Különböző színű és ízű energiaitalok találhatók a világ minden tájáról. Mindazonáltal ezek az italok ugyanazokat az összetevőket tartalmazzák, nevezetesen vizet, aromát és elektrolitokat. Szerencsére otthon is készíthet saját energiaitalt, mert könnyen elkészíthető, és könnyen megtalálhatók az összetevők.
Hozzávalók
Alapanyag
- 473 ml víz
- 236 ml cukrozatlan gyümölcslé (használhat almát, narancsot, citromot, lime -t, grapefruitot vagy szőlőlét)
- 1/8 teáskanál só
- 2 evőkanál természetes édesítőszer (méz, nádcukor, agave nektár stb.)
További összetevők
- Friss gyümölcsök
- Chia mag
- Koffein tabletták (200 mg)
- Kókusztej
- Káposzta/spenót
- 2 teáskanál természetes almaecet (javítja a vércukorszintet)
Fehérje ital összetevői
- 1 egész banán, 4 részre vágva
- 1 evőkanál búzacsíra (a búzacsíra magja)
- 236 ml ízesítetlen, zsírmentes joghurt
- 1 evőkanál tejsavó vagy mesterséges fehérje
Lépés
1. módszer 1 -ből: Egyszerű energiaital készítése
1. lépés: Ismerje meg a különböző energiaitalok előnyeit
Lényegében minden energiaital hidratálja a szervezetet, és biztosítja a szervezet számára a legjobb működéséhez szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és elektrolitokat. Néhány energiaitalt ébren/frissen tartanak. Egyes típusok edzés után ismét energiát adnak a testednek, mások pedig segítenek a gyakorlatok eredményeinek maximalizálásában. Az energiaital összetevőinek ismeretében képes lesz a megfelelő energiaital elkészítésére.
-
Elektrolit:
Természetes vegyi anyag, amely segíti az izmok kommunikációját és megfelelő működését. Az elektrolitok megtalálhatók a sóban és a friss gyümölcsökben, például banánban és eperben.
-
Cukor:
Az embereknek cukorra van szükségük ahhoz, hogy tevékenységeket végezhessenek, mert a cukor az alapvető energiaegység, amelyre az izmoknak és a sejteknek szüksége van a túléléshez. A cukor szinte minden élelmiszerben megtalálható, a méztől és a kristálycukortól a gyümölcsökig és zöldségekig. Mivel az egyszerű szénhidrát egy fajtája, a cukor emésztése után közvetlenül energiává alakul.
-
Fehérjék:
Az emberi test legtöbb funkcióját fehérjék végzik, az izmok használatától a fertőzésekkel szembeni rezisztenciáig. Egy intenzív edzés után pótolnunk kell a fehérjéket, hogy meggyógyítsuk izmainkat és elősegítsük azok növekedését. A legtöbb energiaitalban a fehérje megtalálható joghurtban, tejben vagy speciális fehérjeporokban.
2. lépés Keverje össze a vizet, a gyümölcslevet, a sót és az édesítőszert egy turmixgépben
Tegye az összes folyadékot egy turmixgépbe, és kanállal kóstolja meg. Ha túl folyós, adjunk hozzá több gyümölcslevet. Ha azonban túl savanyú vagy édes íze van, adjon hozzá több vizet.
- Cserélje ki a vizet kókuszvízzel, hogy káliumot és természetesen előforduló egyszerű cukrokat adjon az italhoz.
- Ne adjon hozzá cukrot, ha édesített gyümölcslevet vagy nagy mennyiségű friss gyümölcsöt használ.
- Kevesebb vizet is adhat hozzá, és jeget használhat hűvösebb ital készítéséhez.
Lépés 3. Adjon hozzá gyümölcsöket, hogy vitaminokat és cukrot kapjon
A gyümölcsök természetes energiaforrások, vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a szervezet gyorsan fel tud dolgozni energiáért. Bár nem kimerítő, a következő gyümölcsök bizonyos előnyöket nyújthatnak az italnak:
- A görögdinnye, az áfonya és a cseresznye antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik az izomfájdalmat.
- A banán, a kivi és az őszibarack magas káliumszintet tartalmaz. A kálium elengedhetetlen elektrolit.
- A citrusfélék magas C -vitamin tartalommal rendelkeznek, amelyre az immun- és szív- és érrendszerre van szükség. Ezenkívül ez a fajta gyümölcs ébren tart.
4. lépés A gyümölcsök és zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót és az alma (héjukkal együtt) magas rost- és A -vitamin -tartalommal rendelkeznek
5. Adjon hozzá olyan kiegészítőket, mint a fehérjepor vagy a koffein
Miután létrehozta az energiaital -alapot, kiegészítéseket adhat hozzá, hogy maximalizálja az ital előnyeit. Annak érdekében, hogy az ital sűrűbb és teltebb legyen, hozzáadhat joghurtot és jeget.
- A fehérjepor és a búzacsíra kiválóan segíti az izomépítést intenzív edzés után.
- A chia mag antioxidánsokat, kalciumot és omega 3 -at tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak az energia és az agy egészségének növeléséhez.
- Bár a porított koffein és taurin veszélyesek nagy adagokban, használatuk jogilag megengedett, és növelheti az italok energiáját, mint például a "Red Bull" vagy a "Rockstar" italok. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az ajánlott adagot, mielőtt az italba helyezi.
6. lépés Keverje össze az összes összetevőt
Ha egyszerű italt készít, amely vízből, gyümölcsléből, sóból és cukorból áll, akkor kanállal keverheti össze. Ha azonban friss gyümölcsöt, joghurtot, jeget vagy zöldséget, például kelkáposztát ad hozzá, akkor turmixgépet kell használnia a keveréshez.
