Függetlenül attól, hogy milyen korú, az emlékezési nehézségek néha rossz érzéseket okozhatnak. A jó hír az, hogy vannak módok az elméd élesítésére, amelyek javítják a hozzáállásodat. Ahogy öregszik, az éles elme segít jól kezelni a problémákat és bölcsen dönteni. Tanulja meg, hogyan kell megőrizni éles elméjét, miközben pozitív marad, olvassa el ezt a cikket.
Lépés
Rész 1 /4: A kognitív képesség fejlesztése
1. lépés. Gyakoroljon minden nap
A mentális és fizikai egészség előnyein kívül rendszeres testmozgással legyőzheti a depressziót és erősítheti immunrendszerét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai egészség növeli a szellemi erőt, ahogy öregszik.
A mindennapos testmozgás segít fenntartani az agy homloklebenyének működését, különösen a 40 éves és idősebb embereknél. A kutatások azt mutatják, hogy az idősebb férfiak, akik alkalmasak a rendszeres aerob testmozgás miatt, jobb döntéseket hozhatnak, mint az alkalmatlan férfiak
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Egészséges agyra és szívre van szükség a memória fenntartásához, ahogy öregszünk, és megelőzzük a demenciát. Kerülje a telített zsírokat és transzzsírokat, amelyek károsítják az ereket, és megszokják a fogyasztást:
- Egészséges zsírok olívaolajban és omega 3 zsírsavak halhúsban, például lazacban.
- Antioxidánsok a cukor nélküli csokoládé agyműködésének optimalizálásához.
- Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák a stroke kockázatának csökkentése érdekében.
- Alkohol bizonyos mennyiségben. A felnőtteken végzett kutatások alapján kevesebb alkohol fogyasztása fenntarthatja a vér koleszterin- és inzulinszintjét, ami megakadályozza a demencia kialakulását. Ne fogyasszon azonban alkoholt, ha előírások vannak ellene, vagy ne igyon mértékkel. A túl sok alkoholfogyasztás negatív következményekkel járhat, kitörölheti az agy memóriáját vagy elveszítheti az eszméletét.
3. Szokja meg, hogy éjszaka eleget alszik
A fáradtság csökkenti a mentális képességeket. A megfelelő pihenés az elméd optimális működését eredményezi.
- Agyunk minden nap tárolja az emlékeket, amíg alszunk. Tehát pihennie kell, hogy minden eseményére részletesen emlékezzen.
- Új vagy fontos dolgok megtanulása után érdemes szundítani egyet, hogy ezeket a tudásokat hosszú távú memóriában tárolja.
4. Szokja meg, hogy számológép használata helyett gondolkodjon
A matematika javítja a logikus gondolkodás és a problémák megoldásának képességét. Gyakorolhatja a könnyű feladatok elvégzését, például mentális kiegészítésekkel vagy papírra írásával. Sokan soha többé nem számították ki az osztást az általános iskola elvégzése óta. Próbálja meg egyszer -egyszer megtenni.
Ha élelmiszert vásárol, fejből számolja össze az összes élelmiszert. A könnyebb megkönnyítés érdekében egészítse ki ezerre kerekítve. Ha befejezte a vásárlást, hasonlítsa össze a teljes árat az összeggel, hogy megtudja, mennyire pontosan számolt
5. lépés. Ne hagyja abba a tanulást
A Harvardon végzett kutatások bizonyítják, hogy a felsőoktatásnak köze van az idősek memóriaerejéhez. Még ha nem is járt egyetemre, életének végéig folytassa az oktatást.
- Látogasson el a legközelebbi könyvtárba, hogy további ismereteket szerezzen. A pihenésen kívül megnyugtathatja az elmét és koncentrálhat a könyvtárban tanulva. Ha van szabadideje, olvasson könyvet a verandán vagy egy csendes kávézóban, hogy élesebben gondolkodhasson és javíthassa a hozzáállását.
- Vegyen részt olyan tanfolyamokon, amelyek szellemileg kifizetődőek és társadalmi lehetőségeket kínálnak, például fotózást vagy sminket. A tanfolyam során új ismeretségeket és új barátokat szerezhet!
6. lépés. Növelje a mentális erőt
Javíthatja szellemi képességét a logikus gondolkodásra, a problémák megoldására, a mentális orientációra és a gondolkodásra a megfelelő eljárással, például rejtvények összeállításával és nehéz mentális feladatok elvégzésével. Ha mentálisan kihívja magát, javítja a logikus gondolkodás készségeit, így bizonyos helyzetekben magabiztosabban tudja megoldani a problémákat.
- Csináld meg a keresztrejtvényt. Azok az idősebbek, akik szerettek keresztrejtvényeket kitölteni, magasabb pontszámot értek el különböző kognitív teszteken, mint azok, akik nem. A kutatók nem tudják biztosan megmondani, hogy a keresztrejtvények valóban javítják -e a szellemi képességeket, vagy a jobb mentális képességekkel rendelkező emberek inkább a keresztrejtvények feladata, mert képesek rá. Ennek ellenére sosem árt kipróbálni!
- Számítógépes játékokat játszani. A Harvardon végzett kutatás, a NeuroRacer játék bebizonyította, hogy képes javítani azoknak az időseknek a képességét, akik részt vesznek több feladat egyidejű elvégzésében, memorizálásban és odafigyelésben.
7. lépés. Aktiválja minden érzékszervét
A kutatók bebizonyították, hogy minden érzékelés az agy más részét aktiválja memorizáláskor. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik bizonyos illatok szaglása közben nézték a képeket, nagyobb valószínűséggel emlékeztek a látott képekre, mint azok, akik nem látták az illatot, amikor meglátták a képeket.
- A gyakorlatban ez a tudatosságnövelő technikák alkalmazása azáltal, hogy bizonyos helyzetekben odafigyelünk arra, amit látunk, szagolunk, érezünk és hallunk, hogy tisztán fel tudjuk idézni az eseményt.
- Szívja a borsmenta gumit, mert a borsmentaolajról kimutatták, hogy segít emlékezni és ébren maradni. Rágjon borsmenta gumit új információk olvasása vagy új lecke megjegyzése közben.
8. lépés Használja nem domináns kezét a napi tevékenységek végrehajtásakor
Ez nagyon nehéz lehet, különösen, ha szeret írni és rajzolni. Ezzel a módszerrel azonban jobban koncentrálhat, miközben aktiválja az agy mindkét oldalát.
Próbáljon nem domináns kezével papírra írni. Írásod hanyagnak tűnhet, de egy idő után észreveszed, hogy a vállaid megfeszültek, és jobban tudod irányítani a kezed. Ez a gyakorlat általában az epilepsziás betegek gyógyítására szolgál
2. rész a 4 -ből: Jó hozzáállás fenntartása
1. lépés. Találja meg különleges tehetségét
Mindenki új dolgokat tanulhat, és tehetségét vagy készségeit fejlesztheti kortól függetlenül. Az új készségek fejlesztése magabiztosabbá tesz.
- Kezdjen el sportolni (például labdázni vagy úszni), csatlakozzon egy kórushoz vagy egy amatőr komikus csoporthoz. Ne várjon túl sokat, és követelje meg a tökéletességet. Érezze jól magát, és szerezzen új barátokat, miközben megpróbálja a legjobbat nyújtani.
- Az új készségek fejlesztése, például egy idegen nyelv vagy számítógépes program elsajátítása szintén javíthatja a mentális képességeket.
2. lépés Kifejezze magát kreatívan
A kreativitás nagyon hasznos az elmeélesség és a pozitív hozzáállás fenntartásában, mert gondolkodásra ösztönöz és növeli a mentális erőt. A kreativitás magabiztosabb emberré tesz, és élvezheti a mindennapi életet.
- A kezével verseket írhat, varrhat, hangszeren játszhat, virágot ültethet vagy festhet. Ha kevésbé érdeklődik a művészetek vagy a kreatív tevékenységek iránt, tanuljon sütni vagy naplózni. Ezek a tevékenységek lehetőséget adnak arra, hogy kifejezze magát anélkül, hogy sok technikai készséget igényelne.
- Használjon kreatív módszereket a mindennapi feladatok elvégzésére, például vásároljon költségvetésből, hozzon létre új recepteket az étrend szerint, vagy főzzen minimális összetevőkből. Használja ki készségeit, hogy megoldást találjon a mindennapi problémákra.
3. lépés Segíts másoknak
Ahogy öregszel, a közösség segítése azt az érzést kelti benned, hogy van életcélod és identitásod, így jó életet élhetsz a következő napokban, és pozitív maradhatsz az életkor előrehaladtával.
Segítsen az ételek elkészítésében leveskonyhákon, önkéntes legyen egy idősek otthonában, segítsen az időseknek leveleket írni, vagy mentoráljon fiatalokat/gyermekeket hitének vallásos közösségében. A rendszeres önkéntes munka lehetőséget ad arra, hogy új barátokat szerezzen és segítsen másoknak
4. lépés Nézze meg tapasztalatait új megvilágításban
Ahogy öregszik, előfordulhat, hogy nem tud annyit dolgozni, mint fiatalabb korában. Azonban ahelyett, hogy kudarcnak látná, tekintse normálisnak, és koncentráljon azokra a dolgokra, amelyekre képes.
A nézőpont megváltoztatása azt jelenti, hogy új szemszögből kell látnod a problémákat. Az attitűd sok szempontból mindent jelent, mert a negatív gondolatot vagy tapasztalatot pozitívvá változtathatja. Például, ha a memóriája nem olyan jó, mint általában, ismerje el ezt az állapotot, mint egy jól élő élet természetes eredményét, nem pedig személyes kudarcként vagy kínos dologként
5. Légy hálás
A tudósok számos tanulmányt végeztek, hogy bebizonyítsák a hála hozzáállásának előnyeit a boldogság és az elégedettség növelésében. Számos módon növelheti háláját:
- Írjon köszönő levelet valakinek, aki megváltoztatta az életét, és küldje el ezt a levelet ajándékkal.
- Töltsön időt írással. Hetente (vagy több napon) írjon le legalább három nagyobb vagy kisebb élményt, amelyekért hálás. Írd le, mit érzel, amikor ezeket a dolgokat tapasztalod. Tedd ezt rendszeresen, talán lefekvés előtt, hogy kialakítsd a hála szokását.
3. rész a 4 -ből: A memóriaképesség erősítése
1. Szokja meg, hogy bármit írjon
Előnyben kell részesítenie a mentális erőt olyan parancsikonok használatával, amelyek segítenek emlékezni olyan dolgokra, amelyeket nem kell megjegyeznie, mert a nehézségeken kívül nem kell mindenre emlékeznie. Az írás nagyszerű módja annak, hogy megtartsa a megbeszéléseit, időben vegye be a gyógyszereit vagy egyéb fontos dolgokat, amelyeket esetleg elfelejtett.
- Használjon egy kis darab ragadós papírt vagy táblát az irodában, hogy emlékeztesse Önt a napi feladatokra és menetrendekre.
- Használja a naptárat vagy a napirendet, hogy nyomon kövesse a tennivalókat vagy a fontos határidőket, és készítsen egy élelmiszerbolt -listát, mielőtt a szupermarketbe megy.
Lépés 2. Mondja el újra a fontos részleteket
A hallottak megismétlése útvonalakat képezhet az agyában, hogy jobban emlékezzen rá.
- Amikor találkozik és megismerkedik egy új barátjával, mondja ki a nevét, és mondja el újra a beszélgetés végén. Beszélgetés közben mondja: "Örülök, hogy találkoztunk, Don". A beszélgetés végén ismételje meg a nevét: "Örülök, hogy beszélhetek veled, Don".
- Ismételje meg orvosa fontos utasításait, és írja le, hogy szükség esetén helyesen emlékezzen rájuk.
Lépés 3. Végezzen meditációt vagy jógázni.
Ha megtanulja megnyugtatni az elméjét és összpontosítja figyelmét, javíthatja szellemi képességeit, amelyek pozitív hatással vannak az emlékezési és odafigyelési képességre.
- Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik napi 20-30 percig gyakoroltak buddhista éberségi meditációt, jobban értékelték a szabványosított memória teszteket, mint azok, akik részt vettek egy táplálkozási tanfolyamon.
- A mindfulness meditáció olyan meditációs gyakorlat, amelyet ülő helyzetben végeznek csendes légzés közben, és a fizikai érzésekre összpontosítanak, például a légzés be- és kilépésére az orrüregben. Meditáljon naponta kétszer, egyenként 10-20 percig.
4. rész a 4 -ből: Segítség fogadása
1. lépés: Vallja be, hogy néha segítségre van szüksége
Valójában az ember szellemi képességei az életkorral csökkennek. Szokja meg, hogy megbízható emberekkel szocializálódjon, hogy ha idősebb lesz, rájuk támaszkodva meghozza az Ön számára fontos döntéseket, ha szükséges.
Az idősek hajlamosak emlékezni olyan eseményekre, amelyek valójában nem történtek meg. Ha valaki fiatalabb és már régóta ismeri, például egy felnőtt gyermek, segíthet erősíteni emlékezetét, ha fel kell idéznie az évekkel ezelőtti eseményeket
2. lépés. Döntse el, ki fogja megvédeni Önt
Mielőtt szükség lenne rá, határozza meg, ki védi meg Önt, ha és ha szellemi képességei csökkennek. Béreljen ügyvédet, aki gondoskodik a szükséges dokumentumok elkészítéséről, hogy szükség esetén készen álljanak.
- Bizonyos országokban, ha nem határozza meg, ki lesz a védelmezője, a bíróság a legközelebbi hozzátartozóit, esetleg testvérét, házastársát vagy gyermekét nevezi ki védőnek. Ha a legközelebbi személlyel fennálló kapcsolata bajban van (mint általában), akkor jó, ha maga dönti el, ki az, és ne hagyja, hogy a bíróság döntsön.
- Írja le végső kívánságait a vagyonával és a temetéssel kapcsolatban. Ha mentális diszfunkciója van, ez biztosítja, hogy a jövőben senki ne hozzon olyan döntést, amely ellentétes az Ön kívánságaival, és hogy minden az Ön irányítása alatt áll.
3. lépés. Döntsön most az egészségével kapcsolatban
Hozzon fontos döntéseket jövőbeli egészségügyi ellátásával és kezelésével kapcsolatban, és írásban dokumentálja azokat, hogy védelmezője emlékezzen arra, amit szeretne.
Egy ügyvéd segíthet ebben, de általában azt javasolja, hogy készítsen végrendeletet, amely végrendeletből, meghatalmazásból, gyám (általában a védelmezője, de nem feltétlenül) kinevezéséből, valamint az újraélesztési preferenciákból (mesterséges lélegeztetés) és intubálás (pl. megtagadja a cső behelyezését)
4. lépés. Kérjen segítséget
Ha úgy érzi, hogy hajlamos a neurológiai rendellenességek, például az Alzheimer -kór vagy a demencia kialakulására, hívjon és kérjen segítséget a legközelebbi emberektől. Vannak egészségügyi és gondozási programok, amelyek segíthetnek a probléma kezelésében.
- Az Alzheimer -kór tünetei bármikor megjelenhetnek, de 65 éves koruk előtt ezeket a tüneteket korai kezdetű Alzheimer -kórnak nevezik.
- Ha egyre rosszabb memóriavesztést tapasztal, természetes, hogy szorong, fél vagy aggódik. Azonban biztonságban érezheti magát, miután megbeszélte az állapotot gyermekeivel vagy partnerével. Miután megkapta a megfelelő diagnózist, produktívabb és boldogabb életet élhet.
Tippek
- Olvasson könyveket és újságokat a tudás növelése érdekében.
- Magyarázza el nézeteit és elképzeléseit másoknak. Segítsen valaki másnak a probléma megoldásában, és más lesz a helyzet.
- A képek elképzelésével koncentráljon azokra a dolgokra, amelyekre emlékeznie kell.
- Csatlakozz egy új klubhoz. Ha új és más dolgokat teszel, az elméd másképp működik. Így éles gondolkodású ember lesz.
- Sokan tanulnak idegen nyelveket, mert ezt a módszert jónak tartják az agy edzésére. Ezenkívül könnyebben elfogadják a munkát.
- Fókuszáljon minden nap új dolgokra, és szokja meg, hogy éjszaka eleget alszik. A meditáció, a jóga és a tápláló ételek nyugodtabbá, egészségesebbé és pozitívabbá tesznek.
- Olvasson tovább az átfogó készségek fejlesztése érdekében.
- Készítsen piros pontot a falon, majd koncentráljon erre a pontra, hogy javítsa a koncentrációs képességét.
- Szokj hozzá ahhoz, hogy minden nap 7-8 órát aludj.
Figyelem
- Óvakodj azoktól, akik befolyásolni akarják az elmédet, de nyisd ki a szemed a jó tanácsokra. Éles gondolkodással felismerheti.
- Ne próbálj másoknak tetszeni, mert vannak, akik kihasználnak téged. Ez nem fog megtörténni, ha képes élesen gondolkodni.
