Értéktelennek érzi magát, amikor megfélemlítő személyiséggel találkozik? Téved, és valaki bizonyos viselkedéseit vagy szavait finom sértésnek tekinti? Nagyrészt azt, ahogyan valaki személyesen viselkedik, nem Ön befolyásolja; hanem inkább azt, hogyan nevelkedett fel az illető, hogyan kezelte érzelmi problémáit, vagy más dolgot, például hangulatát, szellemét vagy egészségét. Ezért fontos, hogy ezt tartsa szem előtt, ha olyan dolgokért hibáztatnak, amelyek valójában nem irányíthatók. Vegye figyelembe a helyzet tényezőit, valamint az Önt hibáztató személy motivációját és hátterét, hogy többé ne vegye a szívére minden cselekedetét/szavát. Az önbizalom erősítése és a gondolatok határozott közlése létfontosságú dolog ahhoz, hogy kezelni tudja mások véleményét.
Lépés
1. rész a 4 -ből: A bizalom erősítése
1. lépés. Írja le erősségeit
Az ember véleménye és viselkedése nem túl fontos. Hajlamosak vagyunk könnyen befolyásolni valakinek a véleményét, amikor kételkedünk, és mások véleménye és viselkedése alapján túl sokat ítélünk magunkról. Ha magabiztosnak érzi magát a képességeiben, mások durva viselkedése vagy negatív véleménye kevés hatással lesz rád. A büszkeség és a saját képességeibe vetett bizalom sokkal fontosabb, mint mások véleményének gondolkodása.
- Írja le erősségeit és képességeit, hogy emlékezzen a legerősebb belső tulajdonságaira.
- Írj le néhány dolgot vagy emléket, amire büszke vagy, majd jutalmazd meg magad azért, hogy megtetted ezeket a jó dolgokat. Gondoljon azokra a képességekre, amelyeket akkor mutatott. Hogyan tehet többet ugyanebből? Ezen elgondolkodva növelheti önbizalmát.
2. lépés Írja le életcéljait
Ha céljait szeretné elérni, úgy fogja érezni, hogy az élete értékesebb és értelmesebb. Az életcélok listájába felvehet néhány dolgot, amelyet javítani vagy javítani szeretne.
Ezután tekintsen az egyik életcéljára, és szakítsa meg a cél elérésének folyamatát kisebb szakaszokra. Hogyan kell elkezdeni elérni ezt az életcélt? Milyen apró dolgokat tehetsz most?
3. lépés. Ne feledje, hogy továbbra is segít másoknak
Mások közreműködése és segítése nagyon hasznos dolog. Érezni fogja, hogy az élet tele van értelemmel, és ez nagy hatással lesz önbizalmára. Ne feledje, hogy a segítség, amelyet a környezetében élőknek nyújt, hasznos lesz.
Érdemes lehet önkéntes munkát végezni egy kórházban, iskolai tevékenységben, helyi humanitárius szervezetben vagy egy olyan webhelyen, mint a wikiHow
4. Lépés. Ne feledje, nincs szüksége mások jóváhagyására
Ha különösen érzékeny arra, hogyan bánik veled valaki, és gyakran túlreagálod, akkor nehezen elfogadható személy lehet. Aggódsz, hogy hibát követtél el, ha másokat rosszul érzel, és szeretnéd kijavítani. Fontos azonban, hogy ezt megértse: az, hogy valaki elégedetlen a döntésével, még nem jelenti azt, hogy hibázott. A leggyakoribb esetekben az ember ezt teszi, mert nem elégedett önmagával, ezért elvárja, hogy boldoggá tegye (és ezt lehetetlen megtenni).
Fontolja meg az elutasító terápia megkezdését, így növelheti toleranciáját a mások elutasításával szemben
5. Légy körül pozitív emberekkel
Növelheti önbizalmát és boldogabb lehet, ha olyan emberekkel barátkozik, akik jól bánnak veled.
Ne barátkozz olyan emberekkel, akik rossz hatással vannak az életedre. Az ilyen emberek rosszul bánnak veled; csak rád vetik minden problémájukat, anélkül, hogy bármilyen támogatást adnának cserébe
6. lépés. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon testére, öltözködve és öltözködve, hogy jól nézzen ki
Tartsa tisztán a ruhákat, és viseljen megfelelő méretű ruhát. Dobja el a régi ruhákat, amelyek már nem felelnek meg méretüknek, szakadtak, kifakultak stb.
Tartsa be a jó testtartást, mert a jó testtartás a hangulatot is javíthatja
7. Légy kedves másokkal
Ha jót tesz idegenekkel, az jól érezheti magát. Vegye komolyan mások szavait, tegyen váratlan jó cselekedeteket, és találjon más módokat arra, hogy másokat mosolyogjon. Biztosan egy kicsit jobban fogja érezni magát.
Lépés 8. Mosolyogjon, és meg fog lepődni, hogyan reagálnak mások
Soha nem tudhatod, hogyan élte át valaki a napját, és milyen hatással lesz az egyszerű mosolyod az illetőre.
9. Légy kreatív azzal, hogy sok mindent csinál és készít, mert ezt nagyon szórakoztatónak érzi
Tényleg elképesztő, amikor sikerült létrehozni valamit, ami még soha nem volt ott! Az elméd gazdagítása és aktív tartása nagyon hasznos, mert akkor új dolgok fognak vonzani, amelyek belülről motiválnak, nem pedig a pénzből vagy becsületből fakadó külső motiváció.
10. Látogasson el egy pszichológushoz
Ha úgy érzi, hogy gyakran túl érzékenyen reagál mások mondanivalójára, hasznos lehet, ha erről beszél egy pszichológussal. A pszichológus segít nyomon követni azokat a problémákat, amelyek miatt túlérzékeny. Tanácsokat is adhatnak a negatív emberekkel való interakcióhoz.
2. rész a 4 -ből: Határozottan mondani valamit
1. lépés. Beszéljen, ha úgy érzi, hogy valaki durva vagy tiszteletlen volt veled
Például, ha valaki folyamatosan durva vicceket csinál, tudassa velük, mit érez. Lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy agresszíven cselekedett és bántott téged, és hogy a viccei milyen hatással voltak rád.
2. lépés. Egészítse ki az állítást az „I” névmással
Az ilyen kijelentések megmutatják másoknak, hogy hajlandó felelősséget vállalni gondolataiért és tetteiért. Ha ezt megteszi, akkor a másik személy rád és az érzéseidre összpontosíthat, így a másik személy nem érzi úgy, hogy megpróbálod megtámadni őket. Az erőszak nélküli kommunikáció nagyon hasznos technika lehet.
-
Olyan állítások, amelyek nem használják az "I" helyettesítőt:
- Nagyon durva vagy, és szándékosan bántasz engem!
-
Az "I" névmást használó állítások:
- Bántottnak érzem magam, amikor így beszél.
-
Olyan állítások, amelyek nem használják az "I" helyettesítőt:
"Rossz ember vagy. Még mindig nem vagy elég idős ahhoz, hogy láthasd, hogy a barátaid nem igazán akarnak barátkozni veled!"
-
Az "I" névmást használó állítások:
- Sajnálom, hogy nem találkozunk gyakran, de szeretnék gyakrabban találkozni.
3. lépés. A megbeszélésen nyugodtan beszélgessen
Mások támadása valószínűleg nem tesz jót. Tehát maradjon nyugodt, és magyarázza el a másik személynek, hogy megpróbál párbeszédet folytatni vele. Mondd el neki, mit érzel, ahelyett, hogy verekednél vele.
4. lépés Használjon megfelelő testbeszédet
Ha világosan ki akarja fejezni gondolatait, figyeljen testbeszédére. Nyugtassa meg hangját semleges hangerőn, tegyen szemkontaktust a másik személlyel, és lazítsa el arcát és testhelyzetét.
5. lépés. Meg kell találnia, hogy a kipróbált beszélgetés nem oldja -e meg a problémát
Szinte mindenki konstruktívan reagál az "én" helyettesítő nyilatkozatokra (mint a fenti példa) és a megbeszélésekre, amelyek nyugodt, nem agresszív légkörben hangzanak el. Néhány ember azonban idegesítőnek találhatja; így ha a beszélgetés nem old meg semmilyen problémát, akkor itt az ideje, hogy abbahagyja. Megpróbálhatja később újra beszélni a személlyel, vagy egyszerűen elhatárolódhat tőle.
6. Lépés. Tudnia kell, hogy néhány ember erőszakos
Használhatnak érzelmileg bántalmazó taktikákat, például megalázhatnak, felelősséget róhatnak rád, vagy összetörhetik érzéseidet. Félelmet, fáradtságot, kényelmetlenséget, fenyegetést érezhet, vagy rosszul érezheti magát, ha ilyen ember közelében van. Ha igen, akkor ez a személy nagyon rossz hatással van rád; ezért azonnal meg kell szakítania vele a kapcsolatot.
Ha nem biztos a helyzetében, vagy éppen van olyan állapota (például autizmus), amely befolyásolja a társadalmi megítélését, akkor kérjen tanácsot másoktól. Beszéljen valakivel, akiben megbízhat, és keressen anyagot az erőszakról az interneten
3. rész a 4 -ből: Látni a helyzetet
1. lépés. Értékelje a helyzetet
Néha komolyan vesszük a dolgokat, és magunkat okoljuk mások rossz viselkedéséért. Például egy feldúlt és érzelmes gyermek azt kiabálhatja veled: "Mindent elrontottál!" mert rossz születésnapi tortát választott egy 12 éves születésnapi partira. Fontos, hogy felmérje a helyzetet, amelyben van, és elfogadja, hogy a gyermek szúró szavai nagy valószínűséggel a hormonok, az élet változásai miatt vannak, vagy azért, mert nem képesek jó érzelmi választ adni, ha az elvárásaik nem teljesülnek. Ennek oka nem lehet a torta választása vagy az oktatás módja.
2. lépés. Kerülje a helyzet túlzását
Néha rosszul értelmezzük a helyzeteket más emberekről alkotott korábbi tapasztalataink vagy feltételezéseink miatt. És emiatt nagyobbá tesszük a problémás helyzetet anélkül, hogy ténylegesen megnézzük a tényeket. Próbálja kritikusan szemlélni a helyzetet.
- Ne vonj le következtetéseket.
- Ne rontsa a helyzetet, mintha komoly katasztrófa lenne. Valóban ennyire rossz a helyzet?
- Tartsa távol magát attól a gondolattól, hogy minden „mindig” és „soha” nem történik meg.
3. lépés. Tisztázza a problémát
Ha olyan nyilatkozatot kap, amelyet sértőnek és durvanak talál, és Önnek szól, kérje meg a másik személyt, hogy tisztázza, mit jelent ez a kijelentés. Lehet, hogy rosszul értelmezték a lényeget, vagy rosszul hallottad.
- "Megkaptam a magyarázatát? Nem biztos, hogy értem, mire gondol."
- "Nem egészen értem, hogy ez mit jelent. Megpróbálod újra elmagyarázni?"
Lépés 4. Kétségbe vonhatja a másik személy indítékait, aki bántott
Ha megszokta, hogy mások szavait és tetteit a szívére veszi, akkor valószínűleg azt feltételezi, hogy valaki mindig rossz dolgokat jelent számotokra, még akkor is, ha valójában csak viccel, vagy rossz napja és hangulata van. Lehet, hogy az ösztöneid azonnal reagáltak érzelmileg, de próbálj meg egy pillanatra megállni és látni a helyzetet, lehet, hogy az illető nem miattad viselkedik rosszul.
- Gondoljon vissza azokra a rossz napokra, amelyek korábban voltak. Lehet, hogy az adott személynek rossz napja van, mint korábban?
- Figyelembe kell vennie annak lehetőségét is, hogy a személy rosszul értékelte a helyzetet. Mindannyian mondtunk valamit, amit megbánunk, és talán ezúttal ugyanazt a hibát követte el.
5. lépés. Tudnia kell, hogy mitől érzékennyé válik
Bizonyos okok miatt nagyon érzékeny lehet. Például nagyon érzékenynek érezheti magát a viselt ruhák iránt, mert gyermekkorában édesanyja gyakran bírálta az öltözködését.
- Miután kitalálta a kiváltó okot, elfogadhatja azt a tényt, hogy túlságosan érzékeny lehet, és szívére veszi a dolgokat.
- Az is hasznos lehet, ha másokat is tudatosít az érzékeny érzelmek kiváltó okairól. "Remélem, nem tréfálsz azzal, hogy boszorkány vagyok. Nem igazán szeretem az arcomat és az orrom, így a vicced kicsit bántó."
6. lépés: Fókuszáljon arra, amit érez
Ha egy szót/tettet a szívére vesz, akkor a figyelmét valaki szavairól vagy tetteiről az érzéseire helyezi. Az ilyen érzések hevesekké válhatnak, ha csak ragaszkodik hozzájuk. Valószínűleg újra és újra elgondolkodik azon, hogy mit mondhatna az illetőnek, ha tudna. Ezt nevezzük elmélkedésnek. Számos stratégia akadályozhatja meg, hogy egy problémán gondolkodjon. Néhány közülük:
-
Próbálja gyakorolni, hogy csak a jelenre koncentráljon.
Mutassa be a mai pillanatot, nehogy továbbra is csapdába essen a múlt tükröződésében.
-
Sétálj.
Menjen új helyre, hogy elterelje figyelmét a probléma forrásáról.
-
Készítsen konkrét ütemtervet, hogy aggódjon egy probléma miatt.
Szánjon 20 percet arra, hogy aggódjon egy probléma miatt. A 20 perc letelte után összpontosítson valami másra.
4. rész a 4 -ből: Mások motivációinak megértése
Lépés 1. Tekintsük az ember érzelmeit
Néhány ember agresszíven reagálhat bizonyos helyzetekben, vagy rosszindulatúan cselekszik egy rossz nap után. Egy ilyen helyzetben a gyűlöletük arra irányul, aki előttük van, és nem miattad teszik. Ez az erőszakos viselkedés nem kapcsolódik a viselkedés befogadójához.
Például egy üzlet alkalmazottja nem tűnhet túl lelkesnek, vagy rosszul szolgálhat. Ahelyett, hogy a szavait vagy viselkedését a szívére venné, emlékeztesse magát: „Talán ennek az alkalmazottnak rossz napja volt, és csak haza akar térni. Lehet, hogy mindig durva ügyfelekkel van dolga. Nem kell a szívemre venni …”Még mosolyogva is mondhat neki valami kedveset, például:„ Szép délutánt”. Valószínűleg egy kicsit jobban fogja érezni magát. Bár lehet, hogy a szavaival nem lesz más a nap, tudnia kell, hogy mindent megtesz a helyzet javítása érdekében
2. lépés Figyelje meg, hogyan bánik az egyik ember a másikkal
Ugrathatnak vagy sérthetnek mindenkit, akivel találkoznak. Vannak, akik ilyen ellentmondásos természetűek. Tehát kérdezd meg magadtól:
- Hogyan lép kapcsolatba ez a személy másokkal?
- Ez a személy így viselkedik mindenkivel?
- Mi a szavainak tartalma, függetlenül attól, hogy milyen hangnemet használ?
Lépés 3. Gondolja át, hogy a személy nem érzi -e magát bizonytalannak
Talán fenyegetve érzik magukat a jelenlétük miatt? Ha igen, ne érezze magát rosszul, csak mert önmaga volt. Gondolja át, hogyan segíthet ennek az embernek jobban érezni magát.
Ha lehetséges, dicsérje meg ezt a személyt, vagy kérdezze meg, hogy akar -e beszélni veled bármiről
4. Lépés. Tekintsük a személy képességét az érzelmek szabályozására
Ne feledje, hogy a személy rossz kommunikációval és képességgel rendelkezik érzelmeinek szabályozására. Egyes személyek nem tudják, hogyan kell hatékonyan kommunikálni másokkal, vagy hogyan kell kifejezni és szabályozni érzelmeiket. Ezt fontos megjegyezni, mert így türelmes és rokonszenves leszel iránta, akárcsak akkor, ha egy kisgyermekkel van dolga, aki soha nem tanult meg kifejezni és kifejezni érzelmeit.
Képzeljük csak el, hogy van egy gyermeki oldala is annak, aki cselekszik, mert még nem tudja, hogyan kell felnőtt módon kezelni a problémákat. Könnyebb türelmesnek és együttérzőnek lenni, ha elképzeljük, hogy egy gyermek cselekszik
5. lépés. Tudnia kell a személy hátterét
Vannak, akik olyan képességekkel és társadalmi normákkal rendelkeznek, amelyek kevésbé vagy eltérnek egymástól. Néha valaki kínosan, vagy talán egy kicsit durván néz ki, pedig valójában nem is gondolja komolyan. Vannak, akik bizonyos viselkedésmódokkal rendelkeznek, és nincsenek tisztában azzal, hogyan érzékelik mások viselkedését. Ez a hideg vagy durva viselkedés nem rád irányul.
- Például egy másik kultúrából származó, introvertáltabb személy hidegnek vagy barátságtalannak tűnhet.
- Mások, például az autizmussal élő személy, nem biztos, hogy tisztában vannak bizonyos társadalmi magatartásokkal vagy beszédmódok beszédével. Érzéketlennek vagy udvariatlannak tűnhetnek, bár valójában nem is gondolják komolyan.
- Előfordulhat, hogy egyesek nem veszik észre, hogy mások nem fogadják jól „vicces” viselkedésüket.
6. lépés. Meg kell találnia, hogy az Ön felé irányuló kritika építő jellegű -e vagy sem
A konstruktív kritika olyan tanács, amely segít neked, nem pedig az értéked vagy a jellemed. A kritikusok könnyen meg tudják mondani, hogy miben kell javítanunk; de néha elfelejtjük megkérni őket, hogy mondják meg, miért. Az építő kritikának világos és konkrét módszerekkel kell rendelkeznie, hogy jobbá tegye magát. Ez eltér a nem konstruktív kritikától, amely lehet, hogy csak egy negatív szó, amely nem mondja meg, hogyan lehet jobbá válni.
- Például képzelje el, hogy az elmúlt hetekben a főnöke számára fontos projekt előkészítésén dolgozott. Mindent megtett, és úgy érzi, hogy az eredmény jó lesz. Akkor feladja a projektet, és reméli, hogy megkapja azt a dicséretet, amelyet úgy érzi, megérdemel. Ehelyett azonban azt kapja, hogy ismét fel kell javítania azokat a dolgokat, amelyeken javítani kell. Csüggedtnek, sértettnek vagy értéktelennek érzi magát. Ezt a kritikát a kritika rossz formájának tekintheti, ahelyett, hogy a vezető kísérletének tekintené, hogy valóban segíteni akarjon teljesítményének javításában.
-
Nem építő jellegű:
„Ez a cikk gyenge, és nem tartalmaz hivatkozásokat. A második témában a pont nem erős.” (Ez a megjegyzés nem kínál javítási módszert.)
-
Konstruktív:
„Az általad írt cikkhez további hivatkozásokat kell hozzáadni, és ki kell terjesztened a második témát. Ettől eltekintve a cikke jól néz ki.”
-
Abszolút nem építő jellegű:
- Ez a cikk nagyon rosszul van megírva.
A nem konstruktív kritika hallgatása fájdalmas. Gondolja át újra, hogyan bírja a kritikus az érzelmeket, és hogyan viszonyul más emberekhez
7. lépés. Kérdezzen, ha valakitől kritikát kap
Ha nem építő jellegű kritikát hall, kérdezze meg a kritikus álláspontját. Amellett, hogy megmutatja nekik, hogy értékeli a véleményüket, ez egy bölcs módja annak is, hogy javítsák képességüket az építő jellegű kritika kifejtésére.
