Az önmagadért való küzdelem nagyon nagy kihívást jelenthet, ha hozzászoktál ahhoz, hogy hagyd, hogy mások irányítsanak téged, és csak örülj nekik. Amikor megváltoztatod magad, hogy csak beilleszkedj valaki másba, könnyű lekicsinyelni. Ha megtanulsz kiállni magadért, akkor ráveheted másokat, hogy tiszteljenek, és ne manipuláljanak. A régi szokások elfelejtése és az önbizalom megszerzése nem egynapos munka, hanem hosszú út, amely az első lépéssel kezdődik.
Lépés
1 /3 -as módszer: Higgy magadban
1. Légy magabiztos
Az önbizalom érzésének kialakítása az első lépés az induláshoz. Ha nincs hited önmagadban, akkor mások hogyan fognak hinni benned?
- Mások könnyen észrevehetik, hogy valakinek nincs önbizalma, ami könnyű célpontokat jelent. Ha magabiztos vagy, az emberek kevésbé valószínű, hogy gúnyolnak, és gyengének tartanak.
- A bizalom belülről fakad, ezért tegyen meg mindent, hogy jobban érezze magát. Tanuljon új készségeket, fogyjon, ismételje meg a pozitív megerősítéseket minden nap. Egy nap alatt semmi sem változik, de az önbizalom idővel nő.
2. lépés: Tűzz ki célokat magad elé
A célok céltudatot adnak és irányítják sorsodat. Ez fontos része annak, hogy harcolj magadért, és megakadályozd, hogy mások irányítsanak téged.
- Motiválja magát azzal, hogy ambiciózus, de megvalósítható célokat tűz ki életének következő heteiben, hónapjaiban, éveiben. Ez lehet bármi, előléptetés, jó jegyek vagy maratoni futás, bármi is az, ami miatt érdemesnek érzed magad.
- Amikor eléri célját, ne felejtsen el időt szánni arra, hogy milyen messzire jutott, és értékelje, amit elért. Tedd le az esküt, ha nincs visszaút, hogy újra ugyanaz a személy legyél, mint korábban.
3. lépés: Jó viselkedés kialakítása
A viselkedésed minden, befolyásolja mások látását, sőt azt is, hogyan látod magadat. A viselkedésed meghatározza beszéded hangvételét, gondolataid minőségét, és tükröződik az arckifejezésekben és a testbeszédben.
- Ne feledje, hogy a viselkedés fertőző. Ha sok mindenben boldog vagy és fényes, akkor másokat jól érez majd magaddal és a körülöttük lévő világgal. Ha pesszimista, bárminek lustának érzi magát, ez természetesen más embereket is érint.
- Természetesen olyan emberekkel szeretnénk együtt lenni, akik büszkék vagyunk magunkra, és szívesebben hallgatunk és reagálunk valakire, aki jó modorú.
- Hasonlóképpen kötelességünk távol maradni azoktól az emberektől, akik kicsinek, áldozatnak vagy állandóan depressziósnak érzik magukat. Döntse el, hogy érzi és pozitívan áll hozzá, és jó úton jár, hogy harcoljon önmagáért.
4. lépés: Ne nézze magát áldozatnak
Amikor áldozatként viselkedsz, az ellenkezőjét teszed, mint magadért harcolni. Ehelyett hajlamos lesz menekülni a felelősségek elől és másokat hibáztatni.
- A legtöbb ember számára a képtelenség önmagáért harcolni az elutasítástól vagy a nevetségességtől való félelemből fakad, ami a múlt negatív érzéseinek következménye. Ha úgy dönt, hogy személyesen veszi ezt az élményt, és elrejtőzik a héjában, abbahagyja a harcot önmagáért, és áldozatként kezd viselkedni.
- Ha rossz tapasztalatai vannak a múltban, akkor a legjobb, ha megpróbál beszélni erről az élményről valakivel, akiben megbízik. Ez segít megtalálni a probléma gyökerét és megoldani, nem pedig csak elrejteni.
5. Légy elégedett magaddal fizikailag
Bár nem kell olyannak lennie, mint a Vasember, a megjelenése fontos, és fittnek, erősnek és egészségesnek tűnik, önbizalmat ad és segít harcolni önmagáért.
- Válassz olyan tevékenységet, amelyet élvezel, legyen az súlyzós edzés, futás, tánc, sziklamászás, aztán tényleg merülj bele. Nem csak fizikailag elégedettebb leszel, hanem sok szórakozást találsz, és érdekesebb emberré válsz a folyamat során!
- Azt is meg kell fontolnia, hogy maga kezdjen másképp. Az önfegyelem növeli önbizalmát, és a megtanult lépések megduplázzák az önbizalmat, és lehetővé teszik, hogy harcoljon önmagáért, amikor fizikai csatában van.
2. módszer a 3 -ból: Tanulj meg határozott lenni
1. lépés. Légy határozott
Az önbizalom a kulcsa annak, hogy önmagadért harcolj. Ez azt jelenti, hogy növeli annak esélyét, hogy megkapja, amit szeretne, és meghallgatja.
- Az önbizalom lehetővé teszi, hogy úgy fejezze ki igényeit, kívánságait és preferenciáit, hogy megmutassa, hogy készen áll a harcra önmagáért, miközben tiszteletben tartja másokat. Ez magában foglalja azt, hogy nyitott és őszinte legyen gondolataival és érzéseivel kapcsolatban, miközben megpróbál olyan megoldást találni, amely minden fél számára elfogadható.
- Érzéseinek és véleményének érvényesítésekor erősen ajánlott az "én" helyett az "Ön" kijelentéseket használni, mivel ezek kevésbé vádaskodnak, és megakadályozzák a másik személy védekezését. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „soha nem kérdezi meg a véleményemet”, mondjon olyasmit, hogy „figyelmen kívül hagyva érzem magam, amikor nélkülem dönt.”
- Az önbizalom megtanulható, ezért ne félj, ha még nincs meg. Sok jó könyv és tanfolyam tanítja ezt. Kezdheti Manuel J Smith könyveivel, amikor nemet mondok, bűnösnek érzem magam, és az Ön tökéletes joga: Útmutató az asszertív élethez, Robert E. Albert.
2. lépés. Tanuld meg, hogyan mondj nemet
Ennek megtanulása a legnehezebb, de a legfontosabb módja annak, hogy harcolj magadért. Ha hajlamos vagy megerősítő személyre, és nem akarsz csalódást okozni másoknak, akkor fennáll annak a kockázata, hogy csak egy másik személy lábbelije lesz, aki átmegy rajtad és kihasznál téged.
- Például, ha a főnöke folyamatosan azt kéri Öntől, hogy túlórázzon, amikor kollégája 18 órakor elmegy, nagyon nehéz nemet mondani. De ha ez a többletmunka stresszt jelent a személyes életére és kapcsolataira, akkor ellen kell állnia. Ne tegye mások szükségleteit a sajátjai fölé, tanuljon meg nemet mondani, amikor szükség van rá.
- Ha megtanul nemet mondani, segít harcolni önmagáért barátaival, valamint az emberekkel, akik zaklatnak. Gondolj egy barátra, aki mindig kölcsönkér tőled pénzt, de soha nem adja vissza, mert az önbizalom arra készteti a pénzt, és legközelebb nemet mond, miközben megtartja barátságodat.
- Az emberek először távol maradhatnak tőled, de megtanulják elfogadni, sőt értékelni fogják.
Lépés 3. Használja a testbeszédet
Az, ahogy állsz, sétálsz és ülsz, hatással lesz másokra. A pozitív testbeszéd tiszteletet, jóváhagyást és bizalmat generál, míg a rossz testbeszéd meghívást generál, amellyel játszani lehet.
- A nyílt testbeszéd használata megmutatja az embereknek, hogy magabiztos vagy, és nem játszhatsz vele. A nyílt testbeszéd magában foglalja az egyenes felállást, a szemkontaktust, a csípőre és a lábra tett kézzel való állást, a lassú és egyenletes gesztusokat, a szív felé fordulást az emberek felé, amikor találkozik velük, és nem teszi keresztbe a karját vagy a lábát.
-
A zárt testbeszéd viszont negatív jelet küld, és nyitva hagy a támadásra. A zárt testbeszéd magában foglalja a karok összehajtását, ökölbe szorítását, a túl gyors gesztusok használatát, a szemkontaktus elkerülését és a test elfordítását.
4. lépés: Gyakorold a bemutatkozást
A félénkek számára ez nagyon nehéz, de nem baj. Csak gyakorlásra van szüksége, és idővel magabiztosabb és határozottabb lesz a véleménye meghallgatásában.
- Néha kudarcot vall, mert nem tudja a megfelelő pillanatban megfogalmazni a mondanivalóját. Szánjon időt arra, hogy jó válaszokat írjon a nehéz helyzetekben, és gyakorolja őket egy barátjával egy időzítő segítségével.
- Kérd meg a barátaidat, hogy viselkedjenek úgy, mint aki megijeszt és megfélemlít. Állítsa be az időzítőt 2 percre, és válaszoljon! Folytassa ezt addig, amíg túléli.
- Azt is gyakorolhatja, hogy harcoljon önmagáért a mindennapi helyzetekben. Például ahelyett, hogy rossz rendelést kapna egy kávézóban, azt is mondhatná, hogy "bocs, a rendelésem téves volt. Meg tudja csinálni a megfelelőt?" Hamarosan magabiztos lesz nagyobb és fontosabb kérdések megoldásához!
5. Légy távol a negatív emberektől
Az önmagadért folytatott küzdelem másik aspektusa, hogy bízol más emberek iránti ösztöneidben, és alkalmazod őket. Mint például:
- Ha mások negatív hatással vannak rád, ne lógj velük. Kezdje udvariasan, de mindenképpen maradjon távol. Nem kell semmit magyaráznia nekik, miért töltenek kevesebb időt velük.
- Kerülje azokat az embereket, akik szeretik a zaklatást és a szarkazmust. Nem kapsz tőlük semmit, és tényleg nem kell ilyesmivel foglalkoznod.
- Ne feledje, hogy a kellemetlenség és a baj forrásától való távolmaradás nem a futás, ez fontos része annak, hogy megtanuljunk harcolni önmagunkért, mert ez azt mutatja, hogy nem hagyja, hogy az ésszerűtlen dolgok befolyásolják az életét.
3. módszer a 3 -ból: A konfliktus megoldása
1. lépés Védje magát nyugodt és ésszerű módon
Védje meg magát szóban, ha megtámadják, provokálják, és vigyázzon magára, amikor mások megpróbálnak megalázni, verbálisan bántalmazni vagy fizikailag bántani.
- Ne maradj csendben, sokkal jobb, ha kimondod a véleményed. Még ha az eredmények nem is változnak, azt bizonyítja, hogy nem tűri a tiszteletlenséget.
- Gyakran a tiszteletlen megjegyzések vagy cselekedetek udvarias, de határozott tisztázása elegendő ahhoz, hogy felhívja a figyelmet a változás szükségességére, különösen akkor, ha maga a közönség. Például: "Sajnálom, én vagyok a következő a sorban, és olyan rohanó vagyok, mint az előző."
- Kerülje a motyogást vagy a túl gyors beszédet. Ez a hangnem és a kézbesítési sebesség fontos része annak, hogy tisztázzuk, mit akarunk, és magabiztosak vagyunk érzéseinkben.
- Természetesen az a hozzáállás, amelyben megvédi magát, a helyzettől függ, és ha valaki meggondolja magát, helyezze előtérbe a biztonságát.
2. lépés: Ne légy agresszív
Nem szabad agresszívnak lenni, amikor önmagáért harcol. Ha agresszív vagy durva, csak barátságtalanná tesz.
- Az agresszivitás nem konstruktív módja annak, hogy megkapja, amit akar, és mások azonnal elutasítják a hozzád hasonlót.
- Sikeresebben érheti el azt, amit szeretne, ha nyugodtabban és objektívebben tudja megoldani a problémákat. Még mindig világosan és egyértelműen elmondhatja, amit akar, anélkül, hogy felemelné a hangját vagy haragudna.
Lépés 3. Kerülje a passzív agresszivitást
Legyen óvatos, ha passzívan agresszíven reagál az emberekre és a helyzetekre.
- A passzív agresszív válasz az, amikor akaratod ellenére teszel valamit, és a vége csak gyűlölettel és haraggal van tele, gyűlölve azt az embert, aki ilyen érzéseket keltett benned.
- Ez negatívan befolyásolja a kapcsolatot, és hatással lesz fizikai és érzelmi egészségére is. Gyakran egy passzív agresszív életmód soha nem kényszerít arra, hogy harcoljon önmagáért.
4. lépés: Próbálja negatívot pozitívra fordítani
Egy másik módja annak, hogy harcolj magadért, ha veszed a rád vetett negatív dolgokat, és pozitívumokká alakítod őket. Ennek során gyakran felfedezi, hogy az irigység és a bizonytalanság a támadások gyökere. Mint például:
- Ha valaki azt mondja, hogy inkább rendelni szeretne, és ne hátráljon meg, vegye ezt a bizonyítékot arra, hogy Ön természetes vezető, és jól tudja kezelni az embereket és projekteket, valamint aktív változási ügynök.
- Ha az emberek azt mondják, hogy szégyenlős vagy, vedd ezt bókként, ami azt jelenti, hogy nem vagy hajlandó beugrani az új Bandwagon -ba, de szeretnél először a következményeken elmélkedni, majd dönteni.
- Ha túl érzékenynek vagy érzelmesnek tartanak, legyen ez annak jele, hogy nyitott a szíved, és nem félsz, hogy mások meglátják.
- Vagy azt mondják, hogy az emberek nem sokat gondolnak a curryre, ez megerősíti, hogy kevésbé stresszes életet él, és segít hosszabb életet élni.
5. lépés. Ne add fel
Bármennyire is próbálja növelni az önbizalmát, mindig lesznek napok, amikor elesik.
- Ahelyett, hogy ezt kudarcnak látná, tekintse ezt egy olyan napnak, amikor valóban elesik, hogy ismét magasabbra emelkedhessen. Néhány trükk, amely segít a visszapattanási folyamatban:
- Hamisítsd, amíg sikerül. Ha nem érzi magát magabiztosnak, tegyen úgy, mint hisz önmagában.
- Legyen következetes a megközelítésével. Az emberek egyre inkább elvárják, hogy most ön harcoljon önmagáért.
- Várja, hogy néhány ember megtalálja a magabiztosságát. Időbe telik, hogy újra létrejöjjenek a kialakult minták olyan emberekkel, akik le tudnak buktatni. Bizonyos esetekben rájössz, hogy többé nem akarsz az életük része lenni.
Tippek
- Használjon magabiztos, erős és stabil hangot. Beszéljen tekintéllyel és bizalommal. ez segít átadni ötleteit és gondolatait.
- Szeresd magad, amennyire csak tudod. Ne szégyellje magát azzal, hogy fél, tudva, hogy fokozatosan egyre félénkebb lesz.
- Ne hagyja, hogy a múltja gyengítse az önbizalmát, mert szüksége lesz rá, hogy önmagáért harcoljon.
- Kerülje a másokkal való kiabálást. Ez ürügy lesz arra, hogy mások nevetjenek rajtad, és rontják a helyzetet, és egyértelműen azt mutatják, hogy nem vagy kontroll alatt. Még azok is, akik féltek, undorral reagáltak.
- Mosoly. A mosolyod azt mutatja, hogy nem félsz.
- Előtte mindenképpen gondolja át, mit fog tenni vagy mondani.
- Légy bátor és ne hallgass másokra.
- Ne túlozz. Az önmagadért harcolni és erősnek tűnni más, mint túl sokat nézni.
- Gondolj arra, hogy nem vagy kisebb, hanem egyenlő a többiekkel. Mondj olyan dolgokat, amelyek miatt mások jól érzik magukat. Ha ezt kimondja, mások elfogadják.
- Támaszkodjon egy barátra vagy megbízható emberre, ha úgy érzi, hogy nem tudja egyedül megoldani. Az önmagadért való küzdelem nem magányos utazás.
- Ha kétségei támadnak önmaga védelmében, tegye ezt félre, és gondolja át később. A kétség csak kudarcot okoz. Rengeteg ideje van gondolkodni a védelem után.
- Fontos az a vágy, hogy megváltoztassuk mások látását és a hozzájuk való viszonyukat. Ha belefáradt abba, hogy másoknak csak örömet szerezzen, akkor készen áll a kezdésre.
- Ismerje fel az olyan mondatokat, mint a "nem fog harcolni önmagáért", "tetszeni másoknak", "passzív agresszív", "empátia", "kontroll", és mások a társfüggőség kódjai, és ha ezek vonatkoznak rád, keress forrásokat ehhez a témához, " Codependent No More”, vagy más források segítenek a kezelésében.
- Próbálja meg helyrehozni az élet nehézségei által okozott károkat. A tény az, hogy mindenki megtapasztalja, és az a fontos, hogy hogyan reagálunk rá, ami mindent megváltoztat. A cselekvés ugyanolyan egyszerű lehet, mint a döntés a negatív dolgok személyes felvételének leállítása, de sok ember számára sok munkát igényel a negatív gondolkodási minták és az elterelés megtanulása.
- Bocsáss meg annak, aki bántott téged. Könnyebb elmondani valakinek a problémáját, ha úgy érzi, hogy útmutatásra van szüksége, ha nem tud róla valamit.
Figyelem
- Kerülje azt, hogy "harcolnom kell magamért". Ez azt mutatja, hogy tanul és nem magabiztos. ne adj nekik kiskaput. Hadd gondolják, hogy magabiztos vagy.
- Ne aggódjon a határozottabb emberek miatt. Mindig javasolhat olyan dolgokat, amelyekkel segíthet nekik, de nem kell megmagyaráznia magát, bocsánatot kérnie, vagy továbbra is vigyáznia rájuk. Ez az életed, küzdj tovább magadért!
- Ne próbálj meg beilleszkedni azokhoz az emberekhez, akik meg akarnak változtatni téged. Keress olyan embereket, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy, és győződj meg róla, hogy jó barátok.
- Ez útmutató, nem szabály. A szabályok a szívedben vannak, tapasztalataidból és preferenciáidból fakadnak. Vedd, ami illik, és hagyd figyelmen kívül azt, ami nem.
- Tudja, hogy néha azok az emberek, akiknek meg kell tanulniuk harcolni magukért, zavaró ellenségnek bizonyulnak. Hamar rájössz fájdalmukra és gyengeségükre, mert ez olyan, mint a tapasztalataid, de ez nem mentség arra, hogy meggyengítsd az őrödet, és engedd, hogy bántsanak vagy megalázzanak. Segíts nekik, ha tudsz, de ne csatlakozz a bánatuk köréhez.
