Az öngyilkossági gondolatok általában akkor merülnek fel, amikor a szenvedés, amelyet úgy érzel, lehetetlen leküzdeni. Talán annyira fájdalmai vannak, hogy az öngyilkosság tűnik az egyetlen kiútnak a problémákból és nehéz helyzetekből. Valójában sok más módon is megoldhatja a problémát, de még mindig él, hogy örömöt, szeretetet és lelkesedést érezzen. Az öngyilkosság alternatíváit találhatja meg, ha a lehető leghamarabb segítséget kér, hogy ne sértse meg magát, feltárja azokat az okokat, amelyek miatt elgondolkodik az öngyilkosságon, és tervet készít, hogy kezelje ezeket a gondolatokat, amikor eszébe jutnak..
Ha öngyilkosnak érzi magát, és azonnali segítségre van szüksége, lépjen kapcsolatba a mentálhigiénés tanácsadóval az Egészségügyi Minisztérium Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságán, az 500-454-es 24-es telefonszámon.
Lépés
1/3 rész: Segítségkérés
1. lépés. Hívja fel barátját
Mondja el neki, mit érez, és hogy szüksége van a segítségére. Kérje meg, hogy emlékeztesse Önt pozitív tulajdonságaira és erősségeire, vagy beszéljen a jó időről.
Válassz olyan barátot, aki szerinted megbízhatsz
2. lépés: Ne legyen egyedül
Ügyeljen arra, hogy barátai és családja ne engedje el a szemük elől. Ha nincs, aki vigyázzon magára, regisztrálja magát a kórházban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs egyedül. Ha egy támogató csoportban van, támaszkodjon más tagokra, hogy további segítséget kapjanak azoktól az emberektől, akik valóban megértik, min megy keresztül, és akik segíthetnek Önnek.
Kérjen segítséget mentálhigiénés szakembertől. Az öngyilkosságot megkísérlő emberek általában súlyos mentális problémákkal küzdenek, például depresszióval, és segítséget kérhetnek egy mentálhigiénés szakembertől
3. lépés. Ha öngyilkossági gondolatait egy bizonyos esemény okozza, mint például a szomorúság a viszonzatlan szerelem miatt, az állás elvesztése vagy a fogyatékosság, ne feledje, hogy az ilyen helyzeti depresszió kezelhető
Beszéljen vallási vezetőkkel. Ha vallásos ember vagy, és ismersz egy vallási vezetőt, próbálj meg beszélni vele. Vannak, akik szívesebben beszélnek azokkal, akik vallást tanulnak, nem pedig pszichológus szakemberekkel. A vallási vezetők tapasztalatokkal vagy képzettséggel is rendelkeznek, hogy segítsenek a válságban lévő embereken, beleértve a kétségbeesett, öngyilkos személyeket is
4. lépés. Ha magabiztosabban kap segítséget hitétől, egy lelkész segíthet enyhíteni szenvedéseit azáltal, hogy új perspektívát és néhány elgondolkodtató dolgot kínál
- Keressen egy támogató csoportot. Vannak online és közösségi csoportokban támogató csoportok, amelyek kényelmet nyújtanak ahhoz, hogy beszélhessenek másokkal, akik szintén öngyilkossági gondolataikban gondolkodnak, vagy öngyilkossági kísérletet tettek.
- Ha ilyen támogató csoportot szeretne találni, kérjen információt mentálhigiénés szakemberétől, vagy keressen az interneten.
- Kérj támogatást olyan emberektől, akik megértenek téged. A legfontosabb dolog, amit emlékeznünk kell arra, hogy bármi is volt az öngyilkosságra ösztönző ok, nem vagy egyedül. Lépjen kapcsolatba a rendelkezésre álló emberekkel és szolgáltatásokkal, hogy segítsen és megértse érzéseit. A legjobb kiindulópont, ha felveszi a kapcsolatot az alábbi szolgáltatások egyikével:
- Indonézia: pszichiátriai problémákra vonatkozó tanácsadó szolgálatok, Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatósága, Egészségügyi Minisztérium, Indonéz Köztársaság, a 24 órás 500-454 telefonszámon.
- Öngyilkosságmegelőzési segélyhívószámok a (021) 7256526, (021) 7257826 és (021) 7221810 telefonszámon
- Egyesült Államok: National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
5. lépés: Különleges szolgáltatások az Egyesült Államokban homoszexuálisok, leszbikusok, biszexuálisok vagy transznemű emberek számára az 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) számon, a veterán tagok tárcsázzák a 800-273-TALK és tárcsázzák az 1-et, míg A tizenévesek felvehetik a kapcsolatot a Covenant House Nine Line-val az 1-800-999-9999 telefonszámon
- Névtelen e -mail küldése a The Samaritans öngyilkosság -megelőző központnak.
- Hívjon pszichoterapeutát. A telefonkönyvben vagy az interneten kereshet pszichoterapeutát a környékén.
Rész 3 /3: Terv készítése az öngyilkossági gondolatok leküzdésére
1. lépés. Szabaduljon meg azoktól az eszközöktől, amelyekkel öngyilkos lehet
Ha életének befejezésén gondolkodik, nehezítse meg a folyamatot azáltal, hogy megszabadul minden rendelkezésére álló eszköztől.
- Ez a berendezés lőfegyvereket, késeket, köteleket vagy pirulákat tartalmaz.
- Ha nem tud megszabadulni a piruláktól, mert szüksége van rájuk, bízza őket egy megbízható családtagra vagy barátra, aki csak annyit tud adni, amennyit előírtak.
2. lépés. Készíts egy listát az összes dologról, amit szeretsz
Írjon le mindent, amitől jól érzi magát, vagy az örömhöz és a szerelemhez kapcsolódó emlékeket. Megadhatja családtagjainak nevét, háziállatait, kedvenc sportjait, kedvenc szerzőit, a legjobban kedvelt filmjeit, gyermekkorára emlékeztető ételeket, otthon érző helyeket, csillagokat, holdat vagy napot. Ha valami jól érzi magát, írja le.
- Tedd bele magadba azokat a dolgokat, amelyek tetszenek. Írja le az összes olyan karaktert, akiket a legkülönlegesebbnek tart, beleértve a fizikai tulajdonságaikat, a személyiségjegyeket stb. Írd le, mit értél el. Írd le azokat az időket, amelyekre büszke voltál.
- Sorolja fel a remélt dolgokat. Írd le azt a helyet, ahol egy nap élni szeretnél, mit akarsz létrehozni, a munkát, amit ki akarsz próbálni, a gyermekeket, akiket szeretnél, és a partnert, akit megtalálhatsz.
3. lépés. Készítsen listát a zavaró tényezőkről
Ha valaha is érezte magát öngyilkosnak, mi segített meggyőzni arról, hogy akkor ne tegye? Írd le. Minden figyelemelterelés jó figyelemelterelés, ha megakadályozza, hogy megsértse magát. Ez a lista nagyon hasznos lesz később, ha eszeveszett gondolatok gyötörnek öngyilkossági gondolatokat. A következő ötleteket próbálhatja ki:
- Hívjon egy barátot beszélgetni.
- Egészséges ételt enni.
- Sétáljon vagy gyakoroljon.
- Festés, írás vagy olvasás.
4. lépés. Készítsen listát azokról a személyekről, akikkel kapcsolatba léphet
Adja meg legalább öt személy nevét és telefonszámát, arra az esetre, ha valaki nem érhető el, ha valakit fel kell hívnia. Írja be a barátok, családtagok és ismerősök nevét, akik hajlandóak felvenni a telefont és segíteni.
- Adja meg a tanácsadók, pszichiáterek és a támogató csoport tagjainak nevét, akikben megbízik.
- Írja le az Önnek megfelelő 24 órás szolgálati telefonszámot.
5. lépés Készítsen mentési tervet
A mentési terv itt az, amelyet újra és újra elolvas és követ, amint öngyilkossági gondolatai támadnak. Ezektől a gondolatoktól nehéz lesz megszabadulni, amint eszébe jutnak, ezért nehezen tud másra koncentrálni, ami segíthet. De ha már van terve, akkor erre a gondolatra szüksége van, hogy végrehajtsa a tervet, és kezdje el végrehajtani a listában leírtakat. Töltse ki a listán szereplő összes elemet, amíg el nem éri a biztonságos pontot. Íme egy példa a végrehajtható mentési tervre:
-
1. Olvasd el a listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretek.
Emlékezz azokra a dolgokra, amelyek eddig megakadályoztak abban, hogy öngyilkos legyek.
-
2. Olvassa el a zavaró tényezők listáját.
Elvonom a figyelmemet minden erőmmel, hogy segítsek kilábalni a verekedésből.
-
3. Olvassa el azon személyek listáját, akikkel kapcsolatba léphetek.
Hívja a lista első személyét a csevegéshez. Hívd fel mindet, amíg el nem érek valakit, aki képes beszélgetni, ameddig csak kell.
-
4. Halassza el az öngyilkossági kísérleteket, és tegye biztonságossá otthonomat.
Ígérd meg magamnak, hogy legalább 48 órát várok. Addig is megszabadulok minden pirulától, éles tárgytól és egyéb eszköztől, amelyek veszélyeztethetik a biztonságomat.
-
5. Hívjon valakit, hogy maradjon.
Ha senki nem tud jönni, hívjon terapeutát vagy segélyhívó számot.
- 6. Menj olyan helyre, ahol biztonságban érzem magam, például szülői ház, baráti ház vagy közösségi ház.
- 7. Menj a kórházba.
-
8. Hívja a segélyhívó számot.
Rész 3 /3: Alternatív megoldások mérlegelése
1. lépés. Emlékeztesd magad arra, hogy amit érzel, csak átmeneti
Amikor komolyan fontolgatja az öngyilkosságot, nehéz lehet alternatív megoldásokat találni a problémára. Az egyik módja annak, hogy megnyugodjon és alternatívákat mérlegeljen erre az utolsó lehetőségre, ha emlékezteti magát arra, hogy nem mindig gondolta, hogy meg akar halni, és a jövőben sem fog mindig így gondolkodni.
Minden érzés mulandó és folyamatosan változik. Akárcsak éhes, szomorú, fáradt vagy dühös érzés, az öngyilkossági érzések és gondolatok elmúlnak. Ha nehezen gondolkodik alternatív megoldásokon, mert csak véget akar vetni az életének, ezt tartsa szem előtt
2. lépés Halasztja el terveit
Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy lépjen egy lépést hátra, és halasszon el minden tervét legalább 48 órára. Bármi legyen is a terve, várjon egy kicsit. Mondja, hogy idáig jutott, és várhat még két napot, hogy gondolkodjon. Két nap nem lesz hosszú, ha a végeredményre gondol.
Ebben a két napban lesz ideje gondolkodni, pihenni és módot találni arra, hogy meggyőzze magát arról, hogy sok más módon is megszabadulhat az érzett szenvedéstől
3. lépés. Gondoljon a probléma megoldásának másik módjára
Gondoljon más támogatásra, amelyre szüksége van a probléma megoldásához. Segítséget kell kérned valakitől? Végezze el azt az alternatív módot, amelyet gondol. Például, ha öngyilkos, mert megtört, érdemes megpróbálnia pénzügyi segítséget kérni a barátaitól vagy a családjától. Csináld addig, ameddig szükséges. Ha az első alternatív módszer a cél egészségesebb elérésére nem működik, próbálkozzon más módon.
- Ne feledje, hogy nem minden érhető el egyik napról a másikra. A céljaid megvalósulása időbe telik.
- Ha súlyos depresszióban szenved, ez a célorientált megközelítés nem biztos, hogy a legjobb megoldás, mivel a súlyos depresszióban szenvedők hajlamosak sokat gondolkodni, és hiányoznak a problémamegoldó készségek.
Tippek
- Győződjön meg arról, hogy minden előírt gyógyszert az orvos utasítása szerint szed. Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
- Győződjön meg róla, hogy részt vesz az összes tervezett tanácsadáson. Ha szükséges, minden héten hozzon magával valakit, akire számíthat, hogy további felelősséget vállaljon.
- Ha nincs támogató csoport az öngyilkos vagy depressziós emberek számára a környéken, beszéljen a helyi terapeutával vagy kórházzal az esetleges támogató csoportokról, vagy arról, hogyan szerezhet támogató csoportot. Meglátogathat olyan weboldalakat is, amelyek online videotanácsadást kínálnak.
