A személyes határok a tér közted és más emberek között. Gondolj rá, mint egy kerítésre vagy kapura. Kapuőrként Ön dönti el, hogy mások milyen közel kerülhetnek fizikai vagy érzelmi megközelítéshez. Személyes korlátokkal azt kéred a másiktól, hogy bizonyítsa be, hogy bízni lehet benne, mielőtt belépsz az életedbe.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Az egészséges személyes határok megértése
1. lépés: Értsük meg az egészséges személyes határok célját
Az egészséges személyes határok célja, hogy megvédjen téged, hogy így élhess a saját javukra. Általában az emberek személyes határokat határoznak meg az alapján, amit életük különböző kapcsolataiból tanultak, esetleg a szülőkkel, testvérekkel, barátokkal vagy partnerekkel való kapcsolataikból.
2. lépés Hasonlítsa össze az egészséges és egészségtelen személyes határokat
A személyes határok meghatározása előtt próbálja megérteni a következő példákat az egészségtelen személyes határokra:
- Függőség, ezért mindig partnerrel kell lenni.
- A partnerek manipulálása.
- Nem tud barátkozni másokkal.
- Támaszkodni az alkoholra és a drogokra a kapcsolat kényelme érdekében.
- Egyáltalán nem akarom, hogy megváltozzon a kapcsolat.
- Féltékenység vagy elkötelezettség hiánya.
3. Lépés. Ismerje fel, milyen érzelmi határok vannak
Egészséges érzelmi keretek között hangot adhat vágyainak és vágyainak. Az érzelmi határok elválasztják érzéseit másokétól. Ezek a határok védik énképedet, és magukban foglalják: hiedelmeket, viselkedést, választásokat, felelősségérzetet és a másokkal való együttélés képességét. Példák az egészséges érzelmi határokra:
- Saját egészsége és jóléte nagyon fontos. Ne kényszerítsen figyelmen kívül hagyni saját igényeit.
- Megérdemled a tiszteletet.
- Ne hagyja magát manipulálni vagy kényszeríteni, hogy akarata ellenére tegyen valamit, még akkor is, ha bűntudattal van sarokba szorítva.
- Ne hagyd, hogy mások kiabáljanak veled, ne érezd magad értéktelennek, vagy sértegess.
- Ne hibáztass másokat olyan dolgokért, amelyek a te felelősséged, és fordítva, ne hagyd, hogy mások téged hibáztassanak olyan dolgokért, amelyek nem a te felelősséged.
- Tartsa távol érzéseit másokétól, annak ellenére, hogy együtt érezhet valakivel, akit szeret.
- Bizalommal közvetítse akaratát, és ugyanakkor lehetőség szerint próbálja meg az együttműködést. Így kölcsönös tisztelet jön létre.
4. lépés Állítsa be a fizikai korlátokat a test számára
A fizikai határok egyik aspektusa a távolság Ön és más emberek között. Azok az emberek, akik közeli barátok vagy családi kapcsolatok, közelebb kerülhetnek a fizikai határokhoz, amikor interakcióba lépnek.
- Ha vannak emberek, akik megszegik a fizikai korlátokat, akkor ez biztosan érezhető lesz. Kínosnak és természetellenesnek érezte magát.
- Ha párkapcsolatban élsz, győződj meg arról, hogy jól érzed magad, amikor fizikailag kifejezheted magad a pároddal. Beszélj arról, hogy mitől érzed magad biztonságban és szeretve.
- Az észak -európai és észak -amerikai embereknek meglehetősen nagy személyes határai vannak.
- Míg a Közel -Keletről, Dél -Amerikából és Dél -Európából származó emberek sokkal közelebb vannak a személyes határokhoz, ezért az érintés nagyon gyakori.
- Vannak keleti kultúrák, amelyek a hátsó érintést vagy megsimogatást tabunak és sértőnek tartják.
Lépés 5. Ismerje ingatlanának fizikai határait is
A fizikai határokat gyakran azonosítják a személyes térrel. Ez a privát tér magában foglalja az Ön tulajdonát is, például egy házat, hálószobát, holmit, autót és egyebeket. Önnek joga van másokra korlátozni, hogy tiszteletben tartsa magánéletét és tulajdonjogait.
A mások holmijainak engedély nélküli átkutatása a fizikai határok megsértése. Még akkor is, ha indokai valóban aggódnak a személy biztonsága miatt, vagy mert gyanítják, hogy probléma van, az egészséges és tiszteletteljes módszer az, hogy először beszéljen az illetővel. Győződjön meg arról, hogy a személy megérti, hogy belép a személyes határaiba, de nem szándékosan sértő viselkedés miatt
6. lépés: Állítson be érzelmi határokat az identitás létezésének megerősítésére
Ha megtanulhat saját érzelmi korlátainak kapusa lenni, akkor jobban megértheti önmagát. Például:
- Másoktól független önismerete lesz.
- Felismeri, hogy képes megválasztani érzéseinek menetét, és képes megbirkózni velük.
- Figyelemmel kísérheti, hogy mennyi személyes dolgot oszt meg, hogy jobban tisztelhesse magát.
- Képes lesz nemet mondani, ha határozottnak kell lennie, és követnie kell a lelkiismeretét.
2. módszer a 4 -ből: Az egészséges határok beállítása
1. lépés. Határok beállítása
Először is fel kell ismernie a személyes határok meghatározásának (vagy tisztázásának) fontosságát. A személyes határok a szeretet és a tisztelet egy formája önmaguk és mások iránt, és nem a félelemben vagy az elutasításban gyökereznek. Ez a korlát megszabadíthat attól a rossz szokástól, hogy mások kedvében akar járni, csak azért, hogy szeretve és elfogadva érezze magát.
Például egy szobatárs mindig kölcsönvett egy autót, de soha nem tölt fel gázt, és nem cserél gázpénzt. Természetesen nem fizetheti tovább a gázpénzt
2. lépés. Tisztázza a személyes határokat
Gondolja át, mit szeretne elérni ezzel a kényszerrel. Érdemes ezen gondolkodni minden egyes típusú (fizikai és érzelmi) határon és különböző kontextusokban (otthon, munkahelyen, barátokkal stb.).
- Például dönthet úgy, hogy megakadályozza, hogy mások használhassanak téged, vesztegessék az idődet, vagy megsértsék a személyes teredet.
- Például kérheti szobatársát, hogy csatlakozzon hozzá a gázpénz kifizetéséhez, ha ő kölcsönveszi az autóját.
3. lépés. Határozza meg a határt
Hozd el ezeket a határokat az életedben élő emberekhez, hogy megértsék az Ön igényeit és elvárásait.
- Például nyugodtan és udvariasan mondja meg szobatársának, hogy szeretné, ha megosztaná veled a gázpénzt. Ellenkező esetben nem kölcsönözheti újra az autóját.
- Például, ha van olyan barátja, aki hozzászokott, hogy eljön anélkül, hogy előre megmondta volna, és ez zavarja Önt, mondja meg neki, hogy mielőtt eljön, először telefonáljon. A határok meghatározása azt is jelenti, hogy amikor esemény történik (például valaki kölcsönkéri a cuccát anélkül, hogy megkérdezné), szembe kell néznie a személlyel, és meg kell mondania neki, hogy amit csinál, elfogadhatatlan. Mondja nyugodtan és udvariasan. Mondja meg szobatársának, hogy kérjen engedélyt az autó kölcsönzése előtt.
4. lépés Tartsa be ezeket a határokat
Ez a rész sok ember számára meglehetősen nehéz. Nem csak arra utasítasz másokat, hogy tartsák tiszteletben a határaidat, hanem arra is képzed magad, hogy ezeket tartsd.
- Például, ha a szobatársa elfelejt gázpénzt váltani, emlékeztesse őt finoman, de határozottan.
- Azt is elfelejtheti vagy elhanyagolhatja, de ne feledje: ez egy folyamat. Erősítse meg eltökéltségét és tartsa meg ezeket a személyes határokat.
- Az emberek kezdetben vonakodhatnak betartani személyes korlátait, de ha az illető valóban tiszteli Önt, hajlandó lesz alkalmazkodni.
- Ne feledje, hogy nem próbál másokat megváltoztatni vagy irányítani. A fókuszod az, hogy hogyan bánnak veled. Közölje ezt szavakkal és viselkedéssel. Például a barát még mindig értesítés nélkül jött. A határok megtartása érdekében ezt mondhatja: "Sajnálom, hogy idejövök, de jelenleg dolgozom valamin, és nem tudok vendégeket fogadni. Remélem, telefonálni fog, mielőtt eljön." Ez az udvarias stratégia erősítheti a személyes határokat, hogy tiszteletben tartsák a személyes időt és teret.
5. Légy őszinte
Világos, tömör, világos és tömör tisztességes módja annak, hogy közvetítse személyes határait. És fordítva, a körülményes, panaszokkal teli és hosszútávú eljárás valójában összezavarja az üzenetet. Íme egy példa a világos szállításra:
- Te: „Nick, órák óta játszunk. Fáradt vagyok és aludni akarok."
- Nick: „Ó! Péntek este van. Menjünk moziba, vagy rendeljünk pizzát."
- Te: „Bocs, Nick. Menj csak haza. Megyek aludni."
6. Vigyázzon magára
A személyes határok felállításának egyik legnagyobb akadálya az aggódás, hogy durva vagy önzőek leszünk. Tedd magad elé az érzéseid felismerésével és tiszteletben tartásával. Ez nem azt jelenti, hogy nem törődsz mások érzéseivel. Azért törődsz magaddal, hogy másokról is gondoskodhass.
- Engedje meg magának, hogy szükség szerint ismerje el és tartsa tiszteletben személyes határait, hogy hasznosabb lehessen.
- Amikor személyes határokat állít be, mások dönthetnek úgy, hogy tiszteletben tartják vagy sem. Ha mások inkább átlépik személyes határait, akkor megvédheti őket érvényesítésével.
7. lépés Tartsa távol a negatív embereket az életétől
Joga van kizárni az életéből a negatív embereket, nevezetesen azokat, akik manipulálni és bántani akarnak. A személyes határok felállítása időbe telik, de megteheti, ha vannak olyan emberei, akik támogatják és tiszteletben tartják Önt és a döntéseit.
- Ne hagyja, hogy a szorongás vagy az alsóbbrendűség érzése elhanyagolja önmagát.
- Ön nem felelős mások reakcióiért, amikor egészséges személyes határokat tart fenn.
8. lépés. Kezdje könnyen
Kezdve egy határtól, amelyet könnyű beállítani, ahogy megszokja. Válassz valamit, ami mások számára a legérthetőbb.
- Például van egy barátja, akinek rossz szokása, hogy túl közel áll, vagy rád néz, amikor elolvas egy e -mailt. Ez tökéletes példa a személyes tér beállításának gyakorlására.
- Ahogy világos és egészséges személyes határokat határoz meg, a jövőben könnyebb lesz karbantartani őket. Ugyanakkor magabiztosabbnak érzi magát, és javul a személyes kapcsolatok minősége.
9. Légy türelmes a kapcsolatok építésében
A személyes határok felállítása jó lépés az egészséges kapcsolatok ápolásában. A mély barátságok időbe telnek, és nem kényszeríthetők személyes határok áthágásával vagy az élet ésszerűbb megosztásával.
- Még akkor is érezni fogja a kapcsolatot másokkal, ha személyes határokat szab. Ugyanakkor tisztelheti önmagát, személyes idejét és saját igényeit anélkül, hogy mások túlzottan befolyásolnák.
- Önnek szabadon társulnia másokkal is. Egy egészséges kapcsolatban nem kell engedélyt kérnie semmire. Ha a barátja féltékeny, mert másokkal lóg, próbáljon meg beszélni róla, hogy korlátokat szabhasson tevékenységeinek.
3. módszer a 4 -ből: Személyes határok beállítása a munkakörnyezetben
1. lépés. Személyes határok közvetítése a kollégáknak
Az emberek gyakran túl megengedők, ha nincsenek személyes határok, vagy ha nem tartják be azokat. Győződjön meg arról, hogy minden kolléga megérti személyes határait, egyértelműen közölve azokat.
Például néha vannak kollégák, akik azt feltételezik, hogy bármikor válaszolhat az e -mailekre (e -mailekre). Ha csak munka közben szeretne válaszolni a munkával kapcsolatos e-mailekre, akkor ez szükséges. Ha egy kolléga azt mondja: "Ma este elküldöm a tervezetet e -mailben", akkor válaszolhat: "Holnap reggel megnézem a tervezetet a munkahelyen."
2. lépés Ha szükséges, kérjen segítséget
Ha túl nagy a munkaterhelése, kérje meg a főnökét, hogy rendeljen valakit segíteni. Azt is javasolhatja, hogyan rendezze át a munkaterhet úgy, hogy eleget tudjon tenni a sürgős kötelezettségeknek, és rangsorolja az egyéb feladatokat.
3. lépés Állítsa be a megfelelő személyes határokat az egyének között
Nagyon fontos, hogy bizonyos határokat határozzunk meg, hogy a munkakörnyezet professzionális és produktív maradjon. A vállalatok rendelkezhetnek olyan politikákkal, amelyek személyes határokat határoznak meg, különösen a kollégák közötti kölcsönös tisztelet, a technológia használata és egyebek tekintetében.
Ha vezetői pozícióban van, akkor ezt a házirendet úgy alakíthatja ki, hogy megfelelő személyes határok legyenek
4. lépés: Hozzon létre struktúrát a munkarendben
Határozza meg a tevékenységek idejét a napi ütemezés felépítésével. Készítsen napirendet minden értekezlethez, hogy az ülésen folyó megbeszélések mindenki számára eredményesek legyenek. Ha túl sok időt tölt az e -mailek megválaszolásával, próbálja korlátozni magát az e -mailek megtekintésére 15 percre és naponta néhányszor.
5. lépés. Tervezze meg, hogyan fog reagálni a határok megsértésére
Biztosan lesznek olyan emberek, akik megszegik az Ön által meghatározott határokat. Gondold át a válaszodat. Rendben van, ha időnként kivételeket teszünk, de ne feledjük, hogy az ellentmondástalan határokat alábecsülik.
4. módszer a 4 -ből: A manipulatív vagy bántó kapcsolat leállítása
1. lépés Ismerje fel a manipulatív és bántó viselkedést
Vannak olyan kapcsolatok, amelyeknek nemcsak határokra van szükségük, nevezetesen manipulatív és bántó kapcsolatokra. Íme néhány példa az ilyen viselkedésre:
- Fizikai erőszak: Ide tartozik az ütés, a pofon és egyéb fizikai erőszak.
- Az erőszakkal való fenyegetések: Az északnyugati egyetemi nőközpont szerint "a jó kapcsolat nem tartalmaz fenyegetéseket".
- Vagyon vandalizmus: Ez a viselkedés az emberek megfélemlítésére szolgál, és a fizikai erőszak előzménye lehet.
- Használjon erőszakot egy vitában: Valaki megpróbálhat fizikailag visszafogni vagy akadályozni, hogy megakadályozza a biztonságba való visszavonulást.
- Féltékenység: A féltékeny emberek mindig megkérdezhetik és figyelemmel kísérhetik partnerük minden tevékenységét.
- Viselkedési irányítás: Vannak, akik annyira beavatkozhatnak a mozdulataiba, hogy irányítják a megjelenésed és a tevékenységeid minden aspektusát. Ez az irányító viselkedés akkor is nyilvánvaló, amikor az illető kikérdezi partnerét, hogy hová megy, mit csinál, kivel és miért késik.
- Szorgalmazza az elkötelezettséget: A potenciálisan bántalmazó személy arra is ösztönözhet, hogy gyorsan kötelezze el magát egy kapcsolat iránt, annak ellenére, hogy nem volt elég ideje az érzelmek és az elköteleződés vágyának kialakítására.
- Elkülönítés: Ide tartozik minden olyan kísérlet, amely korlátozza a barátaival és családjával való kapcsolattartást.
- Gorombaság háziállatokkal vagy gyerekekkel szemben: Egy bántalmazó személy ezzel a módszerrel kényszerítheti arra, hogy azt tegye, amit akar, függetlenül a kedvtelésből tartott gyermeke érzéseitől vagy fájdalmától.
2. lépés: Vessen véget egy ilyen kapcsolatnak
Ha manipulatív vagy bántó viselkedést észlel kapcsolataiban, az valószínűleg azt jelenti, hogy már túl van azon a ponton, ahol rendben van erről beszélni. Még ha jó határokat is kitűz, egy személy bántalmazó magatartása nem valószínű, hogy egyetlen beszélgetéssel orvosolható. Ha biztonságosan meg tudja szakítani a kapcsolatot, azonnal tegye meg.
3. lépés. Állítson be egy támogató rendszert
Ha fenyegetőnek érzi magát, hogy véget vet a kapcsolatnak, hozzon létre egy támogatási rendszert, amely magában foglalja azokat az embereket, akik biztonságban tudják tartani Önt. Talán bevonhat megbízható barátokat vagy családot.
- Hozzon létre egy jelszót vagy kódot, amelyet az ügyfélszolgálati rendszer tagjai megérthetnek, ha azonnali segítségre van szüksége. Nehéz lehet ezt megtenni, ha a bántalmazó partner szigorúan ellenőrzi az életét, és soha nem engedi el a horgától.
- Használja a telefont vagy az internetet, hogy kapcsolatba lépjen a külvilággal. Győződjön meg arról, hogy jelszava biztonságos, hogy garantált legyen a kommunikáció bizalmassága.
- Adjon meg egy listát, vagy jegyezze meg a telefonszámokat azokról a helyekről vagy személyekről, akikhez segítséget kell hívni.
- Tudja meg, melyik kórház van legközelebb a sürgősségi osztályhoz vagy a legközelebbi helyhez, amely segíthet abban az esetben, ha testi sérülést szenved.
4. lépés Készítsen menekülési tervet, és készüljön fel az azonnali cselekvésre
Gondoljon a biztonsághoz vezető útra. Készen kell állnia arra, hogy a legtöbb tárgyat, például ruhát és holmit hátrahagyja. Csak azt hozza, ami szükséges.
5. lépés: Biztonságos telefon- és számítógépbeállítások
Győződjön meg arról, hogy telefonja és számítógépe biztonságban van, hogy a molesztáló ne tudja követni a tartózkodási helyét.
6. lépés. Tudja meg, hol van a legközelebbi biztonságos hely
Próbálja meg kideríteni, hogy a városában van -e olyan intézmény, amely meg tudja védeni a családon belüli erőszak vagy hasonló áldozatokat, vagy legalábbis hol van a rendőrőrs, így kérhet védelmet. Még jobb, ha a hely megőrzi a személyazonosság titkát.
7. lépés. Védelmi végzést kér a bíróságtól
Ha a kapcsolata valóban nagyon veszélyes, szükség esetén használja a jogrendszert védőbírálat megszerzéséhez.
