Ebben a modern korszakban, különösen a munkahelyi vagy otthoni számítógépek képernyőinek való kitettség miatt, a szeme fájdalmat és feszültséget tapasztalhat. Szerencsére számos megoldás létezik a szem ellazítására (ellazulásra/nem megerőltetésre) és jobb közérzetre.
Lépés
1 /2 -es módszer: Gyakorlatok kipróbálása a szem számára
1. lépés. Csukja be a szemét
Tedd ezt úgy, hogy egyenesen felülsz, nehogy elaludj. Csukja be a szemét, amennyire csak tudja, hogy ellazítsa a szemét.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd gyorsan nyissa ki a szemét. Ismételje meg ezt a lépést ötször, hogy ellazítsa a szemét.
- Miután néhányszor elvégezte ezt a lépést, csukja be erősen a szemét, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy percig. Fókuszáljon a légzésére, hogy sokkal nyugodtabbnak érezze magát.
2. lépés Dörzsölje be a szemét, amíg csukva van
Nagyon finoman dörzsölje a szemét az ujjaival, szinte csiklandozva. Ezután takarja le az egész szemét a tenyerével, hogy kizárja a fényt. Előtte győződjön meg arról, hogy a keze tiszta, és ha szükséges, mosson kezet a fertőzés terjedésének megakadályozása érdekében.
A szemed dörzsölése ellazíthatja őket, és ha továbbra is teljes sötétségben tartod, nagyon megnyugtató hatású lesz a szemed
3. lépés A tenyerével melegítse fel a szemét
A szemed nagyon érzékeny érzékszerv, ezért nem igényel sok meleget, hogy befolyásolja őket. Finoman dörzsölje össze a tenyerét, hogy súrlódást okozzon, majd óvatosan helyezze a meleg tenyerét a szemére, miközben csukva tartja a szemét. A meleg nagyon nyugtató hatású lehet.
Ne felejtse el, hogy először mindig mosson kezet, hogy megelőzze a fertőzés terjedését (mert a kezek megérintése a szeméhez anélkül, hogy először megmosná őket, az egyik leggyorsabb módja annak, hogy megfázzon)
4. lépés Próbálja ki a szem relaxációs gyakorlatait
Számos gyakorlat segítségével kipihenheti a szemét. Nem minden típusú gyakorlat megfelelő mindenkinek, de próba és hiba segítségével megtudhatja, melyik az Önnek megfelelő.
- Próbálj kacsintani. Különösen akkor, ha számítógép -képernyő előtt dolgozik, ami megerőltető lehet, gyakorolja a villogást négy másodpercenként. Ne feledje, hogy ez a módszer ellazítja a szemét.
- Forgasd meg a szemgolyód. Csukja be a szemét, majd forgassa a szemét minden irányba. Ez a módszer mély relaxáló érzetet nyújt, szinte masszázshoz hasonlóan, és enyhíti a szemizmok feszültségét is.
- Próbáljon meg egy "vizuális bepillantást/ vizuális szkennelést" elvégezni. Tegye ezt, különösen akkor, ha viszonylag hosszú ideje egy bizonyos objektumra fókuszál, például a számítógép képernyőjére. Szánjon egy kis időt arra, hogy a nagyon távoli tárgyakra összpontosítson. Nézzen be a szoba egyik sarkába, és vegye figyelembe a vizuális részleteket körülötte (ezt a műveletet "szkennelésnek" hívják).
2. módszer 2 -ből: Változások keresése a munkában és az életmódban
1. lépés Szánjon időt a pihenésre
Különösen akkor, ha egész nap dolgozik, és a számítógép előtt dolgozik, sokba kerülhet a szeme. A képernyőre fókuszálás hosszú ideig fáraszthatja a szemét, de sajnos nagyon nehéz megszabadulni ettől a mai korig. Ébredjen fel és sétáljon az étkezési szünetekben, hogy a szeme lehetőséget kapjon arra, hogy körülnézzen és összpontosítson más tárgyakra anélkül, hogy a számítógép képernyője előtt kellene lennie. Ez a lépés sokkal kontrolláltabbá teszi a nap átvészelését, kevesebb szemterheléssel.
Pihenjen a szemével a 20-20-20 szabály követésével. Ez azt jelenti, hogy 20 percenként nézzen legalább 30 láb (30,48 cm) távolságban lévő tárgyat 20 másodpercig
2. lépés. Korlátozza a képernyőn töltött időt
A szemterhelés legfőbb oka manapság az, hogy időt tölt a számítógép képernyője, TV, mobiltelefon vagy más, képernyővel rendelkező eszköz előtt. Ezért nagyon hasznos lehet az alternatívák megtalálása, például a nyomtatott könyv és az iPad képernyőjén történő olvasás.
Az elkerülhetetlen képernyőtevékenységek (például a számítógéppel való munkavégzés) káros hatásainak csökkentése érdekében próbálja meg csökkenteni a képernyő helyzetét, és tükröződésmentes képernyőt használjon a szem terhelésének csökkentésére
3. lépés: Mossa meg gyakran a szemét hideg vízzel
Próbálja meg ezt a lépést reggel és este, és a nap bármely szakában, amikor úgy érzi, hogy a szeme valóban fáj vagy megfeszül. A hideg víz hűsítő hatással rendelkezik, amely segíthet a szem ellazításában.
Egy másik lehetőség, hogy hideg uborka szeleteket helyez a szemére, és hagyja 5-10 percig ülni. Az uborka hűvössége nagyot változtathat, akárcsak a szemek pihentetése csukással
4. Látogassa meg a szemész
Ha a szem megerőltetése továbbra is zavarja mindennapi életét, forduljon orvosához. Valószínűleg látási problémái vannak, vagy más szembetegsége van, amelyek hozzájárulhatnak a kényelmetlenséghez és/vagy a szorongáshoz. Mindig jobb óvatosnak lenni, mint sajnálkozni, és orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fordul elő komolyabb probléma (ugyanolyan jó, ha megfelelő orvosi ellátást kap, ha szükséges).
