Jelenleg szomorúnak érzi magát egy barát elvesztése, szívfájdalom, árulás vagy csalódást okozó esemény miatt? Bármi legyen is az ok és okozat, fogadja el azt a tényt, hogy a szomorúság a mindennapi élet része. Idővel azonban javíthat a dolgokon. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet leküzdeni a szomorúságot és újra boldog életet kezdeni.
Lépés
Rész 1 /3: Változó érzelmi feltételek pozitív irányba
1. Lépés. Ismerje el és fogadja el azt az eseményt, amely szomorúvá tette
Ahelyett, hogy az érzelmek irányítanák, határozza meg, mit érez valójában, majd nevezze el az érzést. A váratlan események vagy váratlan dolgok elfogadása nem könnyű dolog, mert nagyon csalódást okoz, sőt nehéz elfogadni. Meg kell azonban tanulnia elfogadni a valóságot, hogy megbirkózzon a bánattal.
- Tanuld meg elfogadni a csalódást, hogy képes legyél választani a negatív érzelmek és önmagad között, mint jó embernek. Bármit érezhet, de a negatív érzések nem válnak rossz emberré, vesztesévé vagy rossz emberré.
- Ha elárulja szeretője, ne hibáztassa magát mások rossz viselkedéséért, mert ez nem jó, és önpusztító. Természetes, hogy kicsinynek vagy elutasítottnak érzi magát, de ne hagyja, hogy a negatív érzelmek felelősséget érezzenek mások hibáiért.
2. lépés. Dolgozzon az érzelmek kontrollálásán
Még akkor is uralhatja érzelmeit, ha szomorú. Az érzelmek fontos elemei az emberi életnek ahhoz, hogy érezzük, amit mi és mások tapasztalunk. Az érzelmek azonban irányíthatják az életünket is. Az érzelmek ellenőrzésének különféle módjai vannak.
- Az érzelmi reakciók ellenőrzésének egyik módja a cselekvés. Ha a probléma megoldása, amelyet megpróbál tenni, pozitív módon járul hozzá, akkor erre a célra összpontosít, így nem az érzelmek vezérlik.
- Ezenkívül irányíthatja az érzelmeit, ha elvonja a figyelmét. Tegyen valamit, hogy elterelje gondolatait a problémától, hogy tisztán tudjon gondolkodni, például szánjon időt az edzőteremben való edzésre, hívjon fel egy jó barátot, vásároljon a szupermarketben, vagy vegyen fel mosodát a mosodában. Nem könnyű lehangolnia magát, amikor még aktív.
3. Adjon esélyt magának a bánatra
Ha sírni vagy szomorkodni akar, csak tegye. Állítson be azonban egy időkorlátot az érzelmek kordában tartására, például 1-2 nap vagy több, attól függően, hogy éppen milyen helyzetben van. Ezt követően térjen vissza a mindennapi életéhez a szokásos módon.
4. lépés: Döntse el, mit szeretne tenni nyomon követésként
Minden kapcsolatnak vagy tevékenységnek van kezdete, és önmagában véget érhet, vagy valamilyen módon véget érhet. Előzetesen készítse elő a szertartást, hogy tudja, mit kell tennie nyomon követésként a probléma megoldásához.
- Talán úgy dönt, hogy szembe akar szállni és megbocsát annak, aki megsértette az érzéseit. Ha ezt az utat választja, ne hibáztasson senkit, amiért beszélt vele. Egyszerűen kifejezi érzéseit, majd elmondja, mit fog tenni. Mondja meg neki: "Nagyon csalódott vagyok abban, ahogyan bánt velem. Meg kell fontolnom, hogy folytassam -e a kapcsolatot. Ha kapcsolatomat folytatni akarom, újra felveszem veled a kapcsolatot."
- Ezenkívül a volt szeretője/házastársa holmiját is visszaadhatja, és elbúcsúzhat. Készüljön fel a lehető legjobban, de ne késlekedjen túl sokáig.
5. lépés. Ne sajnálja a korábbi tapasztalatokat
Fogadd el azt a tényt, ami miatt fájdalmat éreztél, és ne feledd, hogy ezután már nem kell szomorúnak lenned. Ne hagyd, hogy a múltbeli problémák meghatározzák, ki vagy ma, mert ezek csak olyan dolgok, amelyek veled történtek. Miután elfogadta a tényt, hogy csalódott, és úgy dönt, hogy folytatja, a következő lépés az, hogy elfelejti a múltat. Ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnia a gondolkodásmódját, hogy többé ne bánja meg a történteket.
- Tegyen lépéseket a kedélyállapot kezelésére. A depressziós érzés azt az érzést kelti benned, mintha egy börtönben élnél, mert folyamatosan magadat hibáztatod a történtekért, vagy sajnálod, hogy nem láthatod a következményeket a döntés előtt. Ezek a gondolatok depressziót válthatnak ki.
- A depresszió leküzdése érdekében próbálja meg megakadályozni, hogy a rossz tapasztalatok megismétlődjenek. Ezenkívül keressen megoldásokat a probléma leküzdésére, hogy az életét ne befolyásolja a tapasztalat. Gondoljon a helyzet javításának módjaira, vagy írja le a tanultakat. A cselekvés egy rossz esemény után egy módja annak, hogy felhatalmazza magát arra, hogy visszatérjen a kívánt élethez.
Rész 3 /3: Pozitív gondolkodás
1. lépés. Értékelje a tapasztalt jó dolgokat
Bármi történt is, ne feledje, hogy semmi baj vagy hiány nincs veled. A problémák megváltoztathatják a gondolkodásmódodat, de nem változtatnak azon a tényen, hogy mindig van jó az életedben.
Szánjon időt minden nap a pozitív barátokkal való kapcsolattartásra. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyekkel élvezi a barátait, és legyen hálás a pozitív dolgokért, amelyeket mindennapi életében tapasztal. Tartson naplót, hogy nyomon kövesse azokat a dolgokat, amelyek történnek, és amelyekért hálásnak kell lenni. Idővel boldogabbnak érzi magát, és képes lesz hálás lenni
2. lépés Szabadulj meg a negatív gondolatoktól
Szerezd meg a pozitív gondolkodás szokását. Ismerje fel, hogy a negatív mentális párbeszéd szokása csökkentheti az életminőséget. Ha negatív gondolatokban kezd gondolkodni, szidja meg magát, és szabaduljon meg a negatív gondolatoktól, ha pozitív dolgokat gondol, vagy reális kijelentéseket tesz.
- Például gondolj valakire, aki kedves volt hozzád, és bízik abban, hogy megszakítja a negatív mentális párbeszédet, amely így szólt: "Soha nem találkozom valakivel, aki jól bánik velem és nem árul el." Ha legalább 1 olyan személyt határozott meg, aki megfelel ezeknek a kritériumoknak, ez azt jelenti, hogy sikeresen vitatta és cáfolta a magával kapcsolatos negatív állításokat.
- Küldj szeretetet és fényt azoknak, akik gonoszak veled. Tanulj meg megbocsátani másoknak és felejtsd el a hibáikat. Ne hagyd, hogy valaki, aki rossz volt veled, foglaljon helyet a szívedben, és töltse ki negativitással. Ettől megkönnyebbülést érez, hogy ez a személy már nem érinti Önt. Tudd, hogy a harag elengedése nem azt jelenti, hogy valaki más hibáit igazold. Ez a lépés segít abban, hogy több helyet biztosítson, amelyekkel pozitív dolgokat vonzhat az életébe.
3. Szokja meg, hogy boldog pozitív emberekkel szocializálódjon
A családtagok, barátok, szerettei és pozitív emberek csalódás után vissza tudják állítani a másokba vetett bizalmukat. Hadd legyenek azok az inspiráció forrásai, hogy meggyógyítsanak és megszabadítsanak a szívfájdalomtól.
- Keressen barátokat, akik készek megbeszélni, és tegyék tapasztalataikat bizonyságtételgé, amelyet meg lehet osztani másokkal. Használja tapasztalatait, hogy emlékeztesse másokat, hogy elkerüljék ugyanazt a problémát.
- Menj el egy jó barátodhoz, és mondd el neki, hogy meg akarod osztani veled a történteket. Miután elmondta a történetet, köszönöm neki, hogy hajlandó meghallgatni és támogatni.
Rész 3 /3: Új élet kezdete
1. Légy személyesen felelős
Ha önmaga okozta azt, ami veled történt, használja ezt a tapasztalatot, hogy megerősítse és fejlessze önmagát. Azonban ne folyton hibáztassa magát és húzódjon el szégyenében. Ehelyett őszintén ismerje el hibáit, vagy tanuljon a tapasztalatokból. Még akkor is, ha bántanak és elárulnak, minden tapasztalaton keresztül fejlődhetsz és tanulhatsz.
Megkönnyebbülten érezheti magát, és újra léphet, ha tudja, mit kell változtatnia, hogy megakadályozza ugyanazon probléma ismétlődését. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan állíthatja vissza az energiát, és ne hagyja, hogy mások irányítsanak
2. lépés. Meséljen nekünk tapasztalatairól
Néha a szenvedés kevesebb lesz, ha elmondják másoknak. Adjon esélyt magának, hogy sírjon, nevetjen, és ossza meg tapasztalatait másokkal. Miután elmondta egy barátjának, a kezdetben nagyon nehéznek tűnő probléma nem olyan rossz, mint gondolta.
- A szomorúságot vagy a szenvedést nem szabad elrejteni mások elől, mert ez tévesnek vagy kínosnak tűnik. Ennek eredményeként egyre nehezebb lesz leküzdenie a problémát, és így újra léphet.
- Amikor találkozik egy barátjával, aki kész segíteni, ossza meg csalódását azzal, hogy: "El akarok mondani mindent, ami velem történt. Talán még nem tudja. Köszönöm, hogy hajlandó támogatni …"
- Csatlakozhat egy támogató csoporthoz, akik ugyanazt a problémát tapasztalják, és képesek megérteni érzéseit.
Vigyázz magadra. A depresszió rosszabb lesz, ha fizikai fájdalmat vagy pszichológiai rendellenességeket tapasztal. Talán emlékeztetnie kell magát arra, hogy enni, aludni és rendszeresen gyakorolni kell. Kötelezd el magad, hogy vigyázz magadra, hogy vigyázz az egészségedre.
1. lépés.
- Ha minden nap tesz valamit öngondoskodással, akkor a szomorúság és a csalódottság érzését felválthatja az önmaga szeretésének képessége. Ez a legjobb szeretet, ami lehet.
- Szokjatok hozzá egészséges táplálkozáshoz, kiegyensúlyozott étrendhez, napi legalább 30 perc testmozgáshoz és minden este legalább 7 órás alváshoz. Ezenkívül végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek a stressz csökkentésére, például: könyv olvasása vagy játék háziállatokkal.
2. lépés Állítsa be a személyes határokat
Készítsen tevékenységi tervet a kívánt életcélok eléréséhez, és megakadályozza ugyanazon probléma bekövetkezését. Ezt követően vállalja, hogy a tervet a lehető legjobban hajtja végre. Írja le az alapokat és nem tárgyalható a jövőbeni kapcsolat előkészítése során. Legyen határozott, és magyarázza elvárásait barátságokról vagy egyéb kapcsolatokról.
- Használja ezeket a megjegyzéseket útmutatóként, hogy a másokkal való interakció a kívánt módon történjen. Ha nem kapja meg, amit szeretne, beszéljen róla, mielőtt újabb csalódásokat vagy problémákat okozna.
- Tedd bele iránymutatásodba, hogy nem akarsz olyan emberekkel kapcsolatba kerülni, akik ellenzik az erényeidet, nem akarsz barátságot kötni a kábítószer-fogyasztókkal vagy a bűnözőkkel, és nem akarsz egyet. oldalú kapcsolat.
