érzed, hogy valamit elértél.
- Kérdezze meg a tanárt, hogy el tudja -e olvasni az utolsó tesztlapot. A mellékelt utasítások elolvasásával megbecsülheti, mennyi ideig tart a vizsga, a kérdések száma, a nehézségi szint és a vizsga sorrendje, hogy a lehető legjobban felkészülhessen. Azonban készüljön fel, ha kérését elutasítják. A vizsgákat nem úgy tartják, hogy minden diák a legmagasabb pontszámot kapja.
Figyelem
- A vizsgakérdések megválaszolásának nehézségei néha csalni akarják a diákokat. Ha az őszintétlenség állami vagy érettségi vizsgát tesz az egyetemeken, az azt eredményezi, hogy a hallgatók nullát kapnak, és szankciókkal sújtják őket, például kizárják őket az iskolából.
- A súlyos szorongás orvosi probléma, és orvoshoz kell fordulni.
