Manapság annyi ellentmondásos táplálkozási irányzat és orvosi tanulmány létezik, hogy nehéz meghatározni, mit jelent az „egészséges” szó. Ha kíváncsi az ideális testsúlyra a magasság alapján, csak figyeljen a testtömeg -indexre vagy közismertebb nevén BMI -re (testtömeg -index). A BMI pontos eredményeket ad az ideális testsúly megállapításához. Ha a súlya kissé túl magas, konzultáljon orvosával az étrend meghatározásához és az edzésterv megszervezéséhez, hogy súlya visszatérjen a normális szintre.
Lépés
1. kérdés 6 -ból: Mennyi az elhízás korlátja a magasságom alapján?
1. lépés: Az ideális testsúly magasság alapján történő meghatározásának legjobb módja a testtömeg -index vagy a BMI ellenőrzése
Ezt az értéket úgy kapjuk meg, hogy a kilogrammban kifejezett testsúlyt elosztjuk a négyzetméteres magassággal. A BMI szám nem jelzi a testzsírszintet vagy az anyagcsere -képességet, ezért nem használható referenciaként a test egészségére vonatkozóan. Ez a szám azonban pontos eredményeket adhat az ideális testsúly megállapításához.
A BMI egyszerűen a testtömeg magasság alapján történő mérésének eredménye. Ez a módszer nem hivatkozás az egészségi állapotra. Egy testépítő magas BMI -vel rendelkezhet, míg az alultáplált dohányos nagyon alacsony BMI -vel. Ez nem jelenti azt, hogy a testépítő egészségtelen, és fordítva
2. lépés: A BMI kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy elhízott -e vagy túlsúlyos -e
Nyissa meg számítógépét, és keressen egy BMI -kalkulátort egy megbízható webhelyen. Állítsa be a számológépet metrikus vagy angolszász mértékegységek megadására, attól függően, hogy melyik rendszert preferálja. Adja meg súlyát és magasságát. Ezután hagyja, hogy a számológép dolgozzon a BMI kiszámításához.
- Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja könnyen használható BMI-kalkulátorral rendelkezik. Itt érheti el:
- Ha a BMI 18,5 vagy alacsonyabb, akkor túl vékonynak számít.
- Ha a BMI értéke 18,5 és 24,9 között van, akkor magassága alapján normálisnak/egészségesnek számít.
- Ha a BMI 25 és 29,9 között van, akkor túlsúlyos (még nem elhízott).
- Ha a BMI 30 vagy magasabb, akkor elhízott. A 40 feletti BMI a súlyos elhízás feltétele.
2. kérdés a 6 -ból: A sovány emberek tovább élnek?
1. lépés. Attól függ, mennyire sovány
Azonban valószínűleg tovább él, ha normális BMI -je van. A New England Journal of Medicine egyik tanulmánya 1,5 millió amerikai adatait elemezte. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a normál BMI-vel (20-24,9) rendelkező emberek általában tovább élnek, míg a súlyosan elhízottak (40-nél magasabb BMI) 2,5-szer nagyobb kockázatot jelentenek a korai halálhoz.
A BMI nem az egyetlen dolog, ami hozzájárul a korhoz. Ha szeretne sokáig élni és egészséges maradni, figyelnie kell étrendjére és életmódjára. Egyél több zöldséget, fogyassz kevesebbet, sportolj és ne dohányozz, hogy egészséges maradj
2. lépés. Még akkor is hosszú életet élhet, ha kissé túlsúlyos
Néhány évvel ezelőtt sokkoló hír érkezett, amely szerint az enyhén túlsúlyos emberek tovább élhetnek (körülbelül 6% -kal tovább). Ezt az „elhízás paradoxonjának” nevezik az orvosszakértők körében, és számos elmélet létezik a jelenséggel kapcsolatban. Még akkor is, ha az adatok azt mutatják, hogy az enyhe túlsúly nem komoly kérdés, a legjobb, ha a súlyát kordában tartja, hogy még mindig normális legyen a BMI.
- Az elhízási paradoxon kialakulásának egyik lehetősége az, hogy az enyhén túlsúlyos emberek tovább fogják túlélni, ha betegség miatt fogynak.
- Alternatív megoldásként az orvosok hajlamosak nagyobb figyelmet fordítani néhány kockázati tényezőre azoknál a betegeknél, akik enyhén túlsúlyosak, hogy a beteg egészségügyi problémái gyorsabban kezelhetők legyenek.
3. kérdés a 6 -ból: Biztonságos, ha kissé túlsúlyos vagyok?
1. lépés Általában normális súlyúnak kell lennie
Bár az enyhe túlsúly nem jelent problémát, a legtöbb ember az életkor előrehaladtával hízni fog. Így idővel elhízhat, ha megengedi a túlsúlyt. Az elhízás növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Ha túlsúlyos, próbálja meg kisebb adagokban enni és rendszeresen gyakorolni, hogy elérje ideális súlyát.
Fókuszáljon az egészséges szokások kialakítására, hogy hosszú távon fejlessze önmagát. Ha a BMI eléri a 18-24,9 értéket, a súlya ideális
2. lépés. A súlygyarapodás oka sokat számít
Nagy különbség van a testépítő között, aki túlsúlyos a bicepsz izma miatt, és egy átlagos ember között, aki túlsúlyos a hasi zsír miatt. A derékban és a hasban tárolt zsigeri zsír sokkal veszélyesebb, mint a test más részein található zsír. A felhalmozódó hasi zsír növeli a különböző szív- és érrendszeri betegségek és rákok kockázatát.
Ne feledje, hogy a túlsúly negatív hatásai kiküszöbölhetők. Ha túlsúlyos és sikerül elveszítenie, minden rendben lesz
4. kérdés a 6 -ból: Hogyan lehet megkülönböztetni a túlsúlyt a víztől és a túlsúlyt a zsírtól?
1. lépés. Testtömegének nagy része vízből származik
A csontok után a víz a legnehezebb anyag a szervezetben. Ha fogyni kezd vagy kalóriahiányban szenved (azaz több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt), akkor a legtöbb fogyás a vízsúlyból származik. Nincs mód megkülönböztetni a vizet vagy a zsírtömeget, ha nem fogysz.
A víz súlya könnyebben megmarad a szervezetben, ha elhízott. A jó hír az, hogy a vizet könnyebb elveszíteni, ha elkezdesz leadni néhány kilót
2. lépés. Több víz fogyasztása segíthet a fogyásban
Minél hidratáltabb a tested, annál hatékonyabb lesz a zsírégetés. Ezenkívül az ivóvíz csökkenti az éhséget, így csökkenthető a kalóriabevitel. A test hidratált tartása felgyorsíthatja az anyagcserét is, megkönnyítve ezzel a fogyást.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy naponta háromszor 500 ml víz fogyasztása segíthet a testsúly csökkentésében
5. kérdés a 6 -ból: Melyik a nehezebb, izom vagy kövér?
1. lépés. Az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír
Ez azt jelenti, hogy a zsír több helyet foglal el, mint az izom, de 1 kg izom még mindig ugyanannyi, mint 1 kg zsír. Nem helyes azt állítani, hogy az izom "nehezebb", mint a zsír.
Más szóval, képzelje el, mennyi helyet foglal el 1 kg pamut. Ezt követően képzelje el az 1 kg vas által elfoglalt helyet. Ez a különbség a zsír és az izom között
2. lépés. Még mindig izmot kell építenie, ha fogyni szeretne
Az "izomtömeg" növelése jó dolog, ha egészséges szeretne lenni, még akkor is, ha az izom sűrűbb, mint a zsír. Izomépíthet gyakorlással és tevékenységekkel, más néven kalóriák égetésével. Ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén több kalóriát tud elégetni, mint amennyit bevitt, akkor fokozatosan fogyhat. Ne gondoljon az izomépítésre - a fogyás rendben van!
Kalóriahiánynak nevezik, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás a kalóriahiány fenntartása mellett. Az ideális testsúly megszerzése után fogyasszon elegendő kalóriát és gyakoroljon rendszeresen, hogy ezt a súlyt fenntartsa
6. kérdés a 6 -ból: A nagy izmú test egészségtelen?
1. lépés Nem igazán, bár nem sok tanulmány készült róla
Amíg a BMI -je normális marad, valószínűleg nagyon rendben lesz, annak ellenére, hogy nagyon izmos testalkatú. Még akkor is, ha sok erőnléti edzést végez, amíg a BMI meg nem haladja a normális határt, akkor is egészségesnek számít. A rendszeres izomképzés előnyei messze meghaladják a kockázatokat.
Fontos megjegyezni, hogy nem szabad túlságosan megszállottnak lennie az izomépítésben. Az egészséges életre kell összpontosítania, nem csak a nagy izmok építésére
2. lépés. Beszéljen orvosával, ha elkezd izmosodni, és aggódik a súlya miatt
A BMI-adatok önmagukban nem elegendőek a mélyreható elemzéshez. Ezért forduljon orvoshoz, ha attól tart, hogy a kialakult izmok zavarhatják az egészségét. Csak egy egészségügyi szakember határozhatja meg az izom túlterhelését egy személyben.
