A megfelelő mennyiségű víz nagyon fontos az egészség és a vitalitás fenntartásához. A nap folyamán a test elveszíti a vizet, és a kiszáradás veszélye leselkedik rá, ha az elveszett vízmennyiséget nem adják vissza. A kiszáradást okozhatja a testmozgás, a betegség vagy az, hogy nem iszik elég vizet. A kiszáradás jeleinek megértése és a rájuk való reagálás ismerete elengedhetetlen a jó egészséghez és a kiszáradásból való kilábaláshoz. Az enyhe vagy mérsékelt kiszáradást általában önállóan kezelheti. Ha azonban súlyosan kiszáradt, azonnal forduljon orvoshoz.
Lépés
1. rész az 5 -ből: A helyzet értékelése
1. lépés. Határozza meg a kiszáradás leginkább veszélyeztetett csoportjait
Nagyon kisgyermekek, idősek, krónikus betegségben szenvedők nagy valószínűséggel kiszáradhatnak. Más csoportok azonban szintén nem feltétlenül mentesek a magas kockázatoktól.
- A víz mennyisége a gyermekek testében több, mint a felnőtteké, és a gyermekek anyagcseréje is magasabb, mint a felnőtteké. A gyermekek gyakran hánynak és hasmennek a gyermekkori betegségek részeként. Lehet, hogy nem tudják megérteni vagy kommunikálni, ha vízre van szükségük.
- Előfordulhat, hogy az idősebb emberek nem tapasztalják rendszeresen a szomjúságérzetet, és a testük sem tud vizet tárolni. Néhány idős ember olyan egészségügyi állapotokkal rendelkezhet, mint például az Alzheimer -kór, ami megnehezíti számukra a szükséges ápolást.
- A krónikus betegségekben, például cukorbetegségben, szívelégtelenségben vagy vesebetegségben szenvedők nagyobb valószínűséggel kiszáradnak. Bizonyos gyógyszerek is hozzájárulnak a kiszáradáshoz, például vízhajtó gyógyszerek.
- Az akut betegségek, például az influenza is növelhetik a kiszáradás kockázatát, míg a láz és a torokfájás miatt kevésbé valószínű, hogy inni akar.
- Azok az emberek, akik erőteljesen edzenek, különösen az állóképességi sportolók, nagyobb a kiszáradás veszélye, mert több vizet veszítenek, mint amennyit meg tudnak inni. A kiszáradás azonban halmozott is, így pár nap múlva kiszáradhat, még akkor is, ha csak könnyű testmozgást végez, amely nem jár megfelelő vízfogyasztással.
- Egy másik csoport, amely szintén hajlamos a kiszáradásra, azok, akik gyakran hosszú ideig vannak kitéve hőnek. Például az építőipari munkásoknak és azoknak, akik egész nap a szabadban dolgoznak, fokozott a kiszáradás veszélye, különösen akkor, ha az éghajlatot nedvesség kíséri. A verejték nem párolog el jól forró és párás környezetben, ezért a szervezet nehezen hűti le magát.
- A nagy tengerszint feletti magasságban (2500 m felett) élőknél nagyobb a kiszáradás veszélye. A szervezet dönthet úgy, hogy növeli a vizeletmennyiséget és gyorsan lélegzik, hogy fenntartsa az állandó oxigénellátást, mindkettő hozzájárul a kiszáradáshoz.
2. lépés Ismerje fel az enyhe vagy mérsékelt kiszáradás jeleit
Általában otthon kezelheti az enyhe vagy közepes fokú kiszáradást az ebben a cikkben javasolt gyógymódokkal. Az enyhe vagy mérsékelt kiszáradás gyakori jelei a következők:
- Sötét sárga vagy borostyánszínű vizelet
- Ritkán vizel
- Csökkent izzadás
- Fokozott szomjúság
- Szájszárazság, orr és szem
- A bőr száraznak és feszesnek tűnik, esetleg ráncok/szokatlan ráncok
- Szédülés, ájulás
- Gyenge, remegő
- Túlmelegedett
- Fejfájás
- Fáradtság
3. lépés Ismerje fel a súlyos kiszáradás jeleit
Nem ajánlott a súlyos kiszáradást otthon gyógyszerekkel kezelni. Súlyos kiszáradás esetén a betegnek intravénás folyadékra lehet szüksége a felépüléshez. Azonnal kérjen orvosi segítséget, ha tünetei a következők:
- Kevés vagy egyáltalán nem vizelés
- A vizelet színe nagyon sötét
- Szédülés vagy szédülés, amely jelentősen megzavarja az állni vagy mozogni képes képességeit
- Gyengeség vagy remegés
- Alacsony vérnyomás
- Gyors szívverés
- Láz
- Letargia vagy zavartság
- Roham
- Sokk (pl. Sápadt/nedves bőr, mellkasi fájdalom, hasmenés)
4. lépés Ismerje fel a gyermekek enyhe vagy közepes fokú kiszáradásának tüneteit
Előfordulhat, hogy a gyermekek nem tudják átadni az összes tünetet. Több jelet is felismerhet, amelyek segítenek megállapítani, hogy gyermeke kiszáradt -e.
- Kevesebb könny. Ha gyermeke sír, de nem hullat könnyeket (vagy nem annyira, mint általában), kiszáradt.
- Kapilláris utántöltési idő. Ezt az egyszerű tesztet a gyermekorvosok gyakran használják annak ellenőrzésére, hogy a gyermek kiszáradt -e. Nyomja a gyermek körmeit, amíg a körömágy fehér nem lesz. Kérd meg a gyermeket, hogy tegye a kezét a szívre. Figyeld meg, milyen gyorsan ismét rózsaszínűvé válik a körömágy. Ha 2 másodpercnél tovább tart, a gyermek kiszáradhat.
- Gyors, rövid vagy zavart légzés. Ha gyermeke nem normálisan lélegzik, ez annak a jele lehet, hogy kiszáradt.
5. lépés Felismerje a csecsemők és kisgyermekek súlyos kiszáradásának jeleit
A gyermekek súlyos kiszáradását azonnal orvosnak kell kezelnie. Hívja gyermekorvosát vagy sürgősségi orvosi szolgálatát, ha gyermekének az alábbi tünetei vannak:
- Elmerült szemek vagy korona. A fontanel egy "puha terület" egy nagyon fiatal baba fején. Ha a korona elsüllyedtnek tűnik, a baba kiszáradhat.
- Bőr turgor (bőr rugalmassága). A bőr turgorja alapvetően a bőr azon képessége, hogy nyújtás után „visszatér normális helyzetébe”. Például a kiszáradt gyermekeknél csökken a bőr turgorja. Ha kis bőrredőt húz a gyermeke keze vagy gyomra hátsó részén, és a bőr nem tér vissza eredeti állapotába, a gyermek kiszárad.
- Nem vizel 8 vagy több óra múlva
- Extrém letargia vagy eszméletvesztés
6. lépés: Ellenőrizze a vizelet állapotát
Ha megfelelően hidratált, a vizelet halványsárga, átlátszó legyen. Ha a szervezet túl sok vagy túl kevés vizet kap, a vizelet színe megváltozik.
- Ha a vizelet nagyon tiszta vagy csaknem színtelen, akkor lehet, hogy túlhidratált (felesleges folyadék a szervezetben). A túlzott folyadékvesztés veszélyesen alacsony nátriumszinthez vezethet. A nátrium természetes elektrolit, amelyre a szervezetnek szüksége van a működéséhez.
- Ha vizelete sötét sárga vagy borostyánszínű, akkor enyhén kiszáradhat, és vizet kell innia.
- Ha a vizelet narancssárga vagy barna, az azt jelenti, hogy súlyosan kiszáradt, és azonnali orvosi ellátást igényel.
2. rész az 5 -ből: Csecsemők és gyermekek kezelése
1. lépés: Használjon orális rehidratáló oldatot
Ezt a kezelési módszert az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia vagy az Amerikai Gyermekorvosok Szövetsége ajánlja enyhe vagy közepes fokú kiszáradás kezelésére. Próbálja meg 3-4 órán belül helyreállítani a folyadékszintet a gyermek testében.
- Használjon vény nélkül kapható elektrolitoldatot, például Pedialyte-t. Ez az oldat cukrot és elektrolit -sókat tartalmaz az alacsony vércukorszint megelőzésére. Valójában elkészítheti saját elektrolitoldatát, de az esetleges hibák megelőzése érdekében általában biztonságosabb kereskedelmi megoldást használni.
- Adjon 1-2 teáskanál (5-10 ml) oldatot néhány percenként. Használhat kanalat vagy szájfecskendőt (tű nélkül). Kezdje lassan; túl sok folyadék egyszerre hányingert vagy hányást okozhat. Ha a gyermek hány, várjon 30 percet, mielőtt újrakezdi.
Lépés 2. Kerülje a más típusú folyadékokat
Ha gyermeke kiszáradt, helyre kell állítania az elektrolit egyensúlyát a vérkeringésében. A szóda és a gyümölcslevek hyponatremiát vagy alacsony vér nátriumszintet okozhatnak gyermekeknél. A víz szintén nem tartalmaz elegendő elektrolitot a gyermek testének helyreállításához, mivel a gyermekek elektrolitforgalma gyorsabb, mint a felnőtteké.
- A szóda koffeint tartalmazhat, amely vizelethajtó, és még jobban kiszáradhat a gyermeke.
- A gyümölcslé túl sok cukrot tartalmazhat, és ronthatja a gyermekek kiszáradását. Ez vonatkozik a Gatorade -hoz hasonló sportitalokra is.
- Egyéb kerülendő folyadékok közé tartozik a tej, a tiszta húslevesek, a teák, a gyömbér italok és a Jello.
3. lépés: Szoptassa a csecsemőt
Ha a baba még mindig szoptat, próbálja meg rábírni, hogy táplálja. Ez segít helyreállítani az elektrolit- és folyadékszintet, és megakadályozza a hasmenésből származó további folyadékveszteséget is.
- Használhat orális rehidratáló folyadékot az etetések között, ha a baba nagyon kiszáradt.
- Ne adjon tápszeres tejet a rehidratációs időszak alatt.
Lépés 4. Tartsa gyermekét hidratálva
Miután a folyadék a gyermek testében helyreállt és visszatért eredeti szintjére, gondoskodnia kell arról, hogy a gyermek a következő 24 órában is elegendő folyadékot kapjon. Az Amerikai Családorvosok Szövetsége a következő képletet javasolja:
- A csecsemőknek óránként 29 ml orális rehidratáló folyadékot kell kapniuk.
- A kisgyermekek (1-3 évesek) óránként 59 ml orális rehidratáló folyadékot kapnak.
- Az idősebb gyermekek (3 év felett) óránként 89 ml orális rehidratáló folyadékot kapnak.
5. lépés: Ellenőrizze a gyermek vizeletének állapotát
Annak érdekében, hogy a helyreállítási erőfeszítések megfelelően működjenek, ellenőrizze gyermeke vizeletének színét. A felnőtt vizelethez hasonlóan az egészséges gyermeknek is tiszta, halványsárga vizeletet kell termelnie.
- A nagyon tiszta vagy színtelen vizelet a túltengés jele lehet. Kicsit csökkentse a folyadékbevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zavarja -e gyermeke nátrium -egyensúlyát.
- Ha a vizelet borostyánsárga vagy sötétebb színű, folytassa a rehidratálási folyamatot.
3. rész az 5 -ből: Felnőttek kezelése
1. lépés Igyon vizet és tiszta folyadékot kis mennyiségben
A víz általában elegendő a felnőtteknél elveszett folyadékok pótlására. Egyéb lehetőségek közé tartozik az átlátszó húsleves, a jégpukkanás, a Jello és az elektrolitokat tartalmazó sportitalok. Igyon lassan; ha túl gyorsan iszik, hányhat.
- Próbálja ki a jégkockákat. A jég lassan oldódik, és hűtő hatása segíthet a túlfűtött embereknek.
- Ha a kiszáradást hosszan tartó fizikai aktivitás okozza, igyon elektrolitokat tartalmazó sportitalokat.
2. lépés Kerülje el a folyadékok bizonyos típusait
Ha kiszáradt, kerülje a koffeint és az alkoholt. Mindkettő víztelenítő hatással van a szervezetre. Az italokat, például kávét, koffeintartalmú teát és szódát nem szabad fogyasztani, ha a szervezet kiszáradt. Kerülni kell a gyümölcsleveket is, mivel a cukor víztelenítő hatású lehet a vizelés gyakoriságának növelésével.
3. lépés Magas víztartalmú ételeket fogyasszon
Ha nem érzi magát émelygésben, próbáljon meg enni néhány magas víztartalmú gyümölcsöt és zöldséget.
- A görögdinnye, a narancs dinnye, a grapefruit, a narancs és az eper víztartalma nagyon magas.
- A brokkoli, a karfiol, a káposzta, a zeller, az uborka, a padlizsán, a saláta, az édes paprika, a retek, a spenót, a cukkini és a paradicsom is nagyon magas víztartalommal rendelkezik.
- Kerülje a tejtermékeket, ha a kiszáradást hasmenés vagy hányinger kíséri. A tejtermékek súlyosbíthatják a kiszáradás tüneteit.
4. lépés. Folytassa a testnedvek helyreállítására irányuló erőfeszítéseket
Folytassa a folyadékpótlást és pihenjen a következő 24 órában. Igyon sok folyadékot. Ne hagyja abba az ivást még akkor sem, ha már nem érzi szomjasnak magát. Több napba is beletelhet, amíg az elveszett folyadék teljesen visszatér.
5. lépés. Kérjen orvosi segítséget, ha állapota nem javul
Ha a rehidratálás után nem érzi jobban magát, vagy ha 40 Celsius fok feletti láza van, azonnal forduljon orvoshoz.
4. rész az 5-ből: A hővel összefüggő kiszáradás kezelése
1. lépés: Állítsa le a tevékenységet
Ha kiszáradt, az energia további elvezetése csak gyengébb lesz. Állítsa le tevékenységét.
2. lépés. Menjen hűvös helyre
Ez elősegíti az izzadság okozta hőveszteséget, és megakadályozza a hő kimerülését vagy a hőgutát.
3. lépés Feküdj le
Ez a trükk megakadályozza, hogy több energiát fordítson, és segít megelőzni az eszméletvesztést.
Ha lehetséges, emelje fel a láb helyzetét. Ez segít elkerülni az ájulást
Lépés 4. Hűtse le a testét
Ha a kiszáradás a hőhatás mellékhatása, vegye le a ruháját, hogy lehűljön. Használhat nedves törülközőt és arcpermetet is a lehűléshez.
- Ne használjon jeges vizet vagy jégcsomagot. Mindkettő az erek összehúzódását okozhatja, és valójában növeli a hővisszatartást.
- Használjon spray -palackot, hogy enyhén permetezze a meleg vizet a bőrre. A párolgás segít lehűteni a testet.
- Helyezzen nedves ruhát a test vékonyabb bőrű területeire, például a nyakra és a belső csuklóra, a kulcscsontra, a felkarra és a hónaljra, valamint a comb belső részére.
5. lépés Ösztönözze a gyermeket pihenésre
Ha a gyermek enyhén kiszáradt a fáradtság miatt, például erőteljes testmozgás után, ösztönözze a gyermeket, hogy hűvös helyen és a napfénytől távol pihenjen, amíg pótolja az elveszett folyadékot.
- Ebben az időszakban hagyja, hogy a gyermek annyi vizet igyon, amennyit kíván.
- Az idősebb gyermekek számára a cukrot és sót (elektrolitokat) tartalmazó sportitalok jó megoldást jelenthetnek az elveszett testnedvek pótlására.
6. lépés. Az elveszett testnedvek pótlása
Használja a 3. módszer lépéseit az elveszett testnedvek pótlására. Igyon legalább 2 liter folyadékot 2-4 órán belül.
- Igyon olyan sportitalokat, amelyek elektrolitokat vagy rehidratáló folyadékokat tartalmaznak az elektrolit egyensúly helyreállítása érdekében. Keverjen össze 1 liter vizet egy teáskanál asztali sóval és 6 teáskanál cukorral, hogy olcsó rehidrációs oldatot készítsen otthon.
- Kerülje a sótablettákat. Ez a fajta só felesleges sót okozhat a szervezetben, és súlyos szövődményekhez vezethet.
5. rész az 5 -ből: A kiszáradás megelőzése
1. lépés: Gyakori ivóvízzel megakadályozza a kiszáradást
Akkor is igyon elegendő vizet, ha nem érez szomjat. Előfordulhat, hogy kiszárad, mielőtt szomjasnak érzi magát.
- A felnőtteknek szükséges vízmennyiség változó, de általában a férfiaknak legalább 3 liter vizet kell inniuk naponta, míg a nőknek legalább 2,2 liter vizet.
- Az az alapszabály, amelyet alkalmazhat, az, hogy minden 0,5 kg-os testtömegre körülbelül 15-30 ml vizet kell inni. Így a 90 kg súlyú személynek napi 3-6 liter vizet kell innia, a testmozgástól és az aktivitástól függően.
- Ha mérsékelt testmozgást végez, igyon még 1,5-2, 5 pohár vizet. Ha több mint egy órán keresztül szeretne edzeni, akkor pótolja a folyadékpótlást elektrolitokat tartalmazó sportitalok fogyasztásával. Edzés közben igyon 0,5-1 pohár vizet 15-20 percenként.
- Kerülje a túl sok gyümölcslé fogyasztását. A gyümölcslében lévő cukor problémákat okozhat a vércukorszintben, és növelheti a vizelést, ami hozzájárulhat a kiszáradáshoz.
Lépés 2. Figyeljen a só szintjére
A megerőltető testmozgás, például a sportolók szokása, sóveszteséget okozhat. Egy átlagember egy óra edzés után 500 mg nátriumot veszíthet izzadsággal, míg egy sportoló akár 3000 mg nátriumot is.
Próbálja meg mérlegelni edzés előtt és után. Azt is számolja meg, hogy mennyi vizet iszik edzés közben. Például, ha a mérleg azt mutatja, hogy 0,5 kg -ot fogyott, de körülbelül 0,5 liter vizet is fogyasztott, az azt jelenti, hogy valójában 1 kg -ot fogyott. Ha 1 kg -nál többet fogy, fogyasszon néhány sós harapnivalót, például sajtrudat vagy sós diót az elveszett nátrium pótlására
Lépés 3. Vigyen magával vizet bárhová is megy
Ha kint jár, például játékra vagy sporttevékenységre, vigyen magával extra vizet. Ha megerőltető testmozgást fog végezni, vegyen magával elektrolitokat tartalmazó sportitalt és egy újratölthető palack vizet.
4. lépés. Viseljen olyan ruhát, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését
Ha rendszeresen tartózkodik a napon, vagy megerőltető testmozgást végez, viseljen bőrének lélegző ruhát. Ez segíthet a testnek a hő szabályozásában. Vigyen magával arcpermetet vagy ventilátort, hogy segítsen megőrizni a testét. Így a szervezet elkerüli a folyadékveszteséget az izzadság miatt.
Ne gyakoroljon forró időben, lehetőleg kerülje el. A magas hőindex, azaz amikor a levegő hőmérséklete forró és magas páratartalom, negatív hatással lehet a testre
5. lépés. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek pótolhatják az elveszett testnedveket
A friss gyümölcsök és zöldségek gyakran jó folyadékforrások. Az átlagember napi vízbevitelének körülbelül 19% -át élelemből kapja.
Ne felejtsen el több vizet inni száraz vagy sós ételek fogyasztása után, mivel ezek folyadékvesztést okozhatnak
Tippek
- Vigyen magával újratölthető kulacsot, ha sporteseményre, állatkertbe vagy más szabadtéri területre megy. Ügyeljen arra, hogy az elveszett testnedvek pótlására szolgáló vízellátás fennmaradjon.
- Kerülje az alkoholt, ha hajlamos a kiszáradásra, és ne felejtse el mérsékelten fogyasztani az alkoholt. Az alkoholnak dehidratáló hatása van.
- Ha nincs vízforrás a közelben, próbálja meg az árnyékban maradni, és a leggyorsabb közlekedési eszközökkel szerezzen vizet.
- A szóda, a kávé vagy a cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó italok nem sokat segítenek a kiszáradás kezelésében, sőt súlyosbíthatják azt.
- Soha ne igyon túl sok vizet. A túl sok ivás felesleges folyadékot okozhat a szervezetben. Ha a ruhája feszesnek érzi magát sok víz elfogyasztása után, forduljon orvoshoz.
- Ha háziállatod van, ne feledd, hogy a kiszáradás az állatot is érintheti. Mindig biztosítson tiszta vizet. Ha a háziállatok gyakran játszanak a szabadban, biztosítsanak egy tál vizet kívül és belül. Vigyen magával vizet kedvence és saját maga számára edzés vagy utazás közben.
Figyelem
- Ne feledje, hogy a csecsemők és a kisgyermekek hajlamosabbak a kiszáradásra, mint a felnőttek. Soha ne büntessen gyereket azzal, hogy nem ad neki inni. A gyermek megbetegedhet vagy meghalhat.
- Ha a rehidratálás után nem érzi magát jobban, vagy súlyos kiszáradás tüneteit tapasztalja, azonnal sürgősségi orvosi segítséget kell kérnie.
- Ne fogyasszon folyóvizet, tavakat, árkokat, patakokat, patakokat, hegyi vizet vagy nem szűrt vagy feldolgozatlan tengervizet. Fertőzést vagy parazitát kaphat.
