Egyes emlékek annyira fájdalmasak lehetnek, hogy el akarod felejteni őket. Bár lehetetlen kitörölni az emlékeket az elmédből, vannak módok, amelyekkel elhomályosíthatod őket. Megpróbálhatja megváltoztatni az emlék által kiváltott érzéseket, és a rossz emlékeket új, jókra cserélheti. Ne feledje, hogy nem mindig lehet elfelejteni egy emléket, ezért érdemes beszélni egy pszichológussal azokról az emlékekről, amelyek zavarják az életét.
Lépés
1 /2 -es módszer: Az emlékek elfelejtése
1. lépés. Tudja meg, mit szeretne elfelejteni
Mielőtt elfelejthetne egy emléket, részletesen fel kell idéznie a memóriát. Ez a lépés nehéz lehet, de nagyon szükséges. Írja le a válaszokat az alábbi kérdésekre, hogy megtudja, milyen emlékeket szeretne részletesen elfelejteni:
- Mi történt?
- Kik vesznek részt?
- Hol és mikor történt az eset?
- Mi történt akkor még?
- Hogy érzitek magatokat?
2. lépés: Emlékezz vissza arra a dologra, ami a legjobban zavart ebben az emlékben
A következő lépés az, hogy megtaláljuk a memória legrosszabb részét. A zavaró érzések forrásának megtalálása sokat segíthet abban, hogy mit felejtsünk el. Írd le konkrétan, hogy megpróbáld elfelejteni.
- Ne feledje, hogy nem felejtheti el egyszerűen a volt jelenlétét, de elfelejthet bizonyos dátumokat, eseményeket vagy érzéseket emlékeiben. Például elfelejtheti a parfüm illatát, az első közös randit vagy valamit, amit mondott.
- Ha úgy érzi, elmerül egy traumatikus emlékezetben, készítsen egy listát azokról a nevekről, akik bántalmaztak, konkrét helyszíneket, amelyek elszomorítottak, és más érzéseket, például az étkező, az öltöző vagy az edzőterem illatát.
3. lépés. Törölje a memóriát az elengedés rituáléjával
A megjegyzett információkat felhasználhatja az elengedés rituáléjának végrehajtásához. Ez a rituális mentális gyakorlat, amely segíthet elfelejteni egy emléket. Ennek a szertartásnak a végrehajtásához mindössze annyit kell tennie, hogy az emléket pillanatképként alakítja az emlékezetében, és képzeli magát, hogy elégeti.
- Képzeld el azt a memóriarészt, amelyet elfelejteni szeretnél. Próbálja részletesen ábrázolni, mint egy fényképet. Akkor képzeld el, hogy elégeted a fényképet. Képzelje el, hogy a fotó szélei cserzettek és ráncosak, majd megfeketedtek és összeomlanak. Képzelje el, hogy egy tűz tűzig égeti emlékezetes fényképét.
- Megpróbálhatja más módon is leírni emlékeit. Például elképzelheti, hogy a zaklató egy Honda autó, amely elsüllyedt a tóban, vagy egy vonat, amely nekicsapódott egy sziklafalnak.
Lépés 4. Szabaduljon meg minden olyan dologtól, ami kiváltja emlékeit
Bizonyos tárgyak vagy fényképek rossz emlékeket idézhetnek elő, és még nehezebben felejthetik el őket. Helyezze át a rossz emlékeket kiváltó tárgyakat vagy fényképeket egy rejtett helyre, vagy fontolja meg azok eldobását.
Például szabaduljon meg mindentől, ami az exére emlékeztet, beleértve a fényképeket és az ajándékokat is, amelyeket Önnek adott
5. Lépés. Fontolja meg a hipnózist
A hipnózis segíthet elfelejteni a zavaró emlékeket. Ebben a módszerben nyugodt állapotba kell lépnie, hogy könnyebb legyen elfogadni a javaslatokat. Keressen egy professzionális hipnózis terapeutát a környékén, ha ki szeretné próbálni.
Ne feledje, hogy nem mindenki hipnotizálható, így előfordulhat, hogy ez nem működik Önnek. Még a hipnotizálható emberek esetében is fennáll annak az esélye, hogy a hatások csak rövid ideig tartanak
2/2 módszer: Az emlékek cseréje
1. lépés. Próbáljon emlékezni a rossz emlékekre, miközben szórakoztató tevékenységeket végez
Az egyik módja annak, hogy megbirkózzunk az emlékezet okozta szomorúság érzésével, ha az emléket kellemes tevékenységhez társítjuk. A cél az, hogy pozitív asszociációkon keresztül csökkentsük az érzett szomorúságot.
- Csinálj valami boldog dolgot, miközben a rossz emlékekre emlékezel. Gondoljon például vissza arra a zavarára, amelyet akkor érzett, amikor szakított a párjával, miközben nyugtató zenét hallgatott. Vagy gondolj vissza arra az időre, amikor kirúgtak a munkából, miközben illatos gyertyákban fürödtél.
- Ha ezek a pozitív asszociációk nem segítenek, megpróbálhatja hangosan hallgatni a fehér zajt, hogy elfojtsa a fájdalmas emlékeket. Fontolja meg, hogy bekapcsolja a rádiós statikát vagy a fehér zajú gépet, miközben felidézi a fájdalmas emlékeket.
2. lépés Új emlékek létrehozása
A rossz emlékek megszabadulásának másik hatékony módja a továbblépés és újak létrehozása. Még akkor is, ha nem tesz semmit az elfeledni kívánt emlékek ellen, az újak létrehozása elmélyíti a rossz emlékeket. Néhány dolog, amivel új emlékeket hozhat létre:
- Próbáljon ki új hobbit
- Olvasni egy könyvet
- Filmnézés
- új munkát keres
- Új barátokat keres
3. lépés. Keressen módokat a rossz emlékek kijavítására
Előfordulhat, hogy az elfelejtendő emlékeket helyettesítheti hasonló létrehozásával. Próbálja megtalálni a módját annak, hogy pozitívan érezze magát az emlékezéshez hasonló dologban. Idővel a gondolataid összefonódnak és elhomályosítják a régi emlékeket.
- Például, ha el akarja felejteni Bandungba való utazását, fontolja meg, hogy újra odautazik, vagy egy közeli városba utazik. Látogasson el Sukabumiba, Garutba vagy Tasikmalayába. Utazás közben vásároljon új pólókat, fényképezzen új helyeken, és látogasson el új éttermekbe.
- Látogasson el egy parfümüzletbe, ha volt barátja parfümjének illata mélyen beleivódott az emlékezetébe. Lélegezzen be annyi férfi parfümöt, amennyit csak tud, hogy elméje megteljen egy új, más parfüm illatával.
- Ismerkedés. Ez segíthet abban, hogy továbblépjen az életében, és új emlékeket hozzon létre, ha a volt emlékei nagyon zavarnak.
4. lépés. Fontolja meg a pszichológushoz fordulást
Ha nem tud túllépni vagy kezelni az emlékek okozta szomorúság érzéseit, akkor egy pszichológussal való beszélgetés hasznos lehet. A pszichológus segít megbirkózni egy emlék érzéseivel, így folytathatja az életét.
Tippek
- Hangoskönyvek hallgatása és a történetre való koncentrálás segíthet. Próbáljon ki egy könnyű, de érdekes történetet, amely elvonja a figyelmét.
- Legyél türelmes. Az elfelejtés minden módja időbe telik és ismétlődik, amíg működnek. Ne add fel, ha kudarcot vallsz, hanem próbálkozz tovább. Kérjen segítséget, ha szükséges.
