A hátizmok görcsei és húzódásai gyakori mozgásszervi sérülések az emberekben, főleg azért, mert az emberi gerinc nem alkalmas sok modern tevékenység és viselkedés befogadására, mint például a sport és az ismétlődő tevékenységek, például a hosszú ideig tartó munka vagy ülés. A görcs a szalagok és ízületek sérülése, míg a húzás az izom vagy az ín sérülése, a szálak hálózata, amely összeköti az izmokat a csontokkal. A gerinc leggyakrabban megterhelő része az ágyéki (alsó) régió, mert itt alkalmazzák az összes súlyt és erőt. Általában a hátfájás magától gyógyul, de felgyorsíthatja az alábbi különféle otthoni jogorvoslatok segítségével. Bizonyos esetekben azonban továbbra is professzionális kezelésre lesz szüksége.
Lépés
Rész 1 /2: A hátizmok megterhelésének kezelése otthon
1. lépés Pihenjen, és hagyja a testet pihenni egy ideig
A hátizmok túlfeszültségének (más néven húzott izomnak) a legtöbb esete akkor fordul elő, ha túl sok súlyt emel, túl sok mozdulatot hajt végre, ügyetlenül mozog vagy balesetet szenved (például elesés, autóbaleset vagy sportsérülés). szünetet tartani. Általában 2-3 nap pihenő elegendő az enyhe vagy közepes hátizomfeszültség helyreállításához és sokkal jobb érzéshez.
- Az akut alsó izomfeszültség körülbelül 80-90% -a megszűnik az első 12 héten belül, függetlenül a kezeléstől.
- Az izomfeszültség okozta fájdalom általában tompa és/vagy lüktető, néha éles lesz a mozgással.
- Az izmok gyorsabban regenerálódnak, ha nem vesznek részt megerőltető vagy ismétlődő tevékenységekben, annak ellenére, hogy a teljes csend (tétlenség), például amikor állandóan ágyban kell feküdnie, merevebbé teszi a hátizmokat. Ugyanazok a mozdulatok, mint például a lassú séta és/vagy a házimunka, növelik a keringést és felgyorsítják a helyreállítást.
- Kelj fel, és lassan sétálj néhány percet óránként.
- Ha a hátsó terhelés még néhány hét után sem gyógyul meg, akkor ez komolyabb hátsérülés jele lehet, amely professzionális kezelést igényel.
2. lépés. Vigyen fel jeget az új sérülésre
Ha a sérülés új (akut, a sérülést követő 48-72 órán belül), és nem ismétlődik, akkor gyulladása lehet, ami súlyosbítja a fájdalmat. A hideg terápia alkalmazása (jég vagy fagyasztott tárgyak használata) akut mozgásszervi sérüléseknél nagyon előnyös, mivel blokkolja a sérülést körülvevő apró ereket, és megakadályozza a gyulladás kialakulását. A gyulladás megelőzése csökkentheti a duzzanatot, ami enyhíti a fájdalmat és a merevséget. Alkalmazza a hidegterápiát egyszerre 15 percig (vagy amíg el nem zsibbad) óránként, amíg a fájdalom és a gyulladás jelentősen csökken. Ha közepesen súlyos vagy súlyos akut sérülése van, több napos hidegterápiára lehet szüksége.
- A hideg terápia hatékony eszközei közé tartozik a zúzott jég, a fagyasztott zöldségek és a fagyasztott gélcsomagok.
- Bármilyen típusú hidegterápiát is alkalmaznak, soha ne alkalmazza közvetlenül a bőrre, hogy megelőzze a fagyás vagy irritáció kockázatát. Érdemes a fagyasztott tárgyat sajtkendőbe csomagolni, mielőtt felhelyezi.
- A mérsékelt vagy súlyos izomfeszültségi sérülések általában nagyon fájdalmasak és zúzódásokat okoznak a bőr felszíne alatt az izomrostok szakadása és az erek károsodása miatt. A hideg terápia korlátozza a zúzódásokat és felgyorsítja a gyógyulást.
3. lépés Nedves meleget kell felhordani egy régi vagy ismétlődő sérülésre
Ha a sérülése krónikus (néhány hónap múlva nem gyógyul meg) vagy ismétlődik, nedves meleget kell alkalmazni, mivel alkalmasabb és hatékonyabb, mint a hideg terápia. A krónikus izomfeszültség általában kevésbé gyulladt; ehelyett a sérült izmok általában gyengék, túlfeszültek és több tápanyagot (például oxigént) igényelnek a véráramon keresztül. Ezért a nedves meleg tágítja az ereket, javítja a véráramlást, és csökkenti az izomfeszültséget vagy görcsöt. A nedves hő sokkal jobb, mint a száraz hő (például elektromos melegítőpárnából), mert nem dehidratálja az izomszövetet vagy a bőr egyéb szöveteit.
- A nedves hő hatékony és praktikus módja, ha olyan zacskót vásárol, amely valamilyen gabonafélét (búza, rizs vagy kukorica) tartalmaz, fűszernövényekkel és illóolajokkal keverve, amelyek felmelegíthetők a mikrohullámú sütőben.
- Melegítse a gyógynövényzsákot a mikrohullámú sütőben 1-2 percig, majd vigye fel a fájó izomra 15-20 percig, napi 3-5 alkalommal, amíg a fájdalom és a feszültség el nem múlik.
- Alternatív megoldásként keverjen meleg fürdőbe sok izomlazító magnéziumot tartalmazó Epsom -sót. Áztassa ebben a sós vízben 20-30 percig minden este, hogy ellazítsa a testét és elősegítse a jó alvást.
4. lépés Fontolja meg a gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedését
A kereskedelmi forgalomban kapható nem szteroid gyulladásgátlók (NSAID-ok) általában segítenek az akut és krónikus hátizmok feszültségében, mivel csökkentik a duzzanatot és a fájdalmat. Ezek a gyógyszerek általában jobbak a fájdalomcsillapítóknál (például acetaminofen), mivel a fájdalomcsillapítók nincsenek hatással a gyulladásra. A leggyakrabban használt NSAID -ok közé tartozik az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin. Mindig vegye be az NSAID -okat, ha a gyomor tele van, és korlátozza használatukat 2 hétnél rövidebb ideig, mert irritálhatják a gyomrot és a vesét. Ne feledje, hogy az NSAID -ok csak a tüneteket enyhíthetik.
- Ibuprofent és aszpirint általában nem szabad kisgyermekeknek adni, ezért mindig forduljon orvoshoz, mielőtt ezt a gyógyszert gyermekeknek adná.
- Néhány gyógyhatású krém és krém NSAID -t tartalmaz, amelyek a bőrön keresztül felszívódnak a fájó izmokba anélkül, hogy kockáztatnák a gyomor irritációját.
- Ha krónikus (hosszú távú) hátizom-terhelése van, próbáljon meg izomlazítót (például ciklobenzaprint) szedni. Ezek a gyógyszerek csökkentik az izomfeszültséget és a görcsöket, bár nem csökkentik a gyulladást, vagy nagy hatással vannak a fájdalomra.
5. lépés: Próbálja ki a könnyű nyújtást
Néhány nap pihentetés és a gyulladás/fájdalom kezelése után a könnyű nyújtás segíthet enyhíteni a hátterhelést mindaddig, amíg a fájdalom nem túl erős. Az izmok nyújtása segíti a sérülésekből való kilábalást azáltal, hogy meghosszabbítja az izomrostokat (megakadályozza a görcsöket) és javítja a véráramlást. Az alsó hátsó nyújtásokat általában úgy végzik, hogy megérintik a lábujjaikat állva vagy ülve. Próbálja ki a „gátfutó helyzetét”, miközben egyik lábát oldalra lógatva ül. Nem kell ténylegesen hozzáérnie a lábujjaihoz; ami fontos, hogy kényelmes nyúlást érezzen a hát alsó részén, miközben a lábujjaihoz nyúl.
- Kezdje naponta 3 hátsó nyújtással, és tartsa 20-30 másodpercig belégzés közben. A nyújtásnak minden nap könnyebbnek kell lennie. Ne "ugrálj" a szakaszon.
- Azonnal hagyja abba a nyújtást, ha az izomfájdalom valamelyest fokozódik, vagy hirtelen megváltozik a fájdalom típusa (pl. Lüktetőből szúró, vagy zsibbadás terjed az alsó végtagokra).
- A nyújtás előtt feltétlenül melegítse fel a hátát. A hideg izmok meglehetősen feszültek és könnyen megsérülhetnek.
2. rész a 2 -ből: Szakmai segítségnyújtás a hátsó izomfeszüléshez
1. lépés. Kérjen időpontot az orvoshoz
Ha a pihenés és az otthoni jogorvoslatok alkalmazása néhány héten belül nem enyhíti jelentősen a hátizmok feszültségét, hívja orvosát, és kérjen időpontot. Az orvos megvizsgálhatja a hátát, és röntgenfelvételt készíthet, ha úgy gondolja, hogy a sérülés nem izomfeszülésen alapul. A hátfájás egyéb gyakori okai közé tartozik az ízületi gyulladás, az ízületi ficamok, a kompressziós törések, az idegek irritációja és a porckorongsérv. Ha a fájdalom elég erős, az orvos erősebb gyógyszert ír elő.
- A röntgenfelvételek elsősorban a csontok, például a gerinc és a medence állapotát mutatják. Az MRI, a CT és a diagnosztikai ultrahangvizsgálatok lágyszöveti állapotokat mutathatnak, például izmokat, inakat, szalagokat és idegeket.
- Orvosa vérvizsgálatot rendelhet el, ha úgy gondolja, hogy hátfájása reumás ízületi gyulladás vagy gerincfertőzés (osteomyelitis vagy meningitis) következménye.
- Lehet, hogy orvosa nem hátsó szakember, de hozzáértő orvos, aki kizárja a hátfájás súlyos okait.
2. Látogasson el egy csontkovácshoz
A csontkovács hátsó (gerinc) szakember, és kézi (fizikai) technikákat alkalmaz a normál működés helyreállítására a hát ízületeiben és izmaiban. A csontkovács megvizsgálhatja a gerincet, röntgenfelvételt végezhet, és elemezheti a testtartást állva, ülve és sétálva. A csontkovácsok különféle terápiákat alkalmaznak az izomfeszültség kezelésére, például elektromos izomstimulációt, ultrahangterápiát és infravörös terápiát. Ha a sérülés a gerinc ízületeit érinti, a csontkovács a gerinc beállításával alkalmazhatja az ízületek normális helyzetét, mozgását és működését.
- A gerinc és a hátizmok inverziós asztallal történő húzása segíthet a hátterhelés enyhítésében. Sok csontkovács rendelkezik egy inverziós asztallal, amely megfordítja (biztonságosan), és lehetővé teszi a gravitációnak, hogy összenyomja a gerincét és megnyújtsa a hátizmokat.
- Míg a kiropraktikussal való találkozás néha teljesen enyhíti a hátizmok feszültségét, általában 3-5 kezelés szükséges a jelentős eredmények eléréséhez. Ne feledje, hogy a biztosítása nem fedezi a kiropraktikai ellátás költségeit.
Lépés 3. Próbálja ki a hátmasszázst
A legtöbb hátfeszülés mélyszöveti masszázzsal kezelhető, mivel csökkenti az izomgörcsöt, enyhíti a gyulladást, enyhíti a fájdalmat és elősegíti a relaxációt. Kérjen időpontot egy engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta számára, hogy a lehető legmélyebb masszázst kapja a homlokát ráncolva. A jelentős eredmények eléréséhez több vagy hosszabb ülésre lehet szüksége, ezért legyen türelmes és kövesse a terapeuta ajánlásait.
- Alternatív megoldásként kérje meg barátját, partnerét vagy házastársát, hogy masszírozza meg a hátizmokat. Sok internetes oktatóanyag található az interneten, amelyek megtanítják a masszázsterápia alapjait, bár nem helyettesítik a szakmai képzést.
- Ha nem tud rávenni valakit masszírozni a hátára, javasoljuk egy teniszlabda vagy habhenger használatát. A hátsó terhelés helyétől függően a testsúlyával tekerje fel a teniszlabdát és/vagy a habhengert, amíg a fájdalom el nem múlik.
- Ne tekerje a habhengert közvetlenül a hát alsó részére. A görgő görgetése közben kissé döntse meg, hogy megakadályozza az alsó hát túlnyúlását.
- A masszázs után igyon sok vizet, hogy kiürítse a szervezetből a gyulladásos melléktermékeket és a tejsavat.
4. lépés Kérjen beutalót fizikoterapeutához
Ha a hátfájás néhány hónapnál tovább fennáll, kérjen orvosától beutalót fizikoterapeutához a hát rehabilitációjához. A fizikoterapeuta megmutathat néhány speciális nyújtást és erősítő gyakorlatot, amelyek segítenek a krónikus hátizmok megterhelésében. A terapeuta súlyzók, szíjtárcsás edzőgépek, rugalmas szalagok és tornagolyók kombinációját használhatja a hátizmok erősítésére. A hát meghosszabbítása (szemben a felüléssel vagy ropogással) a leggyakoribb háterősítő gyakorlat.
- A fizikoterápiát általában hetente 2-3 alkalommal 1-2 hónapig végezzük, hogy le tudjuk küzdeni a krónikus hátizmok feszültségét.
- Egyéb háterősítő gyakorlatok közé tartozik az evezés, az úszás és a guggolás súlyokkal.
Tippek
- Fogyjon, ha túlsúlyos. A túlsúly gyengítheti a hátizmokat, így érzékenyebbek lehetnek a hátizmok megterhelésére.
- A hátterhelés megelőzése érdekében hozzon létre egy bemelegítési rutint, mielőtt megerőltető fizikai gyakorlatokat végez.
- A hát megterhelésének megelőzése érdekében emelje fel a nehéz tárgyakat a térd hajlításával, egyenes háttal tartva és mindkét lábát használva.
- Ha úgy találja, hogy a munkahelyen egész nap a padon ülve hozzájárul a hát terheléséhez, kérjen ergonómikus széket a főnökétől.
- Hagyja abba a dohányzást, hogy csökkentse a hátterhelés kockázatát. A dohányzás gátolja a véráramlást, és az izmok oxigén- és tápanyaghiányát okozza.
