Az árulás általában váratlan forrásokból származik. Ez azért van, mert csak olyan emberek árulhatnak el, akikben megbízol. Talán egy megbízható munkatárs, családtag, házastárs vagy közeli barát elárulta. Az árulás embercsoportból is származhat. Elárultnak érezheti magát, ha néhány barátja rosszindulatú pletykákat terjeszt rólad, vagy ha nem hívnak meg egy családi összejövetelre. Függetlenül attól, hogy meg akar tanulni bízni abban, aki elkövette az árulást, vagy sem, akkor lesz a legsikeresebb az árulás kezelésében, ha vigyáz magára és gyakorolja a megbocsátást.
Lépés
Rész 1 /3: Gondoskodás önmagáról
1. lépés. Érezze az érzelmeit
Amikor elárulják, dühösnek, szomorúnak és megalázottnak érzi magát. A fájdalmas érzésekhez való ragaszkodás negatív hatással lehet egészségére és kapcsolataira. Ha megtudja az árulást, szánjon időt arra, hogy ítélet nélkül felismerje érzelmeit. Ez segít átvészelni anélkül, hogy önmagát vagy másokat hibáztatna.
- Az érzelmek leírása hasznos módszer lehet. Ha megszokta a napló vezetését, írja le pontosan, hogy érzi magát. Ha nem szokott naplót vezetni, írjon magának egy levelet. Levelet is írhat annak, aki elárulta, de várjon egy hetet, mielőtt elküldi.
- A bántás érzésének megtartása egészségügyi problémákhoz vezethet, például krónikus fájdalomhoz, alváshiányhoz és akár szívbetegségekhez.
2. lépés. Adjon magának egy kis időt
Nehezebb lesz megbirkóznia az árulással, ha a tettes mindig a közelében van. Ha egy partner vagy barát elárulta, kérje meg a bántalmazót, hogy maradjon távol egy darabig, hogy megtanulja elfogadni és kezelni az elkövetett árulást. Lehet, hogy te is el akarsz menekülni egy időre. Ha olyan partnerrel él, aki megcsalt, akkor kérje meg őt, hogy költözzön át ideiglenesen máshová, vagy legalább aludjon egy másik szobában.
- Ha az áruló nincs a közelben, akkor egyelőre hagyja abba a kommunikációt vele. Mondja, hogy újra kommunikálni fog vele, ha készen áll rá. Ha így jobban érzi magát, állítson be egy dátumot.
- Kapcsolódjon ki a közösségi médiától. Ha távol marad az olyan webhelyektől, amelyek nem kívánatos információkat szolgáltatnak másokról, az csak még jobban fájni fog.
3. Ne rohanjon olyan döntésekbe, amelyek drasztikus változásokat eredményeznek az életében
Az árulás felboríthatja a világot. Ha elvesztette a hitét valakiben, akkor kísértésbe eshet, hogy egész életében megszakítja a kapcsolatot vele. Várjon azonban egy ilyen nagy döntés meghozatala előtt, mint például a válás iránti kérelem benyújtása, a munkahelyváltás vagy a szakítás bejelentése sok embernek, mert az érzései később változhatnak.
4. lépés. Kerülje a bosszút
Ha sebezhetőnek érzi magát önmagának vagy másoknak, akkor azonnal kérjen segítséget. Nincs pozitív bosszú. Bosszú, ha "dögös" vagy, csak később bánod meg. A bosszúakció tervezésével eltöltött idő elpazarolt idő, amelyet ténylegesen felhasználhat érzelmi gyógyulási folyamatához.
5. lépés Keresse meg azokat az embereket, akikkel nyíltan beszélhet
Az árulásról beszélni valakivel, akiben megbízol, hatékony módja lehet a gyógyulásnak. Egy jó barát vagy terapeuta segíthet kitisztítani a fejét, és eldönteni, mit tegyen ezután. Ne feledje, hogy egy árulás nem jelenti azt, hogy nem bízhat mindenkiben a világon. Még azt is megtanulhatod, hogy bízz abban a személyben, aki elárult téged.
6. Vigyázzon magára
A fizikai egészség segít átvészelni ezeket az érzelmi időket. Próbáljon egészségesen étkezni minden nap, és aludjon rendszeresen egész éjszaka. A testmozgás javítja a hangulatot és segít aludni. Ha nem szoktál rendszeres testmozgáshoz, próbálj meg naponta fél órát fürgén sétálni.
Rész 3 /3: Döntés a megbocsátás mellett
1. lépés: Próbálj megbocsátani
A megbocsátás nem jelenti azt, hogy helyesli az elkövető által elkövetett árulást. Ez azonban azt jelenti, hogy úgy dönt, hogy a gyűlölet érzéseit maga mögött hagyja. A megbocsátás empátiát és együttérzést hozhat annak, aki elárulta. A megbocsátás mélyebb békeérzetet is kelthet önmagában.
A megbocsátás pozitív hatással lehet személyes egészségére és jólétére. Ha úgy dönt, hogy megbocsát egy árulást, csökkentheti a vérnyomását, javíthatja a szív egészségét, és megszüntetheti szorongását és depresszióját
2. lépés Szabaduljon meg minden negatív érzéstől
Fókuszálj magadra, ne arra, aki megbántott. Mondja el magának, hogy nem érdekli, hogy hagyja, hogy az árulás irányítsa az életét vagy a boldogságát. Amikor egy negatív gondolat felmerül az agyadban, ne szüntesd meg vagy szüntesd meg. Ehelyett csak ismerje be, majd szabaduljon meg a gondolattól. Ha a gondolat visszatér, csak ismételje meg újra, és szabaduljon meg tőle.
Ha nehezen engedi el a negatív érzéseket, térjen vissza a saját gondozásának és gondozásának módjaihoz. Próbálja ki a meditációt vagy a jógát, hogy megszabaduljon minden negatív gondolattól
3. lépés Világosan fogalmazd meg megbocsátásodat, legalábbis magadnak
A megbocsátás az önmagaddal való törődés és törődés. Nem kell elmondania senkinek. Ha van kedve megosztani ezt a véleményváltozást, csak mondja el az árulónak, hogy megbocsátott neki. Ha már nem tud vagy nem akar kommunikálni az illetővel, elegendő a megbocsátás kifejezése önmagának ahhoz, hogy túl tudjon lépni az árulás fájdalmán.
Ha meg akarja osztani ezt a megbocsátást anélkül, hogy szembe kellene néznie azzal, aki elárulta, csak írjon levelet. Ha azon kapja magát, hogy egyre dühösebb lesz egy levél írásakor, mentse el a levelet, és haragja csillapodása után próbálja meg újra megírni
4. lépés. Csak bocsásson meg anélkül, hogy újra fel kellene kötnie az előző kapcsolatot
Megbocsáthatsz vagy megbocsáthatsz annak, aki elárult, anélkül, hogy újra kapcsolatba kellene lépned az előző kapcsolattal. A bizalom árulásának bizonyos típusai a kapcsolat végét jelentik. Ha ez az árulás házastárs vagy gyermek bántalmazásával járt, akkor szinte lehetetlen, hogy bizalmát helyreállítsák vagy helyre kell állítani. A megbocsátás vagy megbocsátás egyáltalán nem jelenti azt, hogy Ada szerint a cselekvés helyes vagy indokolt.
Ha az a személy, aki elárult téged, meghalt, vagy nem hajlandó újra kapcsolatba lépni veled, akkor a kapcsolatot sem lehet újra felvenni. Ezért tovább kell lépnie, és meg kell bocsátania neki a segítsége nélkül
5. lépés. Próbálkozzon tovább
Ha nehézségei vannak az élet folytatásával, ne feledje, hogy a megbocsátás egy folyamat. Egy nagy árulás átmenetileg megváltoztathatja az életét, és néha ismételt megbocsátást igényel. Még a legkisebb árulást is felidézhetjük időnként, mielőtt a fájdalom teljesen elmúlik. Emlékeztesd magad, hogy a célod maga a megbocsátás.
Rész 3 /3: A bizalom helyreállítása
1. lépés. Ossza meg tapasztalatait ezzel az árulással
Miután felismerte érzelmeit, ossza meg azokat a személyekkel, akik elárulták. Mesélj az elárulásod tapasztalatairól anélkül, hogy megpróbálnád befolyásolni annak az embernek a reakcióját, aki elárult téged. Használja az "én" névmást a mondataiban a "ti" helyett.
- Gyakoroljon világos kifejezési módokat, például: "Elárultnak érzem magam, amikor elmondod valakinek a titkomat". Ez megkönnyíti annak megértését, aki elárulta, mint ha olyan vádaskodó mondatot használna, mint: "Elárulta a bizalmamat azzal, hogy elárulta másnak a titkomat."
- Először próbálj meg levelet írni. Ha úgy gondolja, hogy egy levél megírásával könnyebben kifejezheti érzéseit, olvassa el azt a levelet, amelyet annak a személynek írt, aki elárulta, vagy mondja el, mielőtt megszólal.
2. lépés Kérje meg az illetőt, hogy kérjen bocsánatot tőled
Ha úgy döntött, hogy folytatja a kapcsolatot azzal a személlyel, aki elárulta, akkor tudnia kell, hogy kész -e folytatni a kapcsolatot. Ha az áruló nem hajlandó elismerni, hogy bántott téged, vagy inkább téged akar hibáztatni tetteiért, akkor nem itt az ideje a bizalom helyreállításának.
Ebben segítenek az "én" szavak is. - Tényleg tudni akartam, megérti -e a szívfájdalmamat. "Nagyon megkönnyebbülök, ha bocsánatot kér tőlem, mert ez sokat jelent nekem"
3. lépés. Tükrözze együtt a bekövetkezett eseményeket
Ha mindkét fél megegyezett a bizalom helyreállításában, beszéljen nyíltan és nyugodtan a fájdalmas eseményről. Ne foglalkozzon a fájdalmas részekkel, hanem győződjön meg arról, hogy mindketten megértik, mi történt, miért történt és miért fáj.
4. lépés. Döntsék el közösen az elfogadott célokat
Tudja meg, hogy mindkettőjüknek ugyanaz a vágya, amikor a kapcsolat újraindításáról van szó. Lehet, hogy mindketten azt akarjátok, hogy a dolgok visszatérjenek a régiekhez, vagy talán most más a kapcsolat. Az is lehetséges, hogy rájössz, hogy mindkettőtöknek különböző céljai vannak. Néha árulás merül fel olyan kapcsolatban, amelyben az egyik fél részt vesz, és nem teljesen nyitott az igényeire.
Pozitív változások következhetnek be a megbékélésből, ha mindketten munkatársak vagytok, például kevesebbet dolgozhat, vagy koncentráltabban dolgozhat egy adott projekten
5. lépés. Beszéljen együtt a tanácsadóval
Ha megpróbál felépülni a házastárs vagy más családtag árulása után, akkor fel kell keresnie egy tanácsadót. Próbáljon meg olyan terapeutát találni, aki specializálódott helyzetének kezelésére. Házassági hűtlenség esetén keressen fel egy házassági terápiára szakosodott terapeutát.
6. Légy őszinte az árulás rád gyakorolt hatásaival kapcsolatban
Maradj nyitott arra a személyre, aki elárult téged, miközben az árulás után folytatod az életed. Ossza meg félelmeit, amelyek az árulás következtében keletkeztek, és figyeljen oda a személy félelmeire. Az árulás legjobb eredménye, amely soha nem kívánatos, a megújult elkötelezettség a kapcsolat kötelékében.
